Mitkä ovat parhaat synnytystä edeltävät vitamiinit?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Raskaana olevat, imettävät tai raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita kuin muut ihmiset, etenkin foolihappoa.
Jotkut naiset, joilla on erittäin terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, saattavat jo saada tarpeeksi välttämättömiä ravintoaineita ruokavalionsa kautta.
Mutta monet naiset ottavat synnytystä edeltäviä ravintolisiä varmistaakseen, että he saavat täyden valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita tukemaan itseään ja kehittyvää sikiötä kunnolla.
Tässä artikkelissa käsitellään tärkeimpiä synnytystä edeltäviä vitamiineja ja miksi ne ovat välttämättömiä.
Mitä ovat synnytystä edeltävät vitamiinit?
Synnytystä edeltäviä vitamiineja on usein saatavana yhdessä multivitamiinilisässä.
Synnytystä edeltävät vitamiinit ovat ravintolisiä, jotka sisältävät yleensä väkevän seoksen mineraaleja ja vitamiineja, joita naisen keho tarvitsee enemmän raskauden aikana.
Ihannetapauksessa nainen ottaa raskautta edeltäviä vitamiineja yrittäessään tulla raskaaksi ja imetyksen aikana.
Jotkut naiset ottavat yksittäiset synnytystä edeltävät ravinteet erillisinä lisäravinteina, mutta usein on helpompaa ottaa ne yhteen multivitamiinilisään.
Edut
Tiettyjen synnytystä edeltävien vitamiinien ottaminen voi vähentää komplikaatioiden riskiä sekä äidille että kehittyvälle sikiölle sekä auttaa äitiä menemään täysimääräisesti.
Foolihappo
Foolihapon ottaminen ennen raskautta ja koko raskauden voi vähentää hermoputken vikojen riskiä. Foolihappo tunnetaan myös nimellä folaatti tai B-9-vitamiini.
Neuraaliputket ovat alkion rakenteita, jotka lopulta muodostavat sikiön selkärangan ja aivot. Hermoputken viat voivat aiheuttaa vakavia selkärangan ja aivojen tiloja, mukaan lukien selkäranka, tila, jossa selkärangan osat eivät sulkeudu kunnolla.
Foolihappo auttaa myös raskaana olevan naisen kehoa tekemään punasoluja, mikä vähentää anemian riskiä. Anemia voi aiheuttaa raskauden komplikaatioita, kuten:
- alhainen syntymäpaino
- ennenaikainen syntymä
- lapsen anemia
Muut vitamiinit ja ravintoaineet
Foolihapon lisäksi monet muut keskeiset ravintoaineet voivat hyödyttää raskaana olevia ja imettäviä naisia sekä kehittyviä sikiöitä. Nämä sisältävät:
Rauta: Raskaana olevat naiset tarvitsevat noin kaksinkertaisen määrän mineraalirautaa suositellusta määrästä. Rauta on toinen tärkeä komponentti punasoluissa. Raskaana oleville naisille, jotka eivät saa tarpeeksi rautaa, voi kehittyä raudanpuuteanemia.
Sinkki: tukee immuunijärjestelmää ja auttaa kehoa tuottamaan proteiineja, jakamaan soluja ja syntetisoimaan DNA: ta uusille soluille.
B-12-vitamiini: Auttaa kehoa tuottamaan terveitä punasoluja ja neuroneja, jotka ovat selkäytimessä ja aivoissa olevia erikoistuneita soluja. B-12 auttaa myös näitä soluja toimimaan kunnolla.
Kalsium ja D-vitamiini: Tee yhteistyötä auttaaksesi sikiön luiden ja hampaiden kehittymistä. D-vitamiini on myös ratkaisevan tärkeä terveiden silmien ja ihon kehitykselle. Kalsium voi vähentää preeklampsian riskiä, joka on raskaana olevien naisten ja vastasyntyneiden johtava sairauksien ja kuoleman syy.
A-vitamiini: Auttaa soluja kasvamaan ja erilaistumaan, mikä edistää näön ja monien elintärkeiden elinten terveellistä kehitystä.
B-6-vitamiini: Sillä on tärkeä rooli kognitiivisessa kehityksessä, glukoosimetaboliassa, immuunitoiminnassa ja verenmuodostuksessa. Voi myös auttaa vähentämään pahoinvointia raskauden aikana.
Jodi: hivenaine, joka on välttämätön keskushermoston, aivojen ja luuston kehittymiselle. Vakavat jodipuutteet raskaana olevilla naisilla voivat hidastaa sikiön kasvua tai aiheuttaa hermoston kehityshäiriöitä, kuolleena syntyneitä tai keskenmenoja.
Paras synnytystä edeltävä vitamiini
Valittavana on monia erilaisia synnytystä edeltäviä vitamiineja, mukaan lukien apteekissa tai verkossa saatavissa olevat vitamiinit. Lääkäri voi joskus määrätä synnytystä edeltäviä vitamiineja naisille, joilla on erityisiä terveysnäkökohtia.
Päätös siitä, mitkä synnytyslisäaineet ostetaan, riippuu siitä, mitä ne sisältävät. Eri naiset tarvitsevat erilaisia annoksia vitamiineja ja kivennäisaineita riippuen tekijöistä, kuten ruokavaliosta, iästä ja aktiivisuustasosta.
Tyypillisesti hyvän synnytystä edeltävän vitamiinin tulisi sisältää useimmille yli 19-vuotiaille naisille:
- Foolihappo: Vähintään 400 mikrogrammaa (mcg) ennen raskautta, 600 mcg raskauden aikana ja 500 mcg imetyksen aikana.
- B-12-vitamiini: 2,6–2,8 mcg.
- Rauta: 27 milligrammaa (mg) raskauden aikana ja 9–10 mg imetyksen aikana.
- Kalsium: 1 000–1 300 mg.
- D-vitamiini: 600 kansainvälistä yksikköä (IU).
- Sinkki: 11 mg raskauden aikana ja 12 mg imetyksen aikana.
- A-vitamiini: 750–770 mcg raskauden ja 1200–1 300 mcg imetyksen aikana.
- B-6-vitamiini: 1,9–2,0 mg.
- Jodi: 220 mcg raskauden aikana ja 290 mcg imetyksen aikana.
Omega 3
Useat muut ravintoaineet ovat myös synnytystä edeltävien multivitamiinien yleisiä ainesosia, mutta ravitsemusterapeutit tietävät vähemmän niiden eduista tai siitä, miten ja milloin niitä otetaan.
Yksi esimerkki tästä on omega-3-rasvahapot, yhdisteet, jotka auttavat rakentamaan solukalvoja, erityisesti aivoissa ja verkkokalvossa.
Kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan raskaana olevien naisten päivittäinen saanti on 1,4 grammaa (g) ja 1,3 g päivässä imettäville naisille, kun taas muille 14-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille päivittäinen saantitarve on 1,1 grammaa päivässä.
Mutta vuoden 2015 systeemikatsauksessa, jossa tutkittiin lähes 150 tutkimusta, joissa tarkasteltiin omega-3-lisäravinteiden vaikutusta äidin ja sikiön terveyteen, havaittiin vain pieni lisäys raskausaikaan ja syntymäpainoon.
Joten vaikka se ei ehkä vahingoita, että syntymän vitamiini sisältää omega-3: ita, se ei välttämättä ole yhtä välttämätöntä kuin kerran ajateltiin.
Omega-3-rasvahapot ovat yleensä synnytystä edeltävissä vitamiineissa, koska jotkut raskaana olevat naiset saattavat kamppailla saadakseen tarpeeksi ruokavaliotaan.
Kalat ja äyriäiset ovat yleisiä omega-3-lähteitä, mutta monet lajit sisältävät runsaasti elohopeaa, jonka tutkimukset ovat liittäneet syntymän poikkeavuuksiin.
Raskaana olevien vitamiinien, joissa on kalaa tai äyriäisiä, tulisi olla peräisin vain tyypillisesti vähän elohopeaa sisältävistä lajeista, kuten:
- monni
- lohi
- pollock
- katkarapu
Mereneläviä, joita vältetään raskaana tai imetät, ovat:
- miekkakala
- Hai
- makrilli
- marin
- tilefish
- oranssi karkea
- valkoinen tonnikala
American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit luetellaan kaikki nämä kalalajit neuvoissaan ravinnosta raskauden aikana.
Jos henkilöllä on huolta kalasta tai äyriäisistä saaduista omega-3-rasvahapoista, hän voi harkita kasvipohjaisia elintarvikkeita ja ravintolisiä.
Jotkut kasvissyöjä- ja vegaanilähteet omega-3-rasvahapoista sisältävät chia-siemeniä, merilevää, saksanpähkinöitä ja edamame-papuja.
E- ja C-vitamiinit
Valmistajat sisältävät tyypillisesti E- ja C-vitamiineja synnytystä edeltävissä multivitamiinissa. Voimakkaina antioksidantteina ne työskentelevät yhdessä suojaamaan kehoa hapettumisstressiltä.
C-vitamiini auttaa myös tekemään kollageenia ja metaboloitumaan folaattia ja rautaa. NIH: n mukaan raskaana olevat naiset kuluttavat noin 80–85 mg päivässä ja 115–120 mg imetyksen aikana.
NIH suosittelee myös 15–19 mg E-vitamiinia päivässä raskaana oleville tai imettäville.
Tutkimus ehdotti kerran E-vitamiinin ja C-vitamiinin ottamista yhdessä raskauden aikana, mikä voi vähentää oksidatiivista stressiä ja siihen liittyviä komplikaatioita, kuten:
- preeklampsia
- membraanien repiminen ennen synnytystä (PROM)
- kohdunsisäinen kasvun rajoittaminen
Maailman terveysjärjestö (WHO) kuitenkin sanoo tällä hetkellä, että yhteisellä C- ja E-vitamiinilisällä on todennäköisesti vain vähän vaikutusta naisiin tai sikiöiden kehittymiseen, ja se voi lisätä PROM: n riskiä.
Milloin aloittaa niiden ottaminen
Ihannetapauksessa naisten tulisi alkaa käyttää synnytystä edeltäviä vitamiineja muutama kuukausi ennen raskautta ja jatkaa imetyksen aikana.
Esimerkiksi naiset saattavat haluta alkaa ottaa 400–800 mcg foolihappoa päivittäin vähintään kolme kuukautta ennen raskautta ja koko raskauden ajan hermoputken vikojen riskin vähentämiseksi.
Monet naiset alkavat ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja saatuaan selville olevansa raskaana.
Naisten, joilla on perussairaus, tulisi keskustella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen raskaana olevien vitamiinien käyttöä mahdollisten komplikaatioiden tai yhteisvaikutusten välttämiseksi.
Sivuvaikutukset
Raskautta edeltävät vitamiinit voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, enimmäkseen lievää tai kohtalaista ruoansulatuskanavan epämukavuutta, kuten:
- pahoinvointi
- närästys
- ripuli
- ummetus
Mutta naiset kokevat yleensä vakavampia tai vakavampia sivuvaikutuksia vain, kun he ottavat liian monta synnytystä edeltävää vitamiinia tai erittäin suuria annoksia tiettyjä vitamiineja.
Yksi merkittävä esimerkki olla tietoinen A-vitamiinia koskevista ongelmista. Tämä johtuu siitä, että yli 10000 IU: n tai 3000 mcg: n A-vitamiinin ottaminen voi aiheuttaa syntymän poikkeavuuksia sekä luukadon ja maksavaurioita.
Naisten, joilla on synnytystä edeltävien vitamiinien haittavaikutuksia tai oireita, joita he eivät voi selittää, tulisi yleensä lopettaa vitamiinien käyttö ja keskustella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa. Naisten, joilla on vakavia haittavaikutuksia, tulisi hakeutua hätäapuun.
Muut näkökohdat
Erityiset näkökohdat, kuten mikä synnytystä edeltävä vitamiini, milloin ja miten sitä käytetään, riippuvat suurelta osin yksittäisistä tekijöistä.
Monet monivitamiinilisät sisältävät oikeat määrät synnytystä edeltäviä vitamiineja, vaikkakaan yleensä ei raskaana oleville tai imettäville naisille.
Kasvissyöjä- ja vegaaninaiset saattavat tarvita synnytystä edeltäviä vitamiineja suuremmilla ravintoannoksilla, joita voi olla vaikea saada pelkästään kasvilähteistä, kuten:
- B-12-vitamiini
- B-2 (riboflaviini)
- kalsiumia
- D-vitamiini
- jodi
Kasvissyöjä- ja vegaaninaiset voivat myös haluta synnytystä edeltävää vitamiinia, joka tulee tablettimuodossa tai kapseleina, joissa on kasvipohjaisia päällysteitä, eikä gelatiinia sisältäviä päällysteitä.
Raskaana olevien naisten, jotka käyttävät säännöllisiä lääkkeitä tai ravintolisiä, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen vitamiinilisän valitsemista.
Useat reseptit, käsikauppa ja rohdosvalmisteet voivat olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa synnytystä edeltävien vitamiiniaineosien kanssa, mukaan lukien:
- verenohennuslääkkeet
- Mäkikuisma
- antibiootit
- epilepsialääkkeet
- hengityslääkkeet (teofylliini)
- orlistaatti
- retinoidit
- protonipumpun estäjät
- metformiini
- ACE-estäjät
- metotreksaatti
- kortikosteroidit
Nainen voi ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja milloin tahansa päivästä, mutta yleensä on parasta välttää niiden ottamista liian lähelle nukkumaanmenoa. Aamupahoinvoinnilla olevat naiset voivat myös ottaa vitamiineja myöhemmin päivällä.
Jotkut synnytystä edeltävät ravintoaineet imeytyvät parhaiten pieninä annoksina, erityisesti kalsium, joten monet synnytystä edeltävät vitamiinit otetaan parhaiten kerran tai kahdesti päivässä.
Vitamiiniannosten levittäminen ja niiden ottaminen ruoan ja veden kanssa voi vähentää pienten sivuvaikutusten riskiä. Naiset, joilla on edelleen pieniä sivuvaikutuksia synnytystä edeltävistä vitamiineista näiden näkökohtien jälkeen, voivat kokeilla erilaisia tuotemerkkejä tai kaavoja.
Yhteenveto
Tietyt vitamiini- ja mineraalilisät voivat vähentää vakavien syntymän poikkeavuuksien ja äidin komplikaatioiden riskiä.
Tärkeitä ravintoaineita, joita naiset voivat käyttää ennen raskautta, raskauden tai imetyksen aikana, ovat:
- foolihappo
- rauta-
- B-12-vitamiini
- B-6-vitamiini
- kalsiumia
- D-vitamiini
- sinkki
- jodi
- A-vitamiini
Hyvä synnytystä edeltävä multivitamiini sisältää yllä mainitut ravintoaineet terveysviranomaisten suosittelemina annoksina. Valitse lisäaineet, jotka eivät sisällä täyteaineita, toksiineja, sideaineita ja raskasmetalleja.
Lääkäri tai apteekki voi auttaa naisia löytämään synnytystä edeltävän vitamiinin, joka huomioi heidän terveysongelmansa ja ruokavalionsa ja välttää mahdollisia yhteisvaikutuksia tai komplikaatioita.
