10 vinkkiä aamupahoinvoinnin lievittämiseen
Aamupahoinvointi on usein yksi ensimmäisistä raskauden oireista. Se on yleinen valitus, mutta se kuluu usein 3 kuukautta raskauteen. Joillekin naisille vaikea aamupahoinvointi voi kuitenkin olla häiritsevää.
Yli puolet kaikista raskaana olevista naisista kokee pahoinvointia.
Joillakin naisilla aamupahoinvointi voi kestää koko päivän. Se alkaa yleensä noin raskausviikolla 6 ja katoaa viikolla 12, mutta eri naisilla on erilaisia kokemuksia.
Aamupahoinvointi ei tarvitse lääketieteellistä apua, ellei se ole vakavaa ja johtaa kuivumiseen ja laihtumiseen. Jotkut vinkit ja kodin korjaustoimenpiteet voivat auttaa.
Nopeat tosiasiat aamupahoinvoinnista
- Aamupahoinvointia esiintyy yli 50 prosentissa naisista, jotka tulevat raskaaksi.
- Sitä voidaan hallita monin tavoin, mukaan lukien ruokavaliotoimenpiteet, akupainanta ja lepo.
- Aktiivista lääkehoitoa tarvitaan vain liiallisessa oksentelussa.
- Lääkkeiden käyttöä ei suositella raskauden aikana, kunnes se on määrätty.
Vinkkejä
Useimmilla naisilla ei ole liiallista oksentelua, mutta monilla on pahoinvoinnista johtuvaa epämukavuutta.
Tässä on joitain vinkkejä pahoinvoinnin epämiellyttävien oireiden minimoimiseksi raskauden aikana.
1) Levätä paljon
On tärkeää saada hyvät yöunet. Päivän nappaus voi myös auttaa, mutta ei heti aterian jälkeen, koska se voi lisätä pahoinvointia.
Yövuorossa työskenteleville voi olla hyödyllistä käyttää unenaamaria tai käyttää pimennysverhoja estämään mahdollisimman paljon valoa.
Ajan myötä kehon muoto muuttuu, äitiystyyny voi auttaa selkäsi ja vatsasi.
Mene nukkumaan aikaisin ja herää aikaisin, jotta voit ottaa aikaa päästäksesi sängystä.
Älä käytä unilääkkeitä, ellei lääkäri määrää niitä.
2) Syö varoen
Rasvaiset ja mausteiset ruoat ja kofeiini lisäävät mahahapon vapautumisen mahdollisuutta, varsinkin kun raskaus etenee ja sikiö työntyy ruoansulatuskanavaa vasten. Bland-ruoat voivat olla vähemmän raskauttavia.
Pienet annoskoot voivat auttaa vähentämään oksentelun mahdollisuutta, mutta pitämään jotain vatsassa. Tyhjä vatsa voi pahentaa pahoinvoinnin tunteita. Vatsa tuottaa happoja, mutta niillä ei ole mitään työtä, paitsi mahalaukussa. Tämä lisää pahoinvoinnin tunteita.
Joidenkin suolaisten keksejen tai proteiinivälipalojen nauttiminen ennen sängystä nousua aamulla voi auttaa.
Aamiaisella kylmä omenakastike, päärynät, banaanit tai sitrushedelmät auttavat sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi aikaisin. Hedelmän kalium voi auttaa estämään aamupahoinvointia.
Hiilihydraatit voivat auttaa. Leivotut perunat, riisi ja kuiva paahtoleipä ovat usein sopivia vaihtoehtoja.
Yöllä proteiinipitoisen välipalan syöminen ennen nukkumaanmenoa auttaa säätelemään verensokeritasojasi yöllä.
Syö ruokaa kylmänä syömisen aikana esiintyvien hajujen vähentämiseksi.
3) Pidä fyysisesti ja henkisesti aktiivisena
Fyysisen aktiivisuuden on havaittu parantavan oireita naisilla, joilla on pahoinvointia raskauden aikana.
Kiireinen pitäminen voi auttaa ajattelemaan pahoinvoinnin tunteet. Kirjan lukeminen, pulmien tekeminen, television katselu, korttien pelaaminen tai lyhyt kävely kävely korttelin ympäri auttaa pitämään sinut huolestuneina.
4) Varmista hyvä nesteenotto
On tärkeää pysyä kosteutettuna hyvän terveyden saavuttamiseksi, erityisesti raskauden aikana.
Voi olla vaikea kuluttaa kahdeksan lasillista vettä päivässä pahoinvoinnin aikana, mutta kuivuminen voi pahentaa pahoinvoinnin tunteita.
Omenasiiderietikan ja hunajan lisääminen veteen voi tehdä siitä maukkaamman.
Vedestä tai hedelmämehusta valmistettujen jääpalojen imeminen on myös tehokas menetelmä.
5) Inkivääri- ja piparminttuteet
Inkivääriä on pitkään käytetty ruoansulatuksen helpottamiseen ja vatsavaivojen vähentämiseen. Tutkimukset osoittavat, että se voi myös auttaa lievittämään pahoinvoinnin oireita.
Muita vaihtoehtoja on siemailla kylmää inkivääriä tai lisätä siivu raakaa inkivääriä veteen tai teeseen.
Välipalat, kuten piparkakut tai inkivääri-evästeet, voivat myös auttaa.
Piparminttu tee voi myös auttaa asettamaan vatsan.
6) Käytä löysiä ja mukavia vaatteita
Rajoittavat tai tiukat vaatteet voivat pahentaa pahoinvoinnin oireita. Naisilla, joilla on pahoinvointia raskauden aikana, on vähemmän pahoinvoinnin oireita, kun he käyttävät löysästi istuvia vaatteita.
7) Vitamiinit ja lisäravinteet
Lisäravinteita tulee käyttää vain lääkärin valvonnassa. Jos käytät vitamiineja, voi olla parasta ottaa ne ennen nukkumaanmenoa ja välipalaa.
B6-vitamiini voi auttaa vähentämään pahoinvointia.
Rautalisäaineet, joita määrätään raskauden aikana, voivat joskus johtaa pahoinvointiin. Lääkäri voi suositella hitaammin vapautuvaa muotoa tai pienempää annosta. Ota raudan lisäaineita appelsiinimehulla tai muuta C-vitamiinia sisältävää juomaa imeytymisen lisäämiseksi.
8) Vältä tietokoneen näytön välkkymistä
Tietokonenäyttö välkkyy nopeasti ja melkein huomaamattomasti. Tämä voi vaikuttaa aamupahoinvointiin.
Jos tietokonenäytön käyttöä ei voida välttää, se voi auttaa säätämään näyttöä tekemällä kirjasimet lihavoiduiksi ja suuremmiksi ja muuttamalla taustan pehmeäksi ruskeaksi tai vaaleanpunaiseksi. Tämä auttaa vähentämään silmien rasitusta.
9) Vältä laukaisijoita
Aamupahoinvointi liittyy lisääntyneeseen hajuherkkyyteen.
Jotkut voimakkaat hajut voivat pahentaa oireita, mutta tuoksut, kuten sitruunauute ja rosmariini, voivat auttaa.
Yksilö oppii tunnistamaan, mitkä laukaisijat aiheuttavat pahoinvoinnin, ja he voivat välttää ne mahdollisimman pitkälle.
10) Apua happamat refluksit
Joskus pahoinvointi ja oksentelu voivat johtua hapon refluksista.
Lääkäri voi pystyä suosittelemaan antasidihoitoa ennen nukkumaanmenoa mahahapon määrän ja sitä seuraavien aamupahoinvointien vähentämiseksi.
Tarkista aina lääkäriltä ennen minkään lääkkeen käyttöä raskauden aikana.
Vaihtoehtoiset hoitomuodot, kuten akupainanta, voivat auttaa. Paineen kohdistaminen kehon tiettyihin kohtiin voi auttaa hallitsemaan oireita. Siihen voi liittyä liikesairauden nauhan käyttäminen kyynärvarteen.
Mikä on aamupahoinvointi?
Pahoinvoinnin tunteet eivät tapahdu vain aamulla. Useimmat naiset kokevat, että ne helpottavat päivän myötä, mutta joillekin naisille ne voivat jatkua koko päivän.
Raskauden aikana ilmenevään pahoinvointiin liittyy normaalisti estrogeenitasojen nousu, alhainen verensokeritaso ja suurempi alttius joillekin hajuille.
Tarkkaa syytä ei tunneta, mutta tekijöitä voivat olla:
- hormonien, erityisesti estrogeenin, progesteronin, ihmisen koriongonadotropiinin (HCG) ja kolekystokiniinin nousu, mikä johtaa muutoksiin ruoansulatuskanavassa
- verensokerin lasku, joka johtuu istukan energiantarpeesta
Toinen teoria siitä, mikä vaikuttaa pahoinvointiin raskauden alkuvaiheessa, liittyy hajuaistiin. Naisen haju on herkempi raskauden aikana, mikä voi lisätä pahoinvoinnin tunteita.
Se esiintyy todennäköisimmin raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, ja se häviää kerran toisen raskauskolmanneksen aikana.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pahoinvointi ja oksentelu raskauden aikana ovat hyvä merkki, ja niihin liittyy pienempi raskauden menetysriski.
Liiallinen oksentelu
Liiallinen oksentelu raskauden aikana tunnetaan nimellä hyperemesis gravidarum. Se voi johtaa kuivumiseen, aliravitsemukseen ja laihtumiseen.
Se vaikuttaa noin yhteen 300 naisesta raskauden aikana, yleensä vain ensimmäisten 20 raskausviikon aikana.
Naisen tulisi kääntyä lääkärin puoleen, jos:
- hän menettää yli 2 kiloa painossa
- hän oksentaa verta, joka voi olla punaista tai mustaa
- hän oksentaa yli neljä kertaa yhdessä päivässä
- hän ei pysty pitämään nesteitä alempana kuin yhden päivän
Lääkäri voi suositella ruokavalion muutoksia, runsaasti lepoa ja antasidien käyttöä. Vakavissa tapauksissa potilas voi joutua saamaan nesteitä ja ravintoa laskimoon.
Ruokavalio
American Pregnancy Association (APA) ehdottaa syömistä:
- Kylmät ruoat
- Tavalliset hedelmät ja vihannekset
- Bland-ruoat, kuten kanakeitto
Välipaloja varten APA suosittelee:
- perunoita
- Jell-O
- maustetut popsicles
- Preggie Pops, eräänlainen karkki eri makuja, kuten minttu, sitruuna ja inkivääri, joka on suunniteltu vähentämään pahoinvointia
Lääkkeitä ei suositella, koska niillä voi olla odottamattomia haittavaikutuksia raskauden aikana. Keskustele lääkärin kanssa ei-lääkkeistä aamupahoinvoinnin hoitoon.
