Mitkä ovat tai chin terveyshyödyt?
Tai chi on kilpailukykyinen taistelulaji, joka tunnetaan itsepuolustustekniikoistaan ja terveydellisistä eduistaan. Harjoitusmuodossa se yhdistää lempeän fyysisen harjoittelun ja venyttämisen tietoisuuden kanssa.
Tutkimus on tuottanut ristiriitaisia tuloksia, mutta näyttää osoittavan, että tai chi voi parantaa tasapainon hallintaa, kuntoa ja joustavuutta ja vähentää ikääntyneiden ihmisten kaatumisriskiä.
Tai chi näyttää myös vähentävän kipua ja masennuksen oireita joissakin tapauksissa.
Taistelulaji on muinainen kiinalainen perinne, joka on kehittynyt vuosisatojen ajan. Kannattajilleen siitä on tullut keino lievittää stressiä ja ahdistusta, eräänlainen "meditaatio liikkeessä". Sen kannattajat väittävät edistävänsä rauhaa ja sisäistä rauhaa.
Se on turvallista kaiken ikäisille, koska se ei aiheuta liikaa stressiä lihaksille ja nivelille.
Tässä artikkelissa tutkitaan dokumentoituja todisteita tai chin eduista.
Edut
Erilaiset tutkimukset viittaavat tai chin hyötyihin, jotka voivat olla tasapainon parantaminen, kivun hallinta ja kognitiivinen toiminta ihmisillä, joilla on tai ei ole kroonisia sairauksia.
Muita mahdollisia etuja ovat parantunut unenlaatu ja parantunut immuunijärjestelmä.
Putoamisen vähentäminen
Tai chi osoitti joitain mahdollisia etuja vanhempien aikuisten matkojen ja kaatumisten estämisessä useissa tutkimuksissa.
Vuoden 2012 katsauksessa tarkasteltiin 159 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta erityyppisistä interventioista, joiden tarkoituksena oli estää vanhusten kaatuminen.
Tutkimuksiin osallistui yli 79193 ihmistä, ja kirjoittajat päättelivät, että tai chi voi vähentää putoamisriskiä.
Vuoden 2015 järjestelmällisessä katsauksessa seitsemästä kokeesta, joihin osallistui 544 tai chi chuan -harjoittajaa, todettiin, että se auttoi parantamaan tasapainon hallintaa ja joustavuutta.
Vuonna 2014 julkaistussa Cochrane-katsauksessa todettiin, että harjoitukset, mukaan lukien tai chi, ovat saattaneet vähentää pelkoa pudota vanhusten vanhusten keskuudessa heti harjoittelun jälkeen. Tarkastelu ei kuitenkaan johtanut johtopäätöksiin tai chistä, joka vähentää putoamisten tiheyttä.
Yksi vuonna 195 tehty tutkimus Parkinson-tautia sairastavista 195 vanhemmasta aikuisesta osoitti, että tai chi auttoi tasapainokysymyksiä hoitamaan enemmän kuin vastustuskyky tai säännöllinen venytys.
Toisessa artikkelissa todetaan, että Tai Chi on onnistunut harjoittelu interventioon iäkkäiden ihmisten kaatumiseen liittyvien tekijöiden vuoksi.
Näiden tutkimusten todisteet näyttävät viittaavan siihen, että tai chi voi auttaa tukemaan monia tasapainon ja asennon näkökohtia.
Löydät lisää näyttöön perustuvia tietoja ja resursseja terveestä ikääntymisestä käymällä omassa keskuksessamme.
Krooninen kipu
Useat pienet tutkimukset viittaavat siihen, että tai chillä voi olla merkittävä vaikutus krooniseen kipuun, jota kokee erityisolosuhteissa, kuten polven nivelrikko ja fibromyalgia.
Vuoden 2013 meta-analyysi seitsemästä eri kokeesta näytti osoittavan, että 12 viikkoa kestävä tai chi -kuuri voi parantaa polven nivelrikon jäykkyyttä ja kipuoireita sekä parantaa fyysistä toimintaa.
Katsauksen kirjoittajat suosittelivat laajempia kokeita päätelmiensä tueksi. Tutkimuksissaan oli puutteita ja mahdollisia ennakkoluuloja.
A Cochrane katsaus 54 tutkimukseen, joissa tarkasteltiin 3913 osallistujaa, antoi kohtuullisen laadukkaita todisteita siitä, että tai chi voisi auttaa parantamaan fyysistä toimintaa niillä, joilla on polven nivelrikko. Tai chi muodosti perustan vain viidelle tutkimukselle, mutta todisteet siitä, että liikunta auttoi lyhytaikaista helpotusta polven nivelrikkoihin, oli vahva.
Tai chillä näyttää olevan myös joitain todisteita sen käytöstä fibromyalgian hoitotyökaluna.
Vuoden 2010 kokeilu osoitti tai chin olevan parempi kuin hyvinvointikoulutus ja venyttely nukkumistapojen laillistamiseksi ja kivun, masennuksen ja väsymyksen oireiden hoitamiseksi fibromyalgiassa.
Vuonna 2012 tehdyssä 101 ihmisen tutkimuksessa ehdotettiin myös, että tai chin yhdistäminen tietoisuuskoulutukseen voisi parantaa sekä fibromyalgian oireita että toiminnallisia vaikeuksia.
Krooninen sydämen vajaatoiminta
Jotkut tai chin harjoittajat mainitsevat sen tehokkaana hoitotyökaluna kroonista sydämen vajaatoimintaa sairastaville. Käytettävissä oleva näyttö ei kuitenkaan tue tätä johtopäätöstä, ja parannusta osoittavissa tutkimuksissa todetaan, että havainnot olivat merkityksettömiä.
Vuoden 2015 järjestelmällinen katsaus 20 tutkimukseen osoitti tai chin olevan hyödyllinen useilla sydän- ja verisuoniterveyden alueilla, kuten verenpaine ja syke, vaikka tutkimusten laatu oli heikko, ja tutkijat eivät tehneet lopullisia johtopäätöksiä.
A Cochrane 13 pienen tutkimuksen tarkastelu osoitti myös, että ei ole vakuuttavaa näyttöä tai chin tukemisesta sydän- ja verisuonitauteja ehkäisevänä toimenpiteenä.
Yhden kokeen tulokset, jotka seurasivat ihmisiä äskettäisen sydänkohtauksen jälkeen, osoittivat kuitenkin, että tai chi paransi merkittävästi maksimaalista happikapasiteettia.
Mielenterveys ja kognitiivinen toiminta
Tai chi on rauhallinen, sujuva taistelulaji, ja se liittyy mielenterveyteen ja psykologiseen hyvinvointiin.
Tai chin mielenterveyshyödyistä on kuitenkin todisteita vähän. Jotkut tutkimukset ovat edistäneet yhteyttä, mutta suuri 40 metatutkimuksen meta-analyysi vuonna 2010 ei tuottanut lopullisia johtopäätöksiä.
Vastaavasti 27 tutkimuksen tarkastelu samana vuonna ei voinut vahvistaa tilastollisesti merkitsevää yhteyttä. 77 artikkelista vain 27 viittasi taiichin mielenterveyshyötyihin.
Tai chin vaikutusta kognitiiviseen toimintaan koskevat tutkimukset antoivat lupaavampia tuloksia.
Vuoden 2014 järjestelmällisessä katsauksessa ja meta-analyysissä oli mukana 2553 60-vuotiasta ja sitä vanhempaa aikuista, joilla ei ollut kognitiivisia häiriöitä. Tulokset olivat merkittäviä osoittamalla hyödyllisiä vaikutuksia kognitiiviselle toiminnalle. Tutkimukset osoittivat myös pieniä mutta merkittäviä etuja kognitiivisesti heikentyneille ihmisille.
Katsaus vuodelta 2015 yhdeksästä tutkimuksesta, joihin osallistui 632 terveellistä aikuista, osoitti tai chin mahdolliset hyödyt kognitiivisille kyvyille. Se kannatti uusia laajamittaisia tutkimuksia tai chin mahdollisten hyötyjen vahvistamiseksi.
Tai chi on lempeä, vähävaikutteinen aktiviteetti, mutta ihmisten on hakeuduttava lääkärin hoitoon ennen aloittamista. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka ovat vanhempia, raskaana tai kokevat selkäkipuja ja osteoporoosia.
Tyypit
Tai chiä on viisi erilaista tyyliä, jotka ovat peräisin eri aikakausilta historiassa. Jokaisella on ainutlaatuinen joukko menetelmiä ja periaatteita, sukutaulu ja alkamispäivä.
He ovat:
- Chen-tyyli, joka alkoi vuosina 1580-1660
- Yang-tyyli, joka alkoi vuosina 1799-1872
- Wu- tai Wu (Hao) -tyyli, joka alkoi vuosina 1812-1880
- Wu-tyyli, joka alkoi vuosina 1870 ja 1942
- Auringon tyyli, joka alkoi vuosina 1861-1932
Jotkut näistä tai chi -muodoista nojaa kohti terveyttä, kun taas toiset korostavat kilpailua tai itsepuolustusta.
Tai chi -kurssia harkitsevien ihmisten tulisi puhua ohjaajalle, mitä tyyliä he harjoittavat ja tarjoaako se odotettuja etuja.
Historia
Tai chin todellinen alkuperä on edelleen mysteeri, mutta käsitteet juurtuvat Kiinan historiaan, taolaisuuteen ja konfutsianismiin.
Tai chin perustajan uskotaan olevan Zhang Sanfeng, 1200-luvun taolainen munkki. Jotkut tarinat väittävät, että Zhang Sanfeng lähti luostaristaan tullakseen erakoksi ja että hän loi pehmeyteen perustuvan taistelumuodon.
Sanfeng sanoi tiettävästi:
”Jokaisessa liikkeessä jokaisen kehon osan on oltava kevyt ja ketterä ja kietoutunut yhteen. Asentojen tulee olla ilman taukoja. Liikkeen tulee juurtua jalkoihin, vapauttaa jalkojen läpi, vyötärön ohjaamana ja sormin ilmaistuna. Merkittävät ja epäolennaiset liikkeet on erotettava selvästi. "
Tai chin vähävaikutteinen luonne tarkoittaa, että se sopii kaiken ikäisille.
