Miksi herään jatkuvasti yöllä?
Lähes kaikki heräävät keskellä yötä jossain elämän vaiheessa. Monille syy on hyvänlaatuinen ja lyhytaikainen, kuten virtsaamistarve johtuen liikaa nestettä ennen nukkumaanmenoa.
Säännöllinen herääminen keskellä yötä voi kuitenkin olla ongelmallista, koska se keskeyttää unen.
Uni on välttämätön toiminto, joka auttaa palauttamaan kehon. Riittämätön uni voi aiheuttaa merkittäviä terveysongelmia ja heikentää kognitiivista toimintaa.
Seuraavassa on joitain yleisiä syitä ja mahdollisia korjaustoimenpiteitä keskellä yötä heräävälle henkilölle.
Uniapnea
Uniapnea on yleinen syy herätä keskellä yötä. Se aiheuttaa matalaa hengitystä, mikä voi saada henkilön heräämään useita kertoja per yö. Monissa tapauksissa ihminen ei edes ymmärrä, että hänen unensa keskeytyy.
Henkilö, jolla on uniapnea, voi huomata seuraavia oireita:
- päänsärky aamulla
- ahne ilmaa yöllä
- päiväsaikaan väsymys
- kuorsaus
- keskittymisvaikeuksia päivän aikana
Hoito ja korjaustoimenpiteet
Jos uniapnea on syy tai todennäköinen syy usein heräämiseen keskellä yötä, terveydenhuollon tarjoaja ohjaa henkilön todennäköisesti unikeskukseen. He voivat myös suositella hoitosuunnitelmaa uniapnean hoitamiseksi.
Hoitovaihtoehtoihin voi kuulua leikkaus, hengitysteiden painelaitteiden käyttö tai suun kautta otettavien laitteiden kokeilu, jotka auttavat hengitysteiden avaamisessa.
Ahdistus, masennus tai huoli
Ahdistus ja masennus voivat aiheuttaa unettomuutta. Päinvastoin on totta; unettomuus voi aiheuttaa jommankumman näistä olosuhteista.
Sekä ahdistuneisuus että masennus tekevät ihmisen vaikeaksi hiljentää mieltään tai sulkea ajatteluprosessinsa. Tämä voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista.
Hoito ja korjaustoimenpiteet
Henkilön tulee puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos hän tuntee ahdistusta tai masennusta. He voivat kokeilla useita hoitovaihtoehtoja, mukaan lukien:
- puhuminen terapeutille
- lääkityksen ottaminen ahdistuksen tai masennuksen hoitoon
- harjoitellaan rentoutumistekniikoita
Kotihoidot ahdistukseen ja masennukseen sisältävät usein rentoutumistekniikoita. Nämä sisältävät:
- soittamalla rauhoittavaa musiikkia
- säännöllisesti
- vähentää tehtävien määrää
- mietiskellen
- luoda rauhoittava ympäristö makuuhuoneessa
Unettomuus
Unettomuus on tila, jossa henkilön on vaikea tai mahdotonta nukahtaa tai nukkua. Se aiheuttaa päiväväsymystä ja vaikeuttaa sen vuoksi päivän selviämistä.
Unettomuus liittyy masennukseen ja ahdistukseen, ja se voi olla sekä näiden sairauksien syy että oire.
Hoito ja korjaustoimenpiteet
On monia mahdollisia korjaustoimenpiteitä, joita henkilö voi yrittää vähentää unettomuutensa vakavuutta. Joitakin tekniikoita ovat:
- ei syö raskasta tai mausteista ateriaa ennen nukkumaanmenoa
- mietiskellen
- säännöllinen liikunta päivällä
- ei napata
- kiinni säännöllisestä uniaikataulusta
- tekemällä toistuvaa toimintaa makuuhuoneen ulkopuolella
Tarve virtsata
Halu virtsata voi herättää henkilön yöllä. Vaikka jotkut ihmiset saattavat pystyä estämään tämän tunteen vähentämällä nesteen saantia yöllä, toisilla on tämä ongelma taustalla olevan tilan vuoksi.
Jotkut tekijät, jotka voivat aiheuttaa yöllistä virtsaamista, ovat:
- raskaus
- suurentunut eturauhanen
- diabetes
- virtsarakon esiinluiskahdus
- yliaktiivinen virtsarakko
- joitain lääkkeitä
Hoito ja korjaustoimenpiteet
Hoito riippuu siitä, mikä aiheuttaa virtsaamisen tarpeen yöllä. Joitakin mahdollisia ratkaisuja näihin ongelmiin ovat:
- nesteen saannin rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa
- lääkkeiden ottaminen aikaisemmin päivällä tai vaihtaminen muiden kanssa, jos mahdollista
- välttämällä mausteisia ruokia
Jos raskaus on virtsaamistarpeen takana yöllä, tämän oireen tulisi hävitä raskauden lopussa.
Yön kauhut
Yökauhuja kokeva henkilö ei ehkä itse herää. Sen sijaan he voivat huutaa, tuhota ympäriinsä, itkeä tai näyttää pelokkailta. Joskus henkilö ei muista, mikä tapahtuu aiheuttamaan kauhua.
Vaikka lapset kokevat todennäköisimmin yön kauhuja, ne vaikuttavat myös aikuisiin.
Hoito ja korjaustoimenpiteet
Lapset kasvavat tyypillisesti yön kauhuista ikääntyessään. Hoitajien tulisi kuitenkin ottaa yhteyttä lastenlääkäriin, jos:
- lapsi on väsynyt päivällä
- lapsi on vaarassa kauhujen tapahtuessa
- jaksojen taajuus kasvaa
- kauhut joko herättävät lapsen tai muut talossa
- jaksot jatkuvat aikuisuuteen
Ylikuumeneminen
Henkilö nukkuu parhaiten, kun hänen ruumiinlämpötilansa on viileä.
Toisinaan henkilön ruumiinlämpö voi nousta liikaa. Monille ihmisille tämä johtuu siitä, että heidän makuuhuoneensa on liian lämmin. Toisille se voi johtua yöhikoilusta.
Hoito ja korjaustoimenpiteet
Lämmin ympäristössä nukkuvien ihmisten on ryhdyttävä toimiin huoneen jäähdyttämiseksi.He voivat esimerkiksi käyttää ilmastointia tai tuuletinta tai poistaa huovan sängystä.
Yöhikoilu voi johtua lääkkeistä, joita henkilö käyttää, autoimmuunisairauksista, infektioista tai ahdistuksesta. Jos esiintyy yöhikoilua, henkilön tulee puhua lääkärilleen tavoista hoitaa taustalla olevaa tilaa.
Näytön käyttö ja melu
Tutkimus ehdottaa yhteyttä interaktiivisten laitteiden käytön ja tiettyjen unihäiriöiden välillä.
Esimerkiksi vuoden 2013 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että mitä enemmän ihmiset käyttivät tekniikkaa ennen nukkumaanmenoa, sitä suuremmat mahdollisuudet eivät pysty nukahtamaan.
Passiivisilla laitteilla, kuten televisiossa, ei näyttänyt olevan vaikutusta, mutta pelikonsoleilla, matkapuhelimilla ja kannettavilla tietokoneilla.
Noin joka kymmenes vastaaja kertoi, että heidän puhelimensa herättivät heidät ainakin muutaman yön joka viikko.
Hoito ja korjaustoimenpiteet
Taudinvalvontakeskukset (CDC) suosittelevat, että elektroniset laitteet, mukaan lukien televisiot, pidetään makuuhuoneen ulkopuolella nukkumisen aikana.
Ruoansulatushäiriöt
Liian paljon ruokaa tai mausteista ruokaa liian lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa unihäiriöitä.
Ruoansulatushäiriöt aiheuttavat epämiellyttävää turvotusta ja kaasua, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista, ja se voi herättää jonkun keskellä yötä.
Hoito ja korjaustoimenpiteet
Ruoansulatushäiriöiden estämiseksi yöllä henkilön tulisi syödä raskaampia aterioita aikaisemmin päivällä. Niille, jotka ovat nälkäisiä ennen nukkumaanmenoa, kevyt välipala on paras valinta.
Milloin lääkäriin
Henkilön tulisi ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaansa, jos:
- heräävät usein keskellä yötä
- nukkuvat tarpeeksi tuntia, mutta ovat silti väsyneitä seuraavana päivänä
- huomaa, että kumppanilla on uniapnean merkkejä
- saada lapsi, jolla on vakavia tai pahenevia yön kauhuja
Erityisesti henkilön tulisi tutkia selittämätön väsymys. On mahdollista, että väsymys johtuu diagnosoimattomasta sairaudesta.
Yleiset unihygieniavinkit
Henkilö voi tehdä useita vaiheita unihygieniansa parantamiseksi. Unihygienia tarkoittaa nukkumisympäristön asettamista ja joidenkin henkilökohtaisten tottumusten muuttamista tavalla, jolla pyritään helpottamaan nukkumista.
Joitakin vaiheita unihygienian parantamiseksi ovat:
- vähentää tai poistaa valoa pimennysverhojen avulla
- tarpeettoman elektroniikan poistaminen makuuhuoneesta
- pitää miellyttävä lämpötila makuuhuoneessa
- yhdenmukaisen uniaikataulun pitäminen, myös viikonloppuisin
- ei syö raskasta ruokaa, piristeitä ja alkoholia vähän ennen nukkumaanmenoa
- liikunta päivällä, mutta ei liian lähellä nukkumaanmenoa
Yhteenveto
Toisinaan keskellä yötä herääminen ei välttämättä ole ongelma. Jos henkilö kuitenkin usein herää yöllä, hänen tulisi yrittää puuttua tähän.
On olemassa vaiheita, joita henkilö voi toteuttaa lopettaakseen heräämisen keskellä yötä, kuten tekemällä asianmukaisia elämäntapamuutoksia, etsimällä lääkitysmuutoksia ja hoitamalla kaikkia taustalla olevia ehtoja.
Riittävän laadukkaan unen saaminen on tärkeä osa terveellistä elämää.
