Miksi syntymäpäivät ovat niin vaikeita?
Syntymäpäivien on tarkoitus olla onnellisia tilaisuuksia, joissa juhlat, pilaantuminen ja positiivinen heijastus ovat kaikki osa päivää. Jotkut ihmiset tuntevat kuitenkin pelon tunteen joka kerta, kun syntymäpäivä lähestyy.
Näiden henkilöiden mahdollisuudet nauttia syntymäpäivistä vähenevät, koska he tuntevat masentunutta, stressaantunutta ja ahdistunutta sen sijaan, että olisivat innoissaan ja positiivisia päivästä.
Masentunut tunne lähestyvästä syntymäpäivästä, kun henkilö ikääntyy, on yleistä, ja syntymäpäivän blues on erilainen tunne kuin masennus, joka on jatkuvaa.
Syntymäpäivän masennuksen oireet
Henkilö, jolla on syntymäpäivän masennus, saattaa kokea
- olla väsynyt ja innostumaton syntymäpäiväänsä lähestyvinä päivinä
- surullinen ja kykenemätön selvittämään syytä miksi tai ravistamaan surua
- tunne lievästi paranoidista tai ahdistuneesta etukäteen ja sinä päivänä
- menettävät itseluottamuksensa tai itsetuntoaan
- keskittymisvaikeudet ja kyvyttömyys lopettaa ajattelu lähestyvästä syntymäpäivästä
- haluavat välttää kosketusta ihmisiin, myös perheeseen ja ystäviin
- vaikeuksia nukahtaa tai herätä yöllä ajatellen syntymäpäivää
- menettävät normaalin ruokahalunsa
- joilla on fyysisiä kipuja
- ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta vakavissa tapauksissa syntymäpäivän lähestyessä
Jotkut yllä luetelluista oireista ovat samankaltaisia kuin kroonista masennusta sairastavilla.
Vinkkejä syntymäpäivän bluesin voittamiseen
Seuraava voi auttaa torjumaan syntymäpäivän masennusta:
1. Aloita päivä oikealla
Yritä ajatella positiivisesti heti alusta alkaen on hyvä paikka aloittaa. Näin varmistat, että henkilöllä on hyvä mielentila nauttia loppupäivästään.
Voi olla hyödyllistä aloittaa jokainen syntymäpäivä luetteloimalla asioita, joista ollaan kiitollisia elämässä.
Erityisen aamiaisen tekeminen ja päivän tekeminen onnellisen aloittamiseksi ovat muita ehdotuksia, kuten elokuvien katseleminen sängyssä tai aikaisin aamulla juokseminen.
Jos jonkun on mentävä töihin syntymäpäivänään, hän voi harkita matkalla itseään juomalla tai muulla suosikkiherkulla lisätäksesi pienen valikoiman päiväänsä.
2. Löydä paras tapa juhlia
Syntymäpäivät ovat päiviä, jolloin on hyväksyttävää olla hieman itsekäs. Jos joku rakastaa ylellisiä juhlia, heidän tulisi yrittää pitää sellainen päivä. Jos he haluavat laatuaikaa perheen kanssa, he voisivat tehdä järjestelyjä, joten se tapahtuu sen sijaan.
Toisaalta tekemällä jotain syntymäpäivänään, josta he eivät pidä, heidän on vaikeampaa pitää hauskaa.
3. Älä suunnittele liikaa
Liian moni suunnitelma voi olla stressaavaa ja painostaa syntymäpäivää. Jos syntymäpäivän blues on ongelma, henkilö voi yrittää pitää asiat yksinkertaisina ja helposti pienentääkseen vaaraa, että kaikki menee pieleen.
4. Hallitse odotuksia
Realistisuus syntymäpäivästä odotettavissa auttaa välttämään pettymyksiä. Tämä voi olla erityisen totta, jos siihen liittyy puheluiden vastaanottaminen perheenjäseniltä, joiden kanssa henkilöllä voi olla vähemmän kuin tähtien suhde.
Riippumatta siitä, millaiseksi päiväksi se päätyy, henkilön tulisi yrittää etsiä positiivisia puolia ja olla kiitollinen ystävien ja perheen tekemistä vaikkakin pienistä ponnisteluista. Näin tekemällä heidät tuntevat olonsa erityiseksi riippumatta siitä.
5. Pidä kiireinen
Jos syntymäpäivän blues uhkaa vaikuttaa kielteisesti johonkin, voi olla parempi välttää päivää kokonaan. Kiireisenä ja hajamielisenä pitäminen varmistaa, että päivä kuluu nopeasti ja se voidaan helposti unohtaa, jotta henkilö voi jatkaa elämässään.
6. Pysy positiivisena
Saavutusten puutteen suremisen ja itsensä pettämisen sijasta on paljon hyödyllisempää keskittyä edellisten vuosien saavutuksiin. Tekemällä näin henkilö todennäköisesti nostaa itsensä syntymäpäivän bluesista ja muistaa, mikä tekee hänestä ylpeä.
7. Kerro ihmisille
Jos ihmiset todennäköisesti unohtavat jonkun syntymäpäivän, ei ole haittaa muistuttaa heitä ennen päivää. Ei ole mitään vikaa varoittaa perhettä ja ystäviä, jotta he muistavat tehdä melu joku, kun heidän syntymäpäivänsä saapuu.
8. Aseta ”surun” aikaraja
On hyvä olla joskus surullinen, mutta koko päivän surkeaminen on hyödytöntä kaikille, jotka kamppailevat negatiivisten tunteiden kanssa.
Niille, jotka saavat aina syntymäpäivän bluesin, voi olla hyvä vain hyväksyä, että he saattavat surua. He voivat antaa näiden tunteiden tulla mieleensä, tunnustaa ne ja laittaa ne sitten toiselle puolelle ja jatkaa päivää positiivisemmassa mielessä.
9. Älä luota muihin
Liian luottaa muihin ihmisiin onnellisuuden vuoksi ei ole koskaan suositeltavaa. Henkilön tulisi tehdä jännittäviä suunnitelmia itselleen, jos on mahdollista, ettei kukaan muista heidän syntymäpäiväänsä. Ei ole mitään positiivisempaa kuin muistaa huolehtia ja rakastaa itseään.
10. Ole mukava surun suhteen
Joskus on tärkeää surra menetettyjä asioita, olivatpa sitten surullisia asioita, joita on tapahtunut elämässä, tai vain ajan kuluminen. On terveellistä antaa aikaa surra ja tehdä rauha näiden tosiasioiden kanssa sen sijaan, että taistelisit niitä vastaan.
11. Muuta suru oppimiskokemukseksi
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet ikääntymiseen liittyviä positiivisia vaikutuksia.
Eräässä tutkimuksessa, jossa havaittiin 21–100-vuotiaita aikuisia, havaittiin, että vanhemmat henkilöt ovat parantaneet itsensä ilmoittamaa mielenterveyttä. Toinen tutkimus osoitti, että nuoremmat ihmiset ovat yleensä neuroottisempia kuin vanhemmat.
Vaikka joku tuntisi syntymäpäivänään täyttymättömäksi tai tyytymättömäksi, sen sijaan, että se uppoutuisi siihen, hän voi käyttää sitä pohtimaan, mikä saa hänet tuntemaan näin. Sitten he voivat yrittää selvittää, miten käsitellä näiden tunteiden ympärillä olevia ongelmia ja negatiivisuutta.
12. Tee jotain erityistä
Huolimatta siitä, kuinka paljon ihminen vihaa tai pelkää syntymäpäiväänsä, hän voi tehdä siitä paremman, jos hän suunnittelee jotain tälle päivälle, joka ei voi jättää heille jännitystä.
He saattavat miettiä varausta nähdäksesi esityksen, saamaan hieronnan tai mennä ulos illalliselle. Mikä tahansa todennäköisesti kohottaa heidän mielialaansa ja vie huomionsa tuntemastaan surusta, voi auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi.
13. Aseta joitain tavoitteita
Ellei muuta, ihmiset voivat käyttää syntymäpäiväänsä tuottavuuteen. Jos he kirjoittavat muistiin joitain tavoitteita ja tapoja muuttua seuraavalle vuodelle, he voivat lopettaa päivän positiivisella nuotilla ja tuntea innoitusta ja motivaatiota pitämään parempaa syntymäpäivää ensi kerralla.
Miksi syntymäpäivät ovat niin vaikeita?
Useimmille ihmisille syntymäpäivät olivat hauskempia nuorempina.
Sitten he laskivat päivät syntymäpäiviinsä asti ja olivat täynnä jännitystä ja ihmettelivät, kun he saapuivat.
Ihmiset ovat saattaneet juhlia lahjoilla, järjestäneet juhlia ja nauttineet siitä meluista, jonka perheemme ja ystävämme tekivät käytöksellämme. Valitettavasti joidenkin ihmisten ikääntyessä syntymäpäivät voivat merkitä asioita, jotka saavat heidät tuntemaan masentuneen.
He haluavat mieluummin jättää huomiotta jokaisen kuluvan syntymäpäivän ja vain käydä sen läpi, eikä tehdä mitään juhlia varten. Tässä on joitain syitä, miksi henkilö voi saada syntymäpäivän bluesin:
Vanhemmaksi
Vanhentuminen voi olla vaikea säätö. Suurin osa ihmisistä haluaisi tietyllä hetkellä elämässään kääntää kellon taaksepäin ja pysyä nuorena pidempään tai jopa ikuisesti.
Voi tuntua siltä, että vuodet alkavat kulua nopeammin. Ryppyjä ilmestyy, ruumiit muuttuvat ja ihmiset tuntevat vastuuntuntoa, jota he eivät koskaan tunteneet nuoruudessamme.
Niiden "isojen syntymäpäivien" virstanpylväiden, kuten 30, 40 ja 50, saavuttaminen voi tehdä siitä selvemmän. Se voi tuntua ikään kuin elämä olisi ohi pelottavassa tahdissa, ja jokainen syntymäpäivä muistuttaa kuinka nopeasti aika loppuu.
Ei saavuteta tarpeeksi
Syntymäpäivät voivat olla pohdintojen aikaa, ja ihmisille, joilla on syntymäpäivän blues, tämä voi aiheuttaa valtavia paineita.
Jos henkilö tuntee, ettei hän ole elämässään siellä, missä toivoi olevansa, se voi olla järkyttävää.
Pettymys ja arvottomuuden tunne voivat levitä, jos ihmiset eivät ole kyenneet täyttämään odotuksiamme, ja näitä tunteita voi olla vaikea selviytyä syntymäpäivänä.
Odotetaan liikaa
Toinen syy, jolla henkilöllä voi olla syntymäpäivän blues, on se, että hänellä on suuret päivän odotukset, joita on mahdotonta täyttää.
Jos he ajattelivat saavansa tietyn lahjan, tai siellä olisi yllätysjuhla, tai tapahtuisi jotain mahtavaa, ja nämä asiat eivät toteudu, on helppo ajatella, että ehkä ihmiset eivät välitä. Tämä kohonnut odotus voi jättää henkilön tuntemaan olonsa epävarmaksi ja rakastamattomaksi.
Ottaa mukaan
Vaikka syntymäpäivät voivat tuntua stressaavilta ja masentavilta joillekin ihmisille, ei ole mitään syytä, miksi heidän täytyy olla surullisia.
Se voi auttaa, jos ihmiset yrittävät muistaa, että syntymäpäivä voi olla mitä tahansa he haluavat sen olevan. Jos ihmiset pääsevät eroon näistä negatiivisista tunteista ja tekevät vankkoja suunnitelmia syntymäpäivilleen, nämä tilaisuudet voivat olla jälleen hauskoja.
