Kuinka stressi vaikuttaa kolesterolitasoon?

Stressillä on erilaisia ​​vaikutuksia kehoon. Yksi näistä on, että se voi lisätä kolesterolitasoja. Tämä voi tapahtua epäsuorasti hyväksymällä epäterveelliset tavat selviytymiskeinoksi. Voi kuitenkin olla myös suora biologinen yhteys.

Kun keho kohtaa stressiä, tapahtuu tiettyjä fysiologisia reaktioita, mukaan lukien muutokset hormonien ja komponenttien pitoisuudessa veressä. Molemmat näistä tapahtumista saattavat johtaa korkeampaan kolesterolipitoisuuteen.

Tutkijat eivät tiedä tarkalleen, mikä yhdistää stressin ja kolesterolin, mutta teorioita on useita. Tässä artikkelissa tarkastellaan, miksi näin voi tapahtua ja kuinka vähentää stressiin liittyvien kolesteroliongelmien riskiä.

Kuinka keho reagoi stressiin

Hormonit, joita keho vapauttaa stressin aikana, voivat nostaa kolesterolitasoja.

Kun henkilö kohtaa stressiä, hänen ruumiinsa valmistelee automaattisesti lihaksensa, sydämensä ja muut elimet ja toiminnot voimakkaaseen, taistelu- tai pakenemisreaktioon.

Riippumatta siitä, päättääkö henkilö pakenemaan vai pysyä ja kohdata uhka, hänen ruumiinsa reagoi tietyillä tavoilla.

Keho vapauttaa epinefriinihormonit (adrenaliini), noradrenaliini ja kortisoli.

Epinefriini laukaisee sydämen työskentelemään kovemmin, mikä johtaa:

• syke
• hengitys
• verenpaine

Kortisoli saa kehon vapauttamaan glukoosia ja rasvahappoja lihaksiin ja vereen energiaksi. Voit oppia lisää stressin ja kortisolin välisestä yhteydestä ja siitä, miten vähentää stressiin liittyviä kortisolitasoja.

Nämä hormonitasot pysyvät yleensä korkeina, kunnes henkilö ratkaisee stressaavan tilanteen. Joskus stressitasot eivät kuitenkaan laske tai vie aikaa palata alemmalle tasolleen.

Nämä tekijät voivat johtaa korkeampaan kolesterolitasoon sekä pitkällä että lyhyellä aikavälillä.

Stressi ja kolesteroli

Vuoden 2013 tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 91 593 ihmisen tietoja, havaittiin positiivinen korrelaatio työstressin ja epäterveellisen kolesterolitason välillä.

Eräässä toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2017, havaittiin myös, että psykologinen stressi johti triglyseridien ja matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL), "huonon" kolesterolin ja korkean tiheyden lipoproteiinien (HDL) tai "hyvän" kolesterolin tasojen laskuun .

Tutkijat ovat ehdottaneet joitain tapoja, joilla stressireaktiot voivat johtaa korkeampaan kolesteroliin.

Hemokonsentraatio

Kun henkilö kohtaa stressiä, hän voi kokea hemokonsentraatiota. Tämä saa veren menettämään nestettä. Veren komponentit, mukaan lukien kolesteroli, muuttuvat entistä keskittyneemmiksi. Tämä voi olla yksi tapa, jolla stressi johtaa korkeampaan kolesterolitasoon lyhyellä aikavälillä.

Yksi mahdollinen syy tähän voi olla se, että verenpaineen noustessa neste liikkuu verisuonista niiden ympärillä oleviin välitiloihin.

Kortisoli

Ihmisillä, jotka kokevat pitkäaikaista stressiä, voi olla jatkuvasti korkea kolesterolitaso kehossa. Tämä voi johtua kortisolihormonista.

Korkeat kortisolipitoisuudet voivat:

• lisätä lihavuutta vatsan ympärillä, koska enemmän rasvaa kertyy
• vaikuttaa rasvaan muissa kehon osissa
• lisätä ruokahalua

Stressin aikana ihmiset syövät usein vähemmän terveellisesti ja siirtyvät sokerimaisista "mukavista" ruoista, koska ne näyttävät vähentävän stressin tunteita. Hiilihydraattisten elintarvikkeiden liiallinen kulutus voi aiheuttaa painonnousua ja liikalihavuutta. Korkea kolesterolitaso esiintyy usein ylipainossa.

Tutkijat ovat myös ehdottaneet yhdessä tutkimuksessa, että koska stressi vaikuttaa haitallisesti immuunijärjestelmään, se voi johtaa tulehdukseen. Tämä voi vaikuttaa kolesterolitasoihin esimerkiksi ihmisillä, joilla on tietyntyyppisiä maksasairauksia.

Tutkimuksen tekijät ehdottavat, että pitkäaikainen tulehduksellinen vaikutus voi lisätä lipiditasoja ja liikalihavuutta ihmisillä, joilla on vaikea ahdistuneisuushäiriö ja masennus. Tupakointi voi myös olla tekijä.

Rasvahapot

Jos keho vapauttaa vapaita rasvahappoja ja glukoosia energiaksi stressaavana aikana ja henkilö ei käytä niitä energiaksi, se voi myös nostaa kolesterolitasoja.

Muut stressin vaikutukset sydämeen

Stressillä voi olla myös muita vaikutuksia kehoon, joista osa voi olla vaarallisia.

Henkilöllä, jolla on sepelvaltimotauti (CHD), henkinen stressi voi johtaa iskeemiseen sydänsairauteen, tilaan, jossa sydän ei saa tarpeeksi verta.

Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan, kun stressi johtaa sydämen verenkierron vähenemiseen, tämä voi lisätä sydänkohtauksen riskiä.

Tutkijat mittaivat sydämen iskemian 310 potilaalta, joilla oli vakaa kardiovaskulaarinen sydänsairaus. Kun he kohtasivat henkistä stressiä, lähes 44 prosentilla osallistujista oli merkkejä sydämen iskemiasta.

Osallistujat olivat enemmän vaarassa kehittää henkiseen stressiin liittyvä iskemia kuin liikuntaan liittyvä iskemia, tulokset osoittivat.

Tutkimuksen kirjoittajat keskustelivat myös siitä, miten sukupuoli, avioliitto ja asumisjärjestelyt voisivat vaikuttaa sydänongelmiin. He vaativat lisätutkimuksia näistä tekijöistä.

Kardiovaskulaarisen reaktiivisuuden teoria

Tutkijat ovat havainneet, että joidenkin ihmisten sydän- ja verisuonijärjestelmä reagoi stressiin enemmän kuin toiset. Esimerkiksi joidenkin ihmisten verenpaine nousee enemmän kuin toisten stressaavina aikoina.

Sydän- ja verisuonireaktiivisuushypoteesi viittaa siihen, että stressi voi lisätä sydänsairauksien riskiä tietyillä ihmisillä. Usein henkilöllä, jolla on korkea kolesterolitaso, on jo suurempi riski saada sydän- ja verisuonitapahtuma, kuten sydänkohtaus. Stressi voi laukaista tällaisen tapahtuman.

Kun ihmisillä on korkea kolesteroli, valtimoiden seinät kokevat muutoksia. Joskus nämä muutokset tekevät valtimoista vähemmän joustavia, joten verisuonet eivät pysty avautumaan vähemmän stressin vuoksi.

Stressin välilliset vaikutukset kolesteroliin

Stressi on yksi tekijä, joka voi vaikuttaa korkeaan kolesterolitasoon.

Tutkijoilla on kohtuullinen käsitys stressin epäsuorista vaikutuksista kolesteroliin. Esimerkiksi, he tietävät, että kun henkilö kohtaa stressiä, hän saattaa todennäköisemmin harjoittaa tiettyä käyttäytymistä, joka voi lisätä tai vähentää kolesterolitasoa.

Tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa epäsuorasti kolesterolin nousua, ovat:

Ruokavalion muutokset: Lyhyellä aikavälillä stressiä kokeva henkilö ei ehkä halua syödä. Pitkällä aikavälillä stressin hormonaaliset vaikutukset voivat kuitenkin lisätä henkilön ruokahalua.

Alkoholi ja tupakka: Stressiä kokeva henkilö voi lisätä alkoholin saantiaan, ja hän voi tupakoida enemmän tai palata tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

Liikunta: Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa suoraan kolesterolitasoon. Jos stressiä kokeva henkilö vähentää liikuntaa, kolesterolitaso todennäköisesti nousee.

Mikä on stressi?

Stressi on laaja ja usein epämääräinen termi. Stressiä aiheuttavia asioita kutsutaan stressitekijöiksi, ja jokainen henkilö reagoi niihin eri tavalla. Mitä yksi ihminen pitää stressaavana, toinen voi nähdä jännittävänä.

Yksi stressin määritelmä on, kun henkilön on vaikea selviytyä tilanteesta tai hallita sitä, koska hänellä ei ole - tai uskoo, ettei hänellä - henkisiä tai fyysisiä resursseja tehdä niin.

Stressiä voi ilmetä, kun henkilö kokee paineen tai että hän ei hallitse tilannettaan.

Tämä voi tapahtua, kun elämänmuutokset tapahtuvat yksilölle tai jollekin, josta he välittävät. Stressiin johtavia tekijöitä ovat sairaus, traumaattinen tapahtuma, asunnon muuttaminen, siviilisäätyjen muutokset, rakkaansa menettäminen ja niin edelleen.

Henkilö voi tuntea

• ahdistunut, huolestunut tai masentunut
• uhattuna tai haavoittuvana
• viha ja aggressio
• ahdistunut

Mikä on kolesteroli?

Kolesteroli on rasvamainen, vahamainen aine. Se on välttämätöntä jokaiselle kehon solulle ja sillä on useita toimintoja. Yksi näistä on muodostaa soluseinien rakenne.

Kolesterolia on kahta lähdettä:

• keho tuottaa sen
• ihmiset ottavat sen sisään ruoan kautta

Veri ei kuljeta kolesterolia vapaasti. Sen sijaan se kulkee veren läpi aineissa, joita kutsutaan lipoproteiineiksi. Siksi tutkijat käyttävät lipiditasoja kolesterolin mittaamiseen.

Kolmentyyppiset lipoproteiinit kuljettavat kolesterolia:

• LDL tai "huono" kolesteroli
• HDL tai "hyvä" kolesteroli

Terve kolesterolitaso

Taudinvalvontakeskukset (CDC) suosittelevat aikuisten käymään lääkärin vastaanotolla 5 vuoden välein verikokeessa kolesterolitason tarkistamiseksi.

CDC suosittelee, että ihmiset pitävät kokonaiskolesterolipitoisuutensa alhaisina, etenkin "huono" LDL-kolesteroli.

Halutut kolesterolitasot ovat:

Kokonaiskolesteroli alle 200 milligrammaa desilitraa kohden (mg / dl)

• LDL-kolesteroli alle 100 mg / dl
• HDL-kolesteroli vähintään 60 mg / dl

Kolesterolin tavoitetasot vaihtelevat kuitenkin jokaiselle henkilölle.

Stressiin liittyvän korkean kolesterolin estäminen

Stressitasojen hallinta on henkilökohtainen asia, koska ihmiset reagoivat monin eri tavoin eri stressitekijöihin, ja heidän aiempi kokemuksensa vaikuttaa myös siihen, miten he reagoivat.

Hyvän työ- ja yksityiselämän tasapainon saaminen voi auttaa vähentämään stressiä.

Tapoja hallita stressiä voivat olla:

• noudattamalla terveellistä ruokavaliota, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​ruokia
• saada säännöllistä liikuntaa
• rentoutumiseen ja meditaatioon keskittyvän toiminnan, kuten joogan, tekeminen
• terveellisen työ- ja yksityiselämän tasapainon saavuttaminen
• pyytää muita auttamaan askareissa
• viettää sosiaalista aikaa ystävien ja perheen kanssa
• tehdä aikaa nautittaville asioille, kuten kävelylle maaseudulla
• hyvien nukkumistottumusten kehittäminen, mukaan lukien elektronisten laitteiden vieminen makuuhuoneeseen tai makuutilaan
• osallistuminen positiiviseen itsekeskusteluun

Ihmisille, joiden kolesterolitasot aiheuttavat lisäkomplikaatioiden riskin, lääkäri voi määrätä lääkehoitoja, kuten statiineja.

Kaikkien, jotka ovat huolissaan siitä, että heidän stressillään on haitallinen vaikutus heidän elämäänsä, tulisi käydä lääkärissä, koska he saattavat pystyä suosittelemaan hoitoa. Tämä voi sisältää neuvontaa ja mahdollisesti lääkitystä.