Miksi polveni satuttavat, kun nousen portaita?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Kondromalaciassa polvikorin alla oleva rusto pehmenee ja kuluu. Tämä voi aiheuttaa polvikipua esimerkiksi noustessa portaita, mutta ei muina aikoina.

Se tunnetaan myös nimellä chondromalacia patellae.

Polvi koostuu liikkuvista osista, mukaan lukien reiden luu (reisiluun), sääriluun (sääriluun) ja polvilumpion (polvilumpion). Kun nämä osat liikkuvat, rusto pehmentää niitä ja estää kitkan kulumisen.

Kuitenkin, jos tämä rusto kuluu tai vaurioituu, polvi menettää osan tästä suojatyynystä, mikä johtaa tuskalliseen tilaan, joka tunnetaan nimellä kondromalasia.

Mikä on kondromalasia?

Oireiden ja tottumusten kuvaus ja fyysinen tutkimus voivat auttaa selvittämään kondromalasian syyn.

Chondromalacia voi johtaa tylsään kipuun taivutettaessa polvea tai kun polvi suoristuu heti sen taivuttamisen jälkeen.

Aktiviteetteja, jotka saattavat aiheuttaa kipua, ovat:

• kävellen kukkuloita tai portaita pitkin
• kiipeily portaita
• suoristamalla polvi, kun se kantaa painoa

Siksi polvet satuttavat usein, kun henkilö menee ylös tai alas portaita. Tämä syvempi liike tarkoittaa, että polvilumpio pakotetaan liukumaan ylös ja alas reisiluun yli tavallista enemmän.

Jos rusto on kulunut tai polvikärki ei liu'u urassaan, henkilö voi tuntea kipua polvien taipuessa ja suoristumassa ja luut hankautuen karkeaan rustoon. Kipu voi kuitenkin kadota kävellessä, koska polvien ei tarvitse liikkua niin paljon.

Kyykky, polvistuminen tai istuminen yli 90 asteen taivutetuilla polvilla voi myös aiheuttaa kipua tässä tilassa. Näihin toimintoihin liittyy polven syvä taivutus.

Jopa pieni ruston turvotus voi olla riittävä kivun käynnistämiseksi näiden toimintojen aikana. Jotkut ihmiset saattavat myös huomata halkeilevan tai hiontavan tunteen harjoituksen tai jalkojen ja polvien raskaan käytön jälkeen.

Oireet

Kondromalacian oireita ovat:

• kipu polvessa tai sen ympärillä, erityisesti portaita kiipeettäessä, intensiivisen toiminnan aikana tai pitkään yhdessä asennossa pysymisen jälkeen
• krepitusta tai halkeilua, kun taivutat polvea

Syyt

Reiden luu, sääriluu ja polvilumpio ovat polven kolme pääluita.

Yleisimpiä syitä ovat loukkaantuminen, liikakäyttö ja väärä suuntaus.

Monet ihmiset ovat yllättyneitä huomatessaan, että heidän rusto on vaurioitunut, koska he eivät ole koskaan loukkaantuneet suoraan polvilleen.

Kondromalasia voi kuitenkin johtua muista tekijöistä, ei vain loukkaantumisista tai onnettomuuksista.

Yleisimpiä syitä ovat:

Polvien liiallinen käyttö: Tämä voi johtua juoksemisesta, hyppyistä tai muusta toiminnasta, joka vaatii voimakasta polvien käyttöä. Kondromalasiaa kutsutaan tästä syystä usein juoksijan polveksi. Sitä esiintyy kaiken ikäisillä ihmisillä ja se on yleistä nuorille, aktiivisille urheilijoille.

Polvijuusi, joka on linjassa: Jos polvilumpio ei ole oikeassa asennossa, rusto ei pysty suojaamaan sitä hankaukselta. Jotkut ihmiset ovat syntyneet polven vääristymällä, joka voi aiheuttaa tämän ongelman.

Reiden tai vasikoiden heikot lihakset: Jalkalihakset tukevat polvea ja pitävät sen paikallaan. Jos ne eivät ole tarpeeksi vahvoja, polvi voi liukastua linjauksesta. Jopa pieni suuntaus voi vähitellen kuluttaa rustoa ja aiheuttaa kipua ajan myötä.

Polvivamma: Onnettomuus, putoaminen tai polviin lyönti voi heittää polvilevyn pois oikealta kohdalta, vahingoittaa rustoa tai molempia.

Riskitekijät

Kondromalasia kehittyy todennäköisemmin:

• urheilijat ja muut, jotka rasittavat polviaan liikunnan ja muun toiminnan avulla
• murrosikäiset, johtuen väliaikaisesta lihasten epätasapainosta kehon kasvaessa, mikä yleensä korjaa ajan myötä
• naisilla, koska niillä on yleensä vähemmän lihasmassaa polven ympärillä
• ihmiset, joilla on aikaisempi polvivamma, kuten dislokaatio
• ne, joilla on tiukka takaraaja, litteät jalat, ero jalkojen pituudessa tai nivelten löysyys
• ihmiset, joilla on polvilumpion liikkuvuus, jossa polvilumpio liikkuu enemmän kuin pitäisi

Se voi olla myös niveltulehduksen oire. Sitä voi pahentaa muun muassa portaiden kiipeily, kyykky, hyppy, pyöräily, hiihto, juokseminen, istuminen polvissa pitkään taivutettuna tai näiden yhdistelmä.

Toinen syy on lihakset, jotka eivät ole tasapainossa. Vahvat reisilihakset yhdistettynä heikompiin vasikanlihaisiin voivat myös työntää polvilumpion paikaltaan. Vastaavasti vahvat reiden ulkolihakset ja heikot sisäreiden lihakset voivat aiheuttaa vääristymiä.

Hoito

Ihmiset, joilla on polvikipu tai kondromalasian oireita, tulisi nähdä lääkäriinsä. Varhainen hoito voi estää ruston lisävaurioita ja lievittää kipua.

Lifestyle-korjaustoimenpiteet

Chondromalacian ei-invasiiviset hoidot ovat tyypillisesti onnistuneita. Ne sisältävät:

Vähävaikutteinen liikunta: Käveleminen ja uinti ovat hyviä vaihtoehtoja jalkojen vahvistamiseksi ja lihasten pitämiseksi vahvina ilman polven rasittamista. Se voi myös parantaa mielialaa ja unen laatua.

Orthotics tai kenkä insertit: Nämä voivat tarvittaessa tukea jalka kaaria.

Kipua aiheuttavien toimintojen välttäminen: Monien on vältettävä portaita, jos niiden kiipeäminen aiheuttaa kipua. Sen sijaan heidän tulisi tehdä miellyttäviä harjoituksia. Tämä voi auttaa välttämään ruston lisävaurioita.

Ruokavalio: Monipuolisen ruokavalion noudattaminen voi varmistaa ravintoaineiden tasapainon ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Ylipaino voi vahingoittaa polven rustoa ja aiheuttaa stressiä polvinivelelle.

Unihygienia: Nuku tarpeeksi, koska se auttaa vähentämään kipua ja väsymystä.

Kivunlievitys: Oireettomat kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, voivat auttaa hallitsemaan epämukavuutta.

Polvitukihihnat: Ei ole näyttöä siitä, että ne ovat käyttökelpoisia. Jotkut ihmiset ovat ilmoittaneet haittavaikutuksista, kuten epämukavuudesta ja hankautumisesta. Yksi katsaus tutkimuksiin, julkaisija Cochrane vuonna 2015, kehottaa jatkotutkimuksiin ennen näiden laitteiden suosittelemista.

Ortoosia ja polvitukilaitteita voi ostaa verkosta. Lääkäri voi neuvoa polvitukilaitteen käyttöä.

Ammattitaitoista apua

Fysioterapia voi auttaa vahvistamaan lihaksia ja estämään ongelman pahenemisen.

Jos fyysinen tutkimus paljastaa lihasten epätasapainon, tietyt harjoitukset voivat auttaa tasapainottamaan lihaksia ja asettamaan polvilumpion takaisin linjaan.

Jos lihaksen ulkopinta on esimerkiksi vahvempi kuin sisäpuoli, terveydenhuollon ammattilainen voi suositella harjoituksia heikompien lihasten vahvistamiseksi.

Fysioterapeutti työskentelee potilaiden kanssa erityisten harjoitusten ja venytysten tekemiseksi. He ehdottavat erityisiä harjoituksia ongelman syyn ja vahvistamista tarvitsevan lihaksen mukaan.

Harjoitukset

Ongelman taustalla olevasta syystä riippuen terveydenhuollon ammattilainen voi suositella useita harjoituksia.

Esimerkkejä nelipyörän lihaksen venyttelystä ja vahvistamisesta ovat:

Semi-kyykky: Seiso jalat lantion päässä toisistaan ​​ja taivuta polvet 40 asteeseen.

Vaiheet: Aseta toinen jalka 10 senttimetrin (cm) askelelle, sitten toinen jalka, sitten astu alas ensimmäisellä ja sitten toisella.

Suora jalkojen nousu: Istu jalat suoraan eteenpäin, nosta toinen jalka ja laske se hitaasti, tee sitten sama toisen jalan kanssa.

Istuva jalkahissit: Istu tuolille tai sängylle jalat lattialla ja polven takaosa tuolia tai sänkyä vasten. Nosta ja laske hitaasti molempia jalkoja vuorotellen.

Tee jokainen näistä 3 kertaa ja lepää, toista sitten 10 kertaa.

Tehtyään nämä joka päivä 6 viikon ajan terveydenhuollon työntekijä voi suositella vaikeuksien lisäämistä.

Muita kehon osien venyttämistä voidaan suositella muille harjoituksille.

Lääkkeet ja leikkaus

Ibuprofeeni tai naprokseeni voivat auttaa lievittämään ruston kipua ja tulehdusta.

Leikkaus on tarpeen vain, jos kipu on voimakasta eikä muut hoidot ole auttaneet.

Tähän voi kuulua ruston karkean pinnan poistaminen kivun vähentämiseksi. Kirurgi voi myös pystyä vapauttamaan tiukat jänteet ja nivelsiteet. Tämä voi auttaa polvilumpion kohdistamisessa.

Ilman hoitoa kondromalasia voi johtaa polvilumpio-reisiluun niveltulehdukseen. Tämä tapahtuu, kun rusto kuluu vakavasti vaurioista.

Kun rusto on kadonnut, se ei voi kasvaa takaisin. Vaikeissa tapauksissa luut voivat hieroa suoraan yhteen. Jos näin tapahtuu, kipu voi olla heikentävä, ja henkilö voi tuntea sen levätä.

Ehkäisy

Terveellinen elämäntapa yhdistettynä liikuntaan on hyvä polville ja kaikille nivelille. On tärkeää olla välittämättä polvikipuista. Kipu tiettyjen toimintojen aikana voi olla varoitusmerkki chondromalaciasta tai muusta tilasta.

Jotkut ihmiset käyttävät polvisuojaa puutarhanhoidossa, lattian pesussa tai muussa toiminnassa. Asianmukaisella tuella varustetut kengät ovat hyödyllisiä myös polville.

Molempien jalkojen pitäminen linjassa voivat auttaa jalkojen lihaksia pysymään tasapainossa, ja laadukkaat kengät voivat auttaa absorboimaan kävelystä ja juoksemisesta aiheutuvia iskuja.

Näkymät

Ihmiset, joilla on kondromalasian diagnoosi, voivat silti elää terveellistä, aktiivista elämää.

Varhainen hoito voi auttaa estämään ruston ärsytystä tai vaurioita. Asianmukaisella hoidolla monet ihmiset saavat helpotusta kivusta ja voivat tehdä monia suosikkitoimintojaan uudelleen.