Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää melatoniinista
Melatoniini on hormoni, jota aivojen käpylisäke tuottaa. Ihmiset voivat myös pitää sitä luonnollisena tai synteettisenä lisäaineena rauhallisen unen edistämiseksi.
Melatoniini täyttää kehossa monia toimintoja, mutta se tunnetaan enimmäkseen vuorokausirytmin ylläpitämisestä. Vuorokausirytmi on kehon sisäinen kello. Se kertoo keholle, milloin nukkua ja milloin herätä.
Ihmisillä vuorokausikello on aivojen suprakiasmaattisen ytimen (SCN) alueella. Käyttämällä päivittäistä valon ja pimeyden mallia SCN luo ja ylläpitää säännöllistä uni- ja herätysjaksoa.
Tiedot valotasoista saavuttavat SCN: n ja siirtyvät sitten käpylisäkkeeseen syvälle aivojen keskelle. Käpylääke vapauttaa melatoniinia yöllä ja estää sen vapautumisen päivänvalossa.
Jotkut elintarvikkeet sisältävät melatoniinia. Sitä on saatavana myös täydennyksenä pillereinä tai hartsiina.
Tässä artikkelissa tarkastellaan melatoniinin roolia kehossa, miksi ihmiset ottavat melatoniinipillereitä ja aiheuttaako se haitallisia vaikutuksia.
Sivuvaikutukset
Tutkimukset ovat raportoineet hyvin harvoista melatoniinin haittavaikutuksista. Mahdolliset haittavaikutukset ovat yleensä lieviä, kuten:
- päänsärky
- pahoinvointi
- huimaus
- uneliaisuus
Lapset, jotka käyttävät melatoniinilisäaineita, saattavat kokea nämä haittavaikutukset, samoin kuin yökastelu ja ärtyneisyys.
Koska melatoniinilla voi olla vakavampia vaikutuksia sikiöön tai vastasyntyneeseen, raskaana olevien tai imettävien naisten tulee tarkistaa lääkäriltä ennen sen käyttöä.
Käyttää
Melatoniini on luonnollinen hormoni, jolla näyttää olevan vain vähäisiä sivuvaikutuksia. Tästä syystä tutkijat ovat testanneet sen käytettäväksi luonnollisena täydennyksenä useissa sairauksissa, mukaan lukien:
Univaikeudet
Luonnollinen melatoniini antaa keholle tietää, että on aika nukkua. Melatoniinilisäaineilla on ollut vaihtelevaa menestystä unihäiriöiden hoidossa.
Vuoden 2013 tutkimusten meta-analyysi ehdotti, että melatoniini auttaa parantamaan unen kestoa, vähentämään nukahtamiseen kuluvaa aikaa ja parantamaan unen laatua lumelääkkeeseen verrattuna.
Vaikka melatoniini ei toimi yhtä tehokkaasti kuin jotkut unihäiriöt, sillä on vähemmän sivuvaikutuksia kuin muilla lääkkeillä.
Toisessa tutkimuksessa vuodelta 2014 melatoniini osoitti lupauksen estää unen ja herätysaikojen muutokset jet lag -ihmisillä ja parantaa unta unettomilla ihmisillä. Lisäaineen edut vuorotyöntekijöillä ja terveillä aikuisilla olivat vähemmän selvät.
Päänsärky
On todisteita siitä, että melatoniini voi lievittää joitain päänsärkyä.
Erityisesti se voi olla hyödyllinen migreenin ja klusteripäänsärkyjen hoidossa. Tutkijat eivät kuitenkaan tiedä mikä kaava ja annos saattavat toimia parhaiten ihmisillä, joilla on päänsärkyä.
Syöpä
Jotkut paksusuolen, rinnan, munuaisten, aivojen ja keuhkosyövän kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että melatoniini saattaa tukea syöpähoitoa, kun henkilö ottaa sen kemoterapian ja sädehoidon rinnalla.
Todisteet eivät kuitenkaan ole kaukana lopullisista, ja tutkijoiden on tehtävä lisää tutkimuksia yhteyden vahvistamiseksi.
Saatavilla olevat todisteet viittaavat siihen, että melatoniini voi auttaa torjumaan syöpää, kun se alkaa, lisääntyy ja etenee. On monia tapoja, joilla tämä lisäosa voi vaikuttaa syöpään.
Jokaisen, joka haluaa ottaa melatoniinia, tulisi keskustella siitä syöpälääkärin tai onkologin kanssa varmistaakseen, että se ei häiritse syöpähoitojaan
Tutkijat yrittävät määrittää sen erityistoimet, mutta ehdottavat, että sillä on paljon lupauksia.
Alzheimerin tauti
Melatoniinitasot laskevat iän myötä. Tämä väheneminen on kuitenkin selvempää ihmisillä, joilla on Alzheimerin tauti. Vuoden 2013 tutkimuksessa havaittiin, että melatoniini näyttää hidastavan Alzheimerin tautiin liittyvää kognitiivista heikkenemistä.
Tinnitus
Vuoden 2014 tutkimuksen tulokset viittasivat siihen, että melatoniini saattaa hieman parantaa tinnituksen oireita. Tämä vaikutus voi johtua parantuneesta unesta tai melatoniinin antioksidanttiominaisuuksista.
Suoja radioaktiivisuudelta
Sädehoidolla on keskeinen rooli monenlaisten syöpien hoidossa. Se on kuitenkin myrkyllistä ja voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia. Suuri osa säteilyn aiheuttamista vahingoista johtuu haitallisista aineista, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi.
Melatoniini on antioksidantti, joka auttaa torjumaan vapaiden radikaalien vahingollisia vaikutuksia, ja sillä on syöpälääkkeitä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että siitä voi olla hyötyä ihmisille, jotka saavat sädehoitoa syövän hoidon aikana.
Keskustele aina onkologin kanssa ennen melatoniinin käyttöä varmistaaksesi, että se ei häiritse muita hoitoja.
Opi, kuinka melatoniini voi toimia unen parantamiseksi.
Annostus
Useimmat lääkärit, terveydenhuollon tarjoajat ja muut asiantuntijat pitävät melatoniinia yleensä turvallisena. Se voi kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia, kun ihmiset ottavat sitä enemmän kuin suositellut määrät.Liian suuren määrän tätä lisäystä voi johtaa vahingossa tapahtuvaan yliannostukseen.
Tämän välttämiseksi ihmisten tulisi ottaa oikea annos ikäänsä. Jokaisen, joka ajattelee melatoniinin ottamista, tulee tarkistaa lääkäriltään varmistaakseen, että se on heille turvallista.
Melatoniinin yliannostus
Melatoniinin yliannostuksen oireet vaihtelevat henkilöittäin. Joillakin ihmisillä liiallisen melatoniinin ottaminen voi lisätä uneliaisuutta. Toisissa tapauksissa sillä voi olla päinvastainen vaikutus ja tuottaa parannetun valppauden tila.
Merkkejä siitä, että henkilö on yliannostanut melatoniinia, ovat:
- päänsärky
- vatsavaivat
- ripuli
- nivelkipu
- ahdistus
- ärtyneisyys
Melatoniini voi johtaa verenpaineen nousuun, jos henkilö ottaa enemmän kuin suositeltu annos. Jos henkilöllä on jo korkea verenpaine, hänen tulee tarkistaa asia lääkäriltä ennen tämän tuotteen ottamista. Ihmisten, jotka käyttävät tätä lisäystä, tulisi ilmoittaa kaikista epätavallisista sivuvaikutuksista lääkärilleen.
Annostustaulukko
Tutkijat eivät ole vielä kehittäneet melatoniinin tehokkaimpia annoksia, joten selkeitä ohjeita ei ole olemassa. Oikea annos vaihtelee riippuen henkilön iästä ja siitä, miksi hän käyttää melatoniinia.
Tavallinen annos aikuisilla on 1–5 milligrammaa (mg) käytön mukaan, mutta annokset voivat vaihdella 0,5–10 mg.
Joissakin tapauksissa pieni annos voi toimia paremmin kuin suuri annos. Pieni noin 0,3 mg: n annos on samanlainen kuin kehon luonnollisesti tuottama annos. Suuremmat annokset aiheuttavat paljon suurempia määriä melatoniinia veressä.
Käytä lapsilla alhaisinta annosta aluksi. Monissa tapauksissa lapsi reagoi 0,5 tai 1 mg: aan, joka otetaan 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos lapsi ei vieläkään pysty nukkumaan tunnin sisällä nukkumaanmenosta, lisää annosta 0,5 mg muutaman päivän välein.
Nuoremmat lapset ottavat usein 1-3 mg kerrallaan, kun taas vanhemmat lapset ja teini-ikäiset saattavat tarvita hieman suurempia annoksia. Ne, joilla on huomattavia vaikeuksia nukahtaa, voivat hyötyä 3–6 mg: n annoksista.
Kansallisen terveys- ja hoitoalan huippuyksikön mukaan ihmisten tulisi ottaa modifioidut tabletit ruoan kanssa tai syömisen jälkeen, mutta heidän tulisi ottaa välittömästi vapauttavia formulaatioita tyhjään vatsaan, 2 tuntia ennen tai jälkeen syömisen.
Opi mitkä tekijät auttavat määrittämään oikean melatoniiniannoksen.
Onko se turvallista?
Melatoniini näyttää olevan turvallinen unihäiriöiden lyhytaikaisessa hoidossa. Sen pitkäaikainen turvallisuus ei ole yhtä selvää.
Onko melatoniini turvallista yksilölle, riippuu hänen iästä ja terveydestä.
Tutkijat eivät ole tehneet tarpeeksi tutkimusta vahvistaakseen, onko melatoniinin käyttö raskaana oleville ja imettäville naisille turvallista. Melatoniini voi aiheuttaa uneliaisuutta päivällä joillakin vanhemmilla aikuisilla. Lääkärit suosittelevat sitä dementiaa sairastaville.
Onko melatoniini turvallista lapsille?
Usein lapset voivat voittaa unihäiriöt pitämällä sitä yhtenäisenä nukkumaanmenona. Lapsille, joilla on edelleen nukkumisvaikeuksia, melatoniini näyttää olevan turvallista käyttää lyhyellä aikavälillä. Tutkijat tietävät vähemmän sen pitkäaikaisista vaikutuksista lasten kasvuun ja kehitykseen.
Kun annat lapselle melatoniinia, aloita pienimmällä mahdollisella annoksella ja lisää sitä vain tarvittaessa. Ennen kuin aloitat lapsen melatoniinikurssilla, keskustele lastenlääkärin kanssa.
Melatoniinia on monissa eri muodoissa, mukaan lukien kumit, pureskeltavat aineet ja pillerit, eikä yksittäistä suositeltua annosta ole.
Selvitä melatoniinin mahdollisesti aiheuttamat haittavaikutukset lapsilla.
Milloin ottaa melatoniinia
On välttämätöntä ottaa melatoniini oikeaan aikaan päivästä. Liian aikaisin tai liian myöhään ottaminen voi muuttaa ihmisen biologista kelloa ja muuttaa unen ja herätysaikoja.
Kansallinen terveyspalvelu (NHS) suosittelee melatoniinin ottamista 1–2 tuntia ennen haluamaasi nukkumaanmenoa, joka on useimmille noin 20: 00–21: 00.
Ihmiset, jotka matkustavat ja haluavat ottaa melatoniinia jet lagin estämiseksi, tulisi aloittaa tämän lisäyksen ottaminen muutama päivä ennen lähtöä. Tämä auttaa sopeuttamaan ruumiinsa uuteen aikavyöhykkeeseen. Melatoniini on parasta ottaa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa määränpäässä.
Edut
Melatoniinin käyttö voi auttaa muutamilla erilaisilla terveysolosuhteilla, mukaan lukien:
- aikaerorasitus
- viivästynyt uni-herätysvaihehäiriö (DSWPD)
- unihäiriöt lapsilla, joilla on tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) ja autismi
- ahdistus ennen leikkausta ja sen jälkeen
Eräässä raportissa ehdotetaan, että melatoniini voi tarjota myös seuraavia etuja:
- suojella sydäntä vähentämällä verenpainetta unettomilla ihmisillä
- joilla on suojaavia vaikutuksia syöpää vastaan ja tehostetaan syöpähoitojen vaikutuksia
- vähentää aivohalvauksia
- vähentää liikalihavuuden haitallisia vaikutuksia kehoon vähentämällä tulehdusta
- hidastaa henkistä heikkenemistä dementiapotilailla
Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin näiden hyötyjen osoittamiseksi kliinisissä kokeissa.
Onko se ruoassa?
Tutkijat ovat löytäneet melatoniinin useista elintarvikkeista. Jotkut elintarvikkeet sisältävät enemmän melatoniinia kuin toiset. Tämän hormonin sisältämien elintarvikkeiden syöminen voi tuottaa terveysvaikutuksia lisäämällä melatoniinipitoisuutta veressä.
Pähkinät, erityisesti pistaasipähkinät, sisältävät korkeimman määrän melatoniinia kasviruokien joukossa. Munat ja kalat ovat myös hyviä tämän hormonin lähteitä.
Muita elintarvikkeita, joilla on korkea melatoniinitaso, ovat:
- viinirypäleet
- kirsikat
- mansikoita
- tomaatit
- paprikat
- sienet
Selvitä, mitkä muut elintarvikkeet voivat auttaa ihmisiä nukkumaan paremmin.
Melatoniinin ottaminen raskaana
Melatoniinin käyttö raskauden aikana voi auttaa suojaamaan vauvan aivoja vaurioilta. Tämän edun vahvistamiseksi ei kuitenkaan ole riittävästi näyttöä.
Vuoden 2016 tutkimuksissa ei löytynyt todisteita siitä, että melatoniinin ottaminen raskauden aikana on suojaavia vaikutuksia sikiöön.
Kun on kyse unen edistämisestä, melatoniini ei välttämättä ole paras valinta raskauden aikana. Se voi häiritä naisen ja vauvan nukkumisjaksoja.
Vaikka melatoniini on kaiken kaikkiaan turvallista, sen vaikutuksista raskauden aikana ei ole riittävästi tutkimusta. Naisten, jotka ovat raskaana tai aikovat tulla raskaaksi, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen tämän lisäyksen käyttöä.
Selvitä, mitkä muut ravintolisät ja kotilääkkeet voivat parantaa unta raskauden aikana.
Vuorovaikutukset
Joidenkin tulisi välttää melatoniinia, mukaan lukien ne, jotka:
- ota verenohennuslääkkeitä tai lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi
- sinulla on diabetes
- sinulla on kohtaushäiriö
- sinulla on ollut allerginen reaktio melatoniinille aiemmin
- käytät immuunijärjestelmää tukahduttavia lääkkeitä, esimerkiksi elinsiirron jälkeen
- sinulla on verenvuotohäiriö, kuten hemofilia
- sinulla on dementia
- sinulla on masennus
- ota muita uneliaisuutta aiheuttavia lääkkeitä, kuten bentsodiatsepiinit, kodeiini, alkoholi tai barbituraatit
Melatoniini ja alkoholi
Alkoholi voi vaikuttaa monien lääkkeiden ja lisäravinteiden, mukaan lukien melatoniinin, tehokkuuteen.
Alkoholin käyttö voi vähentää melatoniinin tehokkuutta. Tämä voi johtua osittain siitä, että kuten tutkimus osoittaa, alkoholi voi alentaa melatoniinin määrää kehossa.
Alkoholi voi myös aiheuttaa haitallisia vuorovaikutuksia. Lue lisää melatoniinin ja alkoholin yhdistämisestä täältä.
Onko se luonnollista?
Melatoniini on luonnollinen hormoni, jota käpylisäke tuottaa vastauksena valon ja pimeyden jaksoihin. Pullossa myytävä melatoniini voi olla luonnollista tai synteettistä.
Luonnollinen melatoniini, jota on saatavana, tulee eläimen käpylisäkeestä. Lääkärit eivät suosittele luonnollista muotoa, koska virus on saattanut saastuttaa sen.
Synteettinen melatoniini ei aiheuta tätä riskiä. Valmistajat tekevät sen tehtaissa. Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei kuitenkaan säätele melatoniinia samoin kuin muita lääkkeitä. Tämä tarkoittaa, että pullo ei saa sisältää etiketissä ehdotettua määrää melatoniinia.
Onko se hormoni?
Melatoniini on hormoni. Aivojen käpylisäke vapauttaa sen sykleinä. Tuotanto kasvaa yöllä, kun ulkona oleva valo alkaa hiipua.
Melatoniini toimii kemiallisena lähettimenä. Se kertoo muille elimille ja kudoksille toiminnan. Melatoniini ilmoittaa keholle, että on aika mennä nukkumaan.
Melatoniinia kutsutaan "unihormoniksi". Ihmiset, joilla on alhainen melatoniinitaso, eivät välttämättä nuku yhtä hyvin kuin ne, joilla on korkeampi taso.
Onko se tapana muodostaa?
National Sleep Foundationin mukaan asiantuntijat eivät usko, että melatoniini aiheuttaa riippuvuutta lyhyellä aikavälillä. Toisin kuin muut unilääkkeet, se ei aiheuta vieroitusoireita, kun ihmiset lopettavat sen käytön.
Tutkijoiden on kuitenkin tehtävä enemmän pitkäaikaista tutkimusta vahvistaakseen, että tämä unihäiriö ei ole tapana muodostaa.
Jotkut ihmiset ovat riippuvaisia melatoniinista nukkumaan. He saattavat huomata, että kun he lopettavat tämän lisäaineen käytön, heillä on vaikeuksia nukahtaa.
Kuten minkä tahansa lisäaineen kohdalla, ihmisten on tarkistettava lääkärin kanssa ennen melatoniinin ottamista. Lääkärin neuvojen saaminen voi auttaa välttämään haitallisia vaikutuksia, riippuvuutta ja mahdollisia yhteisvaikutuksia melatoniinin ja muiden lääkkeiden välillä.
Tutustu muun tyyppisiin unilääkkeisiin, mukaan lukien niiden riskit ja turvallisuusprofiilit.
Riskit
Lääkärit pitävät melatoniinia yleensä turvallisena. Tietyt ihmisryhmät voivat kuitenkin olla suuremmassa vaarassa kuin toiset. Esimerkiksi: tietyt ihmisryhmät voivat ottaa muutaman riskin. Melatoniiniin liittyviin riskeihin kuuluvat:
- allergiset reaktiot
- haittavaikutukset, kuten huimaus, päänsärky ja pahoinvointi
- alhainen verenpaine
- päiväuneliaisuus, mikä voi tehdä ajamisesta ja koneiden käytöstä vaarallista
- vuorovaikutus verenohennuslääkkeiden, epilepsialääkkeiden, ehkäisypillereiden, diabeteslääkkeiden ja muiden lääkkeiden kanssa
Tutkijat eivät vieläkään tiedä melatoniinin pitkäaikaista turvallisuutta etenkään lapsilla ja nuorilla. Lisäaineen turvallisuus raskaana oleville naisille ja heidän vauvoilleen on myös epäselvä tässä vaiheessa.
vs. valerian juuret
Valerianjuuri on toinen luonnollinen unihoito. Se voi auttaa vähentämään ahdistusta ja rentouttamaan kehoa.
Vaikka valerianjuurella on ollut rooli kasviperäisessä lääketieteessä antiikin Kreikan ja Rooman ajoista lähtien, on vain vähän todisteita sen tehokkuudesta.
Tutkimukset ovat tuottaneet ristiriitaisia tuloksia siitä, auttaako valerianjuuri unettomuutta ja muita unihäiriöitä. Sen vaikutuksista on ollut vaikea tehdä todellisia johtopäätöksiä. Kansalliset terveyslaitokset ehdottavat, että tämä johtuu siitä, että tutkijat käyttivät erityyppisiä ja annoksia tätä lisäystä tutkimuksissa.
Melatoniini on parempi kuin valerianjuuri lyhytaikaisiin unihäiriöihin kehon sisäisessä kellossa, kuten jet lag. Valerianjuuri voi olla parempi vaihtoehto ahdistukseen liittyviin unihäiriöihin. Se voi auttaa vähentämään nukahtamiseen kuluvaa aikaa ja parantamaan unen laatua.
Kansallisen unesäätiön mukaan valerianjuuren suositeltu annos on 400–900 mg. Kun se otetaan 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, se voi auttaa ihmistä nukkumaan aiheuttamatta vahvempien unihäiriöiden sivuvaikutuksia.
Lisätietoja valerianjuuren vaikutuksista ahdistukseen ja unettomuuteen.
vs. Ambien
Zolpidem (Ambien) on lyhytaikainen reseptilääke unettomuuden hoitoon. Tutkimuksissa Ambien auttoi vähentämään nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Se lisäsi myös unen pituutta ja vähensi ihmisten heräämisen määrää yöllä.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa melatoniini ja Ambien auttoivat yhtä tehokkaasti ihmisiä nukkumaan sairaalahoidon aikana. Molemmilla unihäiriöillä oli samanlaisia sivuvaikutuksia, pääasiassa uteliaisuutta ja päänsärkyä.
Ambienilla on varoitus siitä, että se voi aiheuttaa epänormaalia käyttäytymistä, kuten unissakävelyä ja ajoa unessa. Vanhemmilla aikuisilla on parempi kokeilla melatoniinia ensin. Jos melatoniini ei toimi, ihmiset voivat kokeilla lääkettä kuten Ambien.
Selvitä, mitkä unilääkkeet ovat parhaita ja kuinka turvallisia ne ovat.
Pitkäaikaiset vaikutukset
Lyhyellä aikavälillä käytettynä melatoniini näyttää olevan turvallista. Sen pitkäaikaiset vaikutukset ovat kuitenkin edelleen epäselviä. Tutkimukset eivät ole vahvistaneet, aiheuttaako sen käyttö pitkään aikaan ongelmia.
Melatoniinin pitkäaikainen turvallisuus lapsille on erityisen tärkeää. Tutkijat eivät vielä tiedä, vaikuttaako se pitkäaikaiseen kehitykseen, murrosiän puhkeamiseen ja vaikutuksiin sekä muihin kasvun näkökohtiin.
Tähän mennessä tehdyt tutkimukset osoittivat, että melatoniinin sivuvaikutukset ovat lieviä. Suuremmat tutkimukset, joissa on pidempi seuranta-aika, antavat lisätietoja siitä, miten tämä lisäosa voi vaikuttaa ihmisiin pidempään.
Päätelmät
Melatoniinilla on monia tehtäviä ihmiskehossa, joista suurin osa on vielä ymmärrettävissä. Nykyisen tutkimuksen perusteella se on eniten hyötyä unihäiriöistä, kuten jet lag, sekä ahdistuneisuudesta.
Näyttää myös siltä, että melatoniini voi olla hyödyllinen joidenkin sairauksien hoidossa.
Ajan myötä sen koko potentiaali voi tulla ilmeisemmäksi. Koska FDA ei säätele lisäravinteita, on parasta puhua lääkärille ennen melatoniinin käyttöä.
K:
Mitä elämäntapamuutoksia voin yrittää parantaa unisykliäni?
A:
Voit suojata unesi muutamalla elämäntapatavalla:
- Luo nukkumismalli mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta tasaisella herätysaikalla varmistaen, että annat kehollesi runsaasti aikaa nukkua. Aikuisten suositeltu unimäärä on 7–9 tuntia unta yötä kohti.
- Päivittäisen kofeiinimäärän vähentäminen tai kofeiinin nauttimatta myöhemmästä päivästä voi parantaa huomattavasti unta.
- Nikotiinitottumuksen potkiminen nikotiinin stimuloivan vaikutuksen vuoksi. tai välttämällä nikotiinituotteiden tupakointia vähintään 45 minuuttia
- Seuraa ruokavaliota. Mausteiset, happamat ja rasvaiset ruoat voivat joskus aiheuttaa närästystä, joka voi pahentua, kun asetat tasaisen. Myöhään illalla syöminen myös vaikeuttaa nukkumista. Jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, valitse kevyt, pieni vähärasvainen ja vähäsokerinen välipala.
- Vältä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa.
- Luo uniystävällinen ympäristö. Monille ihmisille pimennysverhot pimeän tilan luomiseksi ja elektronisten laitteiden käytön välttäminen ennen nukkumaanmenoa auttavat parantamaan unta ja helpottamaan nukahtamista. Elektroniset laitteet lähettävät sinistä valoa, joka estää melatoniinia.
Dena Westphalen, lääkäri Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.
