Mitkä ovat goji-marjojen terveyshyödyt?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Tiedeyhteisö on tutkinut goji-marjojen terveysvaikutuksia, kun näiden pienten hedelmien suosio on kasvanut. Niiden oletetut edut vaihtelevat ikääntymistä estävistä vaikutuksista glukoosin säätelyyn ja immuunitoiminnan tukemiseen.
Goji-marjat tunnetaan myös nimellä Lycium barbarum. Goji-marja on kotoisin Aasiasta, ja Aasian ihmiset ovat käyttäneet tätä kirkkaanväristä hedelmää yli 2000 vuotta lääkekasvina ja ravintolisänä. Goji-marjoja on laajalti ostettavissa luontaistuotekaupoista ja verkosta.
Viime aikoina kannattajat ovat esittäneet goji-marjoja muualle maailmaan väittämällä monia potentiaalisia terveysvaikutuksia. Moderni tiede tutkii näitä väitteitä, ja tutkijat ovat tukeneet monia niistä.
Mitä tiede sanoo goji-marjoista
Tässä on seitsemän mahdollista goji-marjan hyötyä ja niitä tukeva tieteellinen näyttö:
1. Suojaa silmiä
Goji-marjojen uskotaan suojaavan ikään liittyviltä silmäsairauksilta.
Goji-marjat voivat auttaa näköä, koska ne sisältävät runsaasti terveellisiä antioksidantteja, erityisesti zeaksantiinia.
Samat antioksidantit voivat myös estää vahingot:
- UV-valo
- vapaat radikaalit
- oksidatiivista stressiä.
Yksi tutkimus raportoitiin American Academy of Optometry's päiväkirja Optometria ja näkötieteet havaitsi, että eläkeläiset, jotka joivat goji-marjamehua 90 päivän ajan, nostivat zeaksantiini- ja muita antioksidanttitasoja merkittävästi.
Toinen lehdessä raportoitu tutkimus Lääkkeiden suunnittelu, kehitys ja hoito osoittaa, että goji-marjat suojaavat verkkokalvoa glaukoomasta vastuussa olevilta ganglionisoluilta, tilasta, joka voi johtaa näön menetykseen.
2. Tukee immuunijärjestelmää
Goji-marjat sisältävät terveellisiä antioksidantteja. Antioksidantit tunnetaan immuunijärjestelmää parantavista ominaisuuksistaan ja kyvystään torjua haitallisia vapaita radikaaleja ja tulehduksia.
Goji-marjat sisältävät suuria määriä A- ja C-vitamiineja, samalla tavalla kuin muut marjat, mukaan lukien mustikat ja vadelmat. A- ja C-vitamiinit ovat elintärkeitä immuniteetin rakentamisessa ja sairauksien ehkäisemisessä, aina kylmästä syövään.
3. Suojaa syöpää vastaan
Suuri määrä antioksidantteja, mukaan lukien C-vitamiini, zeaksantiini ja karotenoidit, ovat vastuussa syöpäsolujen torjunnasta. Antioksidantit hidastavat kasvaimen kasvua, vähentävät tulehdusta ja auttavat poistamaan haitallisia aineita kehosta.
Hiirten tutkimus, raportoitu lehdessä Lääkkeiden suunnittelu, kehitys ja hoito, havaitsee, että goji-marjat voivat estää kasvaimen kasvua ja lisätä syöpähoitojen tehokkuutta.
4. Edistää terveellistä ihoa
Goji-marjat sisältävät beetakaroteenia, joka on välttämätön kasvien fytokemikaali. Beetakaroteeni tunnetaan kyvystään edistää terveellistä ihoa.
Beetakaroteeni on ainesosa, jota käytetään ihovoiteissa:
- parantaa ihon terveyttä
- vähentää ihon ärsytystä
- hallita auringon vaikutuksia
- hallita ikääntymisen vaikutuksia
Eräässä tutkimuksessa hiirillä todettiin, että kun he joivat 5 prosenttia goji-mehua, se antoi heille tarpeeksi antioksidantteja suojaamaan UV-valon vaurioilta ja ihosairauksilta.
5. Vakauttaa verensokeria
Goji-marjat voivat olla hyödyllisiä sokerin vapautumisen veressä. Vuoden 2015 tutkimus osoittaa, että goji-marjat tasapainottavat veren insuliini- ja glukoosipitoisuutta.
Samassa tutkimuksessa linkitettiin goji-marjat lisääntyneeseen HDL-tasoon tyypin 2 diabetesta sairastavilla. HDL tunnetaan hyvänä kolesterolina.
6. Parantaa masennusta, ahdistusta ja unta
Rotilla tehty tutkimus vuodelta 2016 osoittaa, että goji-marjat voivat parantaa masennusta ja ahdistusta muistuttavaa käyttäytymistä.
Toinen Yhdysvalloissa tehty tutkimus, jossa käytettiin ihmisiä, havaitsi myös, että goji-marjamehun juominen voi parantaa energiaa, mielialaa ja ruoansulatuskanavan terveyttä.
Tässä tutkimuksessa terveelliset aikuiset osallistujat kuluttivat 120 millilitraa goji-marjamehua päivittäin tai lumelääkettä 14 päivän ajan.
He täyttivät kyselylomakkeet kirjaamaan hyvinvoinnin tunteensa, neurologisen ja psykologisen terveytensä, tuki- ja liikuntaelimistön oireet, ruoansulatuskanavan ja sydän- ja verisuonitautien sekä mahdolliset mehun haittavaikutukset joka päivä.
Tutkijat tekivät mittauksia kunkin osanottajan verenpaineen, ruumiinpainon, painon, pulssin ja näön kirjaamiseksi ennen ja jälkeen 14 päivän tutkimuksen.
Ryhmä, jolle annettiin goji-marjamehua, ilmoitti parantuneen energian, keskittymiskyvyn, parantuneen urheilullisen suorituskyvyn, mielenterveyden sekä rauhallisuuden ja tyytyväisyyden tunteen 15. päivään mennessä.
Tutkimus osoitti myös parantuneen unen laadun niillä, jotka nauttivat goji-marjamehua, eikä kukaan kokenut mehun juomiseen liittyviä kielteisiä vaikutuksia.
7. Estää maksavaurioita
Goji-marjoja on käytetty maksasairauden hoitoon perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä.
Eläinmallien tutkimus osoittaa, että goji-marjat voivat auttaa maksan terveyden hallinnassa ja estää alkoholin aiheuttaman rasva-maksasairauden etenemisen.
Ihmisen maksasyöpäsolujen tutkimus on myös havainnut, että goji-marja voi estää kasvaimen kasvua.
Mikä tekee goji-marjoista niin hyviä?
Goji-marjoja kutsutaan usein superruokaksi, koska ne sisältävät kasvien tuottamia kemiallisia yhdisteitä, joita kutsutaan fytokemikaaleiksi. Goji-marjojen fytokemikaaleja ovat polysakkaridit, beetakaroteeni ja zeaksantiini.
Polysakkaridit ovat goji-marjan ensisijainen ominaisuus. Nämä ovat välttämätön ravintokuidun lähde. Tutkimuksessa, jossa käytettiin ikääntyviä hiiriä, havaittiin, että goji-marjojen polysakkaridit auttoivat parantamaan immuunijärjestelmää ja lisäämään kehon antioksidanttiaktiivisuutta.
Beetakaroteeni on vastuussa oranssinpunaisesta väripigmentistä goji-marjoissa. Beetakaroteeni on elintärkeää silmien terveydelle, luuston terveydelle, ihon terveydelle ja solujen kehitykselle. Beetakaroteenin määrä goji-marjoissa on korkein kaikista syötävistä kasveista.
Zeaksantiinilla on ratkaiseva rooli immuunijärjestelmän tukemisessa. Monet tutkijat uskovat, että zeaksantiini voi estää makuladegeneraation, progressiivisen näköhäiriön, joka tapahtuu verkkokalvon tai makulan keskiosan heikkenemisen myötä.
Goji-marjojen lisääminen ruokavalioon
Ihmiset voivat ostaa goji-marjoja useimmissa luontaistuotekaupoissa ja Aasian tai Euroopan markkinoilla. Ne voivat helposti lisätä tuoreita ja kuivia goji-marjoja:
- smoothiet
- reittiyhdistelmät
- kaurapuuro
- jogurtti
- salaatteja
- Leivonnaiset
- jälkiruoat
- makeat kastikkeet
Ihmisten on myös helppo kantaa joitain mukanaan, kun he lähtevät syömään niitä kourallisen välipalana.
Goji-marjoja on saatavana tuoreina tai kuivattuina ja jälkiseoksina, superruokaseoksina tai mehuina. Goji-marjoja on saatavana lisämuodossa luontaistuotekaupoissa ja verkossa.
Goji-marjat ovat usein kalliita. Terveyshyödyt voivat kuitenkin olla kustannusten arvoisia. Hinnat riippuvat myös siitä, onko tuote orgaaninen, luonnollinen vai jalostettu.
Kenen tulisi välttää goji-marjoja?
Goji-marjat voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, mukaan lukien:
- verenohennuslääkkeet
- verenpainelääkkeet
- diabeteslääkkeet
Näitä lääkkeitä käyttävien tulee keskustella lääkärin kanssa ennen goji-marjojen lisäämistä ruokavalioon.
Kaikkien, joilla on allergia muille marjoille, tulisi keskustella asiasta lääkärin kanssa ennen kuin nautit tuoreita tai kuivia goji-marjoja tai otat mitään lisäaineita, jotka sisältävät goji-marjauutteita.
Ottaa mukaan
Tuoreet ja kuivat goji-marjat eivät yleensä aiheuta haittavaikutuksia tai haittavaikutuksia terveillä ihmisillä.
Goji-marjalisien on osoitettu olevan turvallisia useimmille ihmisille, kun niitä käytetään enintään 3 kuukautta, ja niillä on vain harvinaisia sivuvaikutuksia, kuten allergiset reaktiot ja herkkyys auringonvalolle.
Useimmille ihmisille on turvallista syödä maltillisesti goji-marjoja. Ihmiset, jotka harkitsevat goji-marjalisäaineiden käyttöä, tulisi tarkistaa ensin lääkäriltä.
