Masennus: Lyhyt muutos ruokavaliossa voi lievittää oireita
Ensimmäisessä tämäntyyppisessä tutkimuksessa tutkijat päättelevät, että jopa lyhyt ruokailutottumusten muutos voi lievittää masennuksen oireita nuorilla aikuisilla. Tulokset tarjoavat toivoa, mutta työtä tarvitaan lisää.
Tiede on nyt selvästi osoittanut huonon ruokavalion vaikutuksen fyysiseen terveyteen.
Suurten määrien jalostettujen ja sokeroitujen elintarvikkeiden käyttö lisää liikalihavuuden, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.
Viime aikoina tutkijat ovat alkaneet keskittyä terveellisen tai epäterveellisen syömisen vaikutuksiin mielenterveyteen.
Itse asiassa, kuten viimeisimmän tutkimuksen kirjoittajat selittävät, ruokavaliota pidetään nyt "muokattavana masennuksen riskitekijänä".
Vaikka todisteet lisääntyvät, suurin osa niistä on havainnointia. Toisin sanoen tällä hetkellä on vaikea varmistaa, estääkö terveellinen ruokavalio masennuksen vai ajaa masennuksen kokeminen epäterveellisiä ruokailutottumuksia.
Aukon täyttäminen
Kirjoittajien mukaan tähän mennessä vain yhdessä satunnaistetussa kontrollitutkimuksessa on tutkittu ruokavalion hoitoa aikuisilla, joilla on kliininen diagnoosi masennuksesta.
12 viikon tutkimuksessa pääteltiin, että "ruokavalion parantaminen voi tarjota tehokkaan ja helposti saatavan hoitostrategian [vakavan masennuksen] hoidossa."
Viimeisin tutkimus ilmestyy nyt PLOS ONE, lisää lihaa luihin.
Tässä tutkimuksessa tutkijat halusivat paljastaa, voisivatko masennuksesta kärsivät nuoret aikuiset hyötyä 3 viikon ruokavaliosta. Samalla he halusivat tietää, pystyisivätkö masennusta sairastavat nuoret pitämään kiinni ruokavaliosta.
Tutkijat päättivät tutkia nuoria aikuisia, koska, kuten he selittävät, "murrosikä ja nuori aikuisuus ovat ajanjakso, jolloin masennuksen riski on lisääntynyt, ja nämä ovat myös kriittisiä jaksoja sellaisen terveyden mallin - kuten ruokavalion - luomiseksi, joka siirtyy aikuisuuteen. . ”
Tutkimukseen Australian Macquarie-yliopiston tutkijat rekrytoivat 76 osallistujaa 17-35-vuotiaita. Kaikilla osallistujilla oli kohtalaisia tai korkeita masennuksen oireita, ja heidän tavalliseen ruokavalioonsa sisältyi runsaasti sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja jalostettuja elintarvikkeita.
Ruokavalion toimenpiteet
Tutkijat jakoivat osanottajat kahteen ryhmään; "ruokavalion muutos" -ryhmä ja "tavallinen ruokavalio" -ryhmä.
Tutkijat antoivat ruokavalion muutosryhmän ravitsemusneuvoja 13 minuutin videon muodossa, jonka he lähettivät verkossa opiskelijan viitteeksi tutkimuksen aikana.
Tämän ryhmän jäsenet saivat pienen haitallisen terveellisen ruoan ja lupauksen 60 dollarin lahjakortista, jos he antoivat ostokuitinsa tutkimuksen lopussa.
Ruokavalion muutosryhmä sai myös kaksi lähtöselvitystä tutkimuksen aikana, päivinä 7 ja 14. ”Tavallinen ruokavalio” -ryhmä ei kuitenkaan saanut mitään ruokavalio-ohjeita, ilmaista ruokaa tai lahjakortteja; tutkimusryhmä yksinkertaisesti pyysi heitä palaamaan kolmen viikon kuluttua.
Kolmen viikon tutkimuksen alussa ja lopussa kaikki osallistujat kokivat testejä. Tutkijat arvioivat masennuksen, mielialan ja ahdistustason sekä testasivat oppimis- ja päättelytaitoja.
Kuten toivottiin, kokeellisen ryhmän osallistujat noudattivat ruokavalion muutoksia. Tässä ruokavalion muutosryhmässä masennustulokset paranivat merkittävästi. Sekä ahdistuneisuus- että stressipisteet paranivat myös.
Sitä vastoin säännöllisen ruokavalion ryhmällä ei ollut merkittäviä muutoksia masennuksen pisteissä.
Kolmen kuukauden kuluttua tutkijat puhuivat 33 osanottajan kanssa puhelimitse. Vaikka vain seitsemän näistä henkilöistä ylläpitää terveellistä syömissuunnitelmaa, mielialan parannukset olivat silti merkittäviä tässä pienessä ryhmässä.
Kirjoittajat päättelevät kaiken kaikkiaan:
"Ruokavalion muuttaminen jalostettujen ruokien saannin vähentämiseksi ja hedelmien, vihannesten, kalan ja oliiviöljyn kulutuksen lisäämiseksi paransi nuorten aikuisten masennusoireita. Nämä havainnot lisäävät kasvavaa kirjallisuutta, joka osoittaa, että ruokavalion vaatimaton muutos on hyödyllinen lisähoito masennuksen oireiden vähentämiseksi. "
Rajoitukset ja haasteet
Vaikka nykyiset havainnot lisäävät todisteita siitä, että ruoalla on merkitystä mielenterveydessä, tutkimuksessa on kuitenkin merkittäviä rajoituksia.
Ensinnäkin tutkimuksessa värvättiin vain pieni määrä osallistujia; ja nämä olivat yksinomaan nuoria aikuisia, jotka kävivät yliopistossa, joten havainnot eivät ehkä koske muita väestötietoja.
Tärkeää on, että säännöllisen ruokavalion ryhmän henkilöt eivät saaneet mitään ohjausta, ei ilmaista ruokaa eikä käteiskannustimia; tämä on merkittävä asia. Tulevat tutkimukset saattavat haluta yrittää sovittaa nämä kaksi ehtoa tarkemmin. Esimerkiksi molemmat ryhmät voisivat saada saman taloudellisen palkkion ja lähtöselvityspuhelut.
Kolmen kuukauden seurannan osalta tutkimusryhmä suoritti tämän puhelimitse vain 33 osallistujan kanssa, joten tuloksia on vaikea ekstrapoloida edelleen.
Koska ravitsemuksen ja mielenterveyden suhde on kuuma aihe, muut tutkijat todennäköisesti julkaisevat samanlaisia tutkimuksia paksuina ja nopeasti. Sekä ravitsemus että mielenterveys on haastavaa tutkia yksin, joten näiden kahden välisen vuorovaikutuksen tutkiminen on vielä vaikeampi.
Selkeän kuvan luominen ruokavalion roolista psykologisessa hyvinvoinnissa on todellakin monimutkaista. Tämän sanottuaan, syömisen ja mielenterveyden väliset yhteydet ovat jo vahvistumassa.
