Kuinka lopettaa kilpa-ajatukset
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kilpa-ajatukset ovat ajatuksia, jotka tulevat nopeasti peräkkäin. Ne voivat liittyä yhteen tai moniin eri aiheisiin.
Kun ihmisellä on kilpa-ajatuksia, hänen mielensä tahattomasti kaivaa satunnaisia ajatuksia ja muistoja ja liikkuu nopeasti toisistaan.
Aiheilla ei voi olla mitään tekemistä toistensa kanssa tai niillä voi olla linkkejä toisiinsa. Satunnaiset ajatukset voivat vaikuttaa henkilön kykyyn nukkua tai keskittyä yhteen aiheeseen.
Jos kilpa-ajatukset liikkuvat peräkkäin, ne voivat päättyä pahimmassa tapauksessa. Henkilö voi kuulla heidät äänenä, jota he eivät voi sivuuttaa, tai taustameluina aivoissa.
Taustalla olevan terveydentilan hoitaminen tai joidenkin selviytymisstrategioiden oppiminen voi auttaa ratkaisemaan nämä ajatukset.
Mikä aiheuttaa kilpa-ajatuksia?
Kilpailuajatteluille ei ole yhtä syytä. Vuoden 2020 artikkelin mukaan kilpa-ajatukset voivat olla kaksisuuntaisen mielialahäiriön oire, etenkin maanisen vaiheen aikana.
Vuoden 2019 artikkelin mukaan monet muut tekijät voivat kuitenkin käynnistää kilpa-ajatuksia. Nämä sisältävät:
- ahdistus
- masennus
- paniikkihäiriöt
- krooninen stressi
- virkistyslääkkeiden, kuten amfetamiinin tai kokaiinin, käyttö
- jotkut reseptilääkkeet, kuten deksametasoni
- sairaudet, kuten aivohalvaus, multippeliskleroosi ja Cushingin tauti
- traumaattinen aivovamma
Muita ehtoja, jotka voivat johtaa ajatteluajoihin, ovat:
- pakko-oireinen häiriö (OCD)
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)
Eräs vanhempi tutkimus viittaa siihen, että kun masennusta sairastava kokee kilpa-ajatuksia, heillä voi olla suurempi riski ajatella itsemurhaa.
Mental Health America -lehden mukaan kilpa-ajatukset voivat myös merkitä psykoosin alkua.
7 tapaa lopettaa kilpa-ajatukset
On monia tapoja hallita kilpa-ajatuksia ja vähentää niiden esiintymistä.
1. Keskity nyt, ei tulevaisuuteen tai menneisyyteen
Joillekin ihmisille kilpa-ajatukset johtuvat jostakin, mitä ei ole tapahtunut eikä ehkä koskaan tapahdu. Toiset keskittyvät menneisyydessä tapahtuneisiin asioihin, joita he eivät voi muuttaa.
Ihmisten, jotka kokevat kilpa-ajatuksia, tulisi yrittää keskittyä siihen, mitä nyt tapahtuu. Sanomalla itselleen: "En välitä menneisyydestä tai tulevaisuudesta, keskityn siihen, mitä hallitsen", on hyvä paikka aloittaa.
2. Hengitä syvään
Kehon luonnollinen paniikkivaste on sydämen ja hengitysnopeuden nopeuttaminen. Tämä voi tapahtua, kun mieli alkaa kilpailla.
MHA ehdottaa, että hitaiden, syvien hengitysten tekeminen voi vähentää kehon stressivastetta ja edistää rauhallisuuden tunnetta, auttaa hiljentämään tai lopettamaan kilpa-ajatukset.
Seuraava strategia voi auttaa. Yrittää:
- hengittää sisään hitaasti samalla kun lasket viiteen
- pidättää hengitystä muutaman sekunnin ajan
- hengittää ulos laskettaessa viiteen
Henkilö voi harjoitella syvää hengitystä milloin tahansa ilman erityiskoulutusta.
3. Ajattele muita vaihtoehtoja
Kilpa-ajatukset päätyvät usein pahimmassa tilanteessa, ja jonkun voi olla helppo rakentaa katastrofin tunnetta.
Tämä voi johtaa noidankehään enemmän ahdistusta ja jatkuvia kilpa-ajatuksia.
Henkilö voi yrittää torjua tätä:
- toistamalla itselleen, että tätä pahinta mahdollisuutta ei tapahdu
- kun otetaan huomioon, kuinka todennäköistä on, että pahin tapaus tapahtuu
- ajattelemalla toivottavampia vaihtoehtoja, joita saattaa esiintyä
Sen sijaan, että "minut erotetaan tämän virheen vuoksi", vaihda ajatus: "Kaikki tekevät virheitä, ja teen sen, mitä voin tehdä siitä oikein".
4. Käytä mantroja
International Journal of Behavioral Consultation and Therapy -lehden vanhemman artikkelin mukaan mantrat tai positiiviset itselausunnot ovat yksinkertaisia sanoja tai lauseita, joita henkilö voi toistaa rauhoittamaan mieltään. Jotkut ihmiset pitävät niitä hyödyllisinä paniikin ja kilpa-ajatusten aikana.
Toistuvat lauseet, kuten "Saan tämän läpi" tai "Se on kunnossa", voivat auttaa.
Mantrat antavat mielen keskittyä yhteen yksinkertaiseen positiiviseen tai rohkaisevaan ajatukseen. Tämä kääntää mielen pois kilpa-ajatuksistaan.
5. Kokeile häiriötekijöitä
MHA osoittaa myös, että häiriötekijät, kuten suosikkiharrastus, kuten suosikkiharrastus, etenkin rauhoittava, voivat hiljentää mielen ja auttaa ihmistä keskittymään johonkin muuhun kuin kilpa-ajatuksiin.
Henkilön mieltymyksistä riippuen vaihtoehtoja stressin vähentämiseen ja häiriötekijöiden löytämiseen voivat olla:
- värityskirjojen avulla
- maalaus
- puutarhanhoito
- ruoanlaitto
- laulaminen tai soittaminen
- kävelylle tai muuhun ulkoiluun
- katsella elokuvaa tai kuunnella musiikkia
6. Liikunta
Säännöllinen liikunta parantaa henkistä hyvinvointia ja voi olla hyödyllistä kilpa-ajatusten jakson aikana.
Eräässä vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että liikunta paransi masennuksen oireita, kun taas toisessa havaittiin, että vain 15 minuutin liikunta paransi mielialaa opiskelijoiden keskuudessa.
Sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten (CDC) nykyiset ohjeet suosittelevat 150 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa viikossa aikuisille. CDC suosittelee myös lihaksia vahvistavia harjoituksia kahdesti viikossa.
Jos kilpa-ajatukset alkavat kehittyä, kävely, lenkkeily tai vastaava toiminta voi auttaa rauhoittamaan mieltä.
7. Hengitä laventelin eteeristä öljyä
Laventelilla on maine rauhoittavana, ja jotkut tutkimukset tukevat tätä väitettä.
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että laventelin eteerisen öljyn hengittäminen voi rauhoittaa mieltä ja hiljaista aivotoimintaa.
Laventeliöljyä voi ostaa verkosta.
Älä levitä öljyä iholle laimentamatta sitä ensin kantajaöljyllä, kuten manteli- tai oliiviöljyllä.
Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että eteerisillä öljyillä voi olla joitain terveysvaikutuksia, on tärkeää muistaa, että Food and Drug Administration (FDA) ei seuraa tai säädä näiden puhtautta tai laatua. Henkilön tulee puhua terveydenhuollon tarjoajansa kanssa ennen eteeristen öljyjen käyttöä, ja hänen tulee olla varma tutkimasta tuotemerkin tuotteiden laatua. Henkilön tulee aina tehdä laastaritesti ennen uuden eteerisen öljyn kokeilemista.
Lääketieteellinen hoito kilpa-ajatusten hallitsemiseksi
Monet mielenterveysolosuhteet voivat aiheuttaa kilpa-ajatuksia, ja on välttämätöntä kysyä lääkäriltä neuvoa diagnoosiin ja hoitoon.
Lääkäri voi käyttää kyselylomaketta arvioidakseen, millaisia ajatuksia henkilöllä on ja miksi he tapahtuvat.
Henkilön tulee puhua lääkärille, jos hän kokee:
- toistuvat jaksot kilpa-ajatuksista
- heikko mieliala ja yli 2 viikkoa kestävät masennuksen oireet
- unihäiriöt
- ahdistuksen, ADHD: n tai muiden mielenterveysongelmien oireet
Kilpa-ajatuksiin ei ole olemassa yhtä hoitoa, mutta joitain vaihtoehtoja ovat:
- lääkitys, psykoterapia ja muut mielialahäiriöiden ja muiden mielenterveyshäiriöiden hoidot
- lääkkeiden tarkastelu, jotka voivat laukaista kilpa-ajatuksia
Ottaa mukaan
Henkilö voi kokea kilpa-ajatuksia vastauksena traumaattiseen tapahtumaan, mutta ne voivat myös osoittaa taustalla olevan terveydentilan.
Monet olosuhteet, jotka aiheuttavat kilpa-ajatuksia, edellyttävät lääkäriltä tai mielenterveyden ammattilaiselta ammatillista ohjausta jatkuvaan hoitoon.
Henkilön tulisi kääntyä lääkärin puoleen, jos hän kokee kilpa-ajatuksia ilman näkyvää syytä tai jos hänellä on muita yli 2 viikkoa kestäviä oireita.
Nämä oireet voivat viitata mielenterveysongelmaan, joka tarvitsee lääkärinhoitoa.
