Voiko vesi auttaa laihtua?
Monet tutkimukset tukevat teoriaa, jonka mukaan veden juominen on hyödyllistä laihtumiselle. Myös nesteytys on avain monille tekijöille, joilla on merkitystä laihtumiselle, mukaan lukien ruoansulatus ja lihasten toiminta.
Lääketieteellinen yhteisö on kuitenkin edelleen epävarma siitä, kuinka suuri vaikutus veden kulutukseen on laihtumiseen.
Opi tässä artikkelissa kuusi syytä, joiden vuoksi juomaveden käyttö voi auttaa ihmistä laihtua. Tarkastelemme myös kuinka paljon vettä ihmisen tulisi juoda päivittäin.
Kuusi syytä miksi veden juominen voi auttaa sinua laihtua
Tutkijat eivät ole vielä varmoja siitä, miksi suuremman veden juominen auttaa ihmistä laihtua, mutta monet tutkimukset osoittavat positiivisen korrelaation lisääntyneen vedenkulutuksen ja laihtumisen välillä.
Alla on kuusi syytä, miksi vesi voi auttaa painonpudotuksessa.
1. Vesi on luonnollinen ruokahalua vähentävä aine
Kun vatsa tuntee olevansa täynnä, se lähettää aivoille signaaleja lopettaa syömisen. Vesi voi auttaa viemään tilaa vatsassa, mikä johtaa täyteyden tunteeseen ja vähentää nälkää.
Henkilö voi myös ajatella olevansa nälkäinen, kun hän on todella janoinen. Juominen lasillinen vettä ennen kuin pääset syömään, voi auttaa hillitsemään tarpeetonta välipalaa.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa 50 ylipainoista naista joi 500 millilitraa (ml) vettä 30 minuuttia ennen aamiaista, lounasta ja illallista säännöllisen vedenkulutuksensa lisäksi 8 peräkkäisen viikon ajan.
Osallistujat kokivat ruumiinpainon, kehon rasvan ja painoindeksin vähenemisen. He ilmoittivat myös ruokahalun tukahduttamisesta.
Edellisen vuoden tutkimus oli tuottanut samanlaisia tuloksia.
2. Vesi lisää kalorien polttamista
Jotkut tutkimukset osoittavat, että juomaveden avulla voidaan polttaa kaloreita.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa 12 ihmistä, jotka joivat 500 ml kylmää ja huoneen lämpötilassa olevaa vettä, kokivat energiankulutuksen kasvun.
He polttivat 2–3 prosenttia enemmän kaloreita kuin tavallisesti 90 minuutin aikana veden juomisen jälkeen.
Vesi voi myös väliaikaisesti lisätä kehon lepoenergiankulutusta tai lepotilassa poltettujen kaloreiden määrää.
Kylmän veden juominen voi lisätä veden kalorien polttamista, koska keho kuluttaa energiaa tai kaloreita lämmittämällä vettä ruoansulatukseen.
3. Vesi auttaa poistamaan jätteet kehosta
Kun keho on dehydratoitu, se ei voi poistaa jätettä virtsana tai ulosteena oikein.
Vesi auttaa munuaisia suodattamaan toksiineja ja jätteitä, kun taas elin säilyttää tärkeät ravintoaineet ja elektrolyytit. Kun keho on dehydratoitu, munuaiset säilyttävät nestettä.
Kuivuminen voi myös johtaa kovaan tai paakkuiseen ulosteeseen ja ummetukseen. Vesi pitää jätteet liikkeessä pehmentämällä tai löysäämällä kovettuneita ulosteita.
Vesi auttaa myös kehoa toipumaan ruoansulatuskanavan ongelmista, kuten ripulista ja ruoansulatushäiriöistä.
Kun jätettä kertyy elimistöön, ihmiset voivat tuntea turvotusta, turvotusta ja väsymystä. Turvotus voi lisätä tuumaa ihmisen vyötärölle.
Hydratoituminen on hyvä tapa välttää jätettä, mikä voi lisätä muutaman ylimääräisen kilon.
Lisää ravitsemuksellisia tieteellisiä resursseja on erillisessä keskuksessa.
4. Juomavesi voi vähentää nestemäisten kalorien kokonaismäärää
Vesi on kaloriton vaihtoehto energiajuomille tai mehulle.
Nestekaloreita on helppo kerätä juomalla soodaa, mehua tai makeutettua kahvia tai teetä.
Useimmat ihmiset myös jättävät huomiotta kuinka monta kaloria he kuluttavat urheilujuomissa tai alkoholijuomissa.
Jopa muutaman kaloripitoisen juoman korvaaminen päivittäin vedellä tai muilla kaloreittomilla juomilla, kuten yrttiteellä, voi olla pitkäaikaisia laihtuminen.
Vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen tekijät havaitsivat, että kahden tai useamman kaloripitoisen juoman korvaaminen kaloreittomilla juomilla joka päivä 6 kuukauden ajan johti liikalihavuuteen sairastuneiden naisten keskimääräiseen painonlaskuun 2–2,5 prosenttia.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa naispuoliset osallistujat joivat 250 ml vettä lounaan jälkeen joka päivä osallistuen 24 viikon laihtuminenohjelmaan. He menettivät 13,6 prosenttia enemmän painoa kuin naiset samassa ohjelmassa, jotka joivat saman määrän dieettijuomia lounaan jälkeen.
Laajamittaisen tutkimuksen tulokset osoittivat, että miehet ja naiset, jotka korvasivat päivittäin yhden annoksen sokerilla makeutettua juomaa vedeksi tai vähäkaloriseksi juomaksi 4 vuoden ajan, saivat 0,49 vähemmän kiloa (kg) kuin vastaava ryhmä, joka ei ollut tehnyt mitään muutoksia.
Samassa tutkimuksessa todettiin, että aikuiset, jotka korvasivat vähintään yhden annoksen hedelmämehua vedellä tai vähäkalorisella juomalla, saivat 0,35 kg vähemmän kuin vastaavansa.
5. Vesi on välttämätöntä rasvan polttamiseksi
Ilman vettä keho ei voi metaboloida varastoituja rasvoja tai hiilihydraatteja oikein.
Rasvan metaboloitumista kutsutaan lipolyysiksi. Tämän prosessin ensimmäinen vaihe on hydrolyysi, joka tapahtuu, kun vesimolekyylit ovat vuorovaikutuksessa triglyseridien (rasvojen) kanssa glyserolin ja rasvahappojen muodostamiseksi.
Riittävän määrän juominen on välttämätöntä ruoan ja juomien sekä varastoitujen rasvojen polttamiseksi.
Pienessä katsauksessa vuodelta 2016 havaittiin, että lisääntynyt vedenotto johti lisääntyneeseen lipolyysiin ja rasvan menetykseen eläinkokeissa.
6. Vesi auttaa harjoittelussa
Yksi painonpudotussuunnitelman tärkeimmistä osista on liikunta.
Vesi auttaa lihaksia, sidekudoksia ja niveliä liikkumaan oikein. Se auttaa myös keuhkoja, sydäntä ja muita elimiä toimimaan tehokkaasti, kun ne lisäävät aktiivisuutta harjoittelun aikana.
Nestehydraatio vähentää sellaisten asioiden riskiä, jotka voivat haitata hyvää harjoittelua, kuten lihaskrampit ja väsymys.
Juo aina vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen kuivumisen välttämiseksi.
Veden pitäminen käden ulottuvilla on välttämätöntä, varsinkin kun harjoittelet kuumissa, kosteissa tai erittäin aurinkoisissa olosuhteissa.
Kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda?
Ei ole vakiosuositusta siitä, kuinka paljon vettä juotava. Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän tai vähemmän vettä riippuen useista tekijöistä, mukaan lukien:
- aktiivisuustaso
- ikä
- Kehon koko
- lämpötila
- kosteus
- altistuminen auringolle
- terveydentila
Useimmat terveysviranomaiset ehdottavat päivittäisen veden saannin vaihteluväliä. Seuraavat vedenottosuositukset ovat Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen akatemian (NAM):
- 2700 ml / päivä aikuisille naisille
- 3700 ml / päivä aikuisille miehille
Saada tarpeeksi vettä
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa National Health and Nutritional Examination Survey 2005–2010 todettiin, että suurin osa nuorista miehistä juo enemmän vettä kuin NAM suosittelee joka päivä.
Tulokset osoittivat kuitenkin, että monet aikuiset, etenkin iäkkäät, eivät juoneet tarpeeksi vettä täyttääkseen NAM: n ohjeet.
20–50-vuotiaista 42,7 prosenttia miehistä ja 40,6 prosenttia naisista ei täyttänyt NAM-suosituksia. Niistä 71-vuotiaista tai sitä vanhemmista 94,7 prosenttia miehistä ja 82,6 naisista ei täyttänyt ohjeita.
Seuraavat vinkit voivat auttaa lisäämään vedenottoa:
- juomalla vähintään yksi 8 unssin lasillinen vettä jokaisen aterian yhteydessä
- kuljettaa vettä uudelleenkäytettävässä vesipullossa
- juomalla ylimääräistä vettä liikunnan aikana tai liikunnan aikana
- juomalla ylimääräistä vettä lämpimänä, kosteana tai hyvin aurinkoisena
- pitämällä lasillista vettä sängyn lähellä
- syö enemmän keittoja ja nestemäisiä aterioita, kuten curryja, muhennoksia ja smoothieita
- syö runsaasti vesipitoisia hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti marjoja, viinirypäleitä, meloneja, tomaatteja, selleriä, kurkkuja ja salaattia
