Mitä voin tehdä jännityspäänsärkyjen suhteen?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Jännitys- tai stressipäänsäryt ovat yleisin ensisijainen päänsärky. Ensisijainen päänsärky on päänsärky, joka ei johdu toisesta tilasta.

Vuonna 2011 Maailman terveysjärjestö (WHO) arvioi, että noin 50–75 prosentilla ihmisistä maailmassa on jaksollisia jännitystyyppisiä päänsärkyä ja 1–3 prosentilla kroonisia jännityspäänsärkyjä. Jaksolliset jännityspäänsäryt ovat yleisempiä naisilla kuin miehillä.

Kansainvälinen päänsärkyyhdistys (IHS) asettaa jännityspäänsärkyjen lukumääräksi 30–78 prosenttia.

Mikä on jännityspäänsärky?

Tutkimukseen liittyvä stressi voi johtaa jännitteisiin päänsärkyihin.

Jännityspäänsärkyä voi esiintyä missä tahansa iässä, mutta se alkaa usein murrosiässä ja huipussaan, kun henkilö on 30-vuotias, WHO: n mukaan.

Ihmiset kuvaavat usein jännityspäänsärkyä lievän tai kohtalaisen voimakkaana puristavana tai kiristävänä kipuna, joka vaikuttaa pään molempiin puoliin. Niillä on usein jäykkä ja kipeä niska- ja hartialihas.

Niillä on taipumus kehittyä hitaasti ja lisääntyä. Joskus henkilöllä on herkkyys valolle tai äänelle. Ihmisillä ei yleensä ole pahoinvointia ja jännityspäänsärkyä.

Jännityspäänsärky aiheuttaa kipua, mutta se ei yleensä ole vakavasti vammautuva, kuten migreenipäänsärky voi olla.

Kipu ei pahene fyysisessä toiminnassa, kuten kävelyssä tai portaiden kiipeämisessä, mutta fyysinen tai henkinen stressi voi tehdä siitä vakavamman.

Tyypit jännitys päänsärky

Auttaa lääkäreitä diagnosoimaan jännityspäänsärkyjä IHS luokittelee ne joko episodisiksi (satunnaisiksi) tai kroonisiksi (pysyviksi tai jatkuvasti toistuviksi). On myös alaluokkia.

Jaksolliset jännityspäänsäryt

Ne voivat olla harvinaisia ​​tai usein.

Harvinainen jaksollinen jännitystyyppinen päänsärky: Henkilöllä on vähintään 10 jaksoa vuodessa, joka esiintyy keskimäärin alle päivässä kuukaudessa ja ilman pahoinvointia. Päänsärky voi kestää 30 minuutista 7 päivään. Herkkyys voi olla myös valolle tai äänelle, mutta ei pahoinvointia tai oksentelua.

Usein episodinen jännitystyyppinen päänsärky: Henkilö kokee vähintään 10 jaksoa, joita esiintyy keskimäärin 1--14 päivänä kuukaudessa 12--180 päivän ajan vuodessa ilman pahoinvointia. Päänsärky voi kestää 30 minuutista 7 päivään, ja herkkyys valolle tai äänelle voi olla, mutta ei pahoinvointia tai oksentelua.

Krooniset jännityspäänsäryt: Päänsärkyä esiintyy keskimäärin vähintään 15 päivänä kuukaudessa ja yli 3 kuukauden ajan. Henkilöllä voi olla lievä pahoinvointi, herkkyys valolle tai äänelle tai kaikki nämä. Päänsärky voi kestää tunteja tai se voi olla jatkuvaa.

Henkilö, joka kokee jaksollisia jännityspäänsärkyjä, voi kehittää kroonisia jännityspäänsärkyä ajan myötä.

Syyt

Silmien rasitus ja stressi voivat aiheuttaa jännityspäänsärkyä.

Ihmiset eivät tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa jännitystyyppisiä päänsärkyä, mutta heitä aiheuttavat tekijät voivat olla:

• fyysinen tai henkinen stressi
• ahdistus
• masennus
• unen puute
• liikunnan puute
• silmien rasitus
• kuivuminen
• säännöllinen altistuminen kovalle melulle
• väsymys
• huono ryhti
• leuan puristus
• alkoholin käyttö

Laukaisijat voivat vaihdella yksilöiden välillä.

Päänsärkypäiväkirjan pitäminen voi auttaa ihmisiä tunnistamaan ja välttämään päänsäryn laukaisijoita ja kuvioita.

Tiedot voivat sisältää:

• kun päänsärky alkoi
• viimeisen 24 tunnin aikana kulutetut ruoat ja juomat
• mitä henkilö teki ennen kivun alkamista
• henkilön edellisen yön unen määrä

Ennaltaehkäisyvinkit

Tietyt elämäntavan muutokset voivat auttaa ehkäisemään jännityspäänsärkyä.

Vinkkejä ovat:

• saada tarpeeksi unta
• hyvän asennon harjoittaminen istuessa, seisomassa ja tekemällä muita päivittäisiä toimintoja
• pitää säännöllisiä taukoja työskennellessäsi pöydällä
• säännöllinen venyttely ja niska- ja hartialihasten käyttäminen toimistotyön aikana
• harjoittelu, mikä voi myös auttaa nukkumismalleissa
• säännölliset silmätarkastukset ja oikeiden silmälasien käyttö
• stressin hallinta
• alkoholin välttäminen
• lääkkeiden sivuvaikutusten seuranta
• juomalla tarpeeksi nesteitä ja etenkin vettä
• yllään aurinkolasit kirkkaina päivinä
• syöminen säännöllisiä aterioita

Kotihoidot ja muu hoito

Ihmiset voivat yleensä lievittää jännityspäänsärkyä tuskin käsikauppalääkkeillä, kuten aspiriinilla, ibuprofeenilla tai asetaminofeenilla.

Tällaisten kipulääkkeiden liiallinen käyttö voi kuitenkin lisätä episodisten jännityspäänsärkyjen riskiä kehittymästä kroonisiksi jännityspäänsärkyiksi. Tämä voi tapahtua, koska rebound-päänsärkyä voi esiintyä jokaisen lääkeannoksen loppuessa.

Päänsärky voi olla yleistä raskauden aikana. On tärkeää tarkistaa lääkäriltä ennen minkään lääkityksen käyttöä tällä hetkellä.

Erilaisia ​​kivunlievityslääkkeitä, erityisesti muotoiltuja jääpaloja ja muita päänsärkyä helpottavia työkaluja voi ostaa verkossa.

Koti- ja vaihtoehtoiset korjaustoimenpiteet

Laventeli ja muut eteeriset öljyt voivat auttaa lievittämään oireita.

Jotkut ihmiset kokevat, että kodin korjaustoimenpiteet voivat riittää lievittämään päänsärkyä.

Nämä sisältävät:

• ottaa kuuma kylpy
• jääpakkauksen asettaminen päähän
• rentoutustekniikat
• hieronta
• jooga

Aromaterapiaan kuuluu eteeristen öljyjen levittäminen. Vuonna 2016 meta-analyysin tekijät päättelivät, että aromaterapia voi yleensä olla hyödyllistä kivun hoidossa.

Vuonna 2012 tutkijat havaitsivat, että laventeliöljyn hengittäminen auttoi vähentämään oireiden vakavuutta 92 tapauksessa 129 migreenipäänsärky-tapauksesta.

Lue lisää täältä siitä, kuinka eteeriset öljyt voivat auttaa lievittämään päänsärkyä.

Biopalaute voi auttaa hoitamaan päänsärkyä ja myös lihasjännitystä, ahdistusta ja muita niihin liittyviä tekijöitä vuoden 2008 meta-analyysin tulosten mukaan.

Akupunktio näyttää auttavan joitain ihmisiä. A Cochrane vuonna 2009 julkaistussa katsauksessa todettiin, että se "voisi olla" arvokas työkalu tietyntyyppisten jännityspäänsärkyjen hoitoon.

Neuvonta stressiä varten

Neuvonta, mukaan lukien kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), voi auttaa ihmisiä, joilla on stressiä johtuvia kroonisia jännityspäänsärkyjä.

Uusien tapojen oppiminen selviytymään stressistä ja ahdistuksesta voi vähentää päänsärkyä.

Milloin lääkäriin

Joskus päänsäryllä voi olla vakava syy, joka tarvitsee lääkehoitoa.

Henkilön tulisi nähdä lääkäri päänsärkystä, jos:

• päänsärky tulee niin voimakkaaksi, että se vaikuttaa jokapäiväiseen toimintaan
• jännityspäänsärkyjen vakavuus ja taajuus muuttuvat
• he ovat yli 50-vuotiaita eikä heillä ole aiemmin ollut päänsärkyä
• puheen vaikeus, näköhäviö ja liikuntaongelmat ovat päänsärkyä
• päänsärky kehittyy yhtäkkiä ja tuntuu pahin päänsärky, jota heillä on koskaan ollut
• heillä on uudentyyppinen päänsärky ja heillä on ollut syöpä
• he tulevat raskaaksi, koska jotkut lääkkeet eivät välttämättä ole turvallisia käyttää raskauden aikana
• lääkitys voi aiheuttaa haittavaikutuksia
• he tarvitsevat lääkitystä kivun lievittämiseksi yli kolme kertaa viikossa
• aiemmin tehokas lääkitys ei enää toimi
• tietoisuuden, persoonallisuuden, ajattelun tai käyttäytymisen muutokset
• heillä on epäselvä puhe
• on kuumetta tai ihottumaa
• heillä on näköhäiriöitä
• heillä on ollut äskettäinen pään trauma, erityisesti viimeisten 3 kuukauden aikana

Jännityksen lisäksi päänsärkyä on monia muita mahdollisia syitä.

Nämä sisältävät:

• kasvain
• infektio tai paise
• halvaus
• sisäinen verenvuoto
• verihyytymät
• selän tai kaulan ongelmat
• väärät silmälasit
• mielialahäiriöt

Kaikki nämä tarvitsevat lääketieteellistä tai muuta huomiota.

Diagnoosi

Lääkäri voi usein diagnosoida jännityspäänsärkyjä esittämällä kysymyksiä päänsärkyjen tiheydestä ja voimakkuudesta sekä terveydestä ja elämäntavoista.

He saattavat myös haluta varmistaa, että henkilöllä ei ole muita päänsärkytyyppejä, kuten:

Migreenipäänsärky: Tämä on heikentävä päänsärkyhäiriö, jossa sykkivä kipu vaikuttaa yleensä pään toiseen puoleen. Pahoinvointia, näköhäiriöitä, valoherkkyyttä ja muita oireita esiintyy usein sen rinnalla. Se voi vakavasti häiritä ihmisen jokapäiväistä elämää.

Klusteripäänsäryt: Nämä ovat toistuvia päänsärkyä, jotka yhtäkkiä esiintyvät ryhmissä, mikä johtaa voimakkaaseen kipuun pään toisella puolella. Muita oireita voivat olla levottomuus, punaiset tai vetiset silmät, kipu, joka on pahin silmän takana, ja vuotava nenä. Lisätietoja tämän tyyppisestä päänsärystä.

Sinus-päänsäryt: Nämä tapahtuvat, kun infektio aiheuttaa poskionteloiden tulehduksen. Lisätietoja täältä.

Palautuvat päänsäryt: Henkilö, joka käyttää kipulääkkeitä säännöllisesti, voi kokea päänsärkyä, kun hän ei ota lääkettä.

K:

Jännityksen aikana voin saada voimakasta päänsärkyä, jonka luulin olevan migreeni.

Se sisältää pahoinvointia ja oksentelua - jotka voivat olla vakavia - ja valoherkkyyttä. Joskus tarvitsen 1-2 päivää sängyssä toipumiseen. Kuitenkin, jos otan käsikauppalääkkeitä ensimmäisellä merkillä, se pysyy poissa. Se tapahtuu noin kahdesti vuodessa.

Onko tämä jännityspäänsärky vai migreeni?

A:

Tämä on migreenipäänsärky. Sekä jännitystyyppisiä päänsärkyä että migreenipäänsärkyä voi esiintyä henkisen tai fyysisen stressin aikana. Migreenipäänsäryt ovat yleensä vakavampia kuin jännityspäänsäryt.

Migreenipäänsärkyyn liittyy yleensä myös pahoinvointia, oksentelua tai molempia, joita jännitystyyppiset päänsäryt eivät ole.

Nancy Hammond, MD Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.