Päivän punnitseminen voi estää painonnousua
Uusi tutkimus testaa uutta strategiaa lomien painonnousun estämiseksi ja ehdottaa psykologista mekanismia, joka selittää, miksi strategia voi toimia.
Yli 37% aikuisista Yhdysvalloissa elää liikalihavuuden kanssa, arvioiden mukaan asiantuntijat odottavat tämän määrän kasvavan. Yli 32% Yhdysvaltain aikuisista on myös ylipainoisia.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset painavat keskimäärin 0,4 - 1 kg (kg) vuodessa. Vaikka tämä voi olla pieni määrä, jatkuva painonnousu voi johtaa liikalihavuuteen ajan myötä.
Suurin osa meistä tuntee ns. Lomien painonnousun. Marraskuun puolivälissä ja tammikuussa aikuiset painavat keskimäärin 0,4–1,5 kg.
Nyt lehdessä ilmestyvä tutkimus Liikalihavuus ehdottaa, että joka päivä punnitseminen voisi olla tehokas tapa estää painonnousu.
Jamie Cooper, Ph.D., joka on apulaisprofessori Ateenan Georgian yliopiston elintarvike- ja ravitsemusosastolta, johti uutta tutkimusta.
Uuden laihtumisstrategian tutkiminen
Tutkimukseensa Cooper ja hänen kollegansa rekrytoivat 111 aikuista, jotka olivat 18–65-vuotiaita. Osallistujat punnitsivat itseään vaihtelevalla taajuudella marraskuun puolivälistä 2017 tammikuun alkuun 2018.
Tutkijat pyysivät osallistujia suorittamaan kolme vierailua: yhden juuri ennen loma-aikaa, toisen heti sen jälkeen ja kolmannen 14 viikon kuluttua toimenpiteestä.
Cooper ja tiimi pyysivät myös osallistujia käyttämään Likert-asteikkoa arvioidakseen taajuuden, jolla he punnitsivat itseään.
Intervention aikana tutkijat pyysivät osallistujia yrittämään säilyttää alkuperäisen painonsa koko tutkimusjakson ajan, mutta he eivät antaneet heille mitään neuvoja tämän tekemiseksi. Joten jokainen osallistuja sai vapaasti valita haluamansa menetelmän, liittyi se sitten liikuntaan tai laihduttamiseen.
Tutkijat vertasivat näitä osallistujia kontrolliryhmään, joka ei saanut lainkaan ohjeita.
Tutkimusjakson lopussa ne, jotka punnitsivat itsensä päivittäin ja saivat graafisen esityksen painon muutoksistaan, joko säilyttivät saman painon kuin lähtötilanteessa tai menettivät painonsa.
"Ehkä he harjoittavat hieman enemmän seuraavana päivänä (nähtyään painonnousun) tai katsovat mitä syövät tarkemmin", kommentoi Cooper.
"Kohteet valitsevat itse, miten he aikovat muuttaa käyttäytymistään, mikä voi olla tehokasta, koska tiedämme, että interventiot eivät ole kaikille sopivia."
Sitä vastoin osallistujat, jotka eivät punninneet itse joka päivä, painoivat.
Itsetuntemus on avain laihtuminen
Tutkimuksen tekijä Michelle vanDellen, joka on apulaisprofessori Georgian yliopiston psykologian laitoksella, selittää psykologiset mekanismit, jotka saattavat olla pelissä näiden tulosten takana.
"Ihmiset ovat todella herkkiä nykyisen itsensä ja standardinsa tai tavoitteensa välisiin eroihin tai eroihin", vanDellen sanoo. ”Kun he näkevät tämän ristiriidan, se johtaa yleensä käyttäytymisen muutokseen. Päivittäinen itsepunnitus tekee sen ihmisille todella selkeällä tavalla. "
Kirjoittajat eivät ole varmoja, onko päivittäisellä itsepunninnalla ilman graafista esitystä sama vaikutus.
"[R] -sovellus suuremmissa tutkimuksissa, joissa osallistujia on monimuotoisempia, auttaisi määrittämään tämän lähestymistavan yleiskelpoisuuden painonnousun ehkäisemiseksi", kommentoi tohtori Susan Yanovski, liikalihavuuden tutkija Kansallisesta diabetes- ja ruuansulatus- ja munuaissairauksista,
"Lomat ja lomat ovat todennäköisesti kaksi kertaa vuodessa ihmiset ovat alttiimpia painonnousulle hyvin lyhyessä ajassa", johtava kirjailija Cooper päättelee. "Lomilla voi olla suuri vaikutus jonkun pitkäaikaiseen terveyteen."
