Mitä tietää syvästä unesta
Hidas aalto uni, jota kutsutaan myös syväksi uneksi, on tärkeä vaihe unisyklissä, joka mahdollistaa oikean aivotoiminnan ja muistin. Vaikka useimmat aikuiset ovat tietoisia siitä, että heidän tulisi pyrkiä nukkumaan 7-9 tuntia joka ilta, unitiede on melko monimutkaista.
Kaksi unen pääryhmää kutsutaan nopeaksi silmänliikkeeksi (REM) uneksi ja muuksi kuin REM-uneksi, ja jokaisella on tärkeitä vaiheita. Ihmiset pyörivät näiden vaiheiden läpi melko säännöllisesti nukkuessaan, ja täysi yön lepo tarkoittaa pyöräilyä näiden vaiheiden läpi muutaman kerran ennen heräämistä.
Voi olla joitain tapoja saada parempaa unta ja syvempää unta joka ilta, jolloin henkilö voi herätä levonneemmaksi ja virkistyneemmäksi.
Keho kiertää ensin unen kolme ei-REM-vaihetta:
Ensimmäinen vaihe
Unisyklin toinen vaihe on suhteellisen lyhyt.
Unisyklin ensimmäinen vaihe on siirtymäkausi, jonka aikana keho ja aivot siirtyvät herätystilasta unen tilaan. Tämä jakso on suhteellisen lyhyt, kestää vain muutaman minuutin, ja uni on melko kevyt. Ihmiset voivat herätä tästä unen vaiheesta helpommin kuin muista vaiheista.
Ensimmäisen vaiheen aikana keho alkaa hidastaa rytmejään. Syke ja hengitysnopeus hidastuvat, ja silmät alkavat rentoutua. Lihakset myös rentoutuvat, mutta voivat toisinaan nykiä.
Aivot rentoutuvat kehon mukana. Aivoaallot alkavat hidastua, kun aivotoiminta ja aistien stimulaatio vähenevät.
Toinen vaihe
Ei-REM-unen toinen vaihe on toinen kevyempi unen vaihe, joka tapahtuu, kun keho alkaa siirtyä syvempään uneen. Kuten National Neurological Disorders and Stroke -instituutti huomauttaa, ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan unisyklin aikana tässä unen vaiheessa.
Kehossa syke ja hengitysnopeus hidastuvat entisestään. Lihakset rentoutuvat edelleen ja silmien liikkeet pysähtyvät. Kehon lämpötila laskee myös.
Vaikka aivoaallot hidastuvat edelleen, tämä vaihe sisältää myös pieniä sähköisten signaalien purkauksia aivoissa.
Kolmas vaihe
Syvä uni tai hidas aalto uni on ei-REM-unen kolmas vaihe. Vaikka keho suorittaa muutaman jakson koko yön, kolmas vaihe tapahtuu pidempinä jaksoina yön ensimmäisellä osalla.
Kehossa syke ja hengitysnopeus ovat alimmillaan unisyklin tässä osassa. Lihakset ja silmät ovat myös hyvin rentoja, ja aivoaallot hidastuvat entisestään.
Joku voi olla hyvin vaikeaa herättää tästä unen vaiheesta, jolloin unihäiriöitä, kuten unissakävelyä, esiintyy.
Jos haluat tietää lisää näyttöön perustuvaa tietoa kiehtovasta unimaailmasta, käy erillisessä keskuksessamme.
syväuni
REM-uni on unisyklin neljäs ja viimeinen vaihe. Keho menee ensin REM-uneen noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen.
Tämän univaiheen aikana silmät tikkaavat edestakaisin suljettujen silmäluomien taakse. Tämä tila on lähempänä hereillä olevaa tilaa kuin muut nukkumisvaiheet.
REM-unessa aivoaallot alkavat muistuttaa hereillä olevan aivoaaltoja. Syke ja hengitysnopeus nopeutuvat.
REM-vaihe on myös silloin, kun suurin osa unelmoinnista tapahtuu. Aivot halvaavat väliaikaisesti kädet ja jalat estääkseen kehoa toimimasta näitä unia.
Syvän unen vaatimukset
Vaikka henkilö tarvitsee kaikki unen vaiheet, syvä uni on erityisen tärkeää aivojen terveydelle ja toiminnalle. Syvä uni auttaa aivoja luomaan ja tallentamaan uusia muistoja ja parantaa sen kykyä kerätä ja palauttaa tietoja.
Tämä unen vaihe auttaa myös aivoja lepäämään ja toipumaan ajattelupäivästä, jolloin se voi täydentää energiaa glukoosin muodossa seuraavaa päivää varten.
Syvä uni on myös tärkeä rooli hormonien tasapainossa. Aivolisäke erittää ihmisen kasvuhormonia tässä vaiheessa, mikä auttaa kehon kudoksia kasvamaan ja uudistamaan soluja.
Tärkeää on, että henkilön on saatava tarpeeksi syvä uni näiden toimintojen suorittamiseksi. Henkilön syvän unen määrä liittyy siihen, kuinka paljon nukkua hän saa. Nukkuminen 7-9 tuntia on suositus useimmille aikuisille, mikä yleensä antaa keholle runsaasti aikaa syvemmissä unen tiloissa.
Jos keho ei saa tarpeeksi syvää unta yhtenä päivänä, se kompensoi seuraavan kerran, kun se voi nukkua siirtymällä nopeasti syklien läpi saavuttaakseen syvimmät unen tasot nopeammin ja pysyäkseen siellä kauemmin.
Jos henkilö ei kuitenkaan saa tarpeeksi syvää unta, se voi alkaa vaikuttaa aivoihin.
Koska syvällä unella on merkitys muistissa, keholla voi olla vaikeuksia tehdä uusia muistoja tai säilyttää tietoja, jos se ei saa tarpeeksi unta.
Pitkällä aikavälillä syvän unen ongelmilla voi olla yhteys muihin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin tai Alzheimerin tautiin.
Kuinka saada enemmän syvää unta
Voi olla muutama tapa lisätä syvän unen määrää, jonka henkilö saa joka ilta.
Kuten American Sleep Association huomauttaa, tärkein asia, jonka henkilö voi tehdä lisäämään syvän unen määrää, jonka hän saa joka ilta, on varata enemmän aikaa uneen. Näin keho voi käydä läpi useamman unisyklin, mikä antaa mahdollisuuden syvempään uneen.
Muut käytännöt voivat auttaa edistämään syvää unta ja hyvää unta yleensä, kuten:
- tekemällä voimakasta liikuntaa, kuten uintia, lenkkeilyä tai juoksemista, aikaisin päivällä eikä ennen nukkumaanmenoa
- tehdä ruokavalion muutoksia, jotka sisältävät vähemmän hiilihydraattien ja terveellisempien rasvojen syömisen
- kehon lämmittäminen kylpylässä tai kuumassa saunassa
Lisäksi jotkut masennuslääkkeet voivat auttaa ihmisiä saamaan syvemmän unen, vaikka tämä ei päde kaikille.
Vaaleanpunainen melu voi myös lisätä ihmisen syvän unen tehokkuutta. Vaaleanpunainen melu on satunnaista kohinaa, jossa on enemmän matalataajuisia komponentteja kuin valkoista kohinaa. Tutkimus lehdessä Rajat ihmisen neurotieteessä tarkasteli äänestimulaation, kuten vaaleanpunaisen kohinan, vaikutuksia syvään uneen. Tulokset osoittivat, että näiden äänien kuunteleminen voi parantaa henkilön syvän unen tilaa, mikä johtaa parempaan muistitoimintaan herätessään.
Jotkut yleiset terveelliset nukkumistottumukset voivat myös edistää yleistä parempaa unta, mukaan lukien:
- välttämällä sinisiä valoja, kuten älypuhelimia tai tietokoneita lähellä nukkumaanmenoa
- pitää huone mahdollisimman pimeänä sulkemalla ikkunat ja sammuttamalla valot herätyskelloilta
- välttämällä kofeiinia myöhemmin päivällä
- välttää suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa
- vähentää stressiä
- asettaa uniaikataulu ja yrittää nukahtaa samaan aikaan joka ilta
Yhteenveto
Syvä uni on tärkeä osa nukkumisprosessia, mutta se on vain yksi osa hyvää yötä. Voi olla joitain tapoja edistää syvempää unta, kuten kehon väsyttäminen liikunnalla tai vaaleanpunaisen melun kuuntelu nukahtamisen aikana.
Paras tapa saada enemmän syvää unta voi olla niin yksinkertaista kuin varata enemmän aikaa nukkumaan joka ilta.
