Kuinka voin laskea insuliinitasoani?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Insuliini on hormoni, jota keho käyttää energian saamiseksi ravinnossa olevista hiilihydraateista. Ilman insuliinia henkilön verensokeritaso voi nousta liian korkeaksi ja vahingoittaa elimistöä, erityisesti munuaisia, käsien ja jalkojen hermoja sekä silmiä.

Ihannetapauksessa elimistössä on tasapaino verensokerin ja insuliinin välillä. On kuitenkin olemassa tapauksia, joissa insuliini ei toimi niin hyvin kuin sen pitäisi, mikä pakottaa kehon tuottamaan liikaa insuliinia. Tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi, joka on riskitekijä diabeteksen kehittymisessä, sekä tyypin 2 diabeteksen ensisijainen piirre.

Henkilö, joka on insuliiniresistentti ja haluaa säilyttää terveellisen painon ja kehon, saattaa joutua säätämään insuliinitasojaan.

Monia insuliiniresistenssin parantamiseen liittyviä vaiheita pidetään jo terveellisinä tottumuksina, jotka monien ihmisten olisi hyvä omaksua joka tapauksessa. Katsomme joitain niistä tässä artikkelissa.

Kolme ruokavaliovinkkiä

Avokado voi auttaa pitämään insuliini- ja verensokeritasot alhaisina.

1. Syötä elintarvikkeita, jotka pitävät verensokeritasot alhaisina

Usein elintarvikkeet, jotka pitävät verensokeritasot alhaisina, ovat myös elintarvikkeita, jotka auttavat pitämään insuliinitasot alhaisina.

Joidenkin elintarvikkeiden tiedetään ylläpitävän hitaampaa ja tasaista insuliinin tarvetta äkillisten piikkien aiheuttamisen sijaan. Nämä tunnetaan matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeina ja ovat edullisia hiilihydraattilähteitä.

Diabetesneuvosto suosittelee seuraavien elintarvikkeiden syömistä pitämään insuliini- ja verensokeritasot alhaisina:

• avokado
• banaani
• mustikka
• kaneli
• valkosipuli
• hunaja
• maapähkinävoi
• hitaasti keitetyt kaurapuuro
• etikka
• jogurtti ilman lisättyä sokeria

2. Vältä ruokia, jotka aiheuttavat insuliinipiikkejä

Aivan kuten on ruokia, jotka ovat hyödyllisiä insuliinipitoisuuden alentamiselle, on joitain, jotka aiheuttavat piikkejä. Näitä ovat runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet, kuten karkit ja suklaat.

Kuivatut hedelmät ja energiajuomat voivat myös olla sokerin lähteitä, jotka johtavat insuliinipiikkeihin. Näiden ruokien välttäminen voi auttaa pitämään insuliinitasot alhaisina.

3. Vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen

Lehden artikkelin mukaan DiabetesVähähiilihydraattisen ruokavalion syöminen voi auttaa vähentämään ihmisen insuliinipitoisuutta sekä edistämään laihtumista ja alentamaan verenpainetta.

On olemassa useita erilaisia ​​vähähiilihydraattisia ruokavalioita, joista henkilö voi valita sen mukaan, kuinka monta hiilihydraattia he saavat kuluttaa. Esimerkkejä ovat Atkins, South Beach ja Välimeren ruokavalio, joka suosii hiilihydraatteja, jotka ovat peräisin terveellisistä, kuitupitoisista lähteistä, kuten vehnästä ja pavuista. Se sisältää myös hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, oliiviöljyä ja kalaa.

Neljä elämäntapamuutosta

Säännöllinen liikunta ja laihdutus voivat auttaa alentamaan insuliinitasoja.

1. Laihdutus

Jos henkilö on ylipainoinen, laihtuminen voi todennäköisesti auttaa heitä vähentämään insuliinitasojaan Kansainvälisen gynekologian ja synnytysliiton mukaan. Tämä johtuu siitä, että ylipaino ja kehon rasva liittyvät insuliiniresistenssiin ja siten insuliinin lisääntyneeseen tasoon.

Kehon rasvan ja liikan insuliinin välinen yhteys on syy, miksi monet lääkärit suosittelevat, että naiset, joilla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), laihtuvat. Tämä oireyhtymä saa naisen tuottamaan ylimääräisiä "mies" hormoneja, jotka tunnetaan nimellä androgeenit, sekä ylimääräisiä määriä insuliinia.

Painonpudotus ei ole helppoa naisille, joilla on PCOS, eikä se ole helppoa kenellekään, jolla on hormoniin liittyvä tila. Jotkut elämäntapamuutokset voivat kuitenkin tehdä painonpudotuksen mahdolliseksi. Painonpudotus voi johtaa alempaan insuliinitasoon.

2. Liikunta säännöllisesti

Asentaminen 60 minuutin harjoitteluun päivittäin tai useita 15- tai 30 minuutin harjoituksia voi olla erittäin hyödyllistä. Harjoitteluun voi sisältyä kävelyä, liikuntaluokan ottamista, polkupyörällä ajamista tai osallistumista toiseen fyysiseen toimintaan, joka saa sydämen lyömään nopeammin.

3. Harjoittelu vastarintakoulutuksessa

Lehden toisen artikkelin mukaan Diabetes, vastuskoulutus parantaa lihasmassaa, mikä lisää ihmisen käyttämän glukoosin määrää ja saa insuliinin toimimaan tehokkaammin.

4. Vaiheet stressin vähentämiseksi

Stressi voi johtaa liialliseen insuliinin tuotantoon, koska keho yrittää vapauttaa enemmän insuliinia käytettäväksi hiilihydraattien kanssa energiaksi. Toimenpiteitä stressin vähentämiseksi ovat:

• saada tarpeeksi unta yöllä
• kestää 15-30 minuuttia päivässä tehdä jotain nautittavaa
• päiväkirja
• mietiskellen

Lisäravinteet

Kromilisät voivat auttaa parantamaan insuliinin tehokkuutta, mikä voi auttaa alentamaan insuliinitasoja.

Jotkut tutkimukset ovat tukeneet lisäravinteiden käyttöä insuliinitasojen alentamisessa.

Yksi tutkimus julkaistiin Ravintosisältö ja aineenvaihdunta, havaitsi, että ylipainoiset naiset, jotka käyttivät ravintolisää, joka sisälsi 125 milligrammaa (mg) vihreää teetä, 25 mg kapsaisiinia ja 50 mg inkivääriuutetta kahdesti päivässä, johti suurempaan painon ja insuliinipitoisuuden laskuun kuin ne, jotka ottivat plasebo.

Toinen lisäaine, jota on tutkittu laajalti insuliinin alentamisen etujensa vuoksi, on kromi, joka on hivenaine, joka löytyy ihmiskehosta. Kromilisät voivat auttaa parantamaan insuliinin tehokkuutta, mikä ihannetapauksessa auttaisi vähentämään insuliinipitoisuutta kokonaisuudessaan. Kromilisäaineita voi ostaa verkosta.

Tutkimukset eivät ole vielä osoittaneet lopullisesti kromin hyötyä insuliinin alentamisessa. Yksi tutkimus julkaistiin kuitenkin vuonna Journal of Nutrition havaitsi, että kromilisäaineiden ottaminen alensi tyypin 2 diabeteksen riskiä vähentämällä verensokeria ja insuliinipitoisuuksia.

Lääkitys

Joskus lääkärit määräävät lääkityksen, joka tunnetaan nimellä Metformiini. Tämä lääke tekee kehosta herkempi insuliinille, mikä voi auttaa alentamaan insuliinitasoja, koska keho käyttää sitä enemmän.

Nuorten naisten terveyskeskuksen mukaan PCOS-naiset, jotka olivat ylipainoisia, harjoittivat terveellistä elämäntapaa ja käyttivät metformiinia, laihduttivat todennäköisemmin kuin naiset, jotka omaksuvat yksin terveellisen elämäntavan.

Metformiinin ottamisen sivuvaikutuksia on kuitenkin olemassa, joten se ei ole aina paras ratkaisu naisille, joilla on PCOS tai joilla on samanlaiset sairaudet.

METFORMIININ PITKÄNNÖN PALAUTTAMINEN

Toukokuussa 2020 Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) suositteli, että jotkut pitkittyneen metformiinin valmistajat poistavat osan tableteistaan ​​Yhdysvaltain markkinoilta. Tämä johtuu siitä, että joistakin pitkitetysti vapauttavista metformiinitableteista todettiin hyväksyttävän määrän todennäköistä karsinogeenia (syöpää aiheuttava aine). Jos käytät tällä hetkellä tätä lääkettä, soita terveydenhuollon tarjoajalle. He neuvovat, pitäisikö sinun jatkaa lääkityksen ottamista vai tarvitsetko uutta reseptiä.

Näkymät

Ylimääräisen insuliinin elimistössä tiedetään vaikuttavan kehon toimintaan.

Esimerkiksi ylimääräinen insuliini saa kehon varastoimaan ylimääräistä rasvaa, joka voidaan hajottaa ja käyttää energiaan myöhemmin. Insuliini edistää nälkää ja painonnousua.

Tutkimusartikkelin mukaan Nykyiset liikalihavuusraportit, korkeat insuliinitasot liittyvät suurempaan liikalihavuuden riskiin.

Terveellinen ruokavalio, liikunta ja stressin maltillisuus voivat kaikki auttaa ylimääräisen insuliinin kanssa kamppailevaa henkilöä alentamaan tasojaan.

Henkilön tulee aina keskustella lääkärin kanssa ennen uuden ruokavalion tai uusien lisäravinteiden aloittamista varmistaakseen, että he eivät häiritse lääkityssuunnitelmaansa tai yleistä terveyttään.