Mitä tietää selkäkipuista raskauden aikana
Pahoinvoinnin, väsymyksen ja turvotettujen jalkojen lisäksi useimmat naiset kokevat selkäkipuja joissakin kohdissa raskauden aikana. Raskauteen liittyvä selkäkipu vaikuttaa tyypillisesti alaselkään.
Erään valitusta tarkastelevan katsauksen mukaan alaselän kipu vaikuttaa yli kahteen kolmasosaan naisista raskauden aikana.
Selkäkipu voi ilmetä myös lähellä selän keskustaa, kun lääkärit kutsuvat sitä lannerangan kipuksi tai hännän luun, kun he viittaavat siihen takaosan lantionkivuna.
Monet tekijät, mukaan lukien hormonaaliset ja asennon muutokset, vaikuttavat selkäkipuun raskauden aikana. Syyt vaihtelevat naisittain ja voivat riippua raskauden vaiheesta.
Tässä artikkelissa käsitellään raskauteen liittyvien selkäkipujen syitä ja tapoja hoitaa ja estää tätä epämukavuutta.
Syyt ensimmäisen kolmanneksen aikana
Tekijöitä, jotka voivat johtaa selkäkipuun ensimmäisen kolmanneksen aikana, ovat hormonaaliset muutokset ja stressi, kuten keskustelemme alla.
Hormonimuutokset
Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana progesteronipitoisuudet kehossa kasvavat nopeasti. Tämän hormonin korkea taso auttaa rentouttamaan lantion lähellä olevia lihaksia ja nivelsiteitä, mikä voi vaikuttaa nivelten vakauteen ja suuntaukseen.
Toinen hormoni, jota lääkärit kutsuvat relaksiiniksi, auttaa munaa implantoitumaan kohdun seinämään ja estää myös supistukset raskauden alkuvaiheessa. Kun synnytys on lähellä, relaksiini stimuloi kohdunkaulaa pehmenemään ja avautumaan toimitusta valmisteltaessa.
Lisäksi relaksiini rentouttaa lantion alueen nivelsiteitä ja niveliä, jotta syntymäkanava voi laajentua synnytyksen aikana.
Lopuksi relaksiini vaikuttaa nivelsiteisiin, jotka vakauttavat selkärangan, mikä voi aiheuttaa epävakautta, asennon siirtymistä ja alaselän kipua.
Stressi
Vaikka monet pitävät raskautta jännittävänä elämää täynnä muutoksia, se tuo myös uusia stressin lähteitä.
Stressi vaikuttaa enemmän kuin ihmisen mielialaan tai psykologiseen olemustilaan. Stressi voi aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten väsymystä, päänsärkyä, jäykkyyttä ja lihaskipua.
Syyt toisella ja kolmannella kolmanneksella
Toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana kohtu laajenee edelleen sikiön kasvaessa nopeasti.
Asennon muutokset, painonnousu ja lihasten erottaminen edistävät kaikki selkäkipuja raskauden myöhemmissä vaiheissa, kuten keskustelemme alla:
Kalteva taaksepäin
Naisen painopiste siirtyy ruumiin etuosaan, kun vauva kasvaa painossa.
Jotkut naiset voivat nojata takaisin tasapainon palauttamiseksi. Kallistuminen taaksepäin aiheuttaa ylimääräistä rasitusta selän lihaksille, mikä voi johtaa alaselän kipuun ja lihasten jäykkyyteen.
Painonnousu
Paino, jonka henkilö saa raskauden aikana, voi aiheuttaa alaselän ja nivelkipuja.
Naisen raskauden aikana painottama määrä voi vaikuttaa hänen ja vauvan yleiseen terveyteen.
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat, että naiset, joilla on yksi sikiö, saavat seuraavan painon ennen raskautta edeltävän painonsa mukaan:
- 28–40 paunaa, jos alipainoinen
- 25–35 lb, jos paino on terve
- 15–25 paunaa, jos ylipainoinen
- 11–20 lb, jos liikalihavia
Lihasten erottaminen
Vatsa koostuu kahdesta yhdensuuntaisesta lihaksesta, jotka yhdistyvät vatsan keskelle. Nämä lihakset auttavat vakauttamaan selkärankaa ja tukemaan selkää.
Raskauden aikana kasvava sikiö työntyy vatsalihaksia vasten, mikä saa ne venymään ja joissakin tapauksissa erottumaan. Tämä paine voi johtaa diastasis recti -nimiseen tilaan.
Toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana joillakin naisilla voi olla vatsassaan pullistuma tai ”pooch”. Tämä on merkki siitä, että heidän vatsalihakset erottuvat, jotta tilaa kasvavalle kohdulle voidaan antaa.
Kun vatsalihakset venyvät, ne heikentyvät. Tämä voi lisätä naisen riskiä vahingoittaa selkää tai kehittää alaselän tai lantion kipua.
Kuinka lievittää kipua
Toisinaan saattaa tuntua siltä, että selkäkipu on väistämätöntä raskauden aikana. On kuitenkin tapoja lievittää selkäkipuja sekä raskauden aikana että sen jälkeen.
Tapoja lievittää selkäkipua raskauden aikana ovat:
- venyttämällä säännöllisesti alaselää
- nukkuminen kyljessä, tyyny jalkojen välissä ja vatsan alapuolella
- käyttämällä lämpimää pakkaa rentouttamaan tiukat lihakset tai vähentämään tulehdusta
- tehdä asennon muutoksia, kuten seisomaan ja istumaan pystyssä, joten selkä on suora ja hartiat neliönmuotoiset
- yllään äitiysvyö ylimääräistä vatsan ja selän tukea varten
- käyttämällä ristiselän tyynyä selkätukea varten istuen
- saada synnytystä edeltäviä hierontoja rentouttamaan tiukkoja lihaksia, parantamaan liikerataa ja lievittämään stressiä
- käyttämällä vaihtoehtoisia hoitoja, kuten akupunktiota ja kiropraktiikkapalveluja, raskauteen erikoistuneen lääkärin kanssa.
- stressin vähentäminen meditaation, synnytystä edeltävän joogan ja muiden tietoisuustekniikoiden avulla
- saada tarpeeksi unta
Vinkkejä kivun ehkäisyyn ja välttämiseen
On olemassa useita tehokkaita tapoja välttää selkäkipuja raskauden aikana, mukaan lukien:
- vahvistamalla selän lihaksia raskautta edistävillä harjoituksilla
- terveellisen painon ylläpitäminen koko raskauden ajan
- tehdä lempeää liikuntaa säännöllisesti lääkärin suostumuksella
- yllään tasainen tai matala kantapää kenkiä kaarituella
- välttämällä seisomista pitkään
- välttää nostamasta liikaa painoa
- harjoitellaan oikeita nostotekniikoita kyykkyen ja käyttämällä jalkoja selän sijaan
- harjoitellaan hyvää ryhtiä
- välttää nukkumista vatsalla
Milloin lääkäriin
Naisten, joilla on selkäkipuja raskauden aikana, tulisi ottaa yhteyttä synnytyslääkäriinsä tai muuhun terveydenhuollon tarjoajaan, jos heillä on seuraavia oireita:
- kova kipu
- kipu, joka kestää yli 2 viikkoa
- kouristukset, jotka esiintyvät säännöllisin väliajoin ja voimistuvat vähitellen
- vaikeus tai kipu virtsatessa
- kihelmöinti raajoissa
- emättimen verenvuoto
- epäsäännöllinen emätinvuoto
- kuume
Iskias ilmenee iskiashermon loukkaantumisen tai ärsytyksen seurauksena. Iskias raskauden aikana tapahtuu, kun kasvava sikiö painostaa iskiashermoa.
Yksi iskias-oire on alaselän kipu, joka säteilee pakaran läpi ja alas jalkaa.
Naisten, jotka kärsivät yli 2 viikkoa kestävästä vakavasta selkäkivusta, tulisi keskustella hoitovaihtoehdoista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Raskaana olevien naisten tulee keskustella terveydenhuollon tarjoajansa kanssa ennen uusien lääkkeiden, lisäravinteiden tai naturopaattisten hoitojen aloittamista.
Näkymät
Selkäkipu on yleinen osa raskautta. Useat tekijät voivat aiheuttaa selkäkipuja raskauden aikana, mukaan lukien:
- hormonitasojen nousu
- asennon muutokset
- painonnousu
- lihasten erottaminen
- stressi kehoon
Raskauteen liittyvä selkäkipu häviää yleensä itsestään synnytyksen jälkeen. Vakava selkäkipu, joka kestää yli 2 viikkoa, voi vaatia lääkehoitoa tai fysioterapiaa.
Naisten on keskusteltava terveydenhuollon tarjoajansa kanssa ennen uusien lääkkeiden tai hoitojen aloittamista raskauden aikana.
