Painonnousu jakson aikana: Mitä tietää
Hormonitasot vaihtelevat koko 28 päivän kuukautiskierron ajan. Nämä muutokset voivat vaikuttaa henkilön ruokahaluun ja voivat johtaa myös nesteen kertymiseen. Molemmat tekijät voivat johtaa havaittuun tai todelliseen painonnousuun ajanjakson ajan.
Tässä artikkelissa kuvataan, miksi henkilö voi painon nousun jakson aikana ja kuinka estää sen. Esittelemme myös tapoja auttaa välttämään painonnousua jakson aikana.
Painonnousu jakson aikana
Lääketieteellisessä tutkimuksessa on tunnistettu noin 150 oireita, joita ihmisillä voi esiintyä jaksoa edeltävinä päivinä. Ruokahalut, lisääntynyt nälkä, vedenpidätys ja turvotus ovat premenstruaalisia oireita, jotka voivat saada henkilön tuntemaan painonsa nousevan.
Ruokahalu muuttuu
Kuukautiskierto voi aiheuttaa ruokahalun muutoksia.
Ihmiset saattavat huomata ruokahalunsa muutokset kuukautiskierron ajan. Joillekin nämä muutokset voivat aiheuttaa huolta painonnoususta.
Ruokahalun muutokset tapahtuvat yleensä kuukautiskierron erillisissä vaiheissa, joita kutsutaan follikkelivaiheeksi ja luteaalivaiheeksi.
- Follikulaarinen vaihe. Tämä vaihe alkaa, kun henkilö vuotaa ja päättyy ennen ovulaatiota. Estrogeeni on hallitseva hormoni tässä vaiheessa. Koska estrogeeni estää ruokahalua, henkilö voi huomata syövänsä vähemmän tässä vaiheessa.
- Luteaalivaihe. Tämä vaihe alkaa ovulaation jälkeen ja kestää seuraavan jakson ensimmäiseen päivään. Luteaalivaiheen aikana progesteroni on hallitseva hormoni. Koska progesteroni stimuloi ruokahalua, henkilö voi huomata syövänsä enemmän tässä vaiheessa.
Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset syövät enemmän kaloreita luteaalivaiheessa verrattuna kuukautiskierron follikkelivaiheeseen.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naaraat syövät enemmän proteiinia kuukautisten luteaalivaiheessa.Naiset ilmoittavat myös lisääntyneestä ruokahalusta, erityisesti makeisten, suklaan ja suolaisten ruokien suhteen.
Kaikki tutkimukset eivät osoita, että ruokahalut lisäävät kulutettujen kaloreiden määrää ja painon nousua. Ihmiset, jotka kuitenkin kuluttavat enemmän kaloreita himonsa vuoksi, saattavat kokea jonkin verran painonnousua.
Vedenpidätys ja turvotus
Ihmiset saattavat kokea lisääntynyttä veden ja suolan kertymistä kuukautistensa aikana. Tämä johtuu progesteronin hormonin lisääntymisestä. Progesteroni aktivoi aldosteronihormonin, joka saa munuaiset pitämään vettä ja suolaa.
Vedenpidätys voi aiheuttaa turvotusta ja turvotusta, erityisesti vatsassa, käsivarsissa ja jaloissa. Tämä voi antaa vaikutelman painonnoususta. Se voi myös saada henkilön vaatteet tuntumaan tiukemmilta.
Veden kertyminen ei kuitenkaan aina tarkoita painonnousua. Vuoden 2014 tutkimuksessa tutkittiin vedenpidätystä naisilla, jotka valittivat turvotusta jakson aikana.
Koko tutkimuksen ympärysmittaukset osoittivat, että osallistujilla oli merkittävää turvotusta seuraavilla alueilla:
- kasvot
- rinnat
- vatsa
- ylä- ja alaraajat
- häpyluun
Osallistujan syklien aikana painossa ei kuitenkaan tapahtunut merkittäviä muutoksia.
Mitkä oireet ovat normaaleja?
Monilla ihmisillä on sekä fyysisiä että psykologisia oireita jakson aikana. Oireita voivat olla:
- masennus
- ahdistus
- ärtyneisyys
- vihainen purkauksia
- itku loitsuja
- sekavuus
- sosiaalinen vetäytyminen
- huono keskittymiskyky
- unettomuus
- ottaa enemmän unia
- muutokset seksuaalisessa halussa
- päänsärky
- säryt ja kivut
- väsymys
- iho-ongelmat
- maha-suolikanavan oireet
- vatsakipu
Ihmiset saattavat tuntea muita oireita kuukautisia edeltävinä päivinä. Oireita voivat olla:
- jano ja ruokahalun muutokset
- rintojen arkuus
- turvotus
- päänsärky
- käsien tai jalkojen turvotus
Oireiden tyyppi, vakavuus ja kesto vaihtelevat henkilöittäin. Lisäksi jotkut ihmiset saattavat kokea oireiden yhdistelmän, kun taas toiset eivät ehkä kokeneet lainkaan.
Kuinka kauan se kestää?
Premenstruaaliset oireet alkavat yleensä muutama päivä ennen verenvuotoa tai kuukautisia ja lopettavat, kun kuukautiset tapahtuvat.
Lääketieteen tarjoajat voivat diagnosoida premenstruaalista oireyhtymää (PMS) sairastavia ihmisiä, jos:
- henkilöllä on oireita 5 päivää ennen kuukautisia vähintään kolme jaksoa peräkkäin
- oireet loppuvat 4 päivän kuluessa kuukautisten alkamisesta
- oireet häiritsevät heidän normaalia toimintaa
Kuinka välttää painonnousua
Seuraavassa on joitain esimerkkejä siitä, miten painonnousu voidaan estää jakson aikana.
Ruokavalio
American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit suosittelevat seuraavia ruokailutottumuksia vähentämään PMS: n vaikutuksia:
- syömällä monimutkaisia hiilihydraatteja mielialan oireiden ja ruokahalun vähentämiseksi
- syövät kalsiumpitoisia ruokia, mukaan lukien jogurtti ja lehtivihannekset
- vähentää rasvan, suolan ja sokerin saantia
- kofeiinin ja alkoholijuomien välttäminen tai rajoittaminen
- pitää verensokeritaso vakaana syömällä pienempiä aterioita useammin
Lisäravinteet
Lääkäri voi myös suositella magnesiumlisäaineen ottamista. Tämä voi auttaa lievittämään seuraavia PMS: n oireita:
- turvotus
- rintojen arkuus
- mielialan häiriöt
Lääkitys
Joskus lääkärit voivat määrätä diureetteja ihmisille, jotka valittavat vedenpidätyksestä kuukautistensa aikana. Diureetit auttavat vähentämään kehon varastoitua vesimäärää.
Tutkijat ovat havainneet, että tietyt suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet voivat myös auttaa vähentämään vedenpidätystä. Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa naiset, jotka ottivat 3 milligrammaa (mg) drospirenonia ja 30 mikrogrammaa (mcg) etinyyliestradiolia, olivat vähentäneet vedenpidätystä. Niiden ruumiinpaino pysyi kuitenkin muuttumattomana.
Lääkärit käyttävät usein yhdistelmäehkäisyvalmisteita premenstruaalisen oireyhtymän oireiden hoitoon.
Yhteenveto
Koko kuukautiskierron aikana esiintyvät hormonaaliset vaihtelut voivat vaikuttaa henkilön ruokahaluun. Erityisesti ihmisillä voi olla ruokahalua jaksoa edeltävinä päivinä.
Naisilla voi myös olla vedenpidätys ja turvotus, mikä voi antaa painonnousun vaikutelman.
Ihmiset voivat tehdä useita vaiheita painonnousun estämiseksi jakson aikana. Henkilö voi harjoittaa terveellisiä ruokailutottumuksia koko syklin ajan. Tähän sisältyy vähemmän suolan, sokerin ja rasvan syöminen ja vähäkaloristen välipalojen varastoiminen ruokahalun tyydyttämiseksi. Lisäksi magnesiumlisäravinteet voivat auttaa lievittämään turvotusta ja muita PMS: n oireita.
Ihmisten, jotka ovat huolissaan nesteen kertymisestä, tulisi keskustella lääkärin kanssa. Lääkäri voi määrätä diureetteja tai suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita tämän oireen lievittämiseksi.
K:
Mikä on keskimääräinen painonnousun määrä jaksolla?
A:
Oireet, joita ihmiset kokevat kuukautiskierronsa aikana, vaihtelevat suuresti yksilöstä toiseen. Oireet voivat jopa vaihdella syklien välillä riippuen henkilön ravinnosta, stressitasosta, liikunnan määrästä, kofeiinin, sokerin ja alkoholin saannista sekä muista elämäntapatekijöistä. Koska kaikki ovat niin erilaisia, kuukautiskierron aikana ei todellakaan ole "keskimääräistä" painonnousua. Vaikka monet ihmiset eivät huomaa mitään turvotusta tai painonnousua ollenkaan, toiset saattavat saada jopa 5 kiloa. Yleensä tämä voitto tapahtuu ennen kuukautisia tai luteaalivaihetta, ja henkilö menettää painonsa uudelleen seuraavan jakson alkamisen jälkeen.
Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.