Vinkkejä reiden selluliitin vähentämiseen kotona

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Selluliitti viittaa kuoppiin tai muihin ihon tekstuurimuutoksiin, jotka kehittyvät, kun rasvasolut työntyvät läpi toisen ihokerroksen, jota kutsutaan dermikseksi. Selluliitti vaikuttaa usein pakaroihin, reisiin ja vatsaan.

Yli 85 prosentilla yli 21-vuotiaista naisista on selluliittia, mutta urokset kehittävät sitä harvoin. Selluliitti voi kehittyä iästä tai painosta riippumatta, vaikka se yleistyy iän myötä. Lääketieteellinen termi on gynoidinen lipodystrofia.

Invasiiviset toimenpiteet, ei-invasiiviset tekniikat, tietyt tuotteet ja elämäntapamuutokset voivat kukin vähentää selluliitin ulkonäköä.

Menettelyjen ja työkalujen vaikutukset ovat kuitenkin todennäköisesti väliaikaisia. Tulokset kestävät yleensä muutamasta päivästä 2 vuoteen.

Tässä artikkelissa kuvataan korjaustoimenpiteitä, harjoituksia ja muita menetelmiä, jotka voivat vähentää selluliitin ulkonäköä. Kuvailemme myös ruokavalion mahdollisia syitä ja roolia.

Kotihoidot selluliitin vähentämiseksi

Vaikka selluliittia ei ehkä ole mahdollista poistaa kokonaan, muutamat tuotteet ja elämäntapamuutokset voivat auttaa vähentämään sen ulkonäköä, mukaan lukien:

Pysyy hydratoituna

Henkilö voi juoda vettä auttaakseen ihoa säilyttämään pullean ulkonäön.

Ihosolut, kuten muutkin kehon solut, tarvitsevat vettä toimiakseen. Vesi auttaa myös ihoa säilyttämään pullean ulkonäön.

American Council on Exercise (ACE) huomauttaa, että selluliittiin liittyvä rasvakerros pitää vettä - dehydraatio voi vaikuttaa sen koloihin.

Jokaisella on erilaiset nesteytystarpeet, kuten esimerkiksi:

• ikä
• sukupuoli
• terveydentila
• aktiivisuustasot
• raskaus ja imetys

Joissakin suosituksissa todetaan, että suurin osa terveistä aikuisista naisista tarvitsee päivittäin noin 2,7 litraa vettä, mukaan lukien elintarvikkeista peräisin oleva vesi.

Terveellisen painon ylläpitäminen

Mikä tahansa painoinen henkilö voi saada selluliittia. Rasvakudoksen lisääntyminen elimistössä lisää kuitenkin todennäköisyyttä sen kehittymiseen.

Lisäksi ylipainon saaminen voi tehdä selluliitista ilmeisemmän American Academy of Dermatology (AAD) mukaan.

Joillekin ihmisille laihdutus vähitellen ja johdonmukaisesti voi auttaa vähentämään selluliitin ulkonäköä. Paljon painon menettäminen, erityisesti nopeasti, voi kuitenkin johtaa irtoavaan ihoon. Tämä voi tehdä selluliitista näkyvämmän.

Voiteiden tai voiteiden käyttö

Monet voiteet ja voiteet väittävät vähentävän selluliitin ulkonäköä, ja henkilö voi löytää valikoiman apteekeista, kylpylöistä ja verkkokaupoista.

Useat näiden tuotteiden yhdisteet voivat minimoida selluliitin ulkonäön hienovaraisesti, kun henkilö käyttää niitä päivittäin, vaikka mikään ei muuta ihon rakennetta.

Yksi näistä yhdisteistä on kofeiini, joka voi dehydratoida rasvasolut ja tehdä selluliitista vähemmän näkyvän.

Myös AAD: n mukaan tuotteet, joissa on 0,3% retinolia, A-vitamiinijohdannaista, voivat auttaa sakeuttamaan ihoa, mikä vähentää selluliitin ulkonäköä. Henkilön on ehkä käytettävä näitä tuotteita vähintään 6 kuukautta ennen kuin hän näkee tulokset.

Muilla selluliittivoiteiden yleisillä ainesosilla voi olla samanlaiset vaikutukset ja ne voivat hyödyttää ihon terveyttä. Näitä aineosia ovat:

• E- ja C-vitamiinit
• escin
• forskoliini
• pyhä lootus
• karnitiini

Kaikki ihotuotteet voivat aiheuttaa allergisen reaktion. On välttämätöntä testata uusia tuotteita pienellä ihoalueella. Jos reaktiota ei tapahdu 48 tunnin kuluessa, voi olla turvallista käyttää tuotetta suuremmalla alueella.

On tärkeää huomata, että jotkut voiteet sisältävät aminofylliiniä, joka voi aiheuttaa ahdistusta, kilpa-sydämen ja hengitysvaikeuksia. Astman inhalaattoreita käyttävien ihmisten tulisi pidättäytyä käyttämästä mitään tuotteita tämän ainesosan kanssa.

Kollageenipeptidien ottaminen

Eri valmistajat markkinoivat lisäravinteita, kuten kofeiiniuutetta, rypäleensiemenuutetta ja gingko bilobaa, selluliittimurskaimina.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyillä bioaktiivisilla kollageenipeptidilisillä voi olla tämä vaikutus joillakin ihmisillä.

Vuoden 2015 tutkimuksessa tutkijat erottivat 105 24–50-vuotiasta kohtalaista selluliittia sairastavaa naispuolista osallistujaa kahteen ryhmään. Yksi ryhmä otti 2,5 grammaa (g) spesifisiä bioaktiivisia kollageenipeptidejä päivittäin 6 kuukauden ajan. Toinen ryhmä otti lumelääkettä.

Lisäryhmän osallistujat, jotka painoivat terveellisellä alueella, kokivat selluliitin vähenemisen ja ihon paksuuden kasvun.

Selluliitti vahingoittaa ihon kollageeninauhoja. Lisäkollageenin ottaminen voi auttaa korjaamaan nämä ja muut rakenteet ja lisäämään aineenvaihduntaa ihosoluissa.

Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen selvittämiseksi, voivatko kollageenilisäykset vähentää selluliittia ja missä määrin.

Yritetään hierontaa

Hieronta voi vähentää edistyneintä selluliittityyppiä.

Tietyt laitteet tarjoavat syvän kudoshieronnan, joka auttaa venyttämään ihon alla olevia kudoksia, parantamaan verenkiertoa ja parantamaan imusolmukkeiden kuivumista.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että manuaalinen ja mekaaninen imukudoksen tyhjennys - jota jotkut pitävät jonkinlaisena hierontana - voi vähentää edistyneintä selluliittityyppiä jo muutamassa viikossa. Tämän tutkimuksen osallistujat kokivat kuitenkin myös kohdunkaulan stimulaation.

Useat kotona toimivat laitteet väittävät vähentävän selluliittia kannustamalla verenkiertoa ja kudosten uudistumista. Näitä laitteita ovat kuivaharjat, mekaaniset hierontalaitteet ja vaahtotelat, joita voi ostaa verkosta.

ACE: n mukaan vaikka laitteet, kuten vaahtotelat, voivat auttaa hajottamaan kollageeniliitoksia ja löysäämään tiukkoja sidekudoksia, ne eivät poista selluliittia.

Liikunta

AAD-luetteloharjoitus on kourallinen interventioita, jotka tutkimusten mukaan voivat vähentää selluliitin ulkonäköä.

Lihaksen ja rasvan suhteen lisääminen voi tehdä ihosta kiinteämmän ja sileämmän. Tämän seurauksena mikä tahansa selluliitti voi olla vähemmän ilmeinen.

ACE: n mukaan paras tapa torjua selluliittia on lisätä fyysistä aktiivisuutta siten, että keho palaa pikemminkin kuin varastoi ylimääräistä rasvaa.

Sydänharjoitukset, kuten seuraavat, voivat auttaa vähentämään selluliitin ulkonäköä:

• lenkkeily
• kävely
• uima-
• pyöräily
• tanssia

Voimaharjoittelu, etenkin reisiin ja pakaralihoihin kohdistuvat harjoitukset, voivat myös auttaa vähentämään selluliitin ulkonäköä. Jotkut asiantuntijat suosittelevat päivittäistä sydänrutiinia ja kaksi tai kolme voimaharjoittelua viikossa.

Hyviä reiden harjoituksia ovat:

Kyykky

Kyykky:

1. Seiso jalat hieman kauempana toisistaan ​​kuin lonkan leveys.
2. Käännä varpaat hieman ulospäin ja lepää kätesi sivuillasi kämmenet sisäänpäin ja hartiat alas ja taaksepäin.
3. Jäykistä ydinlihaksia selkärangan tukemiseksi. Kallista rintasi ylös ja ulos, kallista päätäsi hieman ylöspäin ja siirrä kehon paino hitaasti kantapäähän.
4. Pidä selkäsi suorana ja laske lantiota hitaasti, kunnes reidet ovat melkein yhdensuuntaiset lattian kanssa, varmistaen, että polvesi pysyvät toisen varvasen yläpuolella.
5. Pidä pääsi ylöspäin, ydin jäykkä ja selkä tasainen, hengitä ja nouse. Laajenna lantiota ja polvia työntämällä kantapäät.

Aloittelija voi pyrkiä tekemään kolme 12–15 kyykkyjoukkoa joka viikko.

Keuhkot

Tunkeutuminen:

1. Seiso molemmat jalat yhdessä.
2. Astu yksi jalka eteenpäin ja taivuta molempia polvia hitaasti pudottamalla takapolvi melkein lattiaan pitäen etupolvi etuvarpaiden takana.
3. Varmista tämän mutkan aikana, että vartalo on suora ja ydinlihaksesi ovat tiukat.
4. Kun molemmat polvet ovat saavuttaneet 90 ° kulman, työnnä etujalan läpi pystyasentoon.
5. Toista vastakkaisella jalalla edessä.

Yksi keuhkosarja voi sisältää 10–20 toistoa jalkaa kohti. Henkilö voi pyrkiä suorittamaan kahdesta neljään sarjaa viikossa.

Kokeile vaihtelua käänteisellä vetäytymisellä, johon kuuluu askeleen siirtyminen taaksepäin eikä eteenpäin ensimmäisessä vaiheessa.

Vaikuttaako ruokavalio selluliittiin?

Tutkimukset viittaavat siihen, että ravintotekijöillä voi olla merkitystä selluliitin kehityksessä ja vakavuudessa.

Esimerkiksi vuoden 2016 tutkimuksen mukaan runsaasti rasvoja, suolaa ja hiilihydraatteja sisältävät ruokavaliot voivat edistää selluliittia, koska rasvat voivat lisätä tulehdusta, suolat voivat kannustaa vedenpidätykseen ja hiilihydraatit voivat auttaa hajottamaan kollageenia.

Suuri rasvan, suolan tai hiilihydraattien saanti voi myös auttaa luomaan enemmän ihonalaisia ​​rasvasoluja.

Tutkimuksessa todettiin myös, että useat ravintoaineet voivat auttaa vähentämään selluliittia, mukaan lukien:

• A-, C- ja D-vitamiinit
• sinkki
• polyfenolit, terpenoidit ja pii hedelmissä ja vihanneksissa
• anti-inflammatoriset mono- ja monityydyttymättömät rasvat

Ruokavalion vaikutusten vahvistaminen selluliittiin vaatii kuitenkin lisätutkimuksia.

Mahdolliset syyt

Korkea stressi voi vaikuttaa selluliitin kehittymiseen.

Monet tekijät voivat vaikuttaa selluliitin kehittymiseen ja vakavuuteen, mukaan lukien:

• tupakointi-
• suuri alkoholin saanti
• tiukkoja vaatteita
• epätasapainoinen ruokavalio
• korkea stressi
• pitkäaikainen tulehdus
• lisääntynyt rasvakudos
• lääkkeet, jotka aiheuttavat vedenpidätystä
• olla liikkumattomana pitkään
• häiriintynyt tyhjennys imukudoksessa
• vähentynyt verenkierto
• ihon oheneminen

Useat muut tekijät voivat lisätä selluliitin kehittymisen riskiä, ​​mukaan lukien:

• vanhempi ikä
• selluliitin sukututkimus
• vaaleampi ihonväri
• hormonaalinen epätasapaino
• munuaisongelmat

Selluliittia esiintyy yleensä, kun väliseinät kiristyvät. Septae ovat paksuja kollageeninauhoja, jotka yhdistävät ihon lihakseen ja pidättävät ihonalaista rasvaa dermiksessä.

Kun nämä nauhat kiristyvät, ne vetävät ihoa ja antavat taustalla olevien rasvasolujen nousta ylöspäin. Tämä luo ihon kuopan, joka voi muistuttaa appelsiinikuorta, raejuustoa tai tikattuja ompeleita.

Naisilla kollageeninauhat ovat yleensä hunajakennomaisia, kun taas uroksilla on yleensä ristikkäiset tai vaakasuorat kuviot. Tämä voi selittää, miksi selluliitti on yleistä naisilla ja harvinaista miehillä.

Yhteenveto

Suurimmalla osalla aikuisista naisista on selluliittia, ja se kehittyy usein reisiin.

Selluliitti ei vahingoita terveyttä, mutta jotkut ihmiset haluavat vähentää sen ulkonäköä.

Erilaisilla elämäntapamuutoksilla ja kodin korjaustoimenpiteillä voi olla väliaikaisesti tämä vaikutus, mukaan lukien:

• pysyy hydratoituna
• lisääntyvä liikuntataso, mukaan lukien sydän- ja voimaharjoittelu
• joitakin kollageenilisäaineita
• jotkut selluliittivoiteet ja -geelit

Tulokset ovat usein hienovaraisia, ja niiden näkyminen saattaa kestää kauan.

Jotkut invasiiviset ja ei-invasiiviset toimenpiteet voivat vähentää selluliittia pidempään. Ne voivat liittyä radiotaajuuteen, laserhoitoon, imuun tai näiden tekniikoiden yhdistelmään.