Mitkä elintarvikkeet auttavat polttamaan rasvaa?

Tiettyjen elintarvikkeiden käyttö voi johtaa kehon rasvan vähenemiseen. Kun henkilö lisää nämä rasvaa polttavat elintarvikkeet ruokavalioon, he voivat polttaa rasvaa ja laihtua ajan myötä. Tällaisia ​​rasvaa polttavia elintarvikkeita ovat munat, pähkinät ja rasvainen kala.

Termiä "rasvaa polttavat elintarvikkeet" voidaan soveltaa ruokiin, jotka tuottavat rasvan menetystä stimuloimalla aineenvaihduntaa, vähentämällä ruokahalua tai vähentämällä kokonaisruokaa.

Kaikki elintarvikkeet stimuloivat aineenvaihduntaa. Joillakin elintarviketyypeillä, kuten chilipippureilla, voi kuitenkin olla suurempi vaikutus aineenvaihduntaan kuin muilla. Näiden elintarvikkeiden syöminen voi johtaa laihtumiseen.

Tietyt elintarvikkeet, kuten pähkinät, voivat myös kompensoida nälkää pidempään kuin toiset. Näiden elintarvikkeiden nauttiminen voi auttaa hallitsemaan ruokahalua ja vähentämään kokonaisruokaa, mikä johtaa laihtumiseen.

Tässä artikkelissa tarkastelemme joitain rasvaa polttavia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa ihmisiä laihtua. Katsomme myös, kuinka nämä elintarvikkeet voidaan parhaiten sisällyttää ruokavalioon.

Pähkinät

Pähkinöiden säännöllinen syöminen voi auttaa lisäämään energiatasoa ja kompensoimaan nälkää.

Pähkinät ovat erittäin ravitsevia. Niissä on runsaasti proteiinia ja hyviä rasvoja, jotka molemmat ovat hyödyllisiä nälän tasoittamiseksi pitkiä aikoja.

Tärkeää on, että ihmiset voivat sisällyttää pähkinöitä terveelliseen ruokavalioon saamatta painoa.

Esimerkiksi yksi tutkimus vuodelta 2011, julkaistu Journal of Nutrition and Metabolism, havaitsi, että pähkinöiden sisällyttäminen ruokavalioon yli 12 viikon ajan paransi ruokavalion laatua ilman painonnousua.

Rasvainen kala

Kala on eräänlainen terveellinen ruoka, joka sisältää elintärkeitä omega-3-rasvahappoja. Rasvoissa kaloissa, kuten lohessa, on erityisen paljon pitkäketjuisia rasvahappoja, joita on vaikea löytää muualla.

Kalassa on myös runsaasti proteiinia. Ravintoproteiini voi kompensoida nälkää, ja se on tärkeä työkalu laihtumiseen.

Jogurtti

Jogurttien ravintoainepitoisuus voi vaihdella. Tavallinen jogurtti, kuten kreikkalaistyylinen jogurtti, on terveellisin. Se sisältää erilaisia ​​vitamiineja, mineraaleja ja probiootteja.

Jogurtti sisältää myös erityyppisiä proteiineja, kuten kaseiinia ja heraa. Tutkimus vuodelta 2014, joka ilmestyy Ravitsemuslehti osoittaa, että runsaasti proteiinia sisältävän jogurtin syöminen voi olla hyödyllistä ruokahalun hallitsemiseksi, nälän tasoittamiseksi ja yleisen ruokailun vähentämiseksi.

Jaetut herneet

Jaetut herneet ovat terveellinen energialähde ja monipuolinen ainesosa.

Herneissä on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Ne sisältävät myös monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat hyvä energialähde.

Jaetut herneet sisältävät myös proteiineja, jotka voivat kompensoida nälkää.

Vuoden 2011 tutkimus, joka ilmestyy Ravitsemuslehti selittää, että halkeamia herneitä sisältävällä proteiinilla on suurempi vaikutus nälän vähentämiseen kuin maidon heraproteiiniin.

Munat

Munat sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja muita terveydelle tärkeitä ravintoaineita, kertoo American Heart Association (AHA). Niissä on paljon kolesterolia, mutta ei ole todisteita siitä, että kolesterolin syöminen aiheuttaisi korkeaa kolesterolia elimistössä.

Munat ovat myös erinomainen proteiinin lähde ja voivat auttaa hallitsemaan ruokahalua. Tutkimus lehdessä Ravitsemustutkimus havaitsi, että munien syöminen aamiaisella vaikutti positiivisesti nälän ja ruoan saannin hallintaan myöhemmin päivällä.

Chilipippuria

Chilipippurit sisältävät kemiallista kapsaisiinia, josta voi olla hyötyä laihtumiselle.

Vuoden 2012 järjestelmällinen katsaus, julkaistu lehdessä Ruokahalu, osoittaa, että kapsaisiini voi lisätä rasvanpolttoa ja vähentää ruokahalua. Nämä vaikutukset voivat auttaa painonpudotuksessa.

Kookosöljy

Kookosöljy sisältää runsaasti keskipitkäketjuisia triglyseridejä. Tämä on erityinen rasvatyyppi, jolla voi olla erilaisia ​​terveysvaikutuksia.

Meta-analyysi vuodelta 2015, joka ilmestyi Ravitsemus- ja dieettiakatemian lehti, havaitsi, että nämä keskipitkäketjuiset triglyseridit voivat johtaa painonlaskuun. Tulosten vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia.

Monet tutkijat uskovat, että keskipitkäketjuiset triglyseridit voivat lisätä energiankulutusta ja vähentää rasvavarastoja.

Vihreä tee

Vihreällä teellä on monia terveysvaikutuksia, kuten laihtuminen.

Vihreä tee on hyödyllinen antioksidanttien lähde ja sillä voi olla useita terveysvaikutuksia. Yksi näistä eduista sisältää laihtumisen.

Laadukas katsaus vuodelta 2012, julkaistu Cochrane-järjestelmällisten arvioiden tietokanta, havaitsi, että vihreän teen kulutus johti painonlaskuun aikuisilla, jotka olivat ylipainoisia tai liikalihavia.

Painonpudotuksen määrä oli pieni, mutta sitä esiintyi jatkuvasti useissa eri tutkimuksissa.

Rasvaa polttavien elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon

Joissakin tapauksissa ateria on mahdollista perustaa rasvaa polttavaan ruokaan. Se voi koostua esimerkiksi rasvaisesta kalasta, kuten lohesta ja vihanneksista. Toinen vaihtoehto on saada munia täysjyvä paahtoleipää aamiaiseksi.

Kasvissyöjille ja vegaaneille proteiinipitoiset kasvipohjaiset ateriat voivat olla hyödyllinen tapa auttaa laihtumista. Rasvaa polttavien elintarvikkeiden, kuten jauhoherneiden, sekoittaminen muihin hyödyllisiin proteiinilähteisiin on yksi tapa tehdä tämä. Esimerkkejä tästä ovat split-herne keitto tai split herne dal.

Voi olla myös hyödyllistä valita rasvaa polttavia välipaloja, kuten pähkinöitä. Tällaiset välipalat pystyvät tyydyttämään nälän ja hallitsemaan ruokahalua kuin muut, kuten suklaa tai sirut.

Yhteenveto

Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa henkilöä polttamaan rasvaa ja laihtua. On kuitenkin tärkeää muistaa, että rasvaa polttavien elintarvikkeiden on oltava osa terveellistä ruokavaliota. Henkilön on myös harjoitettava säännöllistä liikuntaa polttaa rasvaa ja laihtua.

Nämä elintarvikkeet eivät todennäköisesti aiheuta havaittavaa rasvan menetystä yksinään.