Onko kohtuullinen juominen sinulle hyvää vai huonoa?
Liian paljon alkoholin nauttiminen liian kauan voi olla haitallista terveydelle. Vaikka alkoholi ei yksinään aiheuta vaaraa terveydelle, väärinkäyttö voi johtaa maksasairauteen ja muihin kuolemaan johtaviin olosuhteisiin.
Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutti (NIAAA) määrittelee maltillisen juomisen miehille enintään neljä alkoholijuomaa ja naisille kolmeksi päivässä ja enintään 14 juomaa miehille ja seitsemän juomaa naisille viikossa.
Vuonna 2015 Yhdysvalloissa 26,9 prosenttia ihmisistä ilmoitti alkoholinkäytöstä viimeisen kuukauden aikana.
Naiset vs. miehet
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla on alkoholiin liittyviä ongelmia alhaisemmalla alkoholinkäytöllä kuin miehillä.
Syitä on neljä:
Naisilla on vähemmän vettä ruumiissa kuin miehillä, punta-punta. Alkoholi leviää kehon veteen.
Naiset painavat yleensä vähemmän kuin miehet. Turvallisen alkoholinkäytön kynnysarvo liittyy läheisesti painoon. Naisilla on vähemmän kudoksia imemään alkoholia.
Naisilla on yleensä alhaisempi alkoholidehydrogenaasipitoisuus (AHD) kuin miehillä. AHD on kemikaali, joka hajottaa alkoholin maksassa. Näin ollen alkoholi pysyy naisen järjestelmässä pidempään ja kerääntyy nopeammin.
Hormonaaliset tekijät voivat myös vaikuttaa siihen, että naiset ovat alttiimpia alkoholin vaikutuksille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että samalla alkoholimäärällä veren alkoholipitoisuudet ovat suurimmat juuri ennen kuukautisia ja pienimmät ensimmäisenä kuukautisten jälkeisenä päivänä.
Nämä tutkimukset olivat kuitenkin hyvin rajallisia, eikä vahvistettua johtopäätöstä kuukautisten ja alkoholin imeytymisen välillä ole saavutettu.
Notre Damen yliopiston alkoholi- ja lääkekasvatustoimiston mukaan IN: n mukaan naisen keho imee 30 prosenttia enemmän alkoholia kuin miehen saman määrän juomisen jälkeen.
Alkoholi
Kun yrität hillitä alkoholin nauttimista illan tai viikon aikana, se auttaa tietämään, kuinka paljon alkoholia on jokaisessa juomassasi.
NIAAA määrittelee yhden juoman seuraavasti:
- 12 nestemäistä unssia (fl oz) tavallista olutta noin 5 prosentin alkoholipitoisuudella
- 8–9 fl oz mallaslipeää, noin 7 prosentin alkoholipitoisuus
- 5 fl oz pöytäviiniä noin 12-prosenttisessa alkoholissa
- 1,5 fl oz tislattua väkevää alkoholijuomaa, kuten gini, rommi, viski, tequila tai vodka
Yksi tavallinen juoma Yhdysvalloissa sisältää noin 14 grammaa puhdasta alkoholia.
Edut
On monia tutkimuksia, joissa keskustellaan kohtuullisen alkoholinkäytön eduista.
Monet viestit ovat kuitenkin sekavia. Vaikka jotkut tutkimukset neuvovat, että kohtuullisella alkoholilla voi olla joitain sydänhyötyjä, toiset selittävät siihen liittyvän suuremman sydänvaurion, syövän, mielenterveysongelmien ja maksasairauden riskin.
Kun tutkimukset osoittavat alkoholin nauttimiseen liittyvän haitan, ne viittaavat melkein aina juomiseen, alkoholin väärinkäyttöön tai alkoholismiin.
Säännöllisen, kohtuullisen alkoholinkäytön mahdollisia etuja ovat:
Aivohalvaus: Lehdessä julkaistu tutkimus Aivohalvaus havaitsi, että kevyt tai kohtalainen alkoholinkäyttö voi alentaa aivohalvauksen riskiä naisilla. Tutkimus sisälsi itsensä ilmoittamia tietoja 83 578 sairaanhoitajan terveystutkimuksen naispuolisen juomistottumuksesta.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että yksi punaviinin komponentti voi suojata aivoja aivohalvauksilta.
Masennus: Tutkimuksessa, johon osallistui 2683 miestä ja 2822 55–80-vuotiasta naista, espanjalaiset tutkijat havaitsivat, että säännöllinen, kohtalainen viinin juominen voi vähentää masennuksen riskiä, kun taas runsas juominen lisää riskiä.
Tutkijat kertoivat lehdessä BMC-lääke että ihmisillä, jotka joivat 2-7 lasillista viiniä viikossa, diagnosoitiin paljon vähemmän kliininen masennus.
Osallistujat noudattivat enimmäkseen Välimeren ruokavaliota ja joivat viiniä sosiaalisessa yhteydessä perheen ja ystävien kanssa.
Sydän- ja verisuoniterveys: Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen, säännöllinen alkoholinkäyttö voi hyödyttää sydän- ja verisuoniterveyttä.
Italian katsaus tutkimuksiin, jotka on julkaistu European Journal of Epidemiology havaitsi, että kohtuullinen viinin ja oluen kulutus vähensi sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä, mutta väkevät alkoholijuomat eivät.
Vuonna 2012 korkean kolesterolipitoisuuden omaavien sikojen tutkimuksen tulokset viittasivat siihen, että kohtuullinen sekä vodkan että viinin kulutus voi vähentää sydän- ja verisuoniriskiä, ja viini tarjoaa paremman suojan.
Lontoon University Collegen tutkijat raportoivat Journal of Epidemiology & Community Health terveellistä elämäntapaa noudattaneet maltilliset alkoholinkäyttäjät näkivät todennäköisemmin suojaavan vaikutuksen sydämeen verrattuna maltillisiin alkoholinkäyttäjiin, jotka tupakoivat tai ruokkivat huonosti.
Tiettyjen alkoholityyppien, kuten viinin, kohtuullinen käyttö on osoittanut joitakin etuja. On kuitenkin tärkeää huomata, että monet tutkimukset, jotka esittävät nämä väitteet, eivät ole vakuuttavia.
Alkoholin nauttimisessa ja terveyshyötyjen odottamisessa maltillisuus on avain. Jos et juo tällä hetkellä lainkaan alkoholia, älä aloita terveysvaikutusten vuoksi.
Riskit
Vaikka alkoholin kohtuullisella nautinnolla näyttää olevan joitain etuja, on tärkeää muistaa, että liikaa voi olla tuhoavaa yleiselle terveydelle ja jopa pitkällä aikavälillä hengenvaarallista.
Liiallinen alkoholin nauttiminen voi johtaa:
- masennus
- dementia
- mielenterveysongelmat
- alkoholinen hepatiitti
- anemia
- rytmihäiriöt
- kirroosi
- Rasvamaksa
- kihti
- korkea verenpaine
- hermovaurio
- kohtaukset
- aivohalvaus
- sydänlihaksen krooninen sairaus, joka tunnetaan nimellä kardiomyopatia
- jotkut syöpätyypit
Alkoholin kulutus on yhdistetty rintasyövän, paksusuolen ja peräsuolen, maksan, ruokatorven, äänilaatikon, kurkun, suun ja todennäköisesti haiman, American Cancer Societyin mukaan.
Raskauden aikana se lisää raskauden menetyksen riskiä ja lapsen kasvu- ja kehitysongelmia tulevaisuudessa.
Jos olet huolissasi kulutetusta alkoholimäärästä, voit kysyä siitä lääkäriltäsi.
Video
Tässä videossa tohtori Bobby Lazzara selittää alkoholin mahdolliset hyödyt sydämellesi ja korostaa maltillisuuden merkitystä.
Hän selittää myös, että potentiaalisia hyötyjä on tutkittu huonosti ja että alkoholin nauttimisen välittömät terveysongelmat ovat suuremmat kuin mahdolliset pitkäaikaiset hyödyt.
