Mitä tietää unihäiriöistä

Unihoitoaineet ovat lääkkeitä tai yrttejä, jotka auttavat henkilöä nukkumaan. On useita tapoja, joilla unihäiriöt voivat auttaa ihmisiä saamaan parempaa lepoa. Jotkut muuttavat kehon luonnollista vuorokausirytmiä, kun taas toiset estävät tiettyjä kemikaaleja aivoissa ja aiheuttavat ihmiselle uneliaisuuden.

Uni toimii palautuksena monille kehon järjestelmille ja on yksi tärkeimmistä näkökohdista yleisessä terveydentilassa. Riittämätön nukkuminen voi vaikuttaa useisiin pitkäaikaisiin terveysolosuhteisiin.

OTC-lääkkeet ja reseptilääkkeet käyttävät yleensä kemiallisia yhdisteitä tai lääkkeitä ihmisten nukkumisen helpottamiseksi. Luonnolliset lääkkeet voivat sisältää yrttejä ja luonnollisia yhdisteitä.

Unen apuvälineet eivät yksin riitä terveellisen unisyklin saavuttamiseen ja ylläpitämiseen.Niiden, jotka käyttävät niitä, tulisi myös etsiä muita menetelmiä uniaikataulunsa säätämiseksi.

Lääketieteelliset unihäiriöt

OTC-unihäiriöitä on saatavana ilman reseptiä monista kaupoista ja supermarketeista. Ne sisältävät seuraavat:

Melatoniini

Nukkumisapuvälineet voivat auttaa ihmistä parantamaan unen laatua.

Melatoniini on tärkeä hormoni, jonka keho luo luonnollisesti.

Melatoniini ilmoittaa aivoille ja keholle, että on aika nukkua. Sillä on myös rooli ihmisen vuorokausisyklissä, joka on 24 tunnin uni- ja herätyssykli, joka auttaa ihmisiä reagoimaan päiviin ja öihin.

Melatoniini voi myös auttaa unihäiriöistä kärsiviä ihmisiä nukahtamaan helpommin. Kuten vuoden 2017 tarkasteluhuomautuksen kirjoittajat, todisteet viittaavat siihen, että melatoniini voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on tiettyjä unihäiriöitä, kuten unettomuus ja viivästyneen univaiheen oireyhtymä. Se voi myös auttaa sokeita ihmisiä, joilla on vaikeuksia säätää unisykliään.

Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus toteaa, että melatoniini voi auttaa myös muissa pienissä unihäiriöissä, kuten jet lag.

Melatoniini näyttää olevan turvallista lyhytaikaiselle käytölle ihmisillä, joilla on unihäiriöitä, mutta sen pitkäaikaisesta turvallisuudesta ei ole paljon tutkimusta.

Glysiini

Glysiini on luonnollinen aminohappo, joka auttaa säätelemään keskushermostoa. Se voi myös auttaa hallitsemaan unta ja parantamaan unen laatua.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että glysiinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa parantaa sekä objektiivisia että subjektiivisia unen merkkejä.

Tutkijat totesivat, että glysiini auttaa alentamaan ruumiinlämpöä, mikä on yksi merkki siitä, että kehon on aika nukahtaa. Se auttaa myös säätämään vuorokausirytmiä. Tutkijat eivät kuitenkaan ymmärrä tarkalleen, miten sillä on nämä vaikutukset, joten tulevat tutkimukset ovat välttämättömiä glysiinin tehokkuuden vahvistamiseksi uniapuna.

Difenhydramiini

Difenhydramiini on keskeinen ainesosa monissa allergialääkkeissä, mutta se voi myös saada ihmisen tuntemaan itsensä ja edistämään unta.

Tämän vaikutuksen vuoksi se on OTC-tuotteiden yleinen ainesosa, jonka valmistajat aikovat auttaa ihmisiä nukkumaan, kuten yölliset yskänsiirapit.

Yhdiste voi kuitenkin vähentää merkittävästi henkistä valppautta, joten on tärkeää, että henkilö ottaa sen vain, kun hän on valmis nukkumaan.

Henkilö voi nopeasti muodostaa toleranssin difenhydramiinille, mikä tekee siitä vähemmän tehokkaan ajan myötä.

Doksyyliamiini

Doksyyliamiini on toinen antihistamiini, ja sen vaikutukset ovat samanlaisia ​​kuin difenhydramiinilla. Se voi aiheuttaa uneliaisuutta ja edistää unta joillakin ihmisillä, vaikka sen ensisijainen tehtävä on hoitaa allergian tai kylmän oireita.

Reseptilääkkeet

Seuraavassa on joitain unihäiriöitä, joita ihmiset voivat käyttää reseptillä:

Bentsodiatsepiinit

Bentsodiatsepiinit ovat ensisijaisesti ahdistuneisuushäiriöitä varten, mutta ne voivat myös edistää unta.

Ne ovat eräänlainen rauhoittava-hypnoottinen lääkitys, eivätkä ne sovellu pitkäaikaiseen käyttöön, koska ne voivat muodostaa tapoja tai luoda riippuvuutta. Ne voivat myös luoda vastustuskykyä kehossa nopeasti, mikä tarkoittaa, että niistä tulee vähemmän tehokkaita ajan myötä.

Nämä reseptilääkkeet voivat olla tehokkaita, ja niillä on väärinkäytösten tai muiden sivuvaikutusten riski. Siksi lääkärit määräävät niitä vain hyvin erityisissä olosuhteissa, kuten ihmisille, joilla on kroonisia unihäiriöitä.

Bentsodiatsepiineja ovat:

• diatsepaami (Valium)
• alpratsolaami (Xanax)
• loratsepaami (Ativan)

Rauhoittavat-hypnoottiset unilääkkeet

Muita rauhoittavia-hypnoottisia reseptilääkkeitä on myös saatavana. Nämä sisältävät:

• zaleplon (sonaatti)
• eszopiklooni (Lunesta)
• tsolpideemi (Ambien)

Nämä voivat olla hyödyllisiä hieman pidemmälle aikavälille, jopa 6 kuukauteen. Niillä on kuitenkin myös riippuvuusriski, ja monet unettomuuspotilaat huomaavat, että oireet palaavat, kun he lopettavat huumeiden käytön.

Ramelteon

Ramelteon (Rozerem) on reseptilääke melatoniinireseptorin agonisti.

Sen tarkoituksena on jäljitellä kehon melatoniinin toimintaa ja se voi auttaa ihmisiä nukahtaa tai nollata uniaikataulunsa.

Ramelteon voi myös aiheuttaa haittavaikutuksia, mutta sillä on pienempi riippuvuusriski kuin rauhoittavilla lääkkeillä.

Luontaistuotteet

Seuraavat luonnolliset lääkkeet voivat auttaa unta:

Valerian juuret

Valerianjuuri on voimakkaasti tuoksuva juuri, jota monet yritykset myyvät luonnollisena rauhoittavana aineena.

On vähän objektiivista tutkimusta sen varmistamiseksi, että valerianjuuri voi auttaa unettomia ihmisiä, mutta se voi edistää parempaa unta joillakin yksilöillä.

Kuten vuoden 2017 katsausartikkelissa todetaan, valerian näyttää parantavan subjektiivista, mutta ei objektiivista unen laatua. Vaikka valeriania käyttävät ihmiset voivat ilmoittaa nukkuneensa paremmin, aivojen aallot yöllä eivät välttämättä näytä samoja tuloksia.

Valerian juuren ottamisesta lyhyellä aikavälillä ei kuitenkaan näytä olevan vakavia sivuvaikutuksia. Jos henkilö uskoo sen olevan hyödyllinen, ei todennäköisesti aiheudu haittaa sen käytölle rajoitetun ajan.

Laventeli

Laventeli-eteerisen öljyn käyttö voi auttaa ihmistä tuntemaan olonsa rento, mikä voi sitten edistää unta.

Laventelikukat antavat rauhoittavan tuoksun, ja kukan eteerinen öljy on suosittu aromaterapiassa.

Monet ihmiset huomaavat, että laventelin eteerisen öljyn käyttö diffuusorissa ennen nukkumista auttaa saavuttamaan rauhallisen, rento tilan, joka edistää unta.

Jotkut pienemmät tutkimukset ovat osoittaneet laventelin mahdolliset hyödyt nukkumisen suhteen, mukaan lukien:

• parantaa unen laatua
• unettomuuden merkkien parantaminen
• pidentää unen kestoa
• auttaa ihmisiä, jotka ovat väliaikaisesti tai kokonaan lopettaneet unilääkkeiden käytön, nukkumaan

Nämä ovat kuitenkin yleensä pienimuotoisia tutkimuksia, ja lisätutkimuksia tarvitaan laventelin potentiaalin korostamiseksi ennen laajan väitteen esittämistä.

Magnesium

Magnesium on tärkeä mineraali keholle, ja sillä on rooli monissa kehon toiminnoissa. Magnesium voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja valmistamaan kehon nukkumaan.

Tutkimus Journal of Research in Medical Sciences tarkasteli magnesiumin vaikutusta ikääntyneiden aikuisten unettomuuteen.

Tutkijat totesivat, että magnesiumia ottaneet osallistujat ilmoittivat paremmasta unen laadusta kuin lumeryhmässä. Magnesium paransi myös unettomuuden merkkejä, kuten varhaista heräämistä, nukkumisvaikeuksia ja yleistä uniaikaa.

Vaikka tulokset ovat lupaavia, tähän tutkimukseen osallistui vain vanhempia aikuisia, joiden veren magnesiumpitoisuus saattaa olla alussa alhainen. Magnesiumilla ei välttämättä ole samaa vaikutusta kaikille.

Magnesiumlisäaineiden lyhytaikainen käyttö ei kuitenkaan saisi aiheuttaa terveysriskejä, ja se voi auttaa joitain ihmisiä saamaan paremman unen.

Vaihtoehtoiset luonnolliset lääkkeet uneen

Muut luonnolliset lääkkeet voivat auttaa edistämään unta, vaikka niiden käyttöä tukevana tieteellisenä näyttöön puuttuu tällä hetkellä.

Jotkut ihmiset saattavat tuntea olevansa nukahtaneet helpommin tai heränneet virkistyneemmiksi käytön jälkeen:

• kamomilla
• kava
• CBD-öljy
• tryptofaani
• piparminttu
• GABA
• kirsikat
• kärsimyskukka
• 5-HTP

Jokaisen, joka harkitsee näiden ruokien ja lisäravinteiden käyttöä unihäiriöinä, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen kuin teet niin.

Kuinka saada parempi nukkua

Riippumatta siitä, minkä unihäiriön henkilö valitsee, sen käytön tulisi olla väliaikaista. Nämä apuvälineet toimivat keinona auttaa kehoa palaamaan normaaliin rytmiinsä ja säätämään uniaikataulua.

Sellaisena ei unihäiriö ole ainoa vastaus parempaan uneen. Nukkumisapuvälineet ovat yksinkertaisesti yksi mahdollinen osa terveellistä uniohjelmaa.

Paremman unen saaminen edellyttää terveellisten unihäiriöiden luomista, joihin kuuluvat:

• välttämällä liikaa sinistä valoa ennen nukkumaanmenoa, kuten tietokoneen, puhelimen tai television valoja
• herääminen samaan aikaan joka päivä, jos mahdollista
• syöminen monipuolinen, terveellinen ruokavalio
• välttämällä tottumuksia, jotka voivat vaikuttaa uneen, kuten alkoholin tai kofeiinin juomista yöllä
• säännöllisesti
• terveellisen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen

Lisäksi jokaisen, jolla on univaikeuksia, tulisi löytää ratkaisu suoraan lääkärin kanssa. Tehokkain unihäiriöiden hoito voi riippua monista tekijöistä, mukaan lukien henkilön yleinen terveys.

Yhteenveto

Nukkumisapuvälineet voivat auttaa joitain ihmisiä löytämään väliaikaista helpotusta unihäiriöistä, kuten jet lag, unettomuus tai huono unenlaatu.

Jotkut unilääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta tai suvaitsevaisuutta, mikä vaikeuttaa henkilön nukkumista ilman lääkettä. Tietyt unihäiriöt voivat myös aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia.

Mikään unihäiriö ei korvaa unihäiriöiden perusteellista diagnosointia ja hoitoa. Jokaisen unihäiriön käyttöä harkitsevan tulisi tehdä se lääkärin ohjauksessa.