Miksi liikaa D-vitamiinia voi olla huono asia
Uusi tutkimus D-vitamiinin vaikutuksista havaitsi, että liikaa voi johtaa hitaampiin reaktioaikoihin ja lisätä putoamisriskiä ikääntyneiden ihmisten keskuudessa.
D-vitamiini on välttämätön vitamiini, joka auttaa rakentamaan ja ylläpitämään terveitä luita ja hampaita.
Ilman tätä kehomme ei voi absorboida kalsiumia, joka on luun pääkomponentti.
D-vitamiini voi myös suojata syöpää ja diabetesta vastaan.
Kehomme syntetisoi D-vitamiinia, kun auringonvalo saavuttaa ihon.
Ihomme tuottaman D-vitamiinin määrä riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien asuinpaikkamme, kausi ja ihon pigmentti. Talvella D-vitamiinin tuotanto voi laskea tai puuttua kokonaan.
Voimme myös saada D-vitamiinia lohesta, sardiinista, tonnikalasäilykkeistä, ostereista ja katkarapuista. Kasvissyöjät voivat saada tämän vitamiinin kuluttamalla munankeltuaisia, sieniä ja väkeviä elintarvikkeita, kuten soijamaitoa, viljaa ja kaurajauhoa.
D-vitamiini vanhemmilla aikuisilla
Joillakin vanhemmilla aikuisilla voi olla vaikeampaa imeä D-vitamiinia, koska he eivät välttämättä saa säännöllistä auringonvaloa. Tällöin vitamiinilisän tai D-vitamiinia sisältävän multivitamiinin käyttö voi parantaa luiden terveyttä ja parantaa muistia.
Tutkimukset ovat liittäneet D-vitamiinin puutteen olosuhteisiin, kuten dementiaan, masennukseen, diabetekseen, autismiin ja skitsofreniaan.
Ikääntyessämme on ensiarvoisen tärkeää varmistaa, että kehomme saa oikean määrän D-vitamiinia, koska kognitiivisten häiriöiden ja dementian riski voi kasvaa.
Kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan D-vitamiinin suositeltu päivittäinen määrä on:
- 0–12 kuukauden ikäiset vauvat: 400 kansainvälistä yksikköä (IU)
- 1–18-vuotiaat lapset: 600 IU
- aikuiset 70-vuotiaille: 600 IU
- yli 70-vuotiaat aikuiset: 800 IU
- raskaana olevat tai imettävät naiset: 600 IU
Vaikka on välttämätöntä ottaa D-vitamiinia, liiallinen altistuminen voi myös aiheuttaa riskejä. Rutgersin yliopiston johtamassa tutkimuksessa todettiin, että ylipainoisilla tai liikalihavilla naisilla, jotka ottivat yli kolme kertaa suositellun päivittäisen D-vitamiiniannoksen, oli hitaampia reaktioaikoja.
Hitaammat reaktioajat voivat lisätä putoamisriskiä
Sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) arvioivat, että yli yksi neljästä 65-vuotiaasta ja sitä vanhemmasta aikuisesta laskee vuosittain. Tämä vastaa 29 miljoonaa kaatumista, 3 miljoonaa käyntiä päivystyspoliklinikalla, 800 000 sairaalahoitoa ja 28 000 kuolemaa.
Nämä putoamiset vaikuttavat myös Medicareen, mikä johtaa yli 31 miljardin dollarin kustannuksiin.
Äskettäin Rutgersin yliopiston tutkijat New Brunswickissä, NJ, tekivät tutkimuksen, jossa tarkasteltiin kaatumisten riskitekijöitä. He julkaisivat tulokset Gerontologian lehdet: Sarja A.
He analysoivat D-vitamiinin vaikutuksia kolmeen 50–70-vuotiaiden naisten ryhmään satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa:
- Ensimmäinen ryhmä otti suositellun 600 IU: n päivittäisen annoksen.
- Toinen ryhmä otti 2000 IU.
- Kolmas kesti 4000 IU.
Tulokset osoittivat muistin ja oppimisen parantuneen ryhmissä, jotka ottivat enemmän kuin suositeltu päivittäinen annos. Samat ryhmät kokivat kuitenkin myös reaktioaikojen hidastumisen.
"Hitaammalla reaktioaikalla voi olla muita negatiivisia tuloksia, kuten mahdollisesti lisätä putoamis- ja murtumisriskiä", sanoo vanhempi tutkija Sue Shapses.
"Tämä on mahdollista, koska muut tutkijat ovat havainneet, että D-vitamiinilisä noin 2000 IU päivässä tai enemmän lisää putoamisriskiä, mutta he eivät ymmärtäneet syytä."
Sue muodot
Shapses uskoo, että joukkueen havainnot viittaavat siihen, että hidastunut reaktioaika voi olla syy lisääntyneeseen putoamisriskiin.
Tutkijoiden mukaan 4000 IU D-vitamiinin ottaminen päivässä ei ehkä ole ongelma nuorille, mutta se voi vaarantaa ikääntyneiden aikuisten mahdollisuuden kävellä tai saada tasapainon pudotuksen välttämiseksi.
Lisää tutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, liittyvätkö hitaammat reaktioajat putoamis- ja loukkaantumisriskin kasvuun.
Eri D-vitamiinilisäannosten tutkiminen eri ikäisillä ja eri rotujen ihmisillä pidemmän ajanjakson aikana voi olla seuraava askel tutkia asiaa tarkemmin.
