Paras tapa vähentää kehon lämpöä
Ihmiskeho reagoi ulkoisiin ja sisäisiin muutoksiin. Kehon lämpötila nousee, kun ulkoinen lämpötila nousee, mutta myös kun sisäinen lämpötila nousee.
Asiantuntijat pitävät normaalia ruumiinlämpöä noin 98,6ºF: ssä (37ºC), mutta se voi vaihdella jopa 0,5ºC (0,9ºF) vuorokaudenajasta riippuen. Keskimääräinen ruumiinlämpö vaihtelee myös hieman henkilöstä toiseen.
Voimakkaan fyysisen toiminnan tai kuumana päivänä kehon lämpötila on tavallista korkeampi. Yli 38,4 ° F: n ruumiinlämpö voi kuitenkin osoittaa kuumetta.
Kuumat ulkolämpötilat, voimakas fyysinen aktiivisuus, kuumetta aiheuttavat sairaudet ja tietyt lääkkeet voivat kaikki aiheuttaa korkeaa ruumiinlämpöä.
Tässä artikkelissa keskustelemme kahdeksasta vinkistä kehon lämmön vähentämiseen ja selitämme yleisimmät korkean ruumiinlämpötilan syyt.
Kuinka vähentää kehon lämpöä
Kehon lämpöä on mahdollista vähentää kahdella eri tavalla: ulkoisesti tai sisäisesti.
Hyppääminen viileään uima-altaaseen on esimerkki ulkoisesta jäähdytyksestä, kun taas kylmän veden juominen auttaa alentamaan ruumiinlämpöä sisäisesti.
Ihmiskeho säätelee aina lämpötilaansa, ja se voi laskea sitä neljällä eri tavalla:
- höyrystyminen, jonka se saavuttaa hikoilemalla
- säteily, mikä tarkoittaa lämmön vapauttamista ympäröivään ilmaan
- konvektio, joka tapahtuu, kun viileämpi ilma ympäröi kehoa
- johtuminen, joka on kehon lämmön siirtyminen viereiseen kylmään veteen tai jäähän
Vinkkejä kehon lämpötilan alentamiseen
Aivojen alue, jota kutsutaan hypotalamukseksi, on vastuussa ruumiinlämpötilan säätelystä. Se tarkistaa kehon nykyisen lämpötilan suhteessa normaaliin lämpötilaansa ja säätää sitä sitten.
Kun keho on liian kuuma, säätely tapahtuu hikoilemalla sen jäähdyttämiseksi. Kun se on liian kylmä, hypotalamus laukaisee vilunväristyksen lämmetessään.
Vaikka maustettujen ruokien syöminen ja toimintojen harjoittaminen, jotka saavat kehon hikoilemaan, saattaa tuntua vihamieliseltä, saattavat tuntua viileämmältä ulkolämpötilaan verrattuna. Tämä johtuu siitä, että hikoilu vähentää kehon lämpötilaa.
Alla on kahdeksan vinkkiä kehon lämmön vähentämiseksi:
1. Juo viileitä nesteitä
Viileiden nesteiden, kuten veden tai jäätee, juominen voi auttaa vähentämään ruumiinlämpöä jäähdyttämällä kehoa sisäisesti. Säännöllinen nesteiden saanti voi myös estää kuivumista, mikä voi lisätä kehon lämpöä.
2. Mene jonnekin viileämmällä ilmalla
Ihmiset voivat alentaa ruumiinlämpöään siirtymällä alueelle, jossa ulkolämpötila on viileämpi. Keho menettää lämpöä konvektiolla.
3. Mene viileään veteen
Uiminen kylmässä vedessä, haaleassa kylvyssä tai kylmän veden levittäminen vartaloon voi vähentää kehon lämpötilaa. Näissä tapauksissa ruumiinlämpö laskee johtumisen seurauksena.
4. Levitä kylmää kehon tärkeimpiin kohtiin
Kylmän veden tai jään levittäminen kehon strategisiin kohtiin, joissa laskimot ovat lähellä pintaa - kuten ranteet, niska, rinta ja temppelit - voi nopeasti laskea näiden suonien läpi kulkevan veren lämpötilaa. Tämän ansiosta keho voi tuntea olonsa viileämmäksi.
5. Liiku vähemmän
Keho vapauttaa lämpöä liikkuessaan. Kuumissa lämpötiloissa henkilö todennäköisesti tuntuu vähemmän kuumalta, jos hän välttää raskasta liikuntaa ja rajoittaa liikkumistaan.
6. Käytä kevyempiä, hengittävämpiä vaatteita
Lämpö kulkee helpommin joidenkin kankaiden läpi kuin toiset. Luonnolliset kankaat, kuten puuvilla ja pellava, päästävät lämmön poistumaan kehosta helpommin kuin synteettiset kankaat, kuten akryyli ja nailon.
7. Ota lämmönsäätelylisäaineita
Korkean ruumiinlämmön syystä riippuen ravintolisän ottaminen voi auttaa säätelemään kehon lämpöä.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, jossa verrattiin kasviuutteita, havaittiin, että sekä ilta-esikkoöljy että musta cohosh olivat tehokkaita vähentämään kuumien aaltojen taajuutta ja vakavuutta ihmisillä, jotka kärsivät perimenopausista tai vaihdevuodesta.
Musta cohosh vähensi myös kuumien aaltojen taajuutta.
Lisätietoja mustan cohoshin ottamisesta vaihdevuosien aikana on täällä.
8. Keskustele lääkärin kanssa kilpirauhasen terveydestä
Toisinaan korkea ruumiinlämpö voi johtua kilpirauhasen liikatoiminnasta. Tässä tapauksessa henkilö saattaa myös huomata muita oireita, kuten nopea syke, hikoilu, keltaisuus ja sekavuus.
Jokaisen, joka ajattelee, että heillä voi olla kilpirauhasen ongelma, tulisi puhua lääkärille.
Mahdolliset syyt kuumenemiseen
Korkean ruumiinlämmön syy voi olla ulkoinen tai sisäinen. Alla luetellaan tärkeimmät syyt, miksi henkilö voi tuntea olonsa tavallista kuumemmaksi:
Kuuma ympäristö
Ajan viettäminen ulkona erittäin kuumalla säällä voi nostaa henkilön ruumiinlämpöä, samoin kuin oleskelu kuumassa sisäympäristössä pitkiä aikoja. Liian monien kerrosten käyttö kummassakin tilanteessa voi myös johtaa kehon lämpötilan nousuun.
Liika altistuminen auringolle tai lämmölle
Liian paljon aikaa auringossa voi lisätä kehon lämpöä tai jopa johtaa lämpöhalvaukseen, jota jotkut ihmiset kutsuvat auringonpistokseksi.
Lapset ja vanhemmat aikuiset ovat erityisen vaarassa lämpöhalvauksen. Kuivuminen liikaa ajasta auringossa voi lisätä kehon lämpöä. Siksi on tärkeää juoda paljon nesteitä ja levätä pitkäaikaisen auringon tai lämmön altistumisen jälkeen.
Lääkärit luokittelevat ylikuumenemisen kolmelle tasolle: lämpökrampit, uupumus ja lämpöhalvaus.
Lämpökouristukset, vaikkakin voimakkaat kehossa, eivät vaadi lääkärin hoitoa. Se pyrkii rauhoittumaan runsaalla levolla ja nesteytyksellä.
Lämpökrampin oireita ovat:
- korkea ruumiinlämpö
- huimaus
- lihaskipu tai jäykkyys
Lämmön sammuminen vaatii lääkärin hoitoa, jos oireet kestävät yli tunnin tai pahenevat ajan myötä.
Lämpökrampin oireiden lisäksi henkilöllä voi olla:
- oksentelu
- päänsärky
- vähentynyt keskittyminen tai heikentynyt arvostelukyky
Lämpöhalvaus on erittäin vakava ja vaatii lääkärinhoitoa sairaalassa.
Lämpöhalvauksen oireita ovat lämpökouristukset sekä:
- kohtaukset
- vaikeuksia ylläpitää tietoisuutta
- maksan vajaatoiminta
Lisätietoja lämmön uupumisen ja lämpöhalvauksen välisestä erosta on täällä.
Harjoittele tai liiku tavallista enemmän
Kun henkilö liikkuu, hän luo energiaa. Lämpö on kehon tapa vapauttaa energiaa. Kehon lämmön vähentämiseksi henkilö voi yrittää väliaikaisesti liikkua vähemmän tai vain tarvittaessa.
Perimenopause tai vaihdevuodet
Perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana ihmiset kokevat usein kuumia aaltoja ja yöhikoilua, jotka molemmat nostavat väliaikaisesti ruumiinlämpöä.
Lääkkeet, hormonit ja virkistyslääkkeet
Lääkkeet ja muut lääkkeet voivat nostaa henkilön ruumiinlämpöä vaikuttamalla joko lämpöhäviöön tai lämmöntuotantoon.
Lämpöhäviön vähentäminen
Jotkut lääkkeet, mukaan lukien diureetit ja antikolinergit, voivat heikentää kehon kykyä menettää lämpöä hikoilemalla.
Beetasalpaajat, neuroleptiset lääkkeet, inhaloitavat anesteetit ja sukkinyylikoliini heikentävät myös kehon kykyä päästä eroon ylimääräisestä lämmöstä.
Lämmöntuotannon lisääminen
Jotkut lääkkeet, hormonit ja virkistyslääkkeet saavat kehon tuottamaan ylimääräistä lämpöä, koska ne lisäävät aineenvaihduntaa. Nämä sisältävät:
- amfetamiinit
- kokaiinia
- metamfetamiinit
- kilpirauhashormoni, liikaa
Pahoinvointi
Kehon lämpötila nousee myös vastauksena bakteereihin, kuten viruksiin ja bakteereihin. Kohonnut ruumiinlämpö auttaa kehoa torjumaan hyökkääviä sairauksia, minkä vuoksi kuume on usein merkki sairastumisesta.
Kilpirauhasen myrsky
Kilpirauhasen myrsky on kilpirauhashormonin ylimäärä kehossa. Se on hengenvaarallinen tila, joka vaatii välitöntä lääkärin hoitoa. Kilpirauhasen myrsky voi esiintyä sairauden, leikkauksen, infektion tai raskauden jälkeen.
Kilpirauhasen myrskyn oireita ovat erittäin korkea ruumiinlämpötila sekä:
- nopea syke
- hikoilu
- pahoinvointi tai oksentelu
- levottomuus
- keltaisuus
- vatsakipu
Pahanlaatuinen hypertermia
Pahanlaatuinen hypertermia on geneettinen tila, joka aiheuttaa henkilölle vakavan reaktion tiettyihin lääkkeisiin ja lääkkeisiin.
Oireita ovat nopea tai epäsäännöllinen syke, erittäin korkea ruumiinlämpö ja vakavat lihaskouristukset. Ihmiset, joilla on tämä tila, tarvitsevat välitöntä lääketieteellistä apua.
Lue lisää hypertermiasta täältä.
Milloin lääkäriin
Kaikkien, joiden ruumiinlämpötila on 39,4 ° C tai korkeampi, tulisi ottaa heti yhteyttä lääkäriinsä.
Hoitajien tulisi viedä alle 3 kuukauden ikäiset lapset lääkäriin, jos peräsuolen lämpötila on 38,4 ° F (38,4 ° F) tai korkeampi.
Yli 3 kuukauden ikäisillä lapsilla 39 ° C: n lämpötila tai kuume, joka kestää yli 24 tuntia, vaatii lääkärin hoitoa.
Ihmisten tulisi käydä lääkärin luona, jos heidän ruumiinlämpö on tavallista korkeampi ja heillä on myös jokin seuraavista oireista:
- vaikeuksia hengittää
- ärtyneisyys, uneliaisuus tai heikkous
- jäykkä kaula
- valoherkkyys
- oksentelu
- kieltäytyminen juomasta tai kuivuminen
- ihottuman tai infektion merkit
Yhteenveto
Keho voi alentaa lämpötilaa hikoilemalla tai päästämällä lämpöä ympäröivään viileämpään ilmaan tai veteen.
Henkilö voi myös käyttää erilaisia tekniikoita jäähtymään. Ei viettää liikaa aikaa auringossa, rajoittaa liikettä ja käyttää hengittäviä kankaita.
Ihmisten tulisi myös huolehtia riittävästä nesteytyksestä, jotta vältetään kuivuminen, mikä lisää kehon lämpötilaa.
