Painepisteet auttavat sinua nukahtamaan

Akupainanta on osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä, joka voi auttaa lievittämään joitain terveysongelmien oireita, mukaan lukien unettomuus.

Akupainanta on suhteellisen uusi tieteellisen tutkimuksen aihe. Kourallinen tutkimuksia viittaa kuitenkin siihen, että se voi olla turvallinen tapa saada enemmän tai paremmin nukkua.

Painepisteen käyttämiseksi paina kevyesti mutta lujasti kättä, sormia, nyrkkiä tai hierontalaitetta. Jotkut ihmiset sisällyttävät akupainanta rauhoittavaan hierontaan.

Kokeile käyttää myös muita unistrategioita, kuten huoneen pimennys, rauhoittavan musiikin soittaminen, rentouttavien voiteiden käyttäminen tai meditaatio ennen nukkumaanmenoa.

Seuraavat akupainepisteet voivat auttaa nukkumaan. Henkilö voi kokeilla kutakin erikseen tai yhdessä osana rutiinia.

Mian

Akupainanta ja akupunktio, An Mian ovat perinteisiä kohtia unettomuuden hoidossa. Jotkut harjoittajat käyttävät näitä kohtia myös ahdistuksen, huimauksen ja päänsäryn vähentämiseen.

An Mian -pisteet ovat kaulan molemmin puolin. Löydät ne asettamalla sormi jokaisen korvalehden taakse ja siirtämällä sormia luisen ulkoneman taakse. Kevyt paine riittää.

Vaikka jotkut tutkimukset ovat havainneet, että näiden pisteiden käyttö yhdessä muiden kanssa voi auttaa masennuksen aiheuttaman unettomuuden hoidossa, lisätutkimus on tarpeen.

HT7

HT7, jota kutsutaan myös Shen Meniksi, on ranteen alapuolella, aivan käden pohjan alla.

Taivuta kättä hieman eteenpäin ja etsi rypytys. Paina sitten tämän rypytyksen ulointa osaa, joka on lähinnä vaaleanpunaista sormea.

Vanhemmassa tutkimuksessa vuodelta 2010 löydettiin positiivisia tuloksia käytettäessä HT7: tä unettomuuden lievittämiseksi. Tutkimukseen osallistui 50 pitkäaikaishoitolaitoksessa olevaa vanhempaa aikuista asukasta, jotka kokivat unihäiriön.

Yksi ryhmä sai akupainetta HT7-pisteessä molemmissa ranteissa 5 viikon ajan. Kontrolliryhmä sai vain kevyen kosketuksen samassa paikassa.

Akupainantoa saaneella ryhmällä oli huomattavasti paremmat unipisteet paitsi kokeilun aikana, myös 2 viikon ajan sen jälkeen.

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui aikuisia, joilla oli Alzheimerin tauti ja unihäiriöt, todettiin, että päivittäinen akupainanta HT7-pisteessä paransi unen pituutta ja laatua ja muuten vähensi unihäiriöoireita.

Tutkijat varoittivat kuitenkin, että heidän tutkimuksensa oli pieni. Näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

SP6

Kohta SP6, jota lääkärit kutsuvat myös San Yin Jiaoksi, voi auttaa unettomuuden, kuukautiskipujen, virtsateiden ja joidenkin muiden lantion ongelmien kanssa.

Päästäksesi pisteeseen, etsi nilkan korkein kohta jalan sisäpuolelta. Mittaa nilkan yläosasta mitaten neljä sormileveyttä jalkaan. Käytä syvää painetta luun takana nilkan yläpuolella.

Vuonna 2016 suoritettu tutkimus akupainatuksen vaikutuksista väsymykseen ja unen laatuun rintasyöpään eloonjääneillä käytti SP6: ta osana rentouttavaa akupainerutiinia. Osallistujat painostivat rutiinin jokaista pistettä, mukaan lukien SP6, 3 minuutin ajan.

Tämä rutiini paransi osallistujien unta ja elämänlaatua verrattuna muihin akupainerutiiniin ja tavalliseen hoitoon.

Akupainetutkijoiden mukaan raskaana olevien naisten tulisi kuitenkin välttää SP6-pisteen käyttöä.

LV3

LV3, jota harjoittajat kutsuvat myös Tai Chongiksi, voi auttaa selittämätön unettomuus sekä stressi ja ahdistukseen liittyvä unettomuus.

Löydä se paikantamalla kohta, johon isovarren ja seuraavan varren iho yhdistyvät. Paineen tulee olla kiinteä ja syvä.

Paineen kohdistaminen LV3-pisteeseen oli osa rentoutumisrutiinia edellisessä tutkimuksessa, joka koski väsymystä ja unen laatua rintasyöpää sairastaneille. Tutkijat havaitsivat, että paineen kohdistaminen kuhunkin kohtaan 3 minuutin ajan paransi unta.

KD3

Tutkimukset viittaavat siihen, että KD3-pisteen, jota kutsutaan myös Taixiksi, stimulointi voi auttaa unettomuuden lievittämisessä. Tämä piste sijaitsee jalan sisäpuolella olevan kantapään yläpuolella.

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa KD3: n ja HT7: n käytöstä havaittiin, että akupainanta näissä kohdissa paransi unen laatua keski-ikäisillä ja vanhemmilla aikuisilla, joilla oli korkea verenpaine. Se auttoi myös alentamaan verenpainettaan terveelle tasolle.

Lisäksi akupainanta näytti olevan tehokkaampi kuin perinteiset interventiot ja wellness-koulutus tämän kohortin joukossa.

Kuitenkin, kuten monet muut akupainetutkimukset, tämä tutkimus oli pieni, mukaan lukien vain 75 osallistujaa.

Yin Tang

Yin Tang -piste on kulmakarvojen keskellä, aivan nenän yläpuolella. Painostaminen tähän kohtaan voi auttaa lievittämään unettomuutta ja muita ongelmia, mukaan lukien:

• pelko
• levottomuus
• levottomuus

Vaikka tämä kohta on akupunktion ja akupainatuksen yleinen osa, sen tehokkuudessa ei ole juurikaan tutkittu.

Mikä on akupainanta?

Akupainantaharjoittajat työskentelevät käsitteen nimeltä Qi, lausutaan "chi". Se viittaa elintärkeään energiaan, joka kiertää koko kehossa reiteillä, joita kutsutaan meridiaaneiksi.

Akupainantaharjoittajat uskovat, että tukokset näissä meridiaaneissa voivat aiheuttaa epätasapainoa Qi-virtauksessa, mikä johtaa kroonisiin sairauksiin, kipuun, unettomuuteen ja muihin oireisiin.

Heidän mielestään paine tiettyihin meridiaanipisteisiin palauttaa Qi: n tasapainon. Jokaisella painepisteellä on määrätty numero ja elin.

Akupainanta ja akupunktio perustuvat samankaltaisiin periaatteisiin. Akupunktio käyttää neuloja stimuloimaan akupainepisteitä, kun taas akupainanta riippuu hieronnasta ja lujasta kosketuksesta.

Toimiiko se?

Yllä olevien tutkimusten lisäksi muut tutkimukset viittaavat siihen, että akupainanta voi helpottaa univaikeuksia.

Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 112 unettomuutta, verrattiin unilääkkeitä akupunktioon. Vaikka akupunktio käyttää neuloja, se perustuu samoihin yleisiin periaatteisiin kuin akupainanta.

Molemmat toimet johtivat merkittäviin parannuksiin unessa kuukauden kuluttua, mutta analyysi paljasti, että akupunktio oli ollut tehokkaampaa.

Silti akupainatuksen tehokkuutta koskevat tutkimukset ovat yleensä pieniä, eivätkä tutkijat voi sanoa varmuudella, onko käytäntö hyödyllisempi kuin muut rentoutustekniikat.

On tärkeää keskustella lääkärin kanssa kroonisesta unettomuudesta - liian vähän unta voi vaikuttaa merkittävästi yleiseen terveyteen.

Yhteenveto

Tutkimusten mukaan 10–30% ihmisistä kokee unettomuutta, vaikka joillakin alueilla yli 50% ihmisistä ilmoittaa oireista.

Unen puute voi vaikuttaa henkilön pitkäaikaiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Unilääkkeet toimivat joillekin ihmisille, mutta ne voivat aiheuttaa haitallisia vaikutuksia.

Akupainanta on matalan riskin vaihtoehto, jota useimmat ihmiset voivat kokeilla turvallisesti.

Jokainen, joka aikoo lisätä akupainetta rutiiniinsa, hyötyisi todennäköisesti asiantuntevan lääkärin, akupunktuurin tai hierontaterapeutin kuulemisesta akupainekokemuksella.