Ruotsalainen hieronta vs. syväkudoshieronta: Mikä ero on?
Ruotsalainen hieronta ja syväkudoshieronta ovat kaksi suosittua hierontamuotoa.
Ruotsalainen hieronta käyttää pitkiä aivohalvauksia ja kevyestä kiinteään painetta hellävaraiseen rentoutumiseen. Syvä kudoshieronta on voimakkaampi tekniikka, joka vapauttaa jännitystä syvällä lihaksissa ja sidekudoksissa.
Koska ruotsalainen hieronta on perusta monille syväkudostekniikoille, näillä kahdella terapialla on monia yhtäläisyyksiä. On myös joitain keskeisiä eroja, jotka voivat auttaa henkilöä päättämään, mikä menetelmä on hänelle paras.
Lue lisää erilaisista hierontaterapioista ja niiden käyttötarkoituksista. Annamme myös vinkkejä siitä, miten valmistautua hierontaan.
Mitä eroa?
Ruotsalainen hieronta muodostaa perustan syväkudoshieronnalle. Näiden kahden hierontaterapian välillä on kuitenkin eräitä eroja. Nämä sisältävät:
Tekniikka
Ruotsalainen hieronta käyttää sarjaa kevyitä, pitkiä aivohalvauksia pintajännityksen helpottamiseksi ja lihasten verenkierron stimuloimiseksi.
Syvä kudoshieronta voi sisältää samanlaisia aivohalvauksia kuin ruotsalaisessa hieronnassa, mutta terapeutti käyttää aivohalvauksia voimakkaammin.
Tämä voimakkuus auttaa vapauttamaan jännitystä syvemmissä lihaskerroksissa ja lihasten alla olevissa sidekudoksissa tai sidekudoksessa.
Paine
Hierontatyypit vaihtelevat myös terapeutin käyttämän paineen mukaan.
Ruotsalainen hieronta sisältää pitkiä aivohalvauksia kevyestä kiinteään paineeseen. Tämä tyyli tarjoaa yleensä rentouttavamman kokemuksen, mutta paine ei välttämättä riitä joillekin ihmisille.
Sitä vastoin syvä kudoshieronta antaa paljon enemmän painetta vapauttaakseen jännitystä syvällä lihaksissa ja kojelaudassa. Se voi olla liian voimakas ihmisille, jotka haluavat vain rentouttavan hieronnan.
Käyttötarkoitus
Hierontatyypit vaihtelevat myös käyttötarkoituksensa mukaan.
Ruotsalainen hieronta on suosittu hieronta rentoutumiseen. Kevyt-kohtalainen paine lievittää kevyitä lihasjännityksiä ja stressiä. Se voi jättää henkilön tuntemaan itsensä nuoremmaksi.
Syvä kudoshieronta on tarkoitettu pääasiassa syvien lihasten jännitteiden selvittämiseen tai lihasten palautumisesta. Tämän saavuttamiseksi terapeutin on käytettävä suurempaa painetta, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta. Tämän seurauksena syvä kudoshieronta ei yleensä ole rentoutumista tai stressin lievitystä varten.
Mitä tapahtuu ruotsalaisessa hieronnassa?
Ruotsalainen hieronta sisältää pitkiä, liukuvia aivohalvauksia yhdessä vaivaamisen ja kitkan kanssa pintajännityksen vapauttamiseksi.
Ruotsalaisessa hieronnassa käytetään viittä peruslyöntiä, jotka muodostavat perustan monille muille hierontatyypeille.Viisi peruslyöntiä ovat:
- Effleurage: Tähän hierontaliikkeeseen liittyy pitkiä, lempeitä, rytmisiä aivohalvauksia ihon läpi. Sen lisäksi, että nämä aivohalvaukset ovat syvästi rentouttavia, hierontaterapeutti voi tuntea lihasten yleisen sävyn ja tunnistaa ongelmat, jotka tarvitsevat työtä.
- Kitka: Kitkaliikkeet ovat lyhyitä, nopeita aivohalvauksia, jotka tuottavat lämpöä, kun kädet tai sormet hierovat kehoa vasten. Tämä lämpö edistää verenkiertoa alueella ja lievittää jännitystä.
- Petrissage: Petrissage käyttää puristustekniikkaa ja nostaa lihaksen vapauttamaan jännitteitä.
- Tärinä: Tärinä on aivohalvaus, johon liittyy sormenpäiden tai kämmenten nopeita, pinnallisia liikkeitä. Jos terapeutti suorittaa sen oikein, se voi tuntua hyvin rentouttavalta koko keholle.
- Tapotement: Tapotement on sarja iskuja kehoon, joka auttaa rentoutumaan jännittyneessä lihaksessa. Monet ihmiset tuntevat “karate chop” -hierontatekniikan, joka on yksi tapotementin muoto.
Kenelle se on paras?
Ruotsalainen hieronta on kevyempi hierontamuoto. Se voi olla parasta ihmisille, jotka yksinkertaisesti tarvitsevat stressin lievitystä.
Stressi voi pahentaa yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) oireita. Vuoden 2016 tutkimuksessa tutkittiin, voisiko ruotsalainen hieronta vähentää GAD-oireita ihmisillä, jotka eivät saaneet häiriötä.
Jotkut osallistujat saivat 6 viikon aikana ruotsalaista hierontaa kahdesti viikossa, kun taas kontrolliryhmä sai vain kevyesti kosketusta. Vertailuryhmään verrattuna ruotsalaisen hieronnan saaneiden osallistujien ahdistustulokset laskivat merkittävästi. Tutkijat päättelivät, että ruotsalainen hieronta voi olla tehokas hoito GAD: lle.
Ruotsalainen hieronta voi olla hyödyllistä myös ihmisille, joilla on verenkiertohäiriöitä. Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että 4 viikon viikoittainen ruotsalainen hierontakurssi alensi sykettä ja verenpainetta naisilla, joilla oli korkea verenpaine.
Mitä tapahtuu syväkudoshieronnassa?
Syvän kudoshieronnan aikana terapeutti käyttää hitaita, voimakkaita aivohalvauksia. Nämä auttavat vapauttamaan solmut ja rasitukset lihaksen ja sidekudoksen syvemmissä kerroksissa.
Yleistavoitteena on kohdistaa lihakset ja vapauttaa krooninen lihasjännitys vaivoista tai vammoista.
Syvä kudoshieronta voi olla toisinaan hieman epämukavaa, varsinkin kun terapeutti työskentelee lihassolmun parissa. Syvä kudoshieronta ei kuitenkaan saisi olla tuskallista. Erittäin tiukkojen lihasten tai solmujen pakottaminen voi vahingoittaa herkempiä alueita.
Kenelle se on paras?
Syvä kudoshieronta on suosittua ihmisten keskuudessa, jotka ovat toipumassa urheilun tai onnettomuuden aiheuttamista lihasvammoista.
Ihmiset, joilla on selkärangan ja lihasten rakenteellisia poikkeavuuksia, voivat hyötyä myös syväkudoshieronnasta. Tämä hierontamuoto voi usein auttaa vapauttamaan kroonisen lihasjännityksen ja edistämään oikeaa lihasten toimintaa.
Kuinka valmistautua
Ennen ajanvarausta ihmisten tulisi harkita hierontatyyppiä, joka parhaiten vastaa heidän tarpeitaan. Monet hierontaterapiakäytännöt erikoistuvat tiettyihin hoitomuotoihin, kuten urheiluvammojen palauttamiseen tai raskaushierontaan. Sopivan asiantuntijan löytäminen lisää tehokkaamman ja nautinnollisemman hieronnan todennäköisyyttä.
Jotkut ihmiset saavat enemmän irti hieronnasta, jos he ovat onnistuneet vähentämään stressiä etukäteen. Käynti saunassa tai kylpylässä voi olla hyvä tapa vapauttaa jännitteitä.
On myös hyvä käydä suihkussa ennen nimitystä sekä tavallisena kohteliaisuutena hierontaterapeutille että tarjota mielenrauhaa hieronnalle.
Ennen istunnon alkamista henkilön tulisi puhua terapeutille haluamastaan paineesta hieronnan aikana. Ihmiset voivat myös mainita mahdolliset lihasjännitteet tai kipeät kohdat, joihin he haluaisivat terapeutin toimivan. On myös tärkeää, että terapeutti on tietoinen mahdollisista vammoista tai herkistä alueista, joita on vältettävä.
Yhteenveto
Ruotsalainen hieronta ja syväkudoshieronta ovat suosittuja hierontamuotoja. Vaikka jotkut heidän tekniikoistaan ovat samanlaisia, ne eroavat niihin liittyvän paineen määrässä ja aiotussa tarkoituksessa.
Ruotsalainen hieronta auttaa edistämään verenkiertoa ja rentouttamaan pintalihaksia. Syvä kudoshieronta toimii lihaksen ja sidekudoksen syvempiin kerroksiin solmujen tai kroonisen jännityksen poistamiseksi.
Hierontaistunnon löytämiseksi ihmisten on valittava tekniikka, joka parhaiten sopii heidän tarpeisiinsa. Akkreditoitu hierontaterapeutti voi tarjota lisää neuvoja ja ohjeita.
