Mitä hyötyä luovuudesta on terveydelle?

Teemme luovia harrastuksia, kuten kirjoittamista, näyttelemistä, piirtämistä tai tanssia vain siksi, että nautimme niistä. Intuitiivisesti tiedämme, että luovuus on meille hyvää, ja luovat intohimomme tekevät meistä onnellisia. Mutta mitä tieteellä on sanottavaa luovuuden eduista?

Luovat toiminnot saavat meidät tuntemaan olomme onnellisemmiksi, ja ne ovat erinomainen lähtökohta tunteille. Mutta mitkä ovat heidän muut terveysvaikutuksensa?

Jotkut harjoittavat luovaa toimintaa harrastuksena ja toiset harrastavat elantonsa, mutta riippumatta siitä, mihin suuntaan olemme kuljettaneet mielikuvituksiamme ja tarvitsemme ilmaista itsensä ilmaisua, on melko selvää, että asioiden tekeminen on olennainen osa ihmisyyttä.

Olemme luoneet esihistoriasta lähtien: yli 39 900 vuotta sitten esi-isämme jättivät joitain ensimmäisiä jälkensä - kätensä ääriviivat ja karkeat eläinkuvat - luolien seinille.

Voisimme sanoa, että tarve luoda asioita on veressä; tämä on palvellut meitä hyvin ajan myötä, kun olemme oppineet luomaan työkaluja ja turvakoteja, valmistamaan ruokaa, valmistamaan lääkkeitä erilaisiin vaivoihin ja asettamaan luut.

Joskus olemme kuitenkin luoneet asioita vain sen vuoksi. Voidaan sanoa, kuten Oscar Wilde surullisen julisti vuonna Kuva Dorian Graystä, että "kaikki taide on melko hyödytöntä". Mutta onko se todella? (Toivon toisinaan, että voisin napauttaa herra Wildea olkapäähän ja kysyä häneltä: "No, jos taide on niin hyödytöntä, miksi kirjoitit niin ahkerasti?")

Kaikkien päinvastoin esitettyjen filosofisten argumenttien lisäksi monet lääketieteelliset tutkimukset ovat todellakin ehdottaneet, että taide - ja erityisesti luovuus - on itse asiassa varsin hyödyllistä henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnillemme .

Alla tarkastelemme joitain etuja, joita luovat pyrkimykset - kirjoittamisesta tanssiin - voivat tuoda meille, ja kannustamme sinua sisällyttämään vielä enemmän luovuutta omaan elämään.

Parannettu mielenterveys

Esineiden piirtäminen, maalaus tai muovaus savesta on tieteellisesti todistettu auttavan ihmisiä selviytymään erilaisista traumeista. Kattavassa artikkelissa Taiteen, parantamisen ja kansanterveyden yhteys, Heather L. Stuckey ja Jeremy Nobel sanovat, että "[a] rt auttaa ihmisiä ilmaisemaan kokemuksia, joita on liian vaikea sanata, kuten syövän diagnoosi".

"[A] rtistinen itsensä ilmaiseminen," he jatkavat, "voi auttaa ylläpitämään tai rakentamaan positiivista identiteettiä."

Useat tutkimukset ovat myös havainneet, että kirjoittaminen - erityisesti ilmeikäs kirjoittaminen, joka vaatii osallistujia kertomaan tapahtuman ja selittämään, miten se vaikutti heihin - voi auttaa ihmisiä voittamaan trauman ja hallitsemaan negatiivisia tunteita.

Paljon samalla tavalla kuin visuaalinen ilmaisu, tämän tyyppinen kirjoittaminen antaa ihmisille mahdollisuuden ottaa negatiivisia tilanteita, joita ei voida muuttaa, ja integroida ne elämäntarinaansa, mikä luo merkityksen tapahtumille, jotka ovat jättäneet jäljet ​​- kuten lääketieteellinen diagnoosi, rakkaansa kuolema tai väkivaltainen kokemus.

Eräässä kvalitatiivisessa tutkimuksessa, jossa haastateltiin lapsuuden hyväksikäytöstä kärsiviä miehiä, todettiin, että pyytämällä heitä kirjoittamaan traumaattisista kokemuksistaan, he voivat yhdessä erikoistuneen traumaterapian kanssa ymmärtää trauman syvällisesti henkilökohtaisilla tavoilla.

Välitön vaikutus vs. pitkäaikaiset hyödyt

Heti kokemusten kirjoittamisen jälkeen kirjailija saattaa kokea negatiivisten tunteiden lisääntyvän, kun he muistavat huonoja tapahtumia. Pitkän aikavälin vaikutukset ovat kuitenkin positiivisia, sanovat Karen A.Baikie ja Kay Wilhelm, ilmentävään kirjoittamiseen keskittyneiden tutkimusten kirjoittajat.

"Ilmeellisen kirjoittamisen välitön vaikutus on yleensä ahdistuksen, negatiivisen mielialan ja fyysisten oireiden lyhytaikainen lisääntyminen ja positiivisen mielialan heikkeneminen verrattuna kontrolliin", he kirjoittavat ja lisäävät:

"Pitkän aikavälin seurannassa monet tutkimukset ovat kuitenkin edelleen löytäneet todisteita terveyshyödyistä objektiivisesti arvioitujen tulosten, itse ilmoittamien fyysisten terveystulosten ja itse ilmoittamien emotionaalisten terveysvaikutusten suhteen."

Ilmeikäs kirjoittaminen ei auta vain traumojen ja negatiivisten tunteiden kanssa. Vuonna 2001 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmisten pyytäminen kirjoittamaan positiivisista kokemuksista ja "parhaasta itsestä", jonka he halusivat kehittää tulevaisuudessa, liittyi myös lisääntyneeseen psykologisen hyvinvoinnin tunteeseen.

Samanlaiset vaikutukset havaittiin myöhemmässä tutkimuksessa, jossa osallistujia kehotettiin kirjoittamaan "erittäin positiivisista kokemuksista".

Aivoja lisäävät vaikutukset

Kirjoituksesta puhuen, tutkimus on myös osoittanut, että asioiden kirjoittaminen muistiin voi auttaa oppimista ja ulkoa muistamista.

Kuitenkin, jos valitset pikakuvakkeen ja kirjoitat ideat, jotka haluat muistaa, se ei todellakaan tee sinulle paljon hyvää. Jos haluat oppia tehokkaammin, tutkijat sanovat, että sinun täytyy mennä vanhanaikaiseksi ja laittaa kynä paperille.

Kynän asettaminen paperille voi auttaa meitä oppimaan nopeammin.

Mutta kirjoittaminen ei ole ainoa tie parempiin aivoihin. Albert Einstein kertoi kertovansa, että musiikki oli niin osa hänen elämäänsä, että jos hän ei olisi ollut fyysikko, hänestä olisi varmasti kehittynyt muusikko.

Näyttää siltä, ​​että musiikin tekemisellä voi olla merkittävä vaikutus siihen, kuinka hyvin aivojemme eri alueet kommunikoivat keskenään.

Vuonna 2014 julkaistu katsaus viittaa siihen, että musiikillisen koulutuksen omaavilla henkilöillä - kuten instrumentilla soittamisen oppineilla - on parantunut yhteydet aivojensa kahden pallonpuoliskon välillä.

Toinen luova harjoittelu, joka parantaa kognitiota, on leikkinäytelmä. Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että iäkkäillä henkilöillä, joita kannustettiin osallistumaan teatteriesityksiin, oli parantunut psykologinen hyvinvointi 4 viikon kuluttua. Heillä oli myös parempi kognitiivinen toiminta.

Erityisesti osallistujat kokivat paremman sanan ja kuuntelun muistamisen sekä parantivat ongelmanratkaisukykyjä.

Fyysiset terveysvaikutukset

"Tutkimukset ovat osoittaneet, että […] omilla traumaattisilla kokemuksillaan kirjoittaneilla henkilöillä on tilastollisesti merkittäviä parannuksia fyysisen terveyden eri mittareissa, lääkäreiden käyntien vähenemisessä ja immuunijärjestelmän paremmassa toiminnassa", kirjoittavat Stuckey ja Nobel.

Satunnaistettu tutkimus, johon osallistui HIV-hoitoa saaneita ihmisiä, osoitti, että ilmeikäs kirjoittaminen auttoi osallistujia parantamaan immuunijärjestelmäänsä.

Vaikka on epäselvää miksi, ihmisillä, jotka kirjoittivat kokemuksistaan ​​säännöllisesti, CD4 + -lymfosyyttien määrä oli lisääntynyt.

Sekä musiikin kirjoittaminen että kuuntelu on yhdistetty parantuneeseen immuunijärjestelmän vasteeseen.

CD4 + -lymfosyytit ovat avainasemassa immuunijärjestelmän toiminnassa, ja ne ovat yksi immuunikatoviruksen pääkohteista.

Kirjoittamisen havaittiin myös auttavan kroonisen kivun hoidossa. Ihmiset, jotka käsittelevät sairauksia, jotka saivat heidät kokemaan kroonista kipua, olivat parantaneet kivun hallintaa ja kivun voimakkuuden vähenemistä ilmaistuaan vihaiset tunteet kirjallisesti 9 viikon ajan.

Musiikkiterapialla on myös immuunijärjestelmää lisääviä vaikutuksia. Musiikki vaikuttaa aivoihimme monimutkaisesti stimuloiden limbistä järjestelmää ja hillitsemällä reaktiomme stressaaviin ärsykkeisiin.

Stuckeyn ja Nobelin mukaan musiikin kuunteleminen "voi auttaa palauttamaan immuunijärjestelmän tehokkaan toiminnan osittain amygdalan ja hypotalamuksen toimilla". Nämä aivojen alueet liittyvät mielialan säätelyyn ja hormonaalisiin prosesseihin sekä kehon tulehdusvasteeseen.

Tanssi ja ruumis

Luovuus voi olla myös hyvin liikkuva pyrkimys, ja tämä liikkuvuus tuo mukanaan omat etunsa. Esimerkiksi tutkimuksessa, joka keskittyi rintasyöpään eloonjääneisiin, havaittiin, että tanssi auttoi parantamaan osallistujien olkapään toimintaa ja että sillä oli positiivinen vaikutus heidän kehon kuvaansa.

Lisäksi tanssi voi olla hauska tapa pysyä kunnossa. Vuonna 2014 naisesta, joka menetti 100 kiloa vain pitämällä kiinni tanssirutiinistaan, tuli mediasensatio.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että Zumba-ohjelmat voivat parantaa verenpainetta ja triglyseriditasoja, kun taas aiemmat tutkimukset liittivät aerobisen tanssin parempaan painonhallintaan.

Vuonna 2007 tehdyssä korealaisessa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin hip-hopia aerobisen tanssin rinnalla, havaittiin, että osallistujat kokivat paitsi parantuneen psykologisen mielialan myös raportoivat vähemmän väsymystä.

"Keksintö, se on myönnettävä nöyrästi", kirjoitti Mary Shelley johdannossaan Frankenstein, "Ei ole olemassa luomalla tyhjästä, vaan kaaoksesta".

Vuodesta 1818 - kun Shelleyn romaani julkaistiin ensimmäisen kerran - nykypäivään (ja hyvissä ajoin ennen sitä, ja paljon pidemmälle kuin tänään) luovuus on ollut viimeinen keino hallita kaaosta ja hyötyä siitä.

Joten, jos voimme tuoda jonkinlaista järjestystä henkiseen tai fyysiseen tilaan vain päiväkirjoilla, tahraamalla maalia tai oppimalla soittamaan kitaraa, miksi emme voi hyödyntää sitä ja toivottaa enemmän taidetta elämäämme?