Estääkö 20-20-20-sääntö silmien rasituksen?

Pitkät jaksot katsomalla tietokoneen, puhelimen tai tabletin näyttöjä voivat rasittaa silmiä. 20-20-20-säännön käyttö voi auttaa estämään tämän ongelman.

Säännössä sanotaan, että jokaisen 20 minuutin ajan, joka on käytetty katsomalla näyttöä, henkilön tulisi katsoa jotain 20 metrin päähän 20 sekunnin ajan.

Säännön noudattaminen on hyvä tapa muistaa pitää usein taukoja. Tämän pitäisi vähentää silmien rasitusta, joka johtuu digitaalisten näyttöjen liian pitkään katsomisesta.

Tässä artikkelissa kuvataan, miten 20-20-20-sääntöä voidaan käyttää tehokkaasti. Keskustelemme myös säännön taustalla olevasta tutkimuksesta ja muista vinkeistä silmien rasituksen estämiseksi.

Kuinka käyttää 20-20-20-sääntöä

20-20-20-säännön noudattaminen edellyttää 20 sekunnin tauon katsomasta näyttöä 20 minuutin välein.

Kalifornian optometristi Jeffrey Anshel suunnitteli 20-20-20-säännön helpoksi muistutukseksi taukojen pitämisestä ja silmien rasittumisen estämisestä. Optometry Times.

Noudattaessaan sääntöä henkilö tekee 20 sekunnin tauon katsomasta näyttöä 20 minuutin välein. Tauon aikana henkilö keskittyy 20 metrin päässä olevaan esineeseen, joka rentouttaa silmälihaksia.

Seuraavat menetelmät voivat auttaa henkilöä panemaan tämän säännön käytäntöön:

• Aseta hälytys 20 minuutin välein työskennellessäsi muistutuksena tauon pitämisestä.
• Lataa sovellus, joka on kehitetty auttamaan ihmisiä noudattamaan 20-20-20-sääntöä. ProtectYourVision- ja eyeCare-sovellukset ovat esimerkkejä.
• Katso ikkunasta 20 sekunnin tauon aikana. Sisällä olevan 20 jalan etäisyyden arvioiminen voi olla vaikeaa, mutta kadun toisella puolella olevan puun tai lyhtypylvään keskittymisen pitäisi toimia hyvin.

Vaihtoehtoisesti henkilö voi hyötyä sulkemisesta silmänsä 20 sekunniksi 20 minuutin välein. Vilkuttamisen muistaminen voi myös estää silmien kuivumisen kannustamalla kyynelnestettä.

Jokaisen, joka viettää päivän istuen, tulisi säännöllisesti nousta ylös ja käydä ympäriinsä selkä- ja niskakivun estämiseksi.

Mitä todisteita tukee 20-20-20-sääntöä?

Vähäinen tieteellinen tutkimus on testannut 20-20-20-säännön tehokkuutta, mutta sekä American Optometric Association että American Academy of Ophthalmology suosittelevat sitä keinona vähentää silmien rasitusta.

Vuoden 2013 tutkimuksen, johon osallistui 795 yliopistolaista, tulokset viittasivat siihen, että niillä, jotka kohdistuivat säännöllisesti etäisiin kohteisiin tietokoneen käytön aikana, oli vähemmän tietokonenäön oireyhtymän oireita, kuten silmien rasittumista, silmien juottamista tai kuivumista ja näön hämärtymistä.

Silmien rasituksen oireet

Useat oireet voivat viitata silmien rasitukseen, mukaan lukien:

• silmien kastelu
• näön hämärtyminen
• kuivat silmät
• päänsärky
• silmien punoitus

Pitkällä samassa asennossa istumisella on muita haitallisia vaikutuksia kehoon. Se voi esimerkiksi aiheuttaa niska-, selkä- tai hartiakipua.

Vinkkejä silmien rasituksen estämiseen

Kuten 20-20-20-sääntö, seuraavat menetelmät voivat auttaa vähentämään tai estämään silmien rasitusta:

Silmätippojen levittäminen voi auttaa henkilöitä, joilla on kuivia silmiä, joita voi ilmetä käytettäessä digitaalisia näyttöjä pitkään.

• Silmätippojen käyttö. Henkilö vilkkuu vähemmän kuin tavallisesti käyttäessään digitaalisia näyttöjä, ja tämä voi kuivata silmät. Pisaroita tai keinotekoisia kyyneleitä voi ostaa useimmista apteekeista sekä verkosta. Erikoisia silmätippoja on saatavana piilolinssejä käyttäville ihmisille. Säilöntäaineettomat silmätipat ovat parhaita.
• Muuta tietokoneen asetuksia. Tekstin tekeminen kaksinkertaiseksi tavallista suuremmaksi voi vähentää silmien rasitusta. Mustan tekstin lukeminen valkoista taustaa vasten on helpointa silmissä.
• Vähennä näytön häikäisyä. Suojaavia heijastamattomia näyttöjä voidaan käyttää tietokoneisiin ja silmälaseihin silmäongelmien estämiseksi. Myös litteillä näytöillä on yleensä vähemmän häikäisyä kuin kaarevilla.
• Säädä näytön kontrastia. Muuta asetuksia niin, että näyttö on riittävän kirkas lukemaan tekstiä ilman rasittumista. Oikea kontrasti voi muuttua riippuen auringonvalosta.
• Hanki säännöllisiä silmätarkastuksia. Huono näkö on tärkein syy rasitukseen. Säännöllinen osallistuminen tarkastuksiin varmistaa, että henkilöllä on päivitetty resepti tarvittaessa.

Edellä luetellut strategiat vaativat vähän aikaa tai taloudellista sitoutumista, mutta ne voivat vähentää tablettien, puhelinten ja tietokoneiden käyttöön liittyvää silmien rasitusta.

Näkymät

20-20-20 -sääntö on tehokas tapa vähentää silmien rasitusta, joka johtuu digitaalisten näyttöjen katsomisesta pitkään.

Jos silmien rasitus jatkuu sen jälkeen, kun henkilö on kokeillut sääntöä ja muita ennaltaehkäisymenetelmiä, hänen on mentävä lääkäriin, joka voi tarkistaa taustalla olevat olosuhteet, kuten kroonisen kuivan silmän.

Silmälääkärin on ehkä arvioitava heidän näönsä ja testattava kosteuden taso silmissä. Annettaessa suosituksia lääkäri ottaa huomioon henkilön ammatin ja yleisen silmien terveyden.