Ravinteiden sekoitus, joka voi nostaa naisten energiatasoa
Jotkut asiantuntijat sanovat, että nuoret naiset ovat alttiimpia kuin miehet ravitsemuksellisille puutteille, jotka voivat vaikuttaa heidän energiatasoonsa ja estää heitä käyttämästä urheilullinen potentiaalinsa. Tutkimus väittää löytäneensä oikean täydennysseoksen kyseisen ongelman ratkaisemiseksi.
Viime aikoina on paljon tutkimusta osoitettu osoittamaan, kuinka ruokailutottumusten muuttaminen ja säännöllisen aerobisen liikunnan - kuten juoksu tai pyöräily - parantaminen voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttämme.
Jotkut ravitsemusterapeutit sanovat kuitenkin, että huolimatta pyrkimyksistä elää terveellisempää elämäntapaa, erityisesti naisten energia-aineenvaihdunta - heidän kykynsä tuottaa energiaa kuluttamistaan ravintoaineista - voi heikentyä ilman omaa syytä.
Robert DiSilvestro - ravitsemusterapeutti ja tutkija Ohion osavaltion yliopistossa Columbuksessa, Ohio - on yhteistyössä muiden tutkijoiden kanssa voinut nyt määrittää täydentävän mineraalien ja välttämättömien ravintoaineiden "ravistelun", joka voisi antaa naisille tarvitsemansa päivittäisen energiatehokkuuden.
"Tiedämme, että erityisesti nuorilla naisilla on usein mikropuutteita ravinteissa ja että näillä ravintoaineilla on merkitys solujen toiminnassa liikunnan aikana. Heillä on tapana syödä vähemmän lihaa kuin miehillä, ja kuukautisilla on myös tärkeä rooli mineraalihäviössä. "
Robert DiSilvestro
Tutkijoiden testaama menestysresepti koostuu kolmesta mineraalista - raudasta, sinkistä ja kuparista - ja kahdesta välttämättömästä ravintoaineesta - karnitiinista ja fosfatidyyliseriinistä - joita heidän mukaansa naiset eivät yleensä ime tarpeeksi.
Niiden tulokset julkaistiin Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti.
Sekoitus, joka tekee meistä nopeammin juoksijoita
DiSilvestro ja tiimi tekivät kaksi peräkkäistä koketta, yhden kuukauden ajan. Osallistujien urheilullinen suorituskyky mitattiin kussakin tapauksessa kerran alussa ja kerran tutkimusjakson lopussa.
Ensimmäistä kokeilua varten tutkijat rekrytoivat 28 naispuolista osallistujaa, jotka olivat iältään 18–30; puolet näistä määrättiin ottamaan lisäosa, kun taas toiselle puolelle annettiin lumelääke ja se toimi kontrolliryhmänä.
Naiset, joille annettiin lisäravinteet, ottivat sen sekoittamalla sitä kahdesti päivässä valitsemaansa juomaan. "Päätin aloittaa kivennäisaineilla, jotka ovat yleensä vähäisiä - tai joiden uskotaan olevan vähäisiä monissa ruokavalioissa - ja toin mukaan osan tukijoukoista", kertoo DiSilvestro.
"Nämä kaksi ravintoaineita [karnitiini ja fosfatidyyliseriini], joita tarvitaan solujen toimintaan, ovat kehomme tuottamia, mutta ne tulevat myös syömistämme ruoasta", hän toteaa.
Osana kokeilua naisia pyydettiin harjoittamaan erilaisia aerobisia aktiviteetteja: ensin 3 mailin juoksu, sitten kiinteä pyöräily 25 minuutin ajan ja lopuksi testi, johon sisältyi astuminen penkille ja siitä pois.
Vaikka kaikki naiset olivat harrastelijaurheilijoita ja harrastivat säännöllisesti juoksua, he eivät yleensä suorittaneet kahta muuta harjoitusta, joita heitä pyydettiin tekemään tutkimuksen aikana.
Tutkijat selittävät, että tämä vaatimus lisättiin tarkoituksella ymmärtääkseen, laajentaisiko lisäaineesta mahdollisesti saatavat energiahyödyt laajempaan fyysisen toiminnan raivoon kuin vain juoksemiseen.
Ensimmäisen kokeen jälkeen DiSilvestro ja tiimi havaitsivat, että 14 ravintopakkauksistaan nauttivaa naista juoksivat huomattavasti nopeammin kuin aiemmin, ja verrattiin myös vertailuryhmän vastaaviin. He kävivät 3 mailia keskimäärin 25,6 minuutissa verrattuna aikaisempaan keskimäärin 26,5 minuutin suorituskykyyn.
Heidän suoritustaan parannettiin myös kahdessa muussa harjoituksessa. 25 minuutissa paikallaan olevalla pyörällä lisäravinteet saaneet laskivat etäisyytensä keskimäärin 6 mailista - kokeilun alussa mitattuna - 6,5 mailiin keskiarvoon.
He myös kasvattivat askelmäärän vaiheiden määräksi noin 44: een noin 40 vaiheesta 90 sekunnissa.
Annostus on tärkeää
Seurantakokeessa tutkijat olivat kiinnostuneita näkemään, pystyisivätkö he toistamaan tämän vaikutuksen ravintolisän hieman muunnellulla versiolla, joka sisälsi pienemmän annoksen karnitiinia.
Tällä kertaa tutkijat rekrytoivat uuden ryhmän naisia - yhteensä 36 -, jotka jaettiin samalla tavalla ja pyydettiin osallistumaan samoihin harjoituksiin. Myös ravintolisä annettiin kapselimuodossa tässä yhteydessä.
Tässä kokeessa tutkijat havaitsivat keskimääräisen 41 sekunnin käyttöajan lyhenemisen.
Nämä erot ovat erityisen mielenkiintoisia DiSilvestrolle, joka pyrkii lopulta tuottamaan luotettavan ravintolisän, joka voisi auttaa naisia korjaamaan ravitsemukselliset puutteensa ja siten parantamaan urheilullista suorituskykyään.
Tutkijat huomauttavat, että jokaisen ravintolisän kaikissa versioissa käytettyjen ravinteiden annos oli selvästi vaarallisten tasojen alapuolella, mikä kykeni aiheuttamaan ei-toivottuja sivuvaikutuksia. He lisäävät myös, että todellakaan mitään sivuvaikutuksia ei havaittu missään vaiheessa.
DiSilvestro väittää, että miehillä ei yleensä ole samoja ravitsemuksellisia puutteita kuin naisilla, mutta hän sanoo, että tulevat tutkimukset saattavat keskittyä tällaisen lisäaineen hyötyjen testaamiseen kasvissyöjämiehillä tai energianlisäaineena pitkän matkan juoksijoille. .
