Mitkä ovat saunan edut ja riskit?

Saunoja on käytetty tuhansia vuosia, ja ne ovat edelleen suosittuja nykyään. Sauna voi auttaa ihmisiä rentoutumaan ja rentoutumaan, ja sillä voi olla muita terveysvaikutuksia.

Hikoilua on käytetty pitkään hoitona. Mayat käyttivät hikitaloja 3000 vuotta sitten, Harvard Health Publicationsin mukaan. Suomessa saunoja on käytetty tuhansia vuosia, ja joka kolmas suomalainen käyttää niitä edelleen. Yhdysvalloissa (USA) uskotaan olevan yli miljoona saunaa.

Saunojen tärkeimmät ehdotetut edut ovat rentoutumista ja sydän- ja verisuoniterveyttä. Sauna ei kuitenkaan välttämättä sovi kaikille.

Nopea tietoa saunoista:

Tässä on joitain avainkohtia saunoista. Lisätietoja on pääartikkelissa.

• Sauna on huone, jossa ihmiset haluavat rentoutua kuivassa kuumuudessa.
• Se voi tarjota sydän- ja verisuoniterveydelle etuja, jotka muistuttavat liikunnasta saatuja etuja.
• Alkoholin käyttö ennen saunaa tai sen aikana voi olla vaarallista.
• Jokaisen, jolla on sydän- ja verisuonitauteja tai joka on raskaana, tulee kääntyä lääkärin puoleen ennen saunan käyttöä.

Mikä on sauna?

Sauna auttaa rentoutumaan, ja sillä voi olla myös muita terveysvaikutuksia.

Sauna on tyypillisesti huone, joka on lämmitetty välillä 70 ° C - 100 ° C tai 158 ° C - 212 ° Fahrenheit.

Perinteisissä suomalaisissa saunoissa käytetään yleensä kuivaa lämpöä, suhteellisen kosteuden ollessa usein 10–20 prosenttia. Muissa saunatyypeissä kosteus on suurempi. Esimerkiksi turkkilaistyylisissä saunoissa on enemmän kosteutta.

Saunan käyttö voi nostaa ihon lämpötilan noin 40 ° C: seen tai 104 ° Fahrenheitiin.

Ihon lämpötilan noustessa esiintyy myös voimakasta hikoilua. Syke nousee, kun keho yrittää pysyä viileänä. Ei ole harvinaista menettää noin tuopin hiki viettämällä lyhyt aika saunassa.

Saunatyypit

Saunatyyppejä on useita sen mukaan, miten huone lämmitetään.

Nämä sisältävät:

Puun polttaminen: Puuta käytetään saunan ja saunakivien lämmittämiseen. Puulämmitteisissä saunoissa on yleensä vähän kosteutta ja korkea lämpötila.

Sähkölämmitteinen: Kuten puulämmitteisissä saunoissa, sähkölämmitteisissä saunoissa on korkeat lämpötilat ja matala kosteus. Lattialle kiinnitetty sähkökiuas lämmittää saunan.

Infrapunahuone: Far-infrapunasaunat (FIRS) eroavat puulämmitteisistä ja sähkölämmitteisistä saunoista. Erityislamput käyttävät valoaaltoja lämmittämään ihmisen kehoa, ei koko huonetta. Lämpötilat ovat tyypillisesti alhaisemmat kuin muissa saunoissa, mutta henkilö hikoilee samalla tavalla. Yleensä infrapunasaunat ovat noin 60 ° C.

Höyryhuone: Nämä ovat erilaisia ​​kuin saunat. Kuivan lämmön sijasta höyryhuoneessa on korkea kosteus ja kostea lämpö.

Mahdolliset terveysvaikutukset

Huolimatta siitä, miten sauna lämmitetään tai kosteustasosta, vaikutukset kehoon ovat samanlaiset.

Kun henkilö istuu saunassa, syke nousee ja verisuonet laajenevat. Tämä lisää verenkiertoa samalla tavalla kuin matala tai kohtalainen liikunta saunan käytön kestosta riippuen.

Syke voi nousta 100-150 lyöntiin minuutissa saunaa käytettäessä. Tämä voi tuoda joitain terveyshyötyjä.

Kivun lievittäminen

Lisääntynyt verenkierto voi auttaa vähentämään lihaskipua, parantamaan niveliä ja helpottamaan niveltulehduskipua.

Stressitasojen alentaminen

Koska saunan lämpö parantaa verenkiertoa, se voi myös edistää rentoutumista. Tämä voi parantaa hyvinvoinnin tunteita.

Sydän- ja verisuoniterveyden parantaminen

Stressitasojen lasku saunaa käytettäessä saattaa liittyä pienempään kardiovaskulaaristen tapahtumien riskiin.

Eräässä Suomessa tehdyssä tutkimuksessa seurattiin 2315 42-60-vuotiasta miestä 20 vuoden aikana. Tulokset viittasivat siihen, että saunaa käyttävillä ihmisillä voi olla pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin.

Tutkimuksessa mukana olleista 878 kuoli sydän- ja verisuonitauteihin, sepelvaltimotautiin tai äkilliseen sydänkuolemaan. Osallistujat luokiteltiin sen mukaan, kuinka usein he käyttivät saunaa, mukaan lukien kerran viikossa, kaksi tai kolme kertaa viikossa ja neljä seitsemän kertaa viikossa.

Kardiovaskulaaristen riskitekijöiden mukauttamisen jälkeen lisääntynyt saunan käyttö liittyi kuolemaan johtaneiden sydän- ja verisuonitautien riskien pienenemiseen.

Osallistujat, jotka käyttivät saunaa kaksi tai kolme kertaa viikossa, kokivat äkillisen sydänkuoleman 22 prosenttia vähemmän kuin ne, jotka käyttivät sitä vain kerran viikossa. Ne, jotka käyttivät saunaa neljästä seitsemään kertaa viikossa, kärsivät äkillisestä sydänkuolemasta 63 prosenttia vähemmän ja kuolivat sydän- ja verisuonitauteista 50 prosenttia vähemmän kuin saunaa vain kerran viikossa käyttäneet.

Lisää tutkimuksia tarvitaan selvittääkseen, onko saunan käytön ja sydänsairauksien määrän vähenemisen välillä selkeä yhteys.

Saunan käyttöön voi liittyä myös alhaisempi verenpaine ja parantunut sydämen toiminta.

Vaikka tutkimukset saattavat olla lupaavia, saunan käyttö ei saisi korvata liikuntaohjelmaa sydämen terveyden ylläpitämiseksi. On enemmän todisteita säännöllisen liikunnan eduista.

Iho-ongelmat

Kuiva sauna kuivaa ihon käytön aikana. Jotkut psoriaasista kärsivät ihmiset saattavat huomata, että heidän oireensa vähenevät saunan käytön aikana, mutta atooppista dermatiittia sairastavat saattavat kokea sen pahenevan.

Astma

Astmasta kärsivät voivat löytää helpotusta joistakin oireista saunan käytön seurauksena. Sauna voi auttaa avaamaan hengitysteitä, löysäämään limaa ja vähentämään stressiä.

Pienempi Alzheimerin taudin riski?

Vuonna 2016 suomalaiset tutkijat julkaisivat 20-vuotisen tutkimuksen tulokset, jotka liittivät saunan käytön pienempään dementian ja Alzheimerin taudin riskiin. Tutkimukseen osallistui 2315 terveellistä miestä, jotka olivat iältään 42-60 vuotta.

Ne, jotka käyttivät saunaa 2-3 kertaa viikossa, saivat dementiaa 22 prosenttia ja Alzheimerin taudin 20 prosenttia vähemmän kuin ne, jotka eivät käyttäneet saunaa. Ne, jotka käyttivät saunaa neljästä seitsemään kertaa viikossa, saivat dementiaa 66 prosentilla ja 65 prosenttia vähemmän Alzheimerista kuin ne, jotka käyttivät saunaa kerran viikossa.

Tulokset eivät kuitenkaan todista, että sauna aiheuttaisi riskin pienenemistä. Voi olla, että dementiapotilaat eivät käytä saunaa. Lisää tutkimusta tarvitaan näiden havaintojen vahvistamiseksi.

Terveysriskit ja varotoimet

Kohtuullinen saunan käyttö näyttää olevan turvallista useimmille ihmisille. Sydän- ja verisuonitauteja sairastavan henkilön tulisi kuitenkin ensin puhua lääkärille.

Verenpaineen riskit

Saunan lämmön ja uima-altaan kylmän veden välillä vaihtaminen ei ole suositeltavaa, koska se voi nostaa verenpainetta.

Saunan käyttö voi myös aiheuttaa verenpaineen laskun, joten matalan verenpaineen omaavien tulisi keskustella lääkärin kanssa varmistaakseen saunan käytön turvallisuuden.

Äskettäin sydänkohtauksen saaneiden tulisi myös keskustella ensin lääkärin kanssa.

Kuivumisen riski

Kuivuminen voi johtua nestehukasta hikoilun aikana. Ihmisillä, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten munuaissairaus, voi olla suurempi dehydraation riski.

Kohonnut lämpötila voi myös aiheuttaa huimausta ja pahoinvointia joillekin ihmisille.

Varotoimenpiteet

Haitallisten terveysvaikutusten välttämiseksi suositellaan myös seuraavia varotoimia:

Vältä alkoholia: Alkoholi lisää kuivumisen, hypotension, rytmihäiriöiden ja äkillisen kuoleman riskiä.

Vuotta kestäneet tutkimukset äkillisen kuoleman kokeneista ihmisistä osoittivat, että 1,8 prosentissa tapauksista hänellä oli ollut sauna viimeisten 3 tunnin aikana ja 1,7 prosentissa tapauksista viimeisen 24 tunnin aikana. Monet näistä olivat käyttäneet alkoholia.

Rajoita saunassa vietettyä aikaa: Älä viettää saunassa yli 20 minuuttia kerrallaan. Ensimmäisen käyttäjän tulisi viettää enintään 5-10 minuuttia. Kun he tottuvat lämpöön, he voivat lisätä aikaa hitaasti noin 20 minuuttiin.

Juo runsaasti vettä: riippumatta siitä, minkä tyyppistä saunaa ihminen käyttää, on tärkeää korvata hikoilusta menetetyt nesteet. Ihmisten tulisi juoda noin kaksi tai neljä lasillista vettä saunan käytön jälkeen.

Vältä saunan käyttöä sairaana: Sairaiden tulisi myös odottaa toipumistaan ​​ennen saunan käyttöä. Raskaana olevien naisten tai tiettyjen sairauksien, kuten matalan verenpaineen, tulee kysyä lääkäriltä ennen saunan käyttöä.

Valvo lapsia: 6-vuotiaiden ja sitä vanhempien lasten on turvallista käyttää saunaa, mutta heitä tulisi valvoa sitä tehdessään. Heidän tulisi viettää siellä korkeintaan 15 minuuttia kerrallaan.

Kauko-infrapunasaunat: toimivatko ne?

Kauko-infrapunasaunoja (FIRS) on suositeltu henkilöille, joilla on liikkumisvaikeuksia ja terveysongelmia, jotka vaikeuttavat heidän olemista saunassa tavallisesti esiintyvissä korkeissa lämpötiloissa.

Tutkimusten perusteella havaittiin, että FIRS: n hyötyihin saattaa sisältyä:

• parannukset tietyntyyppisiin korkeaan verenpaineeseen, kongestiiviseen sydämen vajaatoimintaan ja sydän- ja verisuoniongelmiin
• liikuntatoleranssin kasvu
• oksidatiivisen stressin, kroonisen kivun ja kroonisen väsymyksen väheneminen

Painonpudotusta ja verensokeritasoja koskevat tiedot olivat epäjohdonmukaisia.

Tutkijat huomauttavat kuitenkin, että todisteita rajoittavat kysymykset, kuten pieni otoskoko, lyhyt kesto ja se, että sama ydintutkimusryhmä suoritti monia tutkimuksia.

Terveys myyttejä

Saunassa viettämisessä voi olla joitain potentiaalisia terveysvaikutuksia, mutta on myös joitain myyttejä.

Väärä: Hikoilu poistaa toksiinit

Yksi on se, että hikoilu voi poistaa toksiineja kehosta. On totta, että hikoilua tapahtuu saunan käytön aikana, mutta ei ole tieteellistä tutkimusta, joka osoittaisi, että hikoilu detoksifioi kehon. Toksiinit, kuten alkoholi, elohopea ja alumiini, poistuvat pääasiassa munuaisista, maksasta ja suolistosta.

Väärä: Saunan käyttö auttaa laihtumista

Toinen myytti saunan käytöstä on, että se johtaa laihtumiseen. Saunan käytön jälkeen on mahdollista menettää noin punta, mutta laihtuminen johtuu nestehukasta, ei rasvasta. Paino korvataan heti, kun henkilö syö tai juo jotain.