Mitkä ovat ajoittaisen paaston edut?

Ajoittainen paasto tarkoittaa syömissykliä, joka sisältää noin 12–36 tunnin paaston. Monet ajoittaisen paaston kannattajat kertovat parantaneen painonhallintaa.

Tutkijat tekevät monia ajoittaisia ​​paastotutkimuksia eläimillä, mutta joitain etuja voi koskea myös ihmisiä.

Tutkimus yhdistää ajoittaisen paaston hyötyihin, kuten:

• painonpudotus
• parantuneet terveysmerkit
• vähentynyt kroonisten terveydentilojen riski
• parantunut aivojen terveys

Tässä artikkelissa käsitellään ajoittaisen paaston viittä suurinta mahdollista hyötyä ja niitä tukevaa tutkimusta.

1. Painonpudotus

Tutkimukset ovat havainneet, että ajoittainen paasto voi auttaa laihtumista ja hoitoa.

Ajoittainen paasto voi johtaa painonlaskuun alentamalla insuliinitasoja.

Keho hajottaa hiilihydraatit glukoosiksi, jota solut käyttävät energiaksi tai muuttuvat rasvaksi ja varastoivat myöhempää käyttöä varten. Insuliini on hormoni, jonka avulla solut voivat imeä glukoosia.

Insuliinipitoisuus laskee, kun henkilö ei syö ruokaa. Paaston aikana on mahdollista, että insuliinitasojen lasku saa solut vapauttamaan glukoosivarastonsa energiana.

Tämän prosessin toistaminen säännöllisesti, kuten ajoittaisen paaston yhteydessä, voi johtaa painonlaskuun.

Ajoittainen paasto voi johtaa myös vähemmän kaloreiden kulutukseen, mikä voi myös vaikuttaa laihtumiseen.

Mitä tutkimukset sanovat?

Vuoden 2015 järjestelmällinen katsaus lehdessä Molekyyli- ja soluendokrinologia tutkittiin tietoja 40 eri tutkimuksesta ajoittaisesta paastosta. Tutkijat päättelevät, että siitä on hyötyä ruumiinpainon vähentämisessä.

Vuonna 2017 tehdyssä kokeessa verrattiin jaksottaisen paaston ja tyypillisen kalorirajoitusruokavalion vaikutusta laihtumiseen yli vuoden ajan. Molemmat laihdutusmuodot olivat yhtä tehokkaita laihtumiseen. Muiden terveysmerkkien, kuten verenpaineen tai sykkeen, välillä ei ollut merkittäviä eroja kahden ryhmän välillä.

Suurin osa nykyisistä tutkimuksista viittaa siihen, että ajoittainen paasto voi olla tehokas painonhallintastrategia. Se ei todennäköisesti ole edullisempaa kuin perinteinen kalorien rajoittaminen, mutta joillekin voi olla ajoittaista paastoa helpompaa.

2. Tyypin 2 diabeteksen riski on pienempi

Jaksottaisella paastolla voi olla hyötyä myös diabeteksen ehkäisyyn, koska se voi auttaa laihtumista ja mahdollisesti vaikuttaa muihin tekijöihin, jotka liittyvät lisääntyneeseen diabeteksen riskiin.

Ylipaino tai liikalihavuus on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä tyypin 2 diabeteksen kehittymisessä.

Mitä tutkimukset sanovat?

Lisätutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, auttaako ajoittainen paasto ehkäisemään tyypin 2 diabetesta.

Vuoden 2014 tarkastelupaperi lehdessä Translaatiotutkimus tutkittu näyttö siitä, että ajoittainen paasto voi alentaa verensokeria ja insuliinipitoisuutta ihmisillä, joilla on diabetesriski. Kirjoittajat sanovat, että ajoittainen paasto tai vaihtoehtoinen paasto ovat lupaavia laihtumiseen ja diabeteksen riskin vähentämiseen. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin.

Ylipainoisten ja liikalihavien aikuisten joukossa tutkijat havaitsivat diabeteksen markkereiden, kuten insuliiniherkkyyden, vähenemisen.

Tämän seurauksena he ehdottavat, että ajoittainen paasto voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä tässä ihmisryhmässä.

Kuitenkin vuoden 2018 rotatutkimus, joka julkaistiin lehdessä Hormonaaliset abstraktit viittaa siihen, että ajoittainen paasto voi lisätä diabeteksen riskiä. Tutkimuksessa seurattiin ajoittaisen paaston tuloksia rotilla 3 kuukauden jakson aikana.

Vaikka paino ja ruoan saanti vähenivät, vatsan rasvakudos lisääntyi, lihakset vähenivät ja kehon merkit käyttivät insuliinia väärin. Nämä ovat tyypin 2 diabeteksen riskitekijöitä.

Tutkijoiden on toistettava tämän tutkimuksen tulokset, ja lisätutkimukset ovat nyt tarpeen selvittääksemme, soveltuvatko nämä rotilla tehdyt havainnot ihmisiin.

3. Parempi sydämen terveys

Tutkijat ovat myös havainneet, että ajoittainen paasto voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.

Mitä tutkimukset sanovat?

Vuoden 2016 katsaus kertoo, että ajoittainen paasto voi johtaa verenpaineen, sykkeen, kolesterolin ja triglyseridien laskuun sekä ihmisillä että eläimillä. Triglyseridit ovat eräänlainen veressä oleva rasva, jolla on yhteyksiä sydänsairauksiin.

4. Parempi aivojen terveys

Hiirillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto voi parantaa aivojen terveyttä.

Mitä tutkimukset sanovat?

Ajoittainen paasto voi hyödyttää aivojen terveyttä estämällä tulehduksen.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että hiirillä, jotka olivat lyhyellä ajoittaisella paasto-ruokavaliolla, oli parempi oppiminen ja muisti kuin hiirillä, joilla oli vapaa pääsy ruokaan.

Eläinten lisätutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paasto voi tukahduttaa aivojen tulehduksen, jolla on yhteyksiä neurologisiin olosuhteisiin.

Muut eläintutkimukset ovat havainneet, että ajoittainen paasto voi vähentää neurologisten häiriöiden, kuten Alzheimerin taudin, Parkinsonin taudin ja aivohalvauksen, riskiä.

Lisätutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, koskevatko nämä havainnot ihmistä.

5. Vähentynyt syöpäriski

Eläintutkimukset viittaavat myös siihen, että ajoittainen paasto voi auttaa vähentämään syöpäriskiä.

Mitä tutkimukset sanovat?

Joukko viimeaikaisia ​​eläintutkimuksia osoittaa, että rajoittavat ruokavaliot, kuten ajoittainen paasto, voivat viivästyttää kasvainten puhkeamista. Mikään nykyinen tutkimus ei kuitenkaan ole osoittanut yhteyttä ajoittaisen paaston ja ihmisen syövän välillä.

Liikalihavuus on riskitekijä monille erilaisille syöpille, joten ajoittaisen paaston painonlasku voi olla vastuussa pienemmästä syöpäriskistä, johon jotkut tutkimukset viittaavat.

Ajoittainen paasto voi myös vähentää useita syöpään liittyviä biologisia tekijöitä, kuten insuliinitasoja ja tulehduksia.

On merkkejä siitä, että ajoittainen paasto voi vähentää syöpäriskiä. Tämän väitteen tueksi tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia ihmisillä.

Ottaa mukaan

Tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittaisella paastolla voi olla erilaisia ​​terveysvaikutuksia. Esimerkiksi ajoittainen paasto voi vähentää tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.

Eläintutkimukset viittaavat siihen, että ajoittaisella paastolla voi olla myös lisäetuja syöpäriskin ja useiden neurologisten sairauksien vähentämisessä.

Tutkimus ajoittaisen paaston eduista ei ole vielä lopullinen. Itse asiassa vuoden 2015 katsaus, joka ilmestyy American Journal of Clinical Nutrition selittää, että tarvitaan vielä monia tutkimuksia, ennen kuin lääkärit voivat suositella ajoittaista paastoa kliiniseen käyttöön.

Erityisesti tarvitaan tutkimusta, joka keskittyy eläinkokeiden tulosten muuntamiseen ihmisiin.

Ei ole merkittävää näyttöä tukemaan monia jaksottaisen paaston terveysväitteitä, mutta tutkimus osoittaa, että se voi auttaa laihtumista.

Yleensä tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paasto on yhtä tehokas kuin perinteiset kalorien rajoittamismenetelmät painon ja kehon rasvan vähentämisessä. Se voi myös olla helpompi pysyä kiinni kuin perinteiset laihtumisen menetelmät, kuten kalorien rajoittaminen.