Mikä on selviytyjän syyllisyys?
Eloonjääneen syyllisyys on, kun henkilöllä on syyllisyyden tunteita, koska hän selviytyi hengenvaarallisesta tilanteesta, kun toiset eivät. Se on yleinen reaktio traumaattisiin tapahtumiin ja oire traumaattisessa stressihäiriössä (PTSD).
Tässä artikkelissa tutkitaan selviytyjän syyllisyyttä ja sen oireita ja syitä. Keskustelemme myös joitain vihjeitä selviytyjän syyllisyyden voittamiseksi ja selitämme, milloin hakee ammattilaista apua.
Mikä on selviytyjän syyllisyys?
Eloonjääneen syyllisyys voi ilmetä traumaattisen tapahtuman tai hengen menetyksen yhteydessä. Kun henkilö selviää tapahtumasta, jota muut eivät ole kokeneet, se voi johtaa syyllisyyden tunteeseen.
Selviytyneet voivat kyseenalaistaa, miksi he pakenivat kuolemasta, kun toiset menettivät henkensä. He saattavat myös miettiä, olisiko he voineet tehdä jotain estääkseen traumaattisen tapahtuman tai säilyttääkseen elämän.
Vaikka se oli aikoinaan oma diagnoosi, mielenterveyden ammattilaiset pitävät nykyään eloonjääneiden syyllisyyttä merkittävänä oireena PTSD: ssä.
Ihmiset, jotka saattavat kokea selviytyjän syyllisyyttä, ovat:
- sotaveteraanit
- ensimmäiset vastaajat
- Holokaustista selvinneet
- 11. syyskuuta eloonjääneitä
- syöpää selviytyneet
- elinsiirtojen vastaanottajat
- onnettomuudessa selvinneet
- luonnonkatastrofista selvinneet
- traumaattisen tapahtuman todistajat
- niiden perheenjäsenet, joille on kehittynyt kohtalokas perinnöllinen tila
- ne, jotka menettävät perheenjäsenensä itsemurhan vuoksi
- vanhemmat, jotka elävät lapsensa vanhemmat
Vaikka kaikki eivät koe selviytyjän syyllisyyttä, tutkimukset viittaavat siihen, että syyllisyyden tunne on yleinen traumaattisten tai hengenvaarallisten tapahtumien jälkeen.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat tutkivat ihmisiä, jotka saivat hoitoa traumaattisen stressin klinikalta Yhdistyneessä kuningaskunnassa. He havaitsivat, että 90% osallistujista, jotka olivat selvinneet tapahtumasta, kun muut olivat kuolleet, kertoivat kokevansa syyllisyyttä.
Vuodelta 2019 tehdyn tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että 55–63,9% ihmisistä, jotka selviävät keuhkosyövästä, kokevat syyllisyyttä.
Oireet
Kun ihmiset selviävät traumaattisesta tapahtumasta, he voivat kokea syyllisyyttä seuraavista asioista:
- selviytyi, kun muut eivät
- mitä he tekivät traumaattisen tapahtuman aikana
- mitä he eivät tehneet traumaattisen tapahtuman aikana
Ihmiset, joilla on selviytyjän syyllisyys, voivat usein kokea muita PTSD-oireita, mukaan lukien:
- palautteet traumaattisesta tapahtumasta
- pakkomielteiset ajatukset tapahtumasta
- ärtyneisyys ja suuttumus
- avuttomuuden ja yhteyden katkeamisen tunteet
- pelko ja hämmennys
- motivaation puute
- nukkumisongelmat
- päänsärky
- pahoinvointi tai vatsakipu
- sosiaalinen eristäytyminen
- ajatuksia itsemurhasta
Kuten PTSD: n kohdalla, selviytyjän syyllisyys voi saada ihmisen näkemään maailman epäoikeudenmukaisena ja vaarallisena paikkana.
Syyt
Eloonjääneen syyllisyys esiintyy ihmisillä, jotka ovat kokeneet traumaattisen tapahtuman. Kaikilla, jotka elävät tällaisen tapahtuman, ei kuitenkaan synny syyllisyyden tunteita.
Tekijöitä, jotka lisäävät henkilön riskiä kokea syyllisyyttä trauma-tapahtuman jälkeen, ovat:
- trauman historia, kuten lapsuuden hyväksikäyttö
- joilla on muita mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta tai masennusta
- perhehistoria psykiatrisista ongelmista
- ystävien ja perheen tuen puute
- alkoholin tai huumeiden käyttö
Tutkimukset viittaavat siihen, että eloonjääneillä voi olla väärä vakaumus roolistaan tapahtumassa, mikä voi johtaa syyllisyyden tunteeseen. Nämä uskomukset voivat sisältää liioiteltuja tai vääristyneitä ajatuksia:
- heidän kykynsä ennustaa tai estää tulos
- niiden rooli negatiivisten tulosten aikaansaamisessa
- väärinkäytöksiä
Näiden uskomusten saaminen lisää PTSD-oireiden vakavuutta, mukaan lukien syyllisyyden ja ahdistuksen tunne.
Eräässä tutkimuksessa kerrotaan yhteys selviytyjän syyllisyyden ja alistuvuuden ja introvertiuden välillä. Tutkijat olettavat, että selviytyjän syyllisyys voi olla evoluutiomekanismi ryhmän elämisen tukemiseksi.
Vinkkejä selviytyneen syyllisyydestä selviytymiseen
Tutkimukset viittaavat siihen, että monet selviytyneen syyllisyydestä ja muista PTSD: n oireista toipuvat ilman hoitoa tapahtuman jälkeisen ensimmäisen vuoden aikana. Ainakin kolmanneksella ihmisistä on kuitenkin edelleen PTSD-oireita vähintään 3 vuoden ajan.
Seuraavat vinkit voivat auttaa ihmisiä toipumaan selviytyjän syyllisyydestä ja muista traumaan liittyvistä oireista.
Jos kuitenkin henkilö tuntuu siltä, että hän ei pysty selviytymään yksin, tai jos oireet ovat vakavia tai jatkuvia, on tärkeää hakea ammattitaitoista hoitoa.
Hyväksy ja salli tunteet
Vaikka selviytyjän syyllisyys ei ole aina järkevää, se on tunnustettu vastaus traumaan.
Hyväksy ja salli tunteet, jotka kohtaavat. Käytä aikaa traumaattisen tapahtuman ja ihmishenkien menetykseen liittyvän syyllisyyden, surun, pelon ja menetyksen käsittelemiseen.
Jos nämä tunteet ovat ylivoimaisia tai eivät aloita hallittavuutta ajan myötä, on tärkeää, että henkilö etsii apua.
Pidä yhteyttä muihin
Jaa tunteita perheen ja ystävien kanssa. Tai jos rakkaansa eivät ymmärrä näitä tunteita, etsi asiaankuuluva tukiryhmä.
Sekä henkilökohtaiset tukiryhmät että online-yhteisöt antavat perheille mahdollisuuden olla yhteydessä muihin, ilmaista itseään ja esittää kysymyksiä.
Käytä tietoisuuden tekniikoita
Mindfulness voi olla hyödyllistä ihmisille, jotka ovat kokeneet traumaa, etenkin takaumien tai voimakkaiden ja tuskallisten tunteiden aikana.
Kokeile maadoitustekniikoita, joihin voi kuulua keskittyminen hengitykseen, lähellä olevien kankaiden tunteminen ja äänien havaitseminen sekä huoneen sisällä että ulkopuolella.
Harjoittele itsehoitoa
Menetyksen tai potentiaalisen ihmishenkien menetys on pelottavaa ja ylivoimaista. Eloonjääneet voivat hyötyä tekemästä aktiviteetteja, jotka tuntuvat hyvältä, kuten:
- kylvyssä
- käsittelyssä
- lepää
- mietiskellen
- päiväkirja
- taiteen luominen
- kuunnellen rauhoittavaa musiikkia
- yrittää aromaterapiaa
Henkilön on myös tärkeää:
- saada tarpeeksi unta
- syödä tasapainoisesti
- Harjoittele säännöllisesti
Palautumisen aikana voi olla hyödyllistä välttää huumeita ja alkoholia. Nämä aineet voivat aiheuttaa emotionaalisia häiriöitä, ja PTSD-potilailla on suurempi päihteiden käyttöhäiriön riski.
Tee jotain hyvää muille
Ihmiset, jotka selviävät traumaattisesta tapahtumasta, voivat tuntea olonsa paremmaksi, jos he auttavat toisia jollakin tavalla.
Henkilö voi haluta
- kouluttaa ihmisiä kokemuksestaan
- vapaaehtoistyö paikallisessa hyväntekeväisyysjärjestössä
- luovuttaa verta
- tehdä hyväntekeväisyyslahjoitus
- antaa tukea muille
- lähettää hoitopaketti jollekin
Milloin saat ammattitaitoista apua
Ihmiset, jotka kokevat edelleen voimakasta syyllisyyttä, takaiskuja, häiritseviä unelmia ja muita PTSD: n oireita, tulisi harkita ammatillisen avun saamista, kuten puhua traumalle erikoistuneelle lääkärille tai psykoterapeutille.
Hoito on PTSD: n ensisijainen hoito, mutta jotkut ihmiset saattavat tarvita myös lääkitystä. Hoito voi auttaa ihmisiä alkamaan palauttaa elämänsä hallinnan ja kokea oireiden lievittämistä.
Eloonjääneiden, joilla on ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta tai jotka ovat yrittäneet itsemurhaa, tulisi hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon. Tutkimukset osoittavat, että ihmishenkien menetykseen liittyvän traumaattisen tapahtuman selviäminen voi lisätä itsemurhan riskiä.
Itsemurhien ehkäisy
- Jos tunnet jonkun, jolla on välitön itsensä vahingoittamisen, itsemurhan tai loukkaantumisen vaara:
- Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroon.
- Pysy henkilön kanssa, kunnes ammattitaitoista apua saapuu.
- Poista kaikki aseet, lääkkeet tai muut mahdollisesti haitalliset esineet.
- Kuuntele henkilöä tuomitsematta.
- Jos sinä tai joku tuntemastanne ajattelee itsemurhaa, ehkäisypalvelu voi auttaa. National Suicide Prevention Lifeline on käytettävissä ympäri vuorokauden numerossa 1-800-273-8255.
Yhteenveto
Ihmiset voivat kokea syyllisyyden tunteita selviytyessään tilanteesta, jota muut eivät. Eloonjääneen syyllisyys on yleinen reaktio traumaattisiin tapahtumiin, ja se voi olla erittäin ahdistavaa niitä kehittäville.
Selviytyneiden syyllisyydestä ja muista PTSD-oireista selviytyminen voi olla hyödyllistä yhteydenpitoon muiden kanssa, oman hoidon harjoittamiseen ja tietoisuuden käyttämiseen.
Ajan myötä syyllisyyden tunne yleensä vähenee. Jos nämä tunteet jatkuvat tai ovat ylivoimaisia, on tärkeää, että henkilö hakee ammattilaista apua.
