Mitkä ovat lohikäärmehedelmien todistetut edut?
Lohikäärmehedelmä on erilaisten kaktuslajien hedelmä. Sillä on ainutlaatuinen ulkonäkö, makea maku ja rapea rakenne. Lohikäärmehedelmä sisältää useita antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle. Lohikäärmehedelmä sisältää myös monia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tärkeitä terveelle keholle.
Yhdysvaltojen maatalousministeriön (USDA) mukaan lohikäärmehedelmällä on seuraava ravintoarvo 100 gramman annoksessa, joka on suunnilleen yhden lohikäärmehedelmän kokoinen:
- Kalorit: 264
- Proteiini: 3,57 g
- Rasva: 0 g
- Hiilihydraatti: 82,14 g
- Ravintokuitu: 1,8 g
- Sokerit (yhteensä): 82,14 g
- Kalsium: 107 milligrammaa (mg)
- Rauta: 0 g
- Natrium: 39 mg
- C-vitamiini: 6,4 mg
- Kolesteroli: 0 mg
Tässä artikkelissa tarkastellaan lohikäärmehedelmien terveysvaikutuksia ja kuinka sisällyttää ne ruokavalioon.
Runsaasti antioksidantteja
. -Tutkimuksen mukaan African Journal of Biotechnology, lohikäärmeen hedelmät sisältävät antioksidantteja beetasyaniineja ja betaksantiineja.
Nämä yhdisteet neutraloivat elimistössä vapaat radikaalit. Vapaat radikaalit ovat kehossa yhdisteitä, jotka voivat aiheuttaa soluvaurioita.
Beetasyaniinien ja betaksantiinien toiminta voi estää vapaita radikaaleja aiheuttamasta lisävahinkoja.
. -Lehden paperin mukaan World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences, lohikäärmeen hedelmien antioksidanttivaikutus voi olla hyödyllistä tulehdustilojen estämisessä kehossa. Näihin kuuluvat kihti ja muut niveltulehduksen muodot.
Tehostettu glykeeminen kontrolli
Lehdessä ilmestynyt meta-analyysi PLOS ONE tarkastellaan lohikäärmehedelmien kulutuksen vaikutuksia verensokerin hallintaan niillä, joilla on prediabeetti ja joilla on tyypin 2 diabetes.
Paperin mukaan aiemmat eläintutkimukset olivat osoittaneet potentiaalisen yhteyden lohikäärmehedelmien kulutuksen ja diabeteksen paremman hallinnan välillä.Tämä johtuu siitä, että lohikäärmehedelmät kannustavat insuliinia tuottavien haimasolujen kasvua.
Analyysissä tutkittiin useita kliinisiä tutkimuksia, joissa verrattiin lohikäärmehedelmien vaikutuksia lumelääkkeeseen tyypin 2 diabetesta tai prediabettia sairastavilla ihmisillä. Sen kirjoittajat päättelevät, että lohikäärmehedelmän vaikutus plasman paasto-glukoosiin prediabetespotilailla oli merkittävä. He havaitsivat myös, että mitä enemmän lohikäärmehedelmiä henkilö syö, sitä suuremmat verensokerihyödyt voivat olla.
Tutkimuksessa ei kuitenkaan löytynyt korrelaatiota lohikäärmehedelmien syömisen ja tyypin 2 diabeteksen paremman hallinnan välillä.
Tutkijat suosittelevat lisää tutkimuksia prediabeteksesta ja lohikäärmeen hedelmien kulutuksesta sen selvittämiseksi, voiko lohikäärmehedelmien syöminen auttaa vakauttamaan verensokeritasoja.
Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita
Tutkimusten mukaan ilmestyi World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences, lohikäärmehedelmässä olevia ravinteita ovat:
- magnesium
- fosfori
- kaliumia
- A-vitamiini
- C-vitamiini
- sinkki
Hedelmät sisältävät myös pienempiä määriä kalsiumia ja kuparia, joita keho tarvitsee myös hyvään terveyteen.
Yhdessä herkullisen maun kanssa lohikäärmehedelmät voivat tarjota ravitsemuksellisesti arvokkaan ravinnon lähteen.
Prebioottiset ominaisuudet
Lohikäärmehedelmien syöminen vaikuttaa prebioottisesti elimistöön, mikä parantaa ruoansulatusta ja ravitsee suolistobakteereja. Electronic Journal of Biotechnology.
Lohikäärmehedelmä sisältää hiilihydraatteja, joita kutsutaan oligosakkarideiksi, joiden tutkijat uskovat auttavan stimuloimaan terveellisten bakteerien kasvua mahassa ja suolistossa.
Lääkärit kutsuvat näitä bakteereja myös probiootteiksi, koska ne tukevat monia ihmisten terveyden näkökohtia.
Prebioottien, kuten lohikäärmehedelmissä esiintyvien, hyötyihin kuuluvat ruoansulatuksen tehostaminen, lisääntynyt immuunijärjestelmän toiminta ja pienempi suolistoinfektioriski.
Sisältää terveellisiä rasvahappoja
Lohikäärmehedelmän pienet siemenet lisäävät merkittävää ravintoarvoa.
. Tutkimuksen mukaan World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences, nämä siemenet sisältävät rasvahappoja, mukaan lukien omega-3 ja omega-9-rasvahapot sekä luonnollisia öljyjä.
Lääkärit pitävät kaikkia näitä komponentteja hyödyllisinä sydämen terveydelle.
Kuinka lisätä ruokavalioon
Henkilö voi leikata ja syödä lohikäärmehedelmiä mahdollisimman vähän valmistelua.
Voit syödä seuraavasti:
- Testaa, onko lohikäärmeen hedelmä kypsä, painamalla sen ulkokuorta. Jos kuori antaa hieman, se on todennäköisesti kypsä.
- Leikkaa lohikäärmehedelmä puoliksi pituussuunnassa. Haluttaessa leikkaa hedelmät vielä kerran neljään osaan. Tämä voi tehdä kuoren poistamisen helpommaksi.
- Poista ulkokuori ja hävitä kaikki jäljellä olevat vaaleanpunaiset hedelmien osat. Nämä ovat syötäviä, mutta niiden maku on yleensä erittäin katkera.
- Syö lohikäärmehedelmän liha, mukaan lukien pienet mustat siemenet. Nämä sisältävät kuitua, joka voi lisätä lohikäärmehedelmien syömisen terveysvaikutuksia.
Jotkut ihmiset puristavat kalkkimehua hedelmien päälle parantamaan niiden makua. Henkilö voi myös jäähdyttää, grillata tai sekoittaa lohikäärmehedelmiä erilaisiin ruokalajeihin saadakseen ravitsevaa ja maukasta ruokavaihtoehtoa.
Vaikka useimmat ihmiset eivät yleensä syö ihoa sen katkeran maun takia, jotkut ihmiset peittaavat ihon ja syövät sen yksin tai sisällyttävät sen salaattiin. Tämä lisää etua muista flavonoideista, jotka ovat antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia etuja.
Yhteenveto
Lohikäärmehedelmät ovat ravitsevia ja maukkaita eksoottisia hedelmiä, jotka voivat parantaa ihmisen yleistä terveyttä.
Parannetusta glykeemisestä kontrollista tehostettuun antioksidanttiaktiivisuuteen tämän hedelmän syöminen voi olla monia terveydellisiä etuja.
