7 psylliumin etua

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Psyllium on eräänlainen kuitu, joka toimii lempeänä, irtotavarana muodostavana laksatiivina.

Psyllium kulkee, kuten muutkin liukoiset kuidut, ohutsuolen läpi hajoamatta tai imeytymättä kokonaan.

Sen sijaan se imee vettä ja siitä tulee viskoosi yhdiste, joka hyödyttää ummetusta, ripulia, verensokeria, verenpainetta, kolesterolia ja laihtumista.

Tämä artikkeli selittää kaiken psylliumista tiedettävän, mukaan lukien seitsemän tapaa, jolla se voi hyödyttää terveyttäsi.

Mikä on psyllium?

Psyllium voi auttaa lievittämään ummetusta.

Psyllium on liukoinen kuitu, joka on peräisin sokerin siemenistä Plantago ovata, yrtti, jota kasvatetaan pääasiassa Intiassa.

Ihmiset käyttävät psylliumia ravintolisänä. Sitä on saatavana kuoren, rakeiden, kapseleiden tai jauheen muodossa.Valmistajat voivat myös vahvistaa aamiaismuroja ja leivonnaisia ​​psylliumilla.

Psyllium-kuori on Metamucilin tärkein vaikuttava aine, ummetusta vähentävä kuitulisäaine.

Erinomaisen vesiliukoisuuden ansiosta psyllium voi imeä vettä ja tulla paksuksi, viskoosiseksi yhdisteeksi, joka vastustaa ruoansulatusta ohutsuolessa.

Sen vastustuskyky ruoansulatukseen antaa sen auttaa säätelemään korkeaa kolesterolia, triglyseridejä ja verensokeria. Se voi myös auttaa painonhallintaa ja lievittää lievää ripulia sekä ummetusta.

Lisäksi toisin kuin jotkut muut voimakkaat kuidun lähteet, keho sietää tyypillisesti psylliumia hyvin.

Edut

Psylliumia on saatavana eri muodoissa, ja sillä on monia terveysvaikutuksia.

1. Psyllium lievittää ummetusta

Psyllium on irtotavarana muodostava laksatiivinen. Se toimii lisäämällä jakkaran kokoa ja helpottamalla ummetusta.

Aluksi se toimii sitoutumalla osittain pilkottuun ruokaan, joka kulkee mahasta ohutsuoleen.

Sitten se auttaa veden imeytymisessä, mikä lisää ulosteiden kokoa ja kosteutta. Lopputuote on isompi ja helpommin kulkeva uloste.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että psylliumilla, joka on liukoinen kuitu, oli suurempi vaikutus kuin vehnäleseillä, jotka ovat liukenemattomia kuituja, ulosteiden kosteuteen, kokonaispainoon ja tekstuuriin.

Toinen tutkimus osoitti, että 5,1 gramman (g) psylliumin ottaminen kahdesti päivässä 2 viikon ajan lisäsi merkittävästi ulosteen vesipitoisuutta ja painoa sekä suoliston kokonaismäärää 170 henkilöllä, joilla oli krooninen ummetus.

Näistä syistä psylliumlisäaineiden käyttö edistää säännöllisyyttä.

2. Se voi auttaa ripulin hoidossa

Tutkimukset osoittavat, että psyllium voi lievittää ripulia. Se tekee tämän toimimalla vettä absorboivana aineena. Se voi lisätä ulosteen paksuutta ja hidastaa sen kulkemista paksusuolen läpi.

Yksi vanhempi tutkimus osoitti psyllium-kuoren vähentävän merkittävästi ripulia 30 ihmisellä, joille tehtiin sädehoitoa syöpään.

Toisessa vanhemmassa tutkimuksessa tutkijat käsittelivät kahdeksaa henkilöä, joilla oli laktoosin aiheuttama ripuli, 3,5 g psylliumia kolme kertaa päivässä. Näin pidentäen vatsan tyhjennysaikaa 69: stä 87: een minuuttiin, samoin kuin hidastunut paksusuolessa, mikä tarkoitti vähemmän suolen liikkeitä.

Psyllium voi siten sekä estää ummetusta että vähentää ripulia ja auttaa tehokkaasti normalisoimaan suolen toimintaa.

3. Se voi alentaa verensokeria

Kuitulisäaineiden käyttö voi auttaa hallitsemaan kehon glykeemistä reaktiota ateriaan, kuten vähentämään insuliini- ja verensokeritasoja. Tämä pätee erityisesti vesiliukoisiin kuituihin, kuten psyllium.

Itse asiassa psyllium toimii tälle mekanismille paremmin kuin muut kuidut, kuten leseet. Tämä johtuu siitä, että psylliumissa olevat geeliä muodostavat kuidut voivat hidastaa ruoansulatusta, mikä auttaa säätelemään verensokeria.

Eräässä tutkimuksessa tutkijat antoivat 51 tyypin 2 diabetesta sairastavalle ja ummetukselle 10 g psylliumia kahdesti päivässä. Tämä johti ummetuksen, ruumiinpainon, verensokerin ja kolesterolin vähenemiseen.

Koska psyllium hidastaa ruoansulatusta, ihmisten tulisi ottaa se ruoan kanssa eikä yksinään, joten sillä on suurempi vaikutus verensokeritasoon.

Näyttää siltä, ​​että päivittäinen vähintään 10,2 g: n annos voi edistää alhaisempaa verensokeritasoa.

4. Se voi lisätä kylläisyyttä ja auttaa laihtumista

Kuidut, jotka muodostavat viskooseja yhdisteitä, mukaan lukien psyllium, voivat auttaa hallitsemaan ruokahalua ja auttamaan laihtumista.

Psyllium voi auttaa ruokahalun hallintaa hidastamalla vatsan tyhjentämistä ja vähentämällä ruokahalua. Vähentynyt ruokahalu ja kalorien saanti voivat tukea laihtumista.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että jopa 10,2 g psylliumin ottaminen ennen aamiaista ja lounasta johti merkittävään nälän, syömishalun ja lisääntyneen täyteyden vähenemiseen aterioiden välillä verrattuna lumelääkkeeseen.

Toinen vanhempi tutkimus vuodelta 2011 osoitti, että psylliumlisäaine yksinään ja yhdistettynä kuitupitoiseen ruokavalioon johti painon, painoindeksin ja kehon rasvaprosentin merkittävään vähenemiseen.

Siitä huolimatta vuoden 2020 katsaus 22 tutkimuksesta ei ilmoittanut psylliumin kokonaisvaikutusta ruumiinpainoon, painoindeksiin tai vyötärön ympärysmittaan.

Tutkijoiden on tehtävä enemmän tutkimuksia, ennen kuin he tietävät psylliumin todelliset vaikutukset laihtumiseen.

5. Se voi alentaa kolesterolitasoja

Psyllium sitoutuu rasva- ja sappihappoihin auttaen kehoa erittämään ne.

Näiden menetettyjen sappihappojen korvaamisprosessissa maksa käyttää kolesterolia tuottamaan enemmän. Tämän seurauksena veren kolesterolitasot laskevat.

Eräässä tutkimuksessa 47 terveellistä osallistujaa koki 6% vähentyneen LDL-kolesterolin (“huono”) kolesterolin otettuaan 6 g psylliumia joka päivä 6 viikon ajan.

Lisäksi psyllium voi auttaa lisäämään HDL (“hyvä”) kolesterolitasoa.

Yhdessä tutkimuksessa 5,1 g: n ottaminen kahdesti päivässä 8 viikon ajan johti kokonais- ja LDL-kolesterolin laskuun sekä HDL-tasojen nousuun 49 tyypin 2 diabetesta sairastavalla ihmisellä.

Mielenkiintoista on, että 21 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että kokonais- ja LDL-kolesterolin väheneminen ovat annoksesta riippuvaisia. Tämä tarkoittaa, että suurempia tuloksia havaittiin hoidettaessa 20,4 g psylliumia päivässä kuin 3,0 g päivässä.

6. Se näyttää hyvältä sydämelle

Kaikentyyppiset kuidut voivat olla hyviä sydämelle. American Heart Association (AHA) sanoo, että ravintokuitu voi parantaa kolesterolia ja vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä.

Vesiliukoiset kuidut, mukaan lukien psyllium, voivat auttaa vähentämään veren triglyseridejä, verenpainetta ja sydänsairauksien riskiä.

28 tutkimuksen tarkastelussa havaittiin, että 10,2 g psylliumin mediaanin ottaminen päivässä voisi parantaa sydänterveyden merkkejä, mukaan lukien LDL-kolesterolin alentaminen. Tämä voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Vuonna 2020 julkaistussa 11 tutkimuksen katsauksessa ilmoitettiin, että psyllium voi vähentää systolista verenpainetta 2,04 millimetrillä elohopeaa (mmHg). Kirjoittajat suosittelevat psylliumin käyttöä verenpainetaudin hoidossa.

7. Sillä on prebioottisia vaikutuksia

Prebiootit ovat sulamattomia yhdisteitä, jotka ravitsevat suolistobakteereja ja auttavat niitä kasvamaan. Tutkijat uskovat, että psylliumilla on prebioottisia vaikutuksia.

Vaikka psyllium on jonkin verran vastustuskykyinen käymiselle, suolistobakteerit voivat fermentoida pienen osan psyllium-kuiduista. Tämä käyminen voi tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA), mukaan lukien butyraatti. Tutkimuksessa on yhdistetty SCFA: t terveyshyötyihin.

Koska psyllium fermentoi hitaammin kuin muut kuidut, se ei lisää kaasua ja ruoansulatuskanavan epämukavuutta.

Itse asiassa psyllium-hoito 4 kuukauden ajan auttoi vähentämään ruoansulatuskanavan oireita 45%: lla erolla haavaista paksusuolentulehdusta (UC) sairastavilla ihmisillä verrattuna lumelääkkeeseen.

Turvallisuus

Useimmat ihmiset pystyvät sietämään psylliumia hyvin.

5–10 g: n annoksilla kolme kertaa päivässä ei näytä olevan vakavia sivuvaikutuksia. Ihmiset voivat kuitenkin huomata kouristelua, kaasua tai turvotusta.

Myös psyllium saattaa viivästyttää tiettyjen lääkkeiden imeytymistä, joten lääkärit suosittelevat usein, että ihmiset välttävät sen ottamista muiden lääkkeiden kanssa.

Jotkut allergiset reaktiot, kuten ihottumat, kutina tai hengitysvaikeudet, voivat olla harvinaisia ​​psylliumin nauttimisesta tai käsittelystä.

Annostus

Yleiset psylliumin annokset ovat 5–10 g aterioiden yhteydessä vähintään kerran päivässä.

Kuitujen osalta enemmän ei kuitenkaan aina ole parempia. On tärkeää ottaa se veden kanssa ja juoda sitten vettä säännöllisesti koko päivän ajan.

Suurena laksatiivisena lisäaineena 5 g lasillisen vettä 3 kertaa päivässä on yleinen lähtökohta. Ihmiset voivat lisätä tätä vähitellen, jos he pitävät sitä siedettävänä.

Tuotteesta riippuu kuinka monta grammaa on 1 tl tai ruokalusikallinen, mutta 1 rkl on yleinen suositus psyllium-kuoren annoksena.

On parasta noudattaa pakkauksen annostusohjeita tai terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja.

Täältä löydät kuinka paljon kuitua saat päivässä ja kuinka paljon on liikaa.

Yhteenveto

Psyllium on yleinen laksatiivinen. Se voi myös lievittää ripulia ja auttaa vähentämään triglyseridejä, kolesterolia, verensokeria ja verenpainetta.

Ihmiset voivat sisällyttää tämän kuitulisäaineen ravitsemusohjelmaansa ja ottaa sen säännöllisesti osana terveellistä ruokavaliota.

Jos ihmiset haluavat ostaa psylliumia, online-valikoima sisältää tuhansia asiakasarvosteluja.