Mitä tietää premenstruaalisesta oireyhtymästä (PMS)

Premenstruaalinen oireyhtymä eli PMS viittaa fyysisiin ja psykologisiin oireisiin, joita naisilla esiintyy kuukautisiin johtavalla viikolla tai kahdella.

Päänsäryt, turvotus, kouristukset ja mielialan vaihtelut ovat yleisimpiä PMS-oireita. Joillekin nämä oireet ovat vähäisiä haittoja. Toisille oireet voivat olla niin vakavia, että he kaipaavat työtä tai koulua.

Useimmilla naisilla on jonkin verran PMS: ää. Itse asiassa yli 90% kertoo kokeneensa PMS-oireita viikkoa tai pari ennen kuukautisia.

Tässä artikkelissa tarkastelemme PMS: ää, mukaan lukien sen oireet, syyt, hoidot ja vinkit selviytymiseen. Keskustelemme myös siitä, milloin henkilön tulisi mennä lääkäriin oireistaan.

Mikä on PMS?

PMS viittaa erilaisiin fyysisiin ja psykologisiin oireisiin, joita ihmiset kokevat ennen kuukautisia.

PMS: n tarkkaa syytä ei tunneta. Hormonitasojen, erityisesti estrogeenin ja progesteronin, luonnolliset vaihtelut viikossa tai kahdessa ennen kuukautisia ovat todennäköisesti vastuussa oireista.

Estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat dramaattisesti ovulaation jälkeen. Tällä voi olla tärkeä rooli PMS-oireiden kehittymisessä.

Estrogeenipitoisuuden lasku voi vaikuttaa henkilön serotoniinipitoisuuksiin. Serotoniini on aivokemikaali, joka auttaa säätelemään mielialaa, unta ja ruokahalua, joihin kaikkiin PMS vaikuttaa.

Vakavat tai heikentävät PMS-oireet eivät ole yleisiä, ja ne voivat viitata taustalla olevan terveydentilan esiintymiseen. Keskustele lääkärin kanssa kaikista vakavista PMS-oireista.

Oireet

Kuvahyvitys: Stephen Kelly, 2019.

PMS-oireet vaihtelevat lievästä vaikeaan. Jotkut ihmiset saavat kuukautensa kokematta PMS-oireita lainkaan.

Muille ihmisille PMS-oireet voivat kuitenkin vaikuttaa merkittävästi heidän kykyyn suorittaa säännöllisiä toimintoja ja jopa heikentää heidän elämänlaatua.

PMS: n fyysisiä oireita voivat olla:

• ruokahalun muutokset, kuten ruokahalut
• arat tai turvonnut rinnat
• painonnousu
• vatsan turvotus
• kipu alavatsassa tai kuukautiskipuja
• ummetus tai ripuli
• päänsärky
• väsymys
• öljyinen iho
• akne, näppylän puhkeaminen ja muut iho-oireet

PMS: n psykologisia oireita voivat olla:

• heikko mieliala
• tunne kyynelistä tai itkusta
• ärtyneisyys tai viha
• masennus
• lisääntynyt ahdistus
• mielialan vaihtelut
• sosiaalinen vetäytyminen
• unihäiriöt, kuten unettomuus
• keskittymisvaikeuksia
• vähentynyt libido

PMS: ssä ihmiset voivat myös huomata, että diabeteksen, masennuksen ja tulehduksellisen suolen oireyhtymän oireet pahenevat.

Ikä voi myös vaikuttaa PMS: n vakavuuteen. Perimenopaussin aikana, joka on vaihdevuodet johtava siirtymäkausi, ihmisillä voi olla pahenevia PMS-oireita.

Mistä tiedän, että se on PMS?

Henkilön, jolla on vakavia PMS-oireita, tulisi puhua lääkärille.

Ihmiset eivät ehkä ymmärrä heti, että heidän oireensa liittyvät kuukautisiin, varsinkin jos heillä on epäsäännöllinen sykli.

Päiväkirjan pitäminen oireiden ilmaantuessa voi auttaa henkilöä huomaamaan malleja. Jos oireita esiintyy suunnilleen samaan aikaan kuukaudessa tai henkilön kuukautiskierron samassa vaiheessa, ne voivat johtua PMS: stä. Jos ei, oireilla voi olla toinen syy.

Vaikeat tai heikentävät PMS-oireet eivät ole yleisiä. Keskustele lääkärin kanssa, jos PMS-oireet estävät jokapäiväistä elämää. Joissakin tapauksissa vakavat oireet voivat viitata premenstruaaliseen dysforiseen häiriöön (PMDD) tai muuhun sairauteen.

Jotkut lisääntymisjärjestelmään vaikuttavat olosuhteet, kuten endometrioosi ja munasarjojen monirakkulatauti, voivat aiheuttaa vakavan PMS: n. Lääkäri voi auttaa näiden sairauksien hoidossa ja vähentää oireiden esiintyvyyttä ja vakavuutta.

Ihmiset saattavat haluta harkita lääkärin käyntiä, jos heidän PMS-oireet eivät parane, kun he ovat kokeilleet OTC-lääkkeitä, kotihoitoja tai elämäntapamuutoksia.

Joskus hormonaalisen ehkäisyn ottaminen voi aiheuttaa PMS: n kaltaisia ​​oireita. Tämä johtuu siitä, että nämä lääkkeet muuttavat hormonitasoja kehossa.

Nämä oireet voivat olla vähemmän ennustettavissa henkilön käyttämän ehkäisyn tyypistä riippuen. Ihmiset saattavat huomata oireidensa parantuvan, kun he muuttavat syntyvyyttä.

Kuinka yleistä on PMS?

Arviot siitä, kuinka yleinen PMS on, vaihtelevat.

Naisten terveysvirasto selittää, että yli 90% naisista kertoo kokeneensa joitain PMS-oireita.

Vuoden 2017 premenopausaalisilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa kerrottiin, että vaikka 75 prosentilla on vähintään yksi PMS-oire, vain 8–20 prosenttia täyttää PMS-diagnoosin kliiniset kriteerit.

American Synnytyslääkäreiden ja gynekologien kollegion mukaan terveydenhuollon tarjoaja tekee PMS: n kliinisen diagnoosin, kun:

• oireet häiritsevät päivittäistä toimintaa
• oireet ilmaantuvat 5 päivää ennen kuukautisten alkamista ja päättyvät 4 päivää sen alkamisesta
• oireita esiintyy vähintään 2-3 kuukautta

Pienempi määrä ihmisiä kokee PMS: n vakavan muodon, jota kutsutaan PMDD: ksi.

Kuinka voin hoitaa PMS: ää?

PMS: n hoitovaihtoehdot vaihtelevat henkilön erityisten oireiden mukaan.

Ihmiset voivat hallita PMS-oireita ottamalla lääkkeitä, tekemällä ruokavalion muutoksia, liikuntaa, kokeilemalla itsehoitomenetelmiä ja tekemällä muita elämäntapamuutoksia.

Lääkitys

OTC- ja reseptilääkkeiden käyttö voi auttaa lievittämään kivuliaita oireita, kuten vatsakramppeja ja päänsärkyä.

Esimerkkejä lääkkeistä, joita ihmiset käyttävät PMS: n hoitoon, ovat:

• kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni, joka voi auttaa lievittämään lihaskipua, kouristuksia ja päänsärkyä
• ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, jotka voivat vähentää kouristuskipua, päänsärkyä ja lihaskipuja
• diureetit, jotka voivat auttaa lievittämään turvotusta ja rintakipua

Vakavien PMS-oireiden varalta lääkäri voi suositella, että henkilö alkaa ottaa hormonaalisia ehkäisyvalmisteita PMS-oireiden vähentämiseksi. Nämä lääkkeet vaikuttavat vaikuttamalla estrogeenin ja progesteronin tasoon kehossa.

Keskustele lääkärin kanssa vakavasta PMS: stä. He voivat määrätä lääkkeitä masennuksen, ahdistuksen tai muiden mielialaan liittyvien oireiden lievittämiseksi.

Käytä rentoutustekniikoita

Hellävarainen liikunta, kuten kävely ja venyttely, voivat auttaa lievittämään PMS-oireita.

Stressin hallinta ja rentoutustekniikoiden, kuten syvä hengitys tai meditaatio, käyttö voi auttaa säätelemään PMS: n aiheuttamaa emotionaalista epätasapainoa.

Muita esimerkkejä stressinhallinta- ja rentoutustekniikoista ovat:

• jooga
• Taiji
• venyttely
• Kylpeä, olla kylvyssä
• mennä kävelylle
• päiväkirja
• puhu läheisen ystävän tai rakkaasi kanssa
• tapaaminen mielenterveysneuvojan tai terapeutin kanssa

Kokeile lempeää liikuntaa

Varovainen liikunta voi lisätä estrogeeni- ja progesteronitasoja, mikä voi auttaa vähentämään PMS-oireita.

Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui korkeakouluikäisiä naisia, havaittiin, että 1,5 tuntia aerobista liikuntaa joka viikko paransi seuraavia fyysisiä PMS-oireita:

• pahoinvointi
• ummetus tai ripuli
• rintojen turvotus
• turvotus
• punastuminen
• lisääntynyt ruokahalu

On syytä huomata, että hallitsemattomat ulkoiset tekijät, kuten nukkumistavat, ravitsemus ja osallistujien elinympäristöt, ovat voineet vaikuttaa näihin tuloksiin.

Sitä vastoin vuoden 2017 poikkileikkaustutkimuksen tulokset eivät löytäneet merkittävää yhteyttä fyysisen aktiivisuuden ja PMS-oireiden paranemisen välillä.

Lievittää turvotusta

Turvotus voi saada ihmisen tuntemaan olonsa raskaaksi ja letargiseksi. Ihmiset voivat vähentää PMS: ään liittyvää turvotusta:

• ei syö suolaisia ​​ruokia, mikä pahentaa turvotusta
• syövät kaliumpitoisia ruokia, kuten banaaneja
• pysyy hydratoituna
• tekee lempeää liikuntaa

Täältä saat lisätietoja kuukautisten turvotuksen lievittämisestä.

Lievittää kuukautiskipuja

Kuukautiskrampit ilmenevät yleensä muutama päivä ennen kuukautisten alkamista ja voivat kestää useita päiviä. Kokeilevat kodin korjaustoimenpiteet, kuten lämmön levittäminen vatsaan, hellä liikunta, hieronnan kokeilu ja eteeristen öljyjen käyttö voivat auttaa.

Täältä saat lisätietoja kuukautiskipujen lievittämisestä.

Syö tiettyjä ravintoaineita

Jotkut ruokavaliomuutokset voivat vähentää lieviä tai kohtalaisia ​​PMS-oireita. Seuraavassa on joitain esimerkkejä ravinteista, jotka voivat auttaa henkilöä hallitsemaan PMS-oireitaan:

• Magnesium voi auttaa lievittämään migreenikohtauksia, jotka liittyvät PMS: ään. Lehtivihreät vihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, sisältävät magnesiumia.
• Rasvahapot voivat auttaa vähentämään PMS: ään liittyviä vatsakramppeja. Hyviä lähteitä ovat kala, pähkinät ja vihannekset.
• Kalsium tukee luun voimakkuutta ja tiheyttä. Riittävä kalsiumpitoisuus auttaa myös säätelemään mielialaa, unta ja ruokahalua. Vuoden 2017 kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa kerrottiin, että korkeakouluikäisillä naisilla, jotka kuluttivat 500 milligrammaa kalsiumia päivittäin 2 kuukauden ajan, väheni merkittävästi PMS: ään liittyvä masennus, ahdistuneisuus ja vedenpidätyskyky.

Näkymät

Useimmilla naisilla on vähintään yksi PMS-oire. Hormonitasojen vaihteluilla voi olla merkittävä rooli PMS: ssä, mutta tarkkaa syytä ei tunneta.

Pieni osa ihmisistä voi kehittää vakavan PMS-muodon, jota kutsutaan PMDD: ksi.

OTC-kipulääkkeiden ottaminen, sopivien ruokavalion muutosten tekeminen ja stressin hallinta voivat kaikki auttaa vähentämään PMS-oireita.

Ihmiset saattavat haluta nähdä lääkärin, jos oireet eivät parane, jos ne pahenevat hoidosta huolimatta tai jos ne häiritsevät heidän kykyään suorittaa päivittäisiä tehtäviä.