Alaselän kouristusten syyt ja hoito
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Alaselän kouristuksiin on monia mahdollisia syitä, mukaan lukien huono asento, lihasten liikakäyttö sekä nyrjähdykset ja rasitukset. Ihmiset, joilla on toistuvia tai pahenevia kouristuksia tai kipuja, tulisi nähdä lääkäri arvioitavaksi.
Alaselän kouristus tuntuu yleensä lihaksen olevan tiukasti supistumassa tai liikkumassa. Se voi kuitenkin tuntua myös tylsältä kipu, joka liikkuu, terävä kipu tietyssä paikassa tai mikä tahansa näiden tuskallisten tuntemusten yhdistelmä. Jotkut ihmiset huomaavat myös, että alaselän kouristuksesta kipu säteilee muihin kehon alueisiin, kuten lantioon tai jalkoihin.
Tässä artikkelissa tarkastellaan alaselän kouristusten syitä sekä ehkäisy, diagnoosi, ensiapu oireille ja hoito.
Syyt
Alaselän kouristus tapahtuu yleensä vammojen tai tulehduksen takia.
Joillakin ihmisillä syy voi olla jotain suhteellisen vähäistä, kuten lievä rasitus. Muissa ihmisissä vakava taustalla oleva tila voi olla vastuussa, kuten herniated tai repeytynyt selkärangan levy.
Joitakin yleisimpiä alaselän kouristuksen syitä ovat seuraavat:
Huono ryhti
Huono ryhti, varsinkin kun istut pöydän ääressä tai autossa, voi rasittaa selän lihaksia. Tämä voi aiheuttaa tuskallisia kouristuksia. Jotkut ihmiset saattavat mukauttaa ryhtiään kouristusten hoitamiseksi, mikä voi pahentaa kipua.
Ei saada tarpeeksi liikuntaa
Disease Control and Prevention keskusten (CDC) mukaan vain noin 20 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista viettää tarpeeksi aikaa liikuntaan.
On tavallista, että ihmiset kuluttavat suuren osan päivästä istuen tai kyydissä tietokoneen näytön päällä. Ajan myötä tämä voi heikentää selän ja muiden kehon alueiden lihaksia. Alaselkä voi yrittää kompensoida tätä heikkoutta, joka voi aiheuttaa tuskallisia lihaskouristuksia.
Pitkä istuminen voi myös aiheuttaa lihaskouristuksia lihasheikkouden ja tulehduksen takia.
Lihasten liikakäyttö ja liikunnan jälkeinen kipu
Minkä tahansa lihaksen liikakäyttö voi laukaista lihaskouristuksia muutaman päivän. Jotkut ihmiset kokevat myös harjoituksen jälkeistä kipua, joka tunnetaan viivästyneenä lihasten kipu (DOMS). Tämä on erityisen yleistä, kun henkilö yrittää uutta liikuntaa.
Kannat ja nyrjähdykset
Nyrjähdys on nivelsiteen vamma, kun taas kanta on jänteen tai lihaksen repeämä. Molemmat voivat aiheuttaa lihaskouristuksia ja kipua alaselässä. Alueen liikaa venyttäminen tai kaatuminen ovat yleisiä nyrjähdysten ja kantojen syitä.
Joskus lihasten liikakäyttö voi myös aiheuttaa rasitusta tai nyrjähdystä. Nämä vammat paranevat usein itsestään, mutta ne voivat olla erittäin tuskallisia useita viikkoja.
Hermovaurio
Tilat tai vammat, jotka vahingoittavat joko selän hermoja tai hermoja, jotka kuljettavat signaaleja takaisin, voivat aiheuttaa kouristuksia ja kipua.
Yksi yleisimmistä hermovaurioiden muodoista on radikulopatia. Tämä häiriö johtuu selkärangan hermojuuren tulehduksesta, puristuksesta tai loukkaantumisesta. Radikulopatia voi aiheuttaa pistelyä ja kipua. Jotkut ihmiset voivat myös kokea tunne, joka tuntuu lihaskouristukselta, vaikka se ei olekaan.
Iskias on yksi yleisimmistä radikulopatian muodoista. Se johtuu iskiashermon muodostavien hermojuurien puristumisesta. Se aiheuttaa yleensä kipua, joka kulkee ihmisen pakaroihin ja jalkaan, mutta kipu voi säteillä myös alaselkään.
Diabetes, selkäytimen vammat ja jotkut muut olosuhteet voivat myös aiheuttaa hermo-ongelmia, jotka voivat joskus tuntua alaselän kouristuksilta.
Levyn häiriöt
Jokaisella selkärangan nikamalla on pehmustettu levy. Näiden levyjen vaurioituminen tai loukkaantuminen voi aiheuttaa voimakasta selkäkipua.
Yksi yleisimmistä nikamalevyjen vammoista tunnetaan herniated levynä. Tällöin levy puristetaan ja pullistuu ulos selkärangasta. Joskus herniated levy voi rikkoutua aiheuttaen vielä enemmän kipua. Tämä voi tuntua lihaskouristukselta.
Rikkoutunut tai tyräinen levy voi vaikeuttaa henkilön liikuntaa tai liikkumista. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa lihasheikkoutta, joka johtaa selkäkouristuksiin.
Stressi ja ahdistus
Stressi ja ahdistus voivat myös aiheuttaa alaselän kouristuksia.
Jotkut ihmiset reagoivat stressiin jännittämällä tiedostamattomasti lihaksiaan tai tuottamalla enemmän adrenaliinia. Stressi ja ahdistus voivat myös vähentää henkilön motivaatiota, mikä voi johtaa fyysiseen passiivisuuteen. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat lihaskouristusten todennäköisyyteen.
Joskus ihmiset voivat jopa kokea psykologista ahdistusta fyysisenä tuskana, joka on prosessi, joka tunnetaan somatisaationa. Kipu on todellinen, mutta se ei johdu fyysisestä kunnosta tai vammoista.
Spondylolisteesi
Murtuma tai stressimurtuma yhdessä selkärangan luissa voi aiheuttaa spondylolisthesiaa. Tämä tila voi saada osan ihmisen selkärangasta siirtymään pois paikaltaan.
Tuloksena oleva kohdistamisen puute voi aiheuttaa selkäkipua, joka tuntuu lihaskouristuksilta. Lihakset voivat myös kouristua yrittäessään kompensoida, koska siirtyvä selkäranka johtaa heikkouteen.
Spondylolisthesis on yleinen syy alaselkäkipuihin nuorilla urheilijoilla.
Luurankoon liittyvät ongelmat
Skolioosissa esiintyvä selkärangan kiertyminen voi aiheuttaa alaselän lihaskouristuksia. Ajan myötä tämä selkärangan epämuodostuma voi myös saada henkilön omaksumaan vähemmän aktiivisen elämäntavan. Tämä voi johtaa lihasheikkouteen, joka pahentaa kouristuksia.
Selkärangan ahtauma
Selkärangan ahtauma aiheuttaa selkäydinkanavan kapenemisen ajan myötä. Tämä aiheuttaa paineen selkärangan hermoille, mikä voi aiheuttaa kipua, joka tuntuu lihaskouristuksilta. Jotkut ihmiset reagoivat tähän kipuun huonolla asennolla tai vähemmän aktiivisella elämäntavalla, mikä voi pahentaa kouristuksia.
Niveltulehdus
Niveltulehdus voi aiheuttaa alaselän kipua, joka tuntuu lihaskouristukselta, mutta todellisuudessa se on ongelma selkärangan nivelissä. Kuten muissa tuskallisissa olosuhteissa, joillakin niveltulehduspotilailla voi olla vähemmän aktiivisuutta, mikä voi aiheuttaa lihasheikkoutta ja kouristuksia.
Fibromyalgia
Fibromyalgia on huonosti ymmärretty krooninen tila, joka aiheuttaa kipua ja aristusta useilla kehon alueilla. Monet fibromyalgiaa sairastavat ihmiset kokevat lihaskouristuksia.
Diagnoosi
Alaselkäkivun ja kouristusten syiden diagnosointi voi olla haastavaa. Joillekin ihmisille, esimerkiksi fibromyalgialle, diagnoosi saattaa olla tarpeen sulkea pois, mikä tarkoittaa muiden olosuhteiden sulkemista pois syyn selvittämiseksi.
Lääkäri ottaa täyden sairaushistorian ja kysyy lisätietoja kouristuksista. Alaselän ja selkärangan fyysinen tutkimus tai kuvantaminen voi myös olla tarpeen. Jos on muita oireita, lääkäri saattaa tutkia, liittyykö niihin lihasspasmeja vai ei.
Hoito
Hoito riippuu oireiden syystä. Vaikka liikunta ja venyttely voivat parantaa monia alaselän kouristusten syitä, tämä ei välttämättä riitä kroonisissa sairauksissa. Diagnoosista riippuen lääkäri voi suositella:
- kipulääkkeet
- fysioterapia
- leikkaus vahingoittuneiden levyjen korjaamiseksi
- selkärangan dekompressiokirurgia
- masennuslääkkeet tai muut lääkkeet stressin hallitsemiseksi tai fyysisen kivun mielenterveyteen kohdistuvien vaikutusten selvittämiseksi
Kodinhoito ja ensiapu
Jos kipu on voimakasta, ei parane kodin hoidossa tai palaa jatkuvasti, on välttämätöntä nähdä lääkäri. Joitakin strategioita, jotka voivat auttaa alaselän kouristuksessa sillä välin, ovat:
- levittämällä lämpimiä ja kylmiä pakkauksia vuorotellen alueelle - 20 minuuttia päällä ja 20 minuuttia poissa jokaisesta pakkauksesta. Kuumia pakkauksia voi ostaa verkosta täältä ja kylmiä pakkauksia täältä.
- hieromalla aluetta kevyesti löysäämään jännittyneitä lihaksia
- venyttely, kävely ja muut lempeät harjoitukset, jotka eivät rasittele selkää
- lääkkeiden, erityisesti ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, ottaminen
- käyttämällä rentoutustekniikoita, kuten meditaatio ja syvä hengitys
Ehkäisy
Alaselän kouristuksia ei ole aina mahdollista estää, mutta hyvä itsehoito voi vähentää kroonisten selkäongelmien riskiä.
Ihmisten tulisi noudattaa CDC: n suositusta ja varmistaa, että he saavat 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta tai 75 minuuttia korkean intensiteetin aerobista liikuntaa joka viikko. On myös suositeltavaa tehdä lihaksia vahvistavia harjoituksia vähintään 2 viikonpäivänä.
Stressin hallinta, mukaan lukien meditaatio tai syvä hengitys, voi estää tajuttoman jännityksen. Ihmisten, jotka viettävät pitkään istuen, tulisi venyttää säännöllisesti ja pitää tuntitaukoja. Hyvän asennon harjoittaminen voi vähentää pitkään istumisesta aiheutuvaa kipua.
Näkymät
Selkäkouristukset häviävät usein itsestään. Ne voivat palata, tai eivät ehkä koskaan enää ilmesty. Se riippuu syystä.
Ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia, kuten niveltulehdus, havaitsevat tyypillisesti oireidensa pahenevan ajan myötä. Jos he ovat kuitenkin halukkaita kokeilemaan erilaisia lääkkeitä ja muita strategioita, heidän oireensa voivat parantua.
Johtopäätös
Alaselän kouristus voi olla tuskallista ja turhauttavaa. Jotkut ihmiset saattavat lopettaa liikunnan tai tulla vähemmän aktiivisiksi, mikä pahentaa ongelmaa.
Paras tapa käsitellä selkäkouristuksia on pysyä aktiivisena ja kokeilla kotihoitovaihtoehtoja. Jos kipu ei häviä, on parasta nähdä lääkäri.
