Kahdeksantoista tapaa vähentää turvotusta
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Useimmat ihmiset kokevat turvotusta jossain vaiheessa. Harjoitukset, lisäravinteet ja hieronnat voivat kaikki auttaa vähentämään turvotusta nopeasti, ja yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat estää sen toistumisen.
Vatsan turvotus on, kun vatsa tuntuu täynnä ja kireältä. Se tapahtuu yleensä johtuen kaasun kertymisestä jonnekin maha-suolikanavan (GI) alueelle. Turvotus saa vatsan näyttämään tavallista suuremmalta, ja se voi myös tuntua arkalta tai tuskalliselta. Nesteen kertyminen elimistöön voi myös johtaa turvotukseen.
Tässä artikkelissa tarjoamme tekniikoita turvotuksen nopeaan eroon ja selitämme kuinka turvotusta voidaan vähentää pitkällä aikavälillä.
Nopeat vinkit turvotuksesta eroon
Fenkolin eteerinen öljy voi auttaa helpottamaan turvotusta.
Turvotus tapahtuu yleensä, kun ylimääräistä kaasua kertyy mahaan tai suolistoon. Kun turvotus tapahtuu heti aterian jälkeen, se yleensä häviää itsestään, mutta tätä prosessia on usein mahdollista nopeuttaa.
Paras tapa torjua turvotusta on selvittää sen syy. Yleisiä turvotuksen laukaisijoita ovat:
- Ruoansulatusongelmat. Ummetus, ruoka-aineallergiat ja intoleranssit voivat johtaa turvotukseen. Kun uloste tukeutuu paksusuoleen, se voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta. Ylimääräistä kaasua voi myös kerääntyä jakkaran taakse, mikä pahentaa turvotusta.
- Ruokavalio. Fizzy-juomat, liikaa suolaa tai sokeria ja riittämättömät kuidut ruokavaliossa voivat kaikki aiheuttaa turvotusta.
- Hormonaaliset muutokset. Monet ihmiset kokevat turvotusta ennen kuukautisia ja niiden aikana hormonaalisten muutosten ja vedenpidätyksen takia.
Monet kotihoidot voivat auttaa hallitsemaan turvotuksen kipua ja epämukavuutta. Seuraavat nopeat vinkit voivat auttaa ihmisiä pääsemään nopeasti paisuneesta vatsasta:
1. Mene kävelylle
Fyysinen aktiivisuus voi saada suoliston liikkumaan säännöllisemmin, mikä voi auttaa vapauttamaan ylimääräistä kaasua ja ulosteita. Suolen liikuttaminen on erityisen tärkeää, jos henkilö tuntee ummetusta. Kävely korttelin ympäri voi tarjota nopean vapautuksen kaasun paineesta.
2. Kokeile jooga-aiheita
Tietyt jooga-asennot voivat sijoittaa vatsan lihakset tavalla, joka kannustaa ylimääräisen kaasun vapautumista ruoansulatuskanavasta. Tämä voi vähentää turvotusta.
Lapsen asento, Happy Baby Pose ja kyykky voivat kaikki auttaa ihmisiä lievittämään nopeasti kertyvän kaasun. Lisätietoja jooga aiheuttaa ilmavaivoja.
3. Käytä piparmintukapseleita
Piparminttuöljykapseleista voi olla apua myös ruoansulatushäiriöissä ja vastaavissa kaasuissa. Valmistajat markkinoivat niitä yleensä ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireiden hoitona, mutta ihmiset, joilla ei ole IBS: ää, voivat käyttää niitä myös turvotuksen lievittämiseen.
Piparminttu toimii rentouttamalla suoliston lihaksia, mikä antaa kaasulle ja ulosteelle mahdollisuuden liikkua tehokkaammin. Ihmisten tulisi aina noudattaa paketin ohjeita. Jokainen, jolla on taipumus närästykseen, saattaa joutua välttämään piparminttua.
Piparminttu-kapseleita voi ostaa tiskiltä (OTC) apteekeista tai verkosta.
4. Kokeile kaasunpoistokapseleita
Simetikonipillerit ja neste ovat kaasua estäviä lääkkeitä, jotka voivat auttaa liikuttamaan ylimääräistä ilmaa ruoansulatuskanavasta. On tärkeää ottaa aina lääkitys etiketissä olevien ohjeiden mukaisesti.
Ihmiset voivat löytää kaasunpoistimia lääkekaupoista tai verkosta.
5. Kokeile vatsahierontaa
Vatsan hieronta voi auttaa saamaan suoliston liikkumaan. Hieronta, joka seuraa paksusuolen polkua, on erityisen hyödyllinen. Ihmiset voivat tehdä tämän seuraavasti:
- Käsien asettaminen oikean lonkan luun yläpuolelle.
- Hiero pyörivin liikkein kevyellä paineella ylöspäin rintakehän oikealle puolelle.
- Hiero suoraan vatsan yläosan yli vasenta rintakehää kohti.
- Liikkuminen hitaasti alas kohti vasenta lonkkaluua.
- Toistetaan tarvittaessa.
Jos hieronta aiheuttaa kipua, on parasta lopettaa se välittömästi.
6. Käytä eteerisiä öljyjä
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa testattiin fenkolin ja kurkumiinin eteerisen öljyyhdistelmän sisältävien lisäravinteiden tehokkuutta 116 henkilöllä, joilla oli lievä tai kohtalainen IBS. 30 päivän kuluttua ihmiset ilmoittivat parantuneen IBS-oireissaan, mukaan lukien turvotus ja vatsakipu.
Ihmisten ei pidä kuluttaa eteerisiä öljyjä keskustelematta ensin lääkärin kanssa. Tämä johtuu siitä, että jotkut formulaatiot voivat olla myrkyllisiä tai häiritä lääkitystä, eikä annostuksia ole säännelty.
7. Ota lämmin kylpy, liota ja rentoudu
Kylvyn lämpö voi tarjota helpotusta kipeälle vatsalle. Rentoutuminen voi vähentää stressiä, mikä voi antaa ruoansulatuskanavan toiminnan tehokkaammin ja auttaa vähentämään turvotusta.
Pitkäaikaiset ratkaisut turvotukseen
Pikakorjaukset eivät ole aina tehokkaita joissakin turvotuksen syissä. Ihmiset, joilla on usein turvotusta, saattavat kuitenkin huomata, että tietyt elämäntapamuutokset voivat puuttua syihin ja vähentää turvotusta ajan myötä.
Ihmiset voivat käyttää näitä yksinkertaisia vaiheita yrittää estää turvotusta pitkällä aikavälillä:
8. Lisää kuitua vähitellen
Syöminen enemmän kuitua auttaa estämään ummetusta ja turvotusta. Suurin osa ihmisistä Amerikassa ei saa tarpeeksi kuitua, ja vain 5 prosenttia ihmisistä saavuttaa suositellun päivittäisen kuidunsaanninsa 25 grammaa (g) naisilla ja 38 grammaa miehillä.
On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että liikaa kuitua syöminen tai kuidun saannin lisääminen liian nopeasti voi aiheuttaa vielä enemmän kaasua ja turvotusta. Ihmiset voivat huomata haittavaikutuksia syömällä yli 70 g kuitua päivässä.
Kun lisäät kuidun saantia, on parasta aloittaa hitaasti ja lisätä saantia useiden viikkojen ajan, jotta keho voi sopeutua ruokavalion muutokseen.
9. Korvaa virvoitusjuomat vedellä
Fizzy, hiilihapotetut juomat sisältävät kaasua, joka voi kerääntyä vatsaan. Hiilidioksidi, joka tekee soodasta ja vastaavista juomista kuohuviiniä, voi myös aiheuttaa kuplimista ja turvotusta mahassa.
Ruokavalion sokerit tai keinotekoiset makeutusaineet voivat myös aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Veden juominen eliminoi nämä ongelmat ja auttaa myös ummetuksen hoidossa.
10. Vältä purukumia
Kumin sokerialkoholit voivat aiheuttaa turvotusta joillekin ihmisille. Ilman nieleminen pureskelun aikana voi myös aiheuttaa turvotusta ja kaasukipua. Ihmiset voivat käyttää inkivääri minttuja tai piparminttuja virkistämään hengitystään.
11. Ole aktiivisempi joka päivä
Liikunta auttaa kehoasi siirtämään ulosteet ja kaasut ulos paksusuolesta ja voi tehdä suolen säännöllisemmästä. Liikunta vapauttaa myös ylimääräistä natriumia kehosta hikoilun kautta, mikä voi auttaa vähentämään vedenpidätystä.
On tärkeää juoda runsaasti vettä ennen liikuntaa ja sen jälkeen, jotta pysyt hydratoituneena, koska kuivuminen voi pahentaa ummetusta.
12. Syö säännöllisin väliajoin
Monet ihmiset kokevat turvotusta heti suuren aterian jälkeen. On mahdollista välttää syömällä useita pienempiä aterioita päivittäin, mikä voi auttaa pitämään ruoansulatuskanavan liikkeessä.
Ruuan nieleminen nopeasti voi tuoda ilmaa ruoansulatuskanavaan. Olkista juominen voi myös johtaa siihen, että ihmiset nielevät enemmän ilmaa, mikä puolestaan johtaa kaasuun ja turvotukseen. Turvotettujen ihmisten tulisi välttää olkien käyttöä, jos mahdollista, ja yrittää syödä hitaasti, jotta vältetään ilman nieleminen aterioiden aikana.
13. Kokeile probiootteja
Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka elävät suolistossa. Probioottisen lisäaineen ottaminen voi auttaa säätelemään paksusuolibakteereja, jotka voivat tuottaa kaasua ja aiheuttaa turvotusta.
14. Vähennä suolaa
Ylimääräinen natrium saa kehon pidättämään vettä. Tämä voi aiheuttaa vatsan ja muiden kehon alueiden, kuten käsien ja jalkojen, turvotuksen ja turvotuksen.
15. Poistetaan sairaudet
Joissakin tapauksissa turvotus voi johtua sairaudesta. Päästäksesi eroon tästä turvotuksesta, henkilö voi tarvita lääkärin apua tilansa diagnosoimiseksi ja hallitsemiseksi.
Tulehduksellinen suolistosairaus, mukaan lukien Crohnin tauti ja haavainen paksusuolentulehdus, voi aiheuttaa ihmisille turvotusta. Ärsyttävän suolen oireyhtymä (IBS) voi myös aiheuttaa tämän oireen.
Gynekologiset olosuhteet, kuten endometrioosi ja munasarjakystat, voivat myös aiheuttaa kipua, turvotusta ja turvotuksen tunteita vatsan alueella.
Ihmiset, joilla on näitä oireita, tulisi keskustella niistä lääkärin kanssa, joka haluaa myös tietää asiaankuuluvasta perhelääketieteellisestä historiasta ja muista sairauksista. Lääkäri voi määrätä diagnostisia testejä ongelmien etsimiseksi. Näitä voivat olla röntgenkuva, ultraääni, kolonoskopia tai verikokeet.
16. Harkitse vähän FODMAP-ruokavaliota
FODMAPit ovat eräänlainen hiilihydraatti, jota esiintyy monissa eri elintarvikkeissa. Useiden tutkimusten vuoden 2012 katsausartikkelissa todettiin, että matala-FODMAP-ruokavalio saattaa parantaa oireita vähintään 74 prosentilla IBS-potilaista. Tyypillisiä oireita ovat turvotus, ilmavaivat ja vatsakipu.
17. Pidä ruokapäiväkirjaa
Ruoka-intoleranssit ovat vastuussa monista turvotustapauksista. Ne voivat johtaa liialliseen kaasuun ruoansulatuskanavassa.
Turvotus on yleistä ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi ja jotka eivät pysty sulattamaan maitotuotteiden laktoosisokeria. Autoimmuuni-intoleranssi gluteenille, joka tunnetaan keliakiana, on toinen mahdollinen syyllinen.
Ihmisille, joiden turvotus tapahtuu aterioiden jälkeen, ruoan ja juomien seurannan useiden viikkojen ajan pitäisi auttaa määrittämään, ovatko tietyt elintarvikkeet vastuussa.
American Academy of Family Physicians tarjoaa vinkkejä ruokapäiväkirjan pitämiseen ja tarjoaa mallin ihmisten aloittamiseen.
18. Katso lisäravinteita ja lääkkeitä
Jotkut lisäravinteet, kuten rauta, voivat aiheuttaa ummetusta ja muita ruoansulatushäiriön oireita. Tämä voi lisätä turvotusta. Kalium puolestaan voi vähentää turvotusta auttamalla tasapainottamaan kehon natriumpitoisuutta.
Lääkkeet voivat myös aiheuttaa haittavaikutuksia, jotka vaikuttavat ruoansulatuskanavan toimintaan tai aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä. Jos näin tapahtuu, lääkäri tai apteekki voi ehdottaa vaihtoehtoja, jotka ovat hellävaraisempia ruoansulatuskanavalle.
Milloin lääkäriin
Vaikka se ei ole yleistä, vatsan turvotus ja turvotus voivat merkitä vakavaa sairautta. Maksasairaus, tulehduksellinen suolistosairaus, sydämen vajaatoiminta, munuaisongelmat ja tietyntyyppiset syövät voivat aiheuttaa turvotusta.
Turvotus, joka jatkuu päiviä tai viikkoja, voi viitata terveysongelmaan, joka tarvitsee lääketieteellistä apua. On suositeltavaa puhua lääkärille jatkuvasta turvotuksesta, joka ei mene ajan myötä.
Ihmisten, joiden turvotusta esiintyy näiden oireiden ohella, tulisi kääntyä lääkärin puoleen:
- ruokahalun muutokset tai syömishäiriöt
- ripuli
- oksentelu
- painonpudotus
- kuume
- vaikea vatsakipu
- kirkkaanpunainen veri ulosteessa
- musta tai tumma kastanjanruskea uloste
Näkymät
Viime kädessä turvotuksen näkymät riippuvat taustalla olevasta syystä. Suurimman osan ajasta turvotus johtuu pienistä ongelmista, jotka elämäntavan muutokset tai OTC-hoidot voivat ratkaista.
Ihmisten tulisi nähdä lääkäri, jos turvotus on käynnissä tai esiintyy muita oireita. Turvotuksen ja muiden ruoansulatuskanavan taustalla olevan syyn selvittäminen on ensimmäinen askel hoidon saamiseksi ja paremman olon saamiseksi.
