Kuinka estää itsesi tai joku muu leikkaamasta

Leikkaus on itsensä vahingoittamisen muoto, josta voi tulla tapa. Oikealla tuella monet leikkaavat ihmiset oppivat lopettamaan.

Itsensä vahingoittaminen, mukaan lukien leikkaaminen, ei ole harvinaista. Itsensä vahingoittaminen voi vaikuttaa mihin tahansa ikään, mutta se on yleisempää teini-ikäisten keskuudessa.

Leikkaamisen helpotuksen tunne voi olla niin vahvistava, että voi olla vaikea lopettaa sen tekeminen, pakottaen ihmiset leikkaamaan uudelleen seuraavan kerran, kun he tuntevat olevansa hukkua.

Jos leikkaamisesta tulee tapa, ihmisillä voi olla vaikea vastustaa tarvetta, mutta on monia tapoja oppia lopettamaan. Kaikki strategiat eivät toimi kaikille, mutta useimmat ihmiset löytävät itselleen sopivan tavan.

Tässä artikkelissa tarkastellaan leikkaamisen lopettamisen strategioita. Siinä tarkastellaan myös tapoja hallita itsensä vahingoittamisen syitä ja mitä tukea on tarjolla.

9 tapaa lopettaa leikkaus

Tässä on yhdeksän tapaa auttaa ketään, joka vahingoittaa itseään, vastustamaan halua leikata:

1. Hajauta itseäsi

Henkilö voi käyttää häiriötekniikkaa, kuten kävelemistä tai musiikin kuuntelua, auttamaan vastustamaan leikkauspyrkimystä.

Tutkimukset viittaavat siihen, että itsensä vahingoittavat nuoret tekevät usein niin impulsiivisesti. Tästä syystä ennaltaehkäisevissä menetelmissä keskitytään etsimään vaihtoehtoisia tapoja hallita ahdistusta.

Häiriötaktiikat voivat auttaa vastustamaan halua leikata. Henkilö voi yrittää häiritä itseään seuraavasti:

• soittamalla ystävälle
• laskee 1000: een
• elokuvan tai suosikki-tv-sarjan katselu
• kupin teetä tai välipalaa
• tekee kotitöitä
• mennä kävelylle

Itsensä häiritseminen voi auttaa henkilöä viivästyttämään leikkaamista, kunnes halu on ohi.

2. Harjoittele itsehoitoa

Leikkaus voi olla vastaus syvään emotionaaliseen tuskaan ja suruun. Tapa hallita näitä tunteita leikkaamatta on itsehoito.

Itsehoito on mitä tahansa toimintaa, joka edistää hyvinvointia saamalla ihmisen tuntemaan olonsa rauhoittuneeksi tai lohdutetuksi.

Itsehoitotoimenpiteitä, joita voit kokeilla, ovat:

• ottaa pitkä kylpy tai suihku
• kuunnellen rentouttavaa musiikkia
• käpertyen pehmeään peitteeseen
• valmistaa terveellistä ateriaa tyhjästä
• piirustus, maalaus tai väritys
• käyttämällä eteerisiä öljyjä tai tuoksukynttilää
• itsehieronta kookos- tai manteliöljyllä
• lukeminen sängyssä

3. lievittää stressiä

Jotkut ihmiset leikkaavat itsensä vastauksena stressin tunteeseen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 45 prosenttia itsensä vahingoittavista nuorista lievittää jännitteitä tai stressiä.

Seuraavat toiminnot voivat auttaa hallitsemaan kehon reaktiota stressiin leikkaamatta:

• harjoitellaan joogaa kotona
• tekee syviä hengitysharjoituksia
• tarkkaavaisuuden harjoittaminen

Verkossa on monia ilmaisia ​​joogavideoita, mukaan lukien jotkut aloittelijoille.

Syvän hengityksen harjoitukset voivat olla yhtä yksinkertaisia ​​kuin pitkien, syvien hengitysten ottaminen sisään ja tunne vatsan laajeneminen joka kerta ennen uloshengitystä.

Yksinkertainen tapa tarkkailla tietoisuutta on käydä hitaalla kävelyllä ja huomata kaikki mitä näet, haistat, kuulet ja kosketat.

4. Vapauta viha

Jotkut ihmiset leikkaavat käsittelemättömän suuttumuksen lievittämiseksi. Ihmisille, jotka kokevat tämän, voi auttaa vihan vapauttaminen eri tavalla.

Jos henkilö on vihainen ja saa halun leikata, vaihtoehtoisia tapoja vapauttaa viha ovat:

• tanssi aggressiivisen musiikin mukaan
• popping ilmapalloja tai kupla kääri
• menossa juoksemaan
• menee kuntosalille harjoittelemaan
• lyö tyynyä
• repimällä paperia
• kirjoitus paperille

5. Ilmaise tunteita

Joskus halu leikata voi syntyä, kun henkilö tarvitsee emotionaalista vapautusta. He saattavat tuntua tunnottomilta tai masentuneilta monista erilaisista tunteista, joiden ilmaisemisella on vaikeuksia.

Leikkaamisen sijasta henkilö, joka etsii emotionaalista vapautumista, voisi yrittää:

• kirjoittamalla siitä, miltä heistä tuntuu päiväkirjassa
• puhuminen luotetun ystävän, perheenjäsenen tai terapeutin kanssa
• katsella surullista elokuvaa ja antaa itsensä itkeä
• kuunnella musiikkia, johon he voivat tunnistaa

6. Yhdistä muihin

Yhteys muihin ja lemmikkeihin voi auttaa ihmistä tuntemaan itsensä vähemmän eristetyksi.

Jotkut ihmiset, jotka leikkaavat, tekevät sen siksi, että tuntevat itsensä eristyneeksi, väärinymmärretyiksi tai sosiaalisesti hylätyksi.

Leikkaamisen sijaan henkilö voi kokeilla:

• viestien lähettäminen tai soittaminen ystävälle tai perheenjäsenelle
• leikkii lemmikin kanssa tai tarjoutuu istumaan naapurille
• tekemällä sosiaalisia suunnitelmia odotettavaksi koko viikon ajan
• liittyminen paikallisyhteisöjen tapaamisryhmiin
• löytää tukiryhmiä ihmisille, jotka vahingoittavat itseään

7. Vaihda tunne

Yritettäessä välttää leikkaamista, henkilö voi kiinnittää huomiota siihen, miltä tuntuisi leikata itsensä. Tämä voi vaikeuttaa vastustamista leikkauspyrkimykselle.

Tapa tähän on löytää tuntemuksia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin leikkaaminen, mutta vähemmän haitallisia. Joitakin tapoja korvata leikkauksen tunne ovat:

• hankaa jääkuutio ihon yli
• kylmässä suihkussa
• piirtäminen iholle punaisella huopakynällä
• napsauttamalla kuminauha varovasti ihoa vasten
• taputtamalla käsiä kovasti
• polkee jalkoja ääneen

Kuinka auttaa jotakuta muuta lopettamaan leikkaus

Tutkimukset viittaavat siihen, että tärkeiden suhteiden kehittäminen on avaintekijä itsensä vahingoittumisesta toipumisessa.

Auta jotakuta lopettamaan leikkaaminen yrittämällä tarjota heille turvallinen, tuomitsematon tila keskustella tunteistaan.

He eivät välttämättä tunne olonsa mukavaksi kertoa itsensä vahingoittamisesta, joten älä työnnä heitä paljastamaan tätä. Mutta tarjoa heille mahdollisuus muodostaa yhteys.

Avoimien kysymysten esittäminen voi antaa heille mahdollisuuden keskustella tunteistaan.

Älä ole huolissasi siitä, että sinulla on oikeat vastaukset - vain kuunteleminen, miten ihminen tuntee, ja huolenaiheiden ottaminen vakavasti voi auttaa.

Jos joku myöntää itsensä vahingoittavan, Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimiva samarialaisten hyväntekeväisyysjärjestö ehdottaa hyödyllisiä kysymyksiä, kuten:

• "Oletko puhunut kenellekään muulle tästä?"
• "Haluatko saada apua?"
• "Haluatko minun tulevan kanssasi?"

Jos henkilö ei halua saada apua, henkilö voisi sanoa:

• "Onko sinulla joku, johon luotat [kenen kanssa] voit mennä?"
• "Jos se auttaa, voit puhua minulle milloin tahansa."

Seuraavan jakson estäminen

Henkilö voi kirjoittaa muistiin tilanteen, joka johtaa leikkaamiseen, jotta voidaan tunnistaa laukaisimet.

Ymmärtäminen, mikä saa aikaan itsensä vahingoittamisen, voi auttaa ihmistä välttämään näitä tilanteita tai hallitsemaan niitä, kun ne tapahtuvat.

Laukaisu on tilanne, tapahtuma tai ajattelutapa, joka saa aikaan halun leikata. Leikkaavat laukaisimet voivat sisältää:

• työ- tai opiskelu stressi
• riitoja perheenjäsenten kanssa
• tunne, että kumppani hylkää

Jokaisella leikkaavalla henkilöllä on erilaiset laukaisijat.

Auttimien tunnistamiseksi kirjoita päiväkirjaan tilanne, joka johtaa leikkaamiseen. Tarkista tämä säännöllisesti ja tunnista toistuvat laukaisijat.

Henkilö voi sitten pyrkiä vähentämään näitä laukaisijoita ja tuntemaan olonsa valmiimmaksi hallitsemaan halua leikata käyttämällä joitain yllä olevista strategioista.

Kun henkilö on tunnistanut laukaisunsa, hän voi suunnitella kuinka vastustaa kiirettä, kun se tapahtuu. Tämän suunnitelman kirjoittaminen voi auttaa.

Pidä tämä suunnitelma kätevänä, kun halu leikata tulee. Ilman kirjallista suunnitelmaa on helppo tuntea hukkua tai unohtaa taktiikat, jotka voivat auttaa.

Leikkaus ja muut itsensä vahingoittamisen muodot liittyvät ahdistukseen, masennukseen ja muihin mielenterveysolosuhteisiin.

Jos leikkaavalla henkilöllä on taustalla oleva mielenterveyden tila, hoidon saaminen auttaa estämään itsensä vahingoittamisen pitkällä aikavälillä.

Lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset voivat usein hoitaa ahdistusta ja masennusta yhdistämällä lääkkeitä ja puheterapiaa.

Tietyt elämäntapamuutokset ja stressiä vähentävät käytännöt voivat myös auttaa, mukaan lukien:

• säännöllisesti
• syöminen terveellistä, tasapainoista ruokavaliota
• saada paljon unta
• alkoholinkulutuksen vähentäminen
• ei tupakointia
• harjoitellaan joogaa, tarkkaavaisuutta ja meditaatiota
• päiväkirja

Milloin lääkäriin

Jos henkilö vahingoittaa itseään tai tuntee olevansa pakko aloittaa itsensä vahingoittaminen, hänen tulisi puhua lääkärille.

Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan Yhdysvalloissa 6,4–14,8 prosenttia lukiolaisista pojista on vahingoittanut tarkoituksellisesti itseään. Luku oli korkeampi samanikäisillä tytöillä, ja 17,7–30,8 prosenttia ilmoitti itsensä vahingoittamisesta.

Loukkaantumisesta huolimatta leikkaus tarjoaa joillekin ihmisille tilapäistä helpotusta emotionaalisesta kivusta tai tunnottomuudesta. Muut leikkaavat ihmiset sanovat tekevänsä niin, koska kokevat tarpeen rangaista itseään.

Lääkäri voi auttaa ihmistä löytämään muita tapoja hallita emotionaalista terveyttään. Keskusteluterapia voi auttaa oppimaan hallitsemaan tunteita turvallisella ja kestävällä tavalla.

Jos henkilö tarvitsee välitöntä apua leikkaamisen lopettamiseksi, hän voi soittaa itsensä vahingoittamiseen tarkoitettuun vihjelinjaan 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). Soita hätäpalveluihin hätätilanteessa.

Itsemurhien ehkäisy

• Jos tunnet jonkun, jolla on välitön itsensä vahingoittamisen, itsemurhan tai loukkaantumisen vaara:
• Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroon.
• Pysy henkilön kanssa, kunnes ammattitaitoista apua saapuu.
• Poista kaikki aseet, lääkkeet tai muut mahdollisesti haitalliset esineet.
• Kuuntele henkilöä tuomitsematta.
• Jos sinä tai joku tuntemastanne ajattelee itsemurhaa, ehkäisypalvelu voi auttaa. National Suicide Prevention Lifeline on käytettävissä ympäri vuorokauden numerossa 1-800-273-8255.

Yhteenveto

Leikkaus on eräänlainen itsensä vahingoittaminen, jota jotkut ihmiset käyttävät hallitsemaan negatiivisia tunteita. Se voi tarjota tilapäisen helpotuksen tunteen käyttäytymisestä luopumisesta.

Oikealla tuella ja selviytymismekanismeilla monet leikkaavat ihmiset pystyvät pysähtymään.

Tässä artikkelissa tutkitut menetelmät voivat auttaa henkilöä välttämään leikkaamista. Myös lääkärin tuen etsiminen on tärkeää.

Jokaisen leikkaavan henkilön mielestä erilainen yhdistelmä selviytymisstrategioita on tehokas. Leikkauksen laukaisijoiden tunnistaminen on välttämätöntä, ja se voi auttaa ihmistä kehittämään itsehallintasuunnitelman ja lopettamaan leikkaamisen.