Kuinka liikunta voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin
Tänään on uudenvuoden ensimmäinen päivä - päivä, jonka lupasit lopettaa tupakoinnin. Jos sinulla on vaikeuksia, kokeile treenata! Uusi tutkimus osoittaa, kuinka liikunta voi vähentää tupakan vieroitusoireita.
Me kaikki tiedämme, että tupakointi on meille haitallista, mutta lopettaminen voi olla vaikeaa. Tupakiriippuvuuden kanssa kamppailevat ihmiset raportoivat yleensä vieroitusoireita, kuten ärtyneisyyttä, univaikeuksia tai jopa masennusta.
Erityisten tukipalvelujen lisäksi, jotka saattavat auttaa sinua selviytymään näistä oireista, meditaatio ja tupakoinnin laukaisemisen välttäminen ovat myös hyödyllisiä menetelmiä.
Liikunnan tiedetään vähentävän nikotiinin vieroitusoireita. Vanhemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa lyhyellä 10 minuutin kohtalaisella liikunnalla voi olla välittömiä vaikutuksia tupakoinnin himon vähentämisessä.
Tarkat mekanismit, jotka aiheuttavat tämän vaikutuksen, ovat edelleen suurelta osin tuntemattomia. Mutta uusi tutkimus tuo meidät lähemmäksi näiden mekanismien ymmärtämistä, koska se osoittaa, kuinka erilaiset harjoittelun voimakkuudet vaikuttavat nikotiinihimoihin hiirissä.
Alexis Bailey, neurofarmakologian vanhempi lehtori Lontoon St George's Universityssä Yhdistyneessä kuningaskunnassa, on tutkimuksen vastaava kirjoittaja, ja havainnot julkaistiin julkaisussa British Journal of Pharmacology.
Kuinka liikunta auttaa nikotiiniriippuvaisia hiiriä
Tohtori Bailey ja hänen tiiminsä käsittelivät hiiriä nikotiinilla 14 päivän ajan ja altistivat heille sitten yhden kolmesta pyörähoito-ohjelmasta: 24 tuntia päivässä, 2 tuntia päivässä tai ei lainkaan liikuntaa.
14. päivänä tutkijat arvioivat jyrsijöiden vieroitusoireita. Hiirien aivoleikkeet analysoitiin myös.
Todettiin, että "nikotiinilla hoidetuilla hiirillä, jotka käyttivät pyörää 2 tai 24 tuntia vuorokaudessa, vieroitusoireiden vakavuus väheni merkittävästi istumaryhmään verrattuna".
Lisäksi harjoittaneissa hiirissä tutkijat pystyivät näkemään alfa7-nikotiiniasetyylikoliiniksi kutsutun nikotiiniaivoreseptorin aktiivisuuden lisääntymisen. Reseptori sijaitsi hiirien hippokampuksessa, aivojen alueella, joka liittyy uusien muistojen luomiseen ja liittyy mielialahäiriöihin.
Mielenkiintoista on, että 2 tuntia liikuntaa joka päivä näytti olevan yhtä hyvä vieroitusoireiden lievittämiseksi kuin jatkuva liikunta 24 tunnin ajan. Tämä viittaa siihen, että liikunnan myönteiset vaikutukset eivät riipu harjoituksen voimakkuudesta.
"Nämä havainnot tukevat tupakoinnin lopettamista edeltävän liikunnan suojaavaa vaikutusta fyysisen riippuvuuden kehittymistä vastaan, mikä voi auttaa tupakoinnin lopettamista vähentämällä vieroitusoireiden vakavuutta", kirjoittavat kirjoittajat.
Kuten työryhmä selittää, "[O] ur-tulokset osoittavat jopa kohtuullisen määrän liikunnan tehokkuuden nikotiinialtistuksen aikana nikotiinin vieroitusoireiden lieventämisessä ja osoittavat kohti hipokampuksen [alfa7-nikotiiniasetyylikoliini] -järjestelmää mahdollisena mekanismina, joka vaikuttaa tähän vaikutukseen.
"Nämä havainnot voivat myös vaikuttaa kohdennettujen toimenpiteiden kehittämiseen ennen tupakoinnin lopettamista, mikä voi lisätä tupakoinnin lopettamisen mahdollisuuksia", lisää tohtori Bailey ja hänen kollegansa.
Kirjoittajien tietämyksen mukaan tämä on ensimmäinen kerta, kun tällainen syvällinen liikunnan vaikutus eläimiin, jotka ovat riippuvaisia nikotiinista, on osoitettu tutkimuksessa.
"Todisteet viittaavat siihen, että liikunta vähentää nikotiinin vieroitusoireita ihmisillä […] Tutkimuksemme ovat paljastaneet, miten liikunnan suojaava vaikutus nikotiiniriippuvuutta vastaan todella toimii."
Tohtori Alexis Bailey
Tutkimuksen kirjoittajat varoittavat kuitenkin myös, että todisteet eivät ole vielä riittäviä syy-yhteyden osoittamiseksi hippokampuksen nikotiinireseptorin lisääntyneen aktiivisuuden ja liikunnan hyödyllisten vaikutusten välillä.
