Minkä tyyppisellä alkoholilla on vähiten kaloreita?

Olutiin, siideriin ja viineihin verrattuna vodka on melko vähän kaloreita. Se ei sisällä myöskään hiilihydraatteja, mikä saattaa houkutella joitain laihduttavia ihmisiä.

Tämä ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että vodka on hyvä valinta laihtua haluavalle henkilölle.

Tässä artikkelissa verrataan vodkan ja muun tyyppisten alkoholien ravintoprofiileja. Kuvailemme myös, kuinka alkoholin juominen voi häiritä laihtumista.

Kuinka monta vodkaa on kaloreita?

Alkoholi on ainoa vodkan kaloreiden lähde.

Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan 1,5 unssin annos tavallista, 80-todistettua (40 prosenttia) vodkaa sisältää 96 kaloria ja 1 unssi annos 64 kaloria.

Tavallinen, tavallinen vodka sisältää vain vettä ja alkoholia (etanolia), lukuun ottamatta pieniä määriä epäpuhtauksia ja ravintoaineita.

Kaikki vodkan kalorit ovat siis peräisin alkoholista.

Kun alkoholipitoisuus vodkassa kasvaa, niin myös kalorien määrä kasvaa.

Alkoholiprosenttia tämän tyyppisessä alkoholissa kutsutaan todistukseksi. Henkilö voi karkeasti määrittää alkoholipitoisuuden puolittamalla alkoholin todistusarvon. Esimerkiksi 80-kestävä vodka sisältää noin 40 prosenttia alkoholia.

Seuraavat ovat erilaisten vodkojen 1,5 unssin annosten kaloripitoisuus:

• 115 kaloria 94 kestävän vodkan annoksessa
• 123 kaloria 100-vodkan annoksessa

Kaloreiden lisäksi vodka ei sisällä ravinteita, kuten kuitua, proteiinia, vitamiineja tai mineraaleja. Siksi monet ihmiset viittaavat vodkaan ja muuhun alkoholiin "tyhjien" kaloreiden lähteinä.

Itse asiassa keho metaboloi alkoholin täysin eri tavalla kuin kolmen makroelementin: hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat.

Onko vodkassa hiilihydraatteja?

Vodka sisältää nolla hiilihydraattia.

Vaikka se on valmistettu runsaasti hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista, kuten perunasta tai vehnästä, käymis- ja tislausprosessi riisuu nämä elintarvikkeet lähes kaikista ravinteista, mukaan lukien hiilihydraatit.

Suurin osa alkuperäisten elintarvikkeiden sokereista ja tärkkelyksistä muunnetaan etanoliksi.

Miksi vodka ja laihtuminen eivät sekoita

Vodkaa pidetään vähäkalorisena alkoholina, mutta se sisältää enemmän kaloreita grammaa kohden kuin proteiini tai hiilihydraatit.

Proteiini ja hiilihydraatit sisältävät molemmat noin 4 kaloria grammaa kohti, kun taas etanoli sisältää 7 kaloria grammaa kohden ja rasva sisältää 9 kaloria grammaa kohden.

Alkoholi häiritsee myös maksan kykyä hajottaa ja poistaa rasvoja.

Kuinka keho reagoi alkoholiin?

Maksa metaboloi alkoholin.

Kun alkoholi pääsee elimistöön, se on etusijalla - maksa metaboloituu sen ennen rasvoja ja sokereita.

Tämä aiheuttaa rasvahappojen, rasvojen peruskomponenttien, kertymistä. Keho tallentaa ne usein myöhempää käyttöä varten.

Koska alkoholi metaboloituu ensin, keho polttaa kaloreita alkoholista ennen kuin se polttaa rasvoista. Tätä prosessia kutsutaan rasvan sparraksi.

Maksa varastoi myös glukoosin glykogeenimuodossa varan energialähteenä. Maksa kuitenkin hajottaa alkoholin, ennen kuin se tuottaa glukoosia kehoon, mikä johtaa usein alhaiseen verensokeriin. Tämä tekee alkoholin juomisesta erityisen vaarallista diabeetikoille.

Voiko alkoholi estää laihtumista muilla tavoin?

Joo. Alkoholin nauttiminen voi lisätä halua rikkaisiin, rasvaisiin ruokiin, joita laihduttavat ihmiset yleensä yrittävät välttää.

Alkoholi lisää myös useimpien ihmisten ruokahalua. Alkoholin käyttö voi edistää painonnousua kannustavia ruokailutottumuksia, kuten myöhäisillan välipaloja ja liikaa syömistä.

Kuinka monta kaloria sekoittimissa on?

Monet ihmiset sekoittavat vodkaa kaloreita sisältäviin juomiin, kuten mehuihin, virvoitusjuomiin tai muihin likööreihin. Vodkaa sisältävällä sekoitusjuomalla on usein kaksi tai kolme kertaa saman vodkan annoksen kalorimäärä.

Seuraavien suosittujen sekoittimien 8 unssin annos sisältää:

• appelsiinimehu: 111 kaloria
• tavallinen sooda: 100 kaloria
• tavallinen tonic-vesi, inkivääri-ale tai kiniinivesi: 80 kaloria

Alla ovat keskimääräiset kalorimäärät suosituista cocktaileista ja jäähdyttimistä, jotka sisältävät usein vodkaa:

• 2,25 unssi martini: 124 kaloria
• 2,75 unssin kosmopoliitti: 146 kaloria
• 12 unssia Smirnoff-jäätä: 241 kaloria

Henkilö voi suositella maustettua tai infusoitua vodkaa tavallisen vodkan yhdistämiseen kaloripitoiseen sekoittimeen.

Kaloreita laskevien tulee lukea maustettujen vodkien etiketit huolellisesti. Jos ravintosisältöä ei ole merkitty selvästi, yrityksen verkkosivustolla voi olla lisätietoja.

Suurin osa infusoiduista tuotteista ei sisällä ylimääräisiä kaloreita, mutta siirappeja sisältävillä tuotteilla on paljon suurempi kalorimäärä kuin tavallisella vodkalla.

Klubisooda, tavallinen vesi ja jää eivät sisällä kaloreita tai sokeria, ja sitruunaviipaleiden tai limenien lisääminen voi parantaa juoman makua vodkalla.

Vodka vs. muut alkoholityypit

Vodka on samanlainen ravintoprofiili kuin muut tislatut väkevät alkoholijuomat, mukaan lukien:

• gin
• tequila
• viski
• rommi
• brandy
• konjakki

Suurin osa tislatuista väkevistä alkoholijuomista sisältää noin 96–98 kaloria 1,5 unssia kohti eikä hiilihydraatteja.

Kuten vodkan kohdalla, tarkka kaloreiden määrä annosta kohden vaihtelee tuotemerkkien ja todisteiden välillä.

Useimmat muut alkoholityypit sisältävät enemmän kaloreita annosta kohti kuin vodka.

Vaikka tarkka kalorimäärä riippuu aromin tuotemerkistä ja läsnäolosta, muut suositut alkoholityypit sisältävät noin:

• 153 kaloria per 12 unssi olutta
• 103 kaloria per 12 unssi kevyttä olutta
• 165 kaloria / 1,5 unssia annosta useimpia liköörejä
• 125 kaloria per 5 unssi punaviiniä
• 121 kaloria per 5 unssi valkoviiniä
• 165 kaloria per 3,5 unssin makeaa viiniä
• 75 kaloria per 2 unssin annos sherryä
• 90 kaloria per 2 unssin satama-annosta
• 84 kaloria per 4 unssi samppanjaa
• 140 kaloria per 3 unssi makeaa vermuttia
• 105 kaloria 3 unssin annosta kuivaa vermuttia

Kuinka juoda vähemmän kaloreita

Sitrushedelmien lisääminen juomiin voi vähentää niiden sisältämien kaloreiden määrää.

Henkilö voi vähentää alkoholijuomassa olevien kaloreiden määrää:

• käyttämällä vähäkalorisia tai kalorittomia virvoitusjuomia tai mehuja sekoittimina
• käyttämällä tavallista vettä tai kerma soodaa sekoittimena
• lisäämällä jäätä juomiin
• maustetaan juomia puristuksella sitrushedelmiä, kuten sitruuna tai kalkki
• makujuomat mintun tai salvian lehdillä
• lisäämällä nollakalorisia makeutusaineita, kuten stevia, juomiin
• mittaamalla sekoitettujen juomien ainesosat huolellisesti

Tietyt strategiat voivat auttaa henkilöä vähentämään kuluttamaansa alkoholia. Joitakin vinkkejä ovat:

• juo vettä jokaisen alkoholijuoman välillä
• vältä juomista
• keskity juomien juomiseen hitaasti
• vältä juomista myöhään illalla
• vältä juomista tyhjään vatsaan
• vältä alkoholin sekoittamista kofeiinia sisältävien juomien, kuten energiajuomien, kahvin ja teen, kanssa, koska ne voivat pidentää juomista
• yritä palata yhteen juomaan yöllä ja ohittaa sitten alkoholi muutaman päivän kerrallaan

American Heart Association suosittelee, että miehet kuluttavat enintään kaksi alkoholijuomaa päivässä ja naiset enintään yhden.

Yksi juoma katsotaan:

• 1,5 unssin annos 80-vedenkestäviä väkeviä alkoholijuomia
• 4 unssin lasillinen viiniä
• 12 unssin olut

On tärkeää muistaa, että mocktailit ja alkoholittomat jäähdyttimet voivat sisältää myös suuria määriä sokeria ja kaloreita, joten muista tarkistaa merkinnät.

Ottaa mukaan

Verrattuna muihin alkoholityyppeihin vodka sisältää suhteellisen vähän kaloreita eikä hiilihydraatteja.

Tavallinen vodkan annos sisältää 96 kaloria USDA: n mukaan.

On tärkeää muistaa, että alkoholi voi estää laihtumista monin tavoin, mukaan lukien lykätä rasvojen ja sokerien aineenvaihduntaa.

Jokaisen, joka juo alkoholia ja haluaa laihtua, tulisi valita matala- tai nollakalorisekoittimet. Tietyt strategiat, kuten veden juominen alkoholijuomien välillä, voivat myös auttaa.