Miksi greippi on sinulle hyvä?

Greippi on sitrushedelmä, jonka maku voi vaihdella katkerasta makeasta hapan. Se sisältää useita välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Ihmiset voivat kuluttaa hedelmiä kokonaisina tai mehuina tai massaina.

Greippi ilmestyi ensimmäisen kerran 1700-luvulla pomelon ja appelsiinin ylityksen seurauksena. Ihmiset kutsuivat sitä "greipiksi", koska se kasvaa rypäleiden tapaan klustereina.

Greipin sisältämät ravintoaineet voivat edistää terveellistä ihoa ja suojata erilaisilta olosuhteilta. Niillä voi myös olla merkitystä painon ylläpidossa.

Tässä artikkelissa on lisätietoja greippien mahdollisista terveysvaikutuksista. Selvitä myös, kenen tulisi olla varovainen kuluttaessaan greippiä.

Edut

Greippi on vähän kaloreita, mutta erittäin ravinteikas. Se on myös erinomainen A- ja C-vitamiinien lähde.

Seuraavissa osissa käsitellään tarkemmin greipin erityisiä terveysvaikutuksia.

Diabetes

Greippi voi auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Greippi on matalalla glykeemisellä indeksillä. Tämä tarkoittaa, että se tarjoaa ravinteita, mutta sillä ei ole merkittävää negatiivista vaikutusta henkilön verensokeritasoon.

Eräässä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa greippi kuvataan ”merkittävästi tyypin 2 diabeteksen pienentyneeseen riskiin”. Kirjoittajat huomauttavat myös, että greippi sisältää naringiinia.

He sanovat, että naringiinilla näyttää olevan samanlaisia ​​ominaisuuksia kuin inhibiittorilla, jota lääkärit käyttävät parantamaan glukoositoleranssia tyypin 2 diabetesta sairastavilla.

Mitkä elintarvikkeet ovat hyviä diabeetikoille? Selvitä täältä.

Painonpudotus

Jotkut ihmiset väittävät, että greippi on ihmeellinen laihtuminen. Eräässä tutkimuksessa tutkijat eivät löytäneet todisteita siitä, että greipit voivat auttaa ihmisiä laihtua.

He päättelivät kuitenkin, että greippi voi auttaa parantamaan verenpainetta ja veren rasva-arvoja. Korkean verenpaineen, lipiditasojen ja liikalihavuuden välillä on yhteys.

Lisätutkimukset voivat osoittaa, että greipin ravintoaineilla on pitkäaikaisia ​​etuja painonhallinnassa ja liikalihavuuden ehkäisyssä.

Mitkä ovat hyviä aamiaisia ​​laihtumiseen? Selvitä täältä.

Aivohalvaus

American Heart Association (AHA) -tutkimuksen mukaan enemmän flavonoideja syöminen voi vähentää iskeemisen aivohalvauksen riskiä naisilla. Flavonoidit ovat yhdisteitä, joita on sitrushedelmissä, kuten appelsiinit ja greipit.

Iskeemisen aivohalvauksen riski oli 19% pienempi niillä, jotka kuluttivat eniten sitrushedelmiä.

Verenpaine ja sydämen terveys

Kuidun, kaliumin, lykopeenin, C-vitamiinin ja koliinin yhdistelmä greipissä voi kaikki vaikuttaa sydämen terveyteen.

AHA kannustaa ihmisiä lisäämään kaliumin saantia ruokavaliossa ja vähentämään elintarvikkeisiin lisättävän suolan määrää. Tämä voi auttaa estämään korkeaa verenpainetta ja erilaisia ​​siitä johtuvia komplikaatioita.

Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan yksi pieni greippi, jonka koko on 3,5 tuumaa ja paino noin 200 grammaa (g), sisältää 278 milligrammaa (mg) kaliumia.

Vuosien 2015–2020 ruokavalion ohjeet amerikkalaisille suosittelemme, että aikuiset kuluttavat noin 4700 mg kaliumia päivässä. Tämä tarkoittaa, että yksi pieni greippi voi tuottaa noin 6% ihmisen päivittäisestä kaliumin tarpeesta.

DASH-ruokavalio, jonka terveydenhuollon ammattilaiset ovat suunnitelleet verenpaineen alentamiseksi ruokavalion avulla, sisältää greippiä suositeltavana ruokana.

Lue lisää DASH-ruokavaliosta täältä.

Syöpä

Greippi on runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia. Nämä voivat auttaa torjumaan vapaiden radikaalien muodostumista, joiden asiantuntijat uskovat aiheuttavan syöpää.

Pieni greippi voi antaa 68,8 mg C-vitamiinia. Suositeltu C-vitamiinin saanti aikuisille on 75 mg päivässä naisille ja 90 mg miehille.

Pieni greippi sisältää myös 2270 mikrogrammaa (mcg) lykopeenia, joka on toinen antioksidantti.

Yhdessä vuoden 2016 väestötutkimuksessa tarkasteltiin tietoja lähes 50000 miehestä. Sen kirjoittajat päättelevät, että lykopeenia sisältävän tomaattikastikkeen suuren kulutuksen ja eturauhassyövän riskin välillä on yhteys.

Kuinka ruokavalio vaikuttaa syöpäriskiin? Lisätietoja täältä.

Ruoansulatus

Greippi sisältää vettä ja kuitua. Erityisesti pieni greippi, jonka paino on 200 g, sisältää 182 g vettä ja 2,2 g kuitua. Sekä vesi että kuitu voivat auttaa estämään ummetusta ja edistämään terveellisen ruoansulatuskanavan säännöllisyyttä.

Aikuisten tulisi yrittää kuluttaa 28-33,6 g kuitua päivässä iästä ja sukupuolesta riippuen.

On myös näyttöä siitä, että runsas ravintokuidun saanti voi auttaa estämään paksusuolen syöpää.

Miksi ravintokuitu on tärkeää? Selvitä täältä.

Iho

C-vitamiinilla on tärkeä rooli kollageenin, ihon tärkeimmän tukijärjestelmän, muodostumisessa.

Vuoden 2017 tutkimuksen tekijät päättelevät, että C-vitamiini voi auttaa suojautumaan auringon vaurioilta ja ikääntymiseltä. He huomauttavat myös yhteyden ihmisen C-vitamiinitason ja tuoreiden hedelmien ja vihannesten saannin välillä.

Jotkut tutkijat ovat kuitenkin löytäneet todisteita siitä, että erittäin suuren sitrushedelmien saannin ja pahanlaatuisen melanooman kehittymisen välillä on yhteys.

He tarkastelivat, kuinka paljon sitrushedelmämehua ihmiset kuluttivat viikossa 24–26 vuoden aikana, ja he havaitsivat enemmän pahanlaatuisen melanooman esiintyvyyden ihmisissä, jotka kuluttivat enemmän sitrushedelmämehua.

Tutkimuksen tekijät suosittelevat lisätutkimuksia.

Miksi tarvitsemme C-vitamiinia? Selvitä täältä.

Immuunitoiminto

C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää monin tavoin. Esimerkiksi C-vitamiinin saanti ruokavaliosta voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan hengitystieinfektioita ja muita infektioita vuoden 2017 artikkelin mukaan.

Erityisesti vanhempien aikuisten, kroonisten sairauksien ja tupakoivien tulisi varmistaa, että heillä on riittävä C-vitamiinin saanti. Greippi voi olla hyvä vaihtoehto.

Mitkä muut elintarvikkeet tarjoavat C-vitamiinia? Selvitä täältä.

Ravitsemus

USDA: n mukaan yksi pieni greippi, jonka koko on 3,5 tuumaa ja paino 200 g, sisältää seuraavat ravintoaineet.

Alla oleva taulukko näyttää myös suositellut päivittäiset määrät 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille.

RavintoaineMäärä 200 grammassa greippiäSuositeltu päivittäinen saantiEnergia (kalorit)641,800–3,000Proteiini (g)1.346–56Hiilihydraatti (g)16,2, josta 14 g on sokeria130Kuitu (g)2.222.4–33.6Rauta (mg)0.28–18Kalsium (mg)241,000–1,200Magnesium (mg)16310–410Fosfori (mg)16700Kalium (mg)2784,700C-vitamiini (mcg)68.875–90Folaatti (mcg)20400Koliini (mg)15.4425–550A-vitamiini (mcg)92700–900Beetakaroteeni (mcg)1,100Ei dataaLykopeeni (mcg) Ei2,270Ei dataaLuteiini ja zeaksantiini (mcg)12Ei dataa

Lykopeeni, beetakaroteeni, luteiini, zeaksantiini sekä A- ja C-vitamiinit toimivat kaikki antioksidantteina.

Ruokavalio

Tässä on joitain vinkkejä greipin ostamiseen ja säilyttämiseen:

• Osta greippi talvella, koska sitrushedelmät kypsyvät tällä hetkellä, ja ne ovat todennäköisesti tuoreita.
• Valitse greippi, joka on kooltaan raskas ja jolla on hieman pehmeyttä puristettaessa.
• Sadonkorjuu tai osta kypsät greipit, koska ne eivät kypsy poiminnan jälkeen.
• Säilytä greippi huoneenlämmössä, poissa suorasta auringonvalosta.

On olemassa useita tapoja lisätä greippiä ruokavalioon. Sisällyttää se ruokavalioon:

• Lisää joitain greippiviipaleita salaattiin lounaalla tai illallisella ja ripottele saksanpähkinöillä tai pekaanipähkinöillä, murskatulla juustolla ja kevyellä balsamietikalla.
• Tarjoile puolet greipistä aamiaiseksi tai alkupalaksi.
• Purista greippimehua virkistäväksi juomaksi. Jos hedelmä on hapan, sekoita se appelsiinimehuun.
• Lisää greippi hedelmäsalaattiin, jossa on mansikoita, ananasta, mandariin appelsiineja ja viinirypäleitä.

Tässä on joitain muita terveellisiä reseptejä koskevia ideoita:

• Greippi jogurtti kakku
• Lohikebabit greipillä ja quinoa-salaatilla

Riskit

Greippi ei sovi kaikille nautittavaksi. Tutustu greippien kulutuksen riskeihin ja näkökohtiin alla.

Huumeiden vuorovaikutus

Ihmisten tulisi välttää greippien nauttimista tiettyjä lääkkeitä käytettäessä, koska sillä on entsyymejä sitova kyky.Tämä voi aiheuttaa lääkityksen siirtymisen suolesta verenkiertoon tavallista nopeammin.

Tämä voi nostaa lääkityksen määrää veressä, ja se voi olla vaarallista.

Joitakin lääkkeitä, joihin greippi voi vaikuttaa, ovat:

• statiinit
• kalsiumkanavan salpaajat
• joitain psykiatrisia lääkkeitä

Munuaisolosuhteet

Munuaisten infektioita sairastavien tulisi myös olla varovaisia ​​greippimehun nauttimisessa sen sisältämän korkean kaliumpitoisuuden vuoksi.

Munuaisvaurio voi vaikeuttaa ylimääräisen kaliumin poistamista verestä. Joissakin tapauksissa kaliumin kertyminen voi olla hengenvaarallinen.

Gastroesofageaalinen refluksitauti

Ruoansulatuskanavan refluksitautia sairastavilla voi olla närästyksen pahenemista ja regurgitaatiota greippia käytettäessä, koska se on erittäin hapan.

Yksittäiset reaktiot vaihtelevat.

Yhteenveto

Greippi sisältää runsaasti C-vitamiinia, ja se tarjoaa kuitua ja antioksidantteja.

Ellei henkilöllä ole erityistä tilaa, joka tekee siitä sopimattoman, greippi voi olla terveellinen lisä mihin tahansa ruokavalioon.

K:

Ovatko jotkut greippityypit terveellisempiä kuin toiset? Mikä on paras valinta valita?

A:

Greippi on saatavana valkoisena, vaaleanpunaisena ja punaisena, jotka kaikki ovat uskomattoman hyödyllisiä ihmisten terveydelle. Tämän vuoksi paras greippityyppi on sellainen, jota henkilö nauttii syömästä. Etsi yksi, joka innostaa makuhermoja eniten. Punaiset lajikkeet ovat yleensä makeimpia ja antavat suuremman prosenttiosuuden ihmisen päivittäisestä suositellusta A-vitamiinin saannista.

Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.