Mikä on ero HDL: n ja LDL-kolesterolin välillä?

Tupakoinnin ja korkean verenpaineen ohella kohonnut veren kolesteroli on yksi tärkeimmistä sydänsairauksien riskitekijöistä. Ihmiset voivat vähentää veren kolesterolia terveellisellä ruokavaliolla, liikunnalla ja lääkkeillä.

Kaksi kolesterolin päätyyppiä ovat suurtiheyksinen lipoproteiini (HDL) tai "hyvä" kolesteroli ja matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) tai "huono" kolesteroli. Kehossa tarvitaan jonkin verran kolesterolia, mutta korkea taso voi olla vaarallista.

Tässä artikkelissa tarkastelemme HDL: ää ja LDL: ää yksityiskohtaisesti, mukaan lukien mikä tekee toisista hyvät ja toiset huonot, samoin kuin mitä henkilö voi tehdä pitääkseen tasot kurissa.

HDL vs. LDL-kolesteroli

HDL-kolesteroli voi siirtää LDL-kolesterolia verestä.

LDL-kolesterolia kutsutaan usein huonoksi kolesteroliksi. Jos veressä on liikaa LDL-kolesterolia, se kerääntyy verisuonten seinämiin aiheuttaen niiden kapenemista ja jäykistymistä.

LDL-kolesterolin kertyminen vähentää verenkiertoa ja voi lisätä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.

HDL tai hyvä kolesteroli voi siirtää LDL-kolesterolia verestä maksaan, mikä hajottaa sen hävitettäväksi jätteenä. HDL-kolesterolia kutsutaan hyväksi kolesteroliksi, koska se vähentää veren kolesterolitasoa.

Korkeampi HDL-taso liittyy pienempään sydänkohtauksen ja sydänsairauksien riskiin.

Mitkä ovat ihanteelliset alueet?

Yhdysvalloissa kolesteroli mitataan milligrammoina desilitraa kohti (mg / dl). Terveiden kolesterolitasojen ohjeet ovat seuraavat:

• kokonaiskolesteroli alle 200 mg / dl
• LDL-kolesteroli alle 100 mg / dl
• HDL-kolesteroli yli 40 mg / dl

Eri alueilla ja maissa voi olla erilaiset ohjeet, joten on viisasta puhua lääkärille tarkimmista ja ajantasaisimmista alueista.

Kokonaiskolesterolin ja HDL: n suhde

Kokonaiskolesterolin ja HDL-kolesterolin suhde voi auttaa henkilöä tietämään, kuluttavatko he riittävästi hyvää kolesterolia, ja rajoittamaan huonon kolesterolin lähteitä. Se voidaan mitata jakamalla kokonaiskolesteroli HDL-tasolla.

Ihannetapauksessa suhteen tulisi olla alle 4. Mitä pienempi tämä luku on, sitä terveellisempi on ihmisen kolesterolitaso.

Kokonaiskolesteroli vaihtelee, joten tarkkaan arviointiin saatetaan tarvita useampi kuin yksi verikoke. Tasot voivat muuttua aterian jälkeen, joten joskus verikoe otetaan ensin aamulla ennen kuin henkilö syö aamiaisen.

Tutkimukset viittaavat siihen, että kokonaiskolesterolin ja HDL: n suhde on parempi merkki sydänsairauksien riskistä kuin pelkästään LDL-kolesterolitaso.

Ei-HDL-kolesteroli

Toinen menetelmä kolesterolitasojen arvioimiseksi on laskea ei-HDL-kolesterolitaso. Tämä mitataan vähentämällä HDL-kolesteroli kokonaiskolesterolista.

Jotkut lääkärit pitävät tätä menetelmää tarkempana, koska se laskee hyvin pienitiheyksiset lipoproteiinipitoisuudet (VLDL).

Samoin kuin LDL-kolesteroli, VLDL-kolesteroli voi myös kerääntyä verisuonten seinämiin, mikä ei ole toivottavaa.

Ihannetapauksessa muun kuin HDL-kolesterolitason tulisi olla alle 130 mg / dl. Suurempi arvo lisää sydänsairauksien riskiä.

Korkean LDL-kolesterolin syitä

Korkea LDL-kolesteroli voi johtua toimettomuudesta.

Korkean LDL-kolesterolin syitä ovat:

• Ruokavalion syöminen runsaasti tyydyttyneitä rasvoja: Ruokavalio runsaasti tyydyttyneitä ja hydrattuja rasvoja voi lisätä LDL-kolesterolitasoja.
• Passiivisuus: Riittämätön liikunta voi johtaa painonnousuun, joka liittyy lisääntyneeseen kolesterolitasoon.
• Liikalihavuus: Ylipainoisilla ihmisillä on lisääntynyt korkean kolesterolitason riski.
• Tupakointi: Savukkeissa oleva kemikaali alentaa HDL-kolesterolitasoa ja vahingoittaa verisuonten vuorausta, mikä voi lisätä valtimoiden kovettumisen riskiä.
• Lääketieteelliset olosuhteet: Jotkut näistä, jotka voivat vaikuttaa LDL-kolesterolitasoihin, ovat tyypin 2 diabetes, kilpirauhasen vajaatoiminta, munuais- tai maksaolosuhteet ja alkoholiriippuvuus.
• Vaihdevuodet: Joillekin naisille kolesterolitasot voivat nousta vaihdevuosien jälkeen.
• Genetiikka: Perheellinen hyperkolesterolemia (FH) on perinnöllinen korkean kolesterolin muoto, joka asettaa ihmiset varhaisen sydänsairauden vaaraan.

Kuinka vähentää LDL-tasoja

Seuraavat elämäntavan muutokset voivat auttaa vähentämään LDL-kolesterolia:

• terveellisen painon ylläpitäminen
• säännöllisesti
• tupakoinnin lopettaminen
• käyttämällä statiinihoitoa, kun se on määrätty
• ottaen niasiinia (B-3-vitamiini) täydentää

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että B-3-vitamiini voi alentaa LDL-kolesterolia ja nostaa HDL: ää. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen niasiinilisien käyttöä.

LDL-kolesterolia alentavien ihmisten tulisi myös välttää tyydyttyneiden ja transrasvojen syömistä. Vältettävät elintarvikkeet ovat:

• kakkuja, evästeitä ja leivonnaisia
• pakastetut valmisateriat, kuten pakastettu pizza
• margariini
• paistettuja pikaruokia
• kerma täytetyt karkit
• munkkeja
• jäätelö
• pakatut vanukkaat
• valmiit aamiaisvoileivät
• perunalastut

Muita ruokavaliovinkkejä LDL-tasojen nousun estämiseksi ovat:

• Vaihda rasvalähteet: Vaihda tyydyttyneet rasvat pähkinä- ja siemenöljyihin tai kertatyydyttymättömiin rasvoihin oliivi-, avokado- ja rapsiöljystä.
• Lisää kuitujen saantia: runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion uskotaan olevan hyvä veren kokonaiskolesterolitasolle. Hedelmissä, vihanneksissa ja kaurassa esiintyvä liukoinen kuitu on erityisen hyödyllistä.
• Syö enemmän valkosipulia: Valkosipuli on runsaasti yhdisteitä, jotka voivat auttaa alentamaan veren kolesterolia. Hyödylliset vaikutukset tuntuvat vain, jos valkosipulia kulutetaan säännöllisesti yli 2 kuukautta.

Kuinka lisätä HDL-tasoja

HDL-kolesterolitasoja voidaan parantaa syömällä rasvaisia ​​kaloja, kuten makrillia.

Erilaiset asiat voivat parantaa HDL-kolesterolitasoja, mukaan lukien:

• Omega-3-rasvahapot: Omega-3-rasvahapot voivat alentaa veren kolesterolia, kun niitä käytetään osana tasapainoista ruokavaliota. Eniten omega-3-rasvahappoja on rasvaisissa kaloissa, kuten makrillissa, taimenessa, sillissä, sardiinissa, tuoreessa tonnikalassa, lohessa ja ruijanpallassa. Tutkimusten mukaan 2-3 rasvaisen kalan annoksen syöminen viikossa voi lisätä HDL-tasoja veressä.
• Kirkkaat värit hedelmät ja vihannekset: Kirkkaanväristen hedelmien ja vihannesten antioksidanttien on osoitettu parantavan HDL-kolesterolitasoja.
• Säännöllinen liikunta: Tutkimukset osoittavat, että liikunta ja liikunta voivat nostaa HDL-tasoja.

Näkymät

Korkea LDL-kolesteroli on sydänsairauksien riskitekijä, mutta se voi usein esiintyä ilman oireita.

Yli 40-vuotiaille on suositeltavaa järjestää verikoe kolesterolitason sekä kokonaiskolesterolin ja HDL-suhteen tarkistamiseksi.

Ruokavalion ja elämäntavan muutokset voivat vaikuttaa suuresti HDL- ja LDL-tasoihin. Jos ne eivät parane näillä muutoksilla, lääkäri voi suositella lääkkeitä.