Voiko 16 viikon elämäntapa vaikuttaa verenpaineeseen?
Pohjois-Carolinan tutkijoiden johtama tutkimus paljastaa, että 16 viikon ohjelman aikana elämäntapamuutoksilla oli suurin vaikutus korkeaan verenpaineeseen.
Tärkeää on, että tutkimuksessa olevilla henkilöillä oli vähentynyt verenpainelääkityksen tarve 16 viikon jälkeen.
Tutkimus esiteltiin American Heart Associationin Joint Hypertension 2018 Scientific Sessions -tapahtumassa, jossa hahmotellaan uusia verenpainetutkimuksia vuosittain.
Kaiken kaikkiaan tutkimuksessa oli mukana 129 miestä ja naista, jotka olivat joko ylipainoisia tai liikalihavia.
He kaikki olivat 40–80-vuotiaita, ja kaikilla osallistujilla oli kohonnut verenpaine.
Kukaan osallistujista ei ottanut verenpainelääkkeitä tutkimuksen aikaan, mutta noin puolet täytti verenpainelääkkeiden kriteerit.
Ruokavalio, liikunta ja hypertensio
Jokaiselle osallistujalle osoitettiin satunnaisesti yksi interventiotyyppi. Yksi ryhmä muutti ruokavalionsa DASH-ruokavalioksi, osallistui neuvontaan ja kävi valvotussa liikunnassa kolme kertaa viikossa. Toinen ryhmä muutti vain ruokavaliotaan (jälleen käytettiin DASH-ruokavaliota). Toinen ryhmä ei muuttanut mitään.
DASH-ruokavalio on syömissuunnitelma, joka on erityisesti suunniteltu parantamaan sydämen terveyttä. Se sisältää vihannesten, hedelmien, täysjyvätuotteiden, vähärasvaisten tai rasvattomien maitotuotteiden, kalan, siipikarjan, papujen ja pähkinöiden syömisen. Kannattajat rajoittavat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten rasvaista lihaa, täysrasvaisia maitotuotteita ja trooppisia öljyjä (mukaan lukien kookospähkinä, palmuydin ja palmu).
Ensimmäiseen ryhmään kuuluvilla oli yleinen menestys verenpaineen alentamisessa. He menettivät keskimäärin 19 kiloa 16 viikon aikana ja alensivat verenpainelukemiaan keskimäärin 16 millimetrillä elohopeaa (mm Hg) systolista ja 10 mm Hg diastolista.
Sitä vastoin DASH-ruokavaliota syövät osoittivat verenpaineen laskua 11 mm Hg systolista ja 8 mm Hg diastolista, kun taas ne, jotka eivät muuttaneet käyttäytymistään, laskivat keskimäärin 3 mm Hg systolisen ja 4 mm Hg diastolisen verenpaineen.
Lähtötilanteessa 50 prosenttia osallistujista täytti hypertensiivisen lääkityksen saamisen kriteerit. Tutkimuksen loppuun mennessä vain 23 prosenttia ruokavaliota muuttaneista täytti kuitenkin kriteerit, samoin kuin vain 15 prosenttia sekä ruokavalion että liikunnan rutiinia muuttaneista.
"Elämäntapamuutokset, mukaan lukien terveellisempi syöminen ja säännöllinen liikunta, voivat vähentää huomattavasti verenpainetta alentavaa lääkettä tarvitsevien potilaiden määrää", kertoo tutkimuksen tohtori Alan Hinderliter, Pohjois-Carolinan yliopiston lääketieteen apulaisprofessori Chapel Hillissä.
Kohonnut verenpaine
Korkea verenpaine on yleistä. American Heart Association (AHA) arvioi, että verenpainetauti vaikuttaa melkein puoleen Yhdysvalloissa asuvista aikuisista ja että monet sairastuneista eivät tiedä, että heillä on verenpaineongelma.
Siksi korkea verenpaine tunnetaan "hiljaisena tappajana" - oireita on hyvin vähän, jos ollenkaan.
Hypertensio, jos sitä ei hoideta ja sitä ei voida tarkistaa, voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Hoitamaton korkea verenpaine voi vaikuttaa sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin, sydämen vajaatoimintaan, munuaissairauksiin, näön menetykseen, seksuaalisiin toimintahäiriöihin, angina pectorisiin ja perifeeristen valtimoiden sairauksiin.
Se voi myös vahingoittaa verisuonia ja saada matalatiheyksisen lipoproteiinin ("paha" kolesteroli) kertymään halkeamiin valtimon seinämiin, jolloin verenkiertoelimistö toimii kovemmin ja on vähemmän tehokas.
Vaikka tämä tutkimus osoitti, että elämäntapamuutokset, mukaan lukien ruokavalio ja liikunta, voivat auttaa vähentämään verenpainelääkkeiden tarvetta, Hinderliter toteaa, että ennen suositusten antamista tulisi tehdä lisätutkimuksia.
Henkilöiden, joilla on kohonnut verenpaine, tulisi aina noudattaa lääkärin määräyksiä, ja jos he jo käyttävät näitä lääkkeitä, jatka niin kauan kuin se on suositeltavaa.
Silti ruokavalion muuttaminen ja liikunnan lisääminen viikkorutiiniin on yksi AHA: n suosittelema toimenpide potilaille, joilla on korkea verenpaine; sillä voi olla huomattava vaikutus yleiseen terveyteen.
