Opas EFT-napauttamiseen

Henkisen vapauden tekniikka (EFT), jota ihmiset usein kutsuvat EFT-napautukseksi, on vaihtoehtoinen hoito ahdistuneisuuteen, posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD) ja joihinkin muihin olosuhteisiin.

EFT: n kehittäjän Gary Craigin mukaan kehon eri osien napauttaminen auttaa tasapainottamaan energiaa ja vähentämään fyysistä ja henkistä kipua. Ihmiset voivat nähdä EFT-lääkärin hoidossa tai hoitaa itseään tällä tekniikalla.

EFT: stä on tehty suhteellisen vähän tutkimuksia, mutta tutkimusjoukko on kasvanut viime vuosina.

Tässä artikkelissa keskustelemme EFT: n taustalla olevasta teoriasta ja tutkimuksesta ja selitämme, kuinka tätä napautustekniikkaa harjoitetaan kotona.

Mikä on EFT ja kuka sitä käyttää?

EFT-napauttaminen voi hyödyttää ahdistuneisuutta, masennusta ja kroonista kipua.

EFT, joka tunnetaan myös nimellä napauttaminen tai psykologinen akupainanta, tuli ensimmäisen kerran esiin 1990-luvulla, kun kehittäjä Gary Craig julkaisi tietoa terapiasta verkkosivustollaan.

Se sisältää napauttamalla tiettyjä pisteitä kehossa, pääasiassa pään ja kasvojen, tietyssä järjestyksessä. Tätä tehdessään henkilö keskittyy kysymykseen, jota hän haluaa käsitellä.

EFT Internationalin mukaan tekniikasta voi olla apua ihmisille, joilla on:

• ahdistus
• masennus
• krooninen kipu
• stressi
• laihtuminen kysymyksiä
• muut ongelmat

Kuinka se toimii?

Kuten akupunktiossa ja akupainannassa, napauttamiseen liittyy kehon energiameridiaanipisteitä, jotka ovat käsite kiinalaisessa lääketieteessä. Kannattajat uskovat niiden olevan kehon alueita, joiden läpi energia virtaa.

Tässä teoriassa esteet tai epätasapaino energian virtauksessa johtavat sairauksiin. EFT: n kannattajien mukaan näiden meridiaanipisteiden napauttaminen sormenpäillä palauttaa energian tasapainon fyysisten ja henkisten ongelmien ratkaisemiseksi.

Se voi myös toimia samalla tavalla kuin tietoisuus, koska se voi kiinnittää ihmisen huomion kehoonsa ja hengitykseen. Se voi toimia henkisenä häiriötekijänä ongelmista, jotka aiheuttavat ahdistusta tai stressiä.

Kuinka tehdä EFT-napauttaminen

Ihmiset käyttävät EFT-salakuuntelua usein, kun he ovat ahdistuneita tai stressaantuneita tai kun heillä on tietty ongelma, jonka haluaisivat ratkaista. Se voi kuitenkin olla hyödyllistä myös henkilölle ennen tapahtumaa, jonka hän odottaa aiheuttavan stressiä tai ahdistusta.

Voit käyttää EFT-napauttamista seuraavasti:

1. Tunnista ongelma

Tämän vaiheen aikana henkilö miettii ongelmaa, jonka haluaa ratkaista. Heidän tulisi valita vain yksi asia, johon keskitytään kerrallaan.

2. Testaa alkuintensiteetti

Henkilön tulisi luokitella ongelman voimakkuus asteikolla 0–10, ja 10 on pahin asia koskaan. Tämän luokitusjärjestelmän avulla henkilö voi arvioida napautuksen tehokkuuden hoidon lopussa.

3. Asennus

Ennen jokaisen napautuskierroksen aloittamista henkilön tulisi päättää yksinkertainen muistutuslause, joka toistetaan napauttamalla karate-leikkauspistettä. Tämä piste on ulkokäden mehevän osan keskellä.

Muistilauseessa tulisi tunnistaa asia ja välittää itsensä hyväksyminen siitä huolimatta. Esimerkiksi henkilö voi päättää sanoa:

"Vaikka minulla on [asia], hyväksyn itseni syvästi ja täysin."

4. Järjestys

Tämän vaiheen aikana yksilö napauttaa tiettyjä kohtia kehossa toistaen valitsemansa lauseen. Jos lääkäri suorittaa hoitoa, hän suorittaa napauttamisen.

Napautuspisteet ovat peräkkäin seuraavat:

• pään yläosa (TOH) - suoraan pään yläosan keskelle
• kulmakarvojen alku (EB) - kulmien alku, juuri nenän yläpuolelle ja sivulle
• silmän puoli (SE) - luun silmän ulkokulmassa
• silmän alla (UE) - silmän alla olevassa luussa, noin 1 tuuma (in) pupillin alapuolella
• nenän alla (UN) - nenän ja ylähuulen välinen piste
• leukakohta (CH) - puolivälissä alahuulen alapinnan ja leuan pohjan välillä
• solisluun alku (CB) - piste, jossa rintaluu (rintalasta), solisluu ja ensimmäinen kylkiluu leikkaavat
• käsivarren alla (UA) - vartalon sivulla, noin 4 kainalon alapuolella

Napauttamalla, käytä kahta tai useampaa sormenpäätä ja toista napautus noin viisi kertaa kussakin kohdassa.

Vaikka joillakin pisteillä - esimerkiksi EB: llä, SE: llä ja UE: llä - on "kaksoispiste" kehon toisella puolella, on tarpeen napauttaa vain toisella puolella. Yksilöt voivat kuitenkin napauttaa näitä pisteitä molemmin puolin, jos molemmat kädet ovat vapaat.

5. Testaa intensiteetti uudelleen

Sijoita ongelman intensiteetti jälleen asteikolla 0–10. Ihannetapauksessa tämä on parantunut. Toista prosessia, kunnes intensiteetti saavuttaa 0 tai tasangon.

Mitä tutkimus sanoo?

Useat viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että EFT voi olla tehokas joissakin olosuhteissa, kuten ahdistuneisuus ja PTSD.

Tähän mennessä tehty tutkimus on kuitenkin rajallista, ja osa tutkimuksista on hyvin pieniä. Yksi kritiikki on, että joissakin aikaisemmissa tutkimuksissa on puutteita tieteellisissä menetelmissään, mikä voi tehdä tuloksista epäluotettavia.

Siksi tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin tutkijat voivat tehdä lopullisia johtopäätöksiä EFT: n tehokkuudesta.

Seuraavissa osioissa tarkastelemme nykyistä tieteellistä näyttöä, joka tukee EFT: n tehokkuutta ahdistuksessa, masennuksessa ja PTSD: ssä.

EFT ahdistusta varten

Suurin osa EFT: n tutkimuksista liittyy ahdistuksen hoitoon.

Vuonna 2016 julkaistussa 14 EFT-tutkimuksessa kerrottiin, että ihmiset, jotka käyttivät napauttamista, kokivat ahdistuksen merkittävän vähenemisen. Kirjoittaja suosittelee kuitenkin jatkotutkimuksia EFT: n vertaamiseksi tavanomaisiin hoitoihin, kuten kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT).

Saman vuoden satunnaistetussa, kontrolloidussa tutkimuksessa verrattiin EFT: n ja CBT: n tehokkuutta sekä ahdistusta että masennusta sairastavien ihmisten hoidossa.

Pilottitutkimukseen osallistui 10 henkilöä, jotka osallistuivat joko CBT: n tai EFT: n kahdeksan viikon ohjelmaan. Tulosten mukaan molemmat hoidot vähentivät merkittävästi masennuksen oireita ja johtivat ahdistuksen paranemiseen.

Viime aikoina vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 203 henkilöä, testattiin EFT-työpajoissa käyvien ihmisten fyysisiä reaktioita ja psykologisia oireita. Suurin osa osallistuneista oli yli 50-vuotiaita naisia.

Tutkijat kertoivat, että osallistujat kokivat merkittävästi ahdistuksen, masennuksen ja PTSD-oireiden vähenemistä sekä kiputasoja ja himoja. He ilmoittivat myös onnellisuuden parantumisesta.

Fyysiset toimenpiteet osallistujien osajoukossa osoittivat paranemista sykkeessä, verenpaineessa ja stressihormoni kortisolin tasoissa.

Toisessa tutkimuksessa ahdistuneiden opiskelijoiden mukaan EFT auttoi heitä tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja rennommaksi.

EFT masennukseen

Tutkimusten lisäksi, joissa arvioidaan EFT ihmisille, joilla on sekä ahdistusta että masennusta, muut tutkimukset keskittyvät EFT: hen vain masennusta sairastavilla.

Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 30 kohtalaista tai vaikeaa masennusta sairastavaa opiskelijaa, kerrottiin, että niillä, jotka saivat neljä EFT-hoidon ryhmähoitoa, oli huomattavasti vähemmän masennusta kuin kontrolliryhmässä olevilla, jotka eivät saaneet hoitoa.

Tutkijoiden mukaan nämä havainnot osoittivat, että EFT voi olla hyödyllinen lyhyt, kustannustehokas ja onnistunut hoito.

Vuonna 2016 julkaistussa 20 tutkimuksessa kerrottiin, että EFT oli erittäin tehokas vähentämään masennuksen oireita. Tulokset viittasivat siihen, että EFT oli yhtä suuri tai parempi kuin muut masennuksen tavanomaiset hoidot.

EFT PTSD: lle

EFT-napauttaminen voi vähentää PTSD: n oireita.

Joidenkin tutkimusten mukaan PTSD: tä kokeva sotilashenkilöstö voi hyötyä EFT: stä.

Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa 30 veteraanilla, jotka saivat EFT-hoidon tavallisen hoidon ohella, oli huomattavasti vähemmän psykologista kärsimystä ja PTSD-oireita kuin niillä, jotka olivat hoidon odotuslistalla.

Lisäksi kolmen ja kuuden istunnon jälkeen 60,0% ja 85,7% näistä osallistujista ei enää täyttänyt PTSD: n kliinisiä kriteerejä. Kuuden kuukauden kuluttua hoidosta 79,5% osallistujista ei täyttänyt kriteerejä, joiden mukaan tutkijoiden mukaan EFT: n pitkäaikaiset edut.

Vuonna 2017 EFT-ammattilaisten tutkimuksessa suurin osa (63%) ilmoitti, että EFT pystyi ratkaisemaan jopa monimutkaisen PTSD: n 10 tai vähemmän istunnossa. Lähes 90% vastaajista totesi, että alle 10% heidän asiakkaistaan ​​edistyi vain vähän tai ei lainkaan.

On kuitenkin tärkeää huomata, että EFT: tä harjoittavat ihmiset ilmoittavat itse näistä havainnoista. Lisäksi lääkärit yhdistävät usein EFT: n muihin lähestymistapoihin, mukaan lukien kognitiivinen terapia, jolla voi olla merkitystä hoidon onnistumisessa.

Yhteenveto

EFT-napautus on vaihtoehtoinen hoito tietyille henkisille ja fyysisille olosuhteille. Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi olla tehokas ahdistuksessa, masennuksessa ja PTSD: ssä, vaikka lisätutkimukset ovat tarpeen.

Vaikka itsekäsittely napautuksella voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa paremmaksi, on myös tärkeää hakea ammattilaista apua fyysisen kivun tai emotionaalisten ongelmien varalta. Jokaisen, joka harkitsee EFT: n käyttöä, tulee ensin puhua lääkärille.