Onko E-vitamiini hyvä hiuksillesi?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
E-vitamiini on rasvaliukoinen ravintoaine, jota on saatavana useista ravintolähteistä sekä täydennysmuodossa. Jotkut ihmiset uskovat, että E-vitamiinilla on positiivinen vaikutus hiusten terveyteen, vaikka tämän teorian tukemiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.
Tässä artikkelissa tarkastelemme joitain E-vitamiinin ilmeisiä etuja hiuksille ja katsomme, mitkä todisteet tukevat niitä. Selitämme myös, kuinka ihmiset voivat lisätä E-vitamiinin saantiaan ja miettiä, onko riskejä tai sivuvaikutuksia.
Mitä E-vitamiini voi tehdä hiuksille?
Ihmiset ovat väittäneet, että E-vitamiinilla on useita etuja hiusten terveydelle, mutta monilla näistä väitteistä ei ole tiukkaa tieteellistä näyttöä niiden tukemiseksi.
Suurin osa väitteistä E-vitamiinin roolista hiusten terveydessä liittyy sen antioksidanttisiin ominaisuuksiin. Nämä keskittyvät ajatukseen, että se voi vähentää soluvaurioita ja parantaa hiusten kasvua.
Tutkimme alla olevia yleisimpiä väitteitä.
Voisi auttaa terveellistä päänahkaa
E-vitamiini voi auttaa tukemaan terveellistä päänahkaa ja hiuksia, koska sillä on luonnollisia antioksidanttivaikutuksia, jotka voivat auttaa ylläpitämään hiusten kasvua.
Vitamiinin antioksidanttiset ominaisuudet voivat auttaa vähentämään oksidatiivisen stressin ja vapaiden radikaalien määrää, jotka aiheuttavat hiusrakkulan solujen hajoamisen ihmisen päänahassa.
Auta estämään hiustenlähtöä
On olemassa rajoitettuja todisteita väitteelle, jonka mukaan E-vitamiini voi estää hiustenlähtöä.
Pieni tutkimus, jossa käytettiin kaikkiaan 38 hiustenlähtöä kokenutta vapaaehtoista, tutki E-vitamiinin roolia tämän menetyksen estämisessä. Tutkimuksessa havaittiin, että yksi E-vitamiinin komponenteista paransi vapaaehtoisten hiusten kasvua lumelääkkeeseen verrattuna.
Lisää tutkimuksia tarvitaan edelleen sen selvittämiseksi, miten E-vitamiini vaikuttaa hiustenlähtöön.
Lisääntynyt kiilto
Joidenkin ihmisten mukaan E-vitamiini voi auttaa täydentämään kiiltoa, jonka hiukset menettävät vaurioiden seurauksena. Kemikaalit, kuumuus ja muut muotoilutuotteet voivat kaikki vahingoittaa hiuksia.
Henkilö voi palauttaa kiillon käyttämällä öljyjä, jotka tarjoavat ylimääräisen suojan iholle ja hiuksille. Monet valmistajat lisäävät tuotteisiinsa E-vitamiinia kiillon palauttamiseksi.
On vain vähän tutkimusta siitä, kuinka tehokas E-vitamiini tekee hiuksista taas kiiltävämmät.
Kuinka käyttää tai saada enemmän E-vitamiinia
E-vitamiini on luonnossa esiintyvä ravintoaine, jota on tietyissä elintarvikkeissa. Ihmiset voivat löytää sen myös ravintolisistä ja muista tuotteista.
Ihmiset voivat käyttää seuraavia menetelmiä lisätä E-vitamiinin saantiaan tai levittää enemmän tätä vitamiinia hiuksiin ja päänahkaan:
Shampoo ja muut hiustuotteet
Useat shampoot ja hoitoaineet sisältävät E-vitamiinia. Ihmiset voivat pestä hiuksensa E-vitamiinilla vahvistetulla shampoolla ja hoitoaineella kuten tavallisilla tuotteilla.
On välttämätöntä noudattaa tietokilven ohjeita käytettäessä erikoistuotteita ja ravintolisiä.
E-vitamiinia ja muita ravintoaineita sisältävät väkevöidyt shampoot ovat ostettavissa verkosta. Jälleen kerran on syytä huomata, että on vain vähän todisteita niiden tehokkuudesta hiusten terveyden parantamisessa.
Paranna ruokavaliota
E-vitamiinia on läsnä monenlaisissa elintarvikkeissa. Nämä sisältävät:
- lehtivihreät
- pähkinät ja siemenet
- kasviöljy
- väkevöityjä aamiaismuroja
E-vitamiinin saannin lisäämiseksi ihmiset voivat syödä elintarvikkeita, joissa on luonnostaan runsaasti tätä vitamiinia. Joitakin hyviä E-vitamiinilähteitä ovat:
- 1 rkl vehnänalkioöljyä - 20,3 milligrammaa (mg)
- 1 unssi (oz) kuivia paahdettuja auringonkukansiemeniä - 7,4 mg
- 1 oz kuivaa paahdettua mantelia - 6,8 mg
- 2 rkl maapähkinävoita - 2,9 mg
- puoli kuppia keitettyä pinaattia - 1,9 mg
- puoli kuppia keitettyä parsakaalia - 1,2 mg
Asiantuntijat pitävät yleensä E-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden saannin lisäämistä turvallisena.
Lisäravinteiden käyttö
E-vitamiinilisäaineita on usein saatavana erikoisliikkeissä ja eri myymälöiden apteekkiosastoissa.
E-vitamiinia käyttävien tulisi käyttää sitä aina ohjeiden mukaan. Heidän tulisi myös ottaa se ruoan kanssa, koska se on rasvaliukoinen vitamiini.
Lisäravinteet sisältävät synteettistä E-vitamiinin muotoa. Ravintolisien toimiston (ODS) mukaan ihmiset tarvitsevat noin 50 prosenttia enemmän synteettistä E-vitamiinia kuin luonnossa esiintyvät E-vitamiinit saadakseen samat terveysvaikutukset.
On parasta puhua lääkärille ennen E-vitamiinilisäaineiden käyttöä, koska liikaa E-vitamiinia voi olla haitallista.
E-vitamiiniöljyt
Tietyt öljyt sisältävät E-vitamiinin infuusion. Ihmisten tulisi sekoittaa nämä öljyt kantajaöljyn kanssa, ellei valmistajat ole vielä laimentaneet niitä. Tämä auttaa estämään ihon ärsytystä.
Vaikka E-vitamiiniöljyjä on mahdollista levittää suoraan päänahkaan, infusoidut öljyt eivät välttämättä ole paras valinta useimmille ihmisille, koska ne ovat kalliita ja niitä voi olla vaikea käyttää.
Onko riskejä tai sivuvaikutuksia?
Tutkijat tutkivat edelleen E-vitamiinin vaikutuksia terveyteen. ODS: n mukaan tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini ei ole tehokas syövän ehkäisyssä tai hoidossa. Organisaatio totesi myös, että E-vitamiini ei suojaa sydänsairauksilta.
E-vitamiinilisien ottaminen voi olla haitallista terveydelle, koska ne voivat häiritä tiettyjä lääkkeitä, mukaan lukien kemoterapiat.
Henkilöllä on myös mahdollisuus ottaa liikaa E-vitamiinia lisäravinteiden avulla. Siksi on elintärkeää noudattaa valmistajan tai lääkärin suosituksia annostuksesta.
Tämä ei tarkoita sitä, että E-vitamiini ei ole tärkeä ravintoaine yleiselle, ihon ja hiusten terveydelle. Monet terveys- ja kauneudenvalmistajat käyttävät E-vitamiinia kosmetiikka- ja hiustuotteissaan terveiden ihon ja hiusten edistämiseksi.
Vaikka monet uskovat sen olevan hyödyllistä, E-vitamiinin lisääminen ihotautituotteisiin ei ole kriitikoista poissa. Esimerkiksi vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin E-vitamiinin roolia dermatologiassa ja todettiin, että E-vitamiinin tarkkoja vaikutuksia ihoon ja hiuksiin on vaikea määrittää.
Kirjoittajat uskovat, että tarvitaan lisää tutkimuksia sopivan annoksen vahvistamiseksi ja E-vitamiinin yleisen tehokkuuden osoittamiseksi.
Ottaa mukaan
Ei ole epäilystäkään siitä, että E-vitamiini on tärkeä ravintoaine, jota keho tarvitsee. Henkilö voi tyypillisesti täyttää päivittäisen vaatimuksensa ilman erityistä ruokavaliota tai ravintolisiä.
Tutkijoiden on tehtävä enemmän tutkimuksia selvittääkseen, mitä E-vitamiini tekee hiuksille.
