10 tapaa lisätä libidoa
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Libido tai sukupuolihalu vaihtelee luonnollisesti yksilöiden välillä. Matala sukupuolihalu ei välttämättä ole ongelma, mutta jos henkilö haluaa lisätä libidoaan, hän voi kokeilla erilaisia tehokkaita luonnollisia menetelmiä.
Ahdistus, suhdeongelmat, terveysongelmat ja ikä voivat kaikki vaikuttaa libidoon. Vaikka matala libido ei yleensä ole ongelmallista, se voi vaikuttaa ihmisen suhteisiin ja itsetuntoon.
Tässä artikkelissa tarkastelemme parhaita tapoja, joilla miehet ja naiset voivat lisätä libidoaan luonnollisilla menetelmillä.
Luonnollisia tapoja lisätä libidoa
Sekä miehet että naiset voivat parantaa libidoaan seuraavilla menetelmillä:
1. Hallitse ahdistusta
Korkea ahdistustaso on yleinen este seksuaaliselle toiminnalle ja libidolle sekä miehillä että naisilla. Tämä voi olla ahdistusta, joka johtuu elämän stressistä tai erityisestä sukupuoleen liittyvästä ahdistuksesta.
Ihmiset, joilla on intensiivinen työaikataulu, hoitovastuu tai muu elämänstressi, saattavat tuntea itsensä väsyneiksi ja siksi heillä on matala seksuaalinen halu.
Ahdistus ja stressi voivat myös vaikeuttaa erektion saamista tai ylläpitämistä, mikä voi estää henkilön harrastamasta seksiä. Vuoden 2017 katsaus erektiohäiriöihin nuorilla miehillä on ehdottanut, että masennus ja ahdistuneisuus voivat johtaa alentuneeseen libidoon ja lisääntyneeseen seksuaaliseen toimintahäiriöön.
Ihmiset voivat tehdä monia asioita ahdistuksensa hallitsemiseksi ja mielenterveyden parantamiseksi, mukaan lukien:
- hyvän unihygienian harjoittaminen
- tehdä aikaa suosikkiharrastukselle
- säännöllisesti
- syöminen ravitsevaa ruokavaliota
- pyrimme parantamaan suhteita
- puhuminen terapeutin kanssa
2. Paranna suhteen laatua
Monet ihmiset kokevat seksuaalisen halun ja taajuuden hiljaisuuden tietyissä suhteiden kohdissa. Tämä voi tapahtua oltuaan jonkun kanssa pitkään tai jos henkilö havaitsee, että asiat eivät mene hyvin läheisissä suhteissaan.
Keskittyminen parisuhteen parantamiseen voi lisätä kummankin kumppanin sukupuolta. Tähän voi sisältyä:
- suunnittelu päivä yötä
- tekemällä toimintaa yhdessä makuuhuoneen ulkopuolella
- harjoitellaan avointa viestintää
- varata aika laatuaikaan keskenään
3. Keskity esipeliin
Parempien seksuaalisten kokemusten saaminen voi lisätä henkilön halua seksiä, mikä lisää heidän libidoaan. Monissa tapauksissa ihmiset voivat parantaa seksuaalisia kokemuksiaan viettämällä enemmän aikaa koskettamiseen, suudelemiseen, seksilelujen käyttämiseen ja suuseksiin. Jotkut ihmiset kutsuvat näitä toimintoja ulosajoksi.
Naisille esileikki voi olla erityisen tärkeää. Joidenkin vuoden 2017 tutkimusten mukaan vain noin 18 prosenttia naisista orgasmin pelkästään yhdynnästä, kun taas 33,6 prosenttia naisista kertoo, että klitoriksen stimulaatio on välttämätöntä, jotta he voivat orgasmin.
4. Nauti laadukkaasta nukkumisesta
Hyvän unen saaminen voi parantaa ihmisen yleistä mielialaa ja energiatasoa, ja jotkut tutkimukset yhdistävät myös unen laadun libidoon.
Pienimuotoinen naisilla vuonna 2015 tehty tutkimus ehdotti, että enemmän unta edellisenä iltana lisäsi seksuaalista halua seuraavana päivänä. Naiset, jotka ilmoittivat keskimääräisistä uniajoista, ilmoittivat paremmasta sukupuolielinten kiihottumisesta kuin lyhyemmillä uniajoilla.
5. Syö ravitsevaa ruokavaliota
Ravitsevan ruokavalion noudattaminen voi hyödyttää ihmisten sukupuolihalua edistämällä hyvää verenkiertoa ja sydämen terveyttä sekä poistamalla tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat heikentää libidoa.
Metabolinen oireyhtymä ja sydän- ja verisuonitaudit voivat vaikuttaa fyysiseen seksuaaliseen toimintaan. Myös munasarjojen monirakkulatauti voi vaikuttaa hormonitasoihin, mikä voi myös häiritä libidoa.
Syöminen runsaasti vihanneksia, vähän sokeria ja runsaasti vähärasvaisia proteiineja sisältävän ruokavalion avulla voi estää libidoon vaikuttavia häiriöitä.
6. Kokeile rohdosvalmisteita
On vähän tutkimusta siitä, kuinka tehokkaita rohdosvalmisteet parantavat miesten ja naisten seksuaalista toimintaa, vaikka jotkut ihmiset saattavat pitää niitä hyödyllisinä.
Vuoden 2015 tarkastelututkimuksessa todetaan, että on vain vähän, mutta uusia tietoja siitä, että seuraavat rohdosvalmisteet voivat parantaa seksuaalista toimintaa:
- maca
- tribulus
- gingko
- ginseng
Ihmisten tulisi olla varovaisia kasviperäisten lääkkeiden käytöstä ilman lääkärin lupaa. Jotkut kasviperäiset lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa olemassa olevien lääkkeiden kanssa, eikä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) säädä niitä. Tästä syystä niiden laatu, puhtaus ja turvallisuus ovat edelleen epäselviä.
7. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta voi auttaa libidoa monin tavoin. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa miehistä, joille tehtiin androgeenipuutoshoito, joka alentaa testosteronitasoa, havaittiin, että säännöllinen liikunta auttoi miehiä selviytymään muun muassa kehon kuvaan liittyvistä huolista, matalasta libidosta ja suhteiden muutoksista.
Vuonna 2010 katsaus diabetesta sairastaviin naisiin viittaa tutkimukseen, joka osoittaa, että liikunta voi auttaa vähentämään diabetekseen liittyviä oireita naisilla. Tutkimuksessa korostetaan, että lantionpohjan harjoitusten tekeminen voi olla hyödyllistä naisille, joilla ei ole diabetesta.
8. Säilytä terveellinen paino
Jotkut tutkijat yhdistävät ylipainon ja liikalihavuuden matalaan sukupuoleen, samoin kuin muihin hedelmällisyyden heikkenemiseen liittyviin tekijöihin. Tämä liittyy hormonaalisiin tekijöihin, kuten mataliin testosteronipitoisuuksiin.
Jotkut ylipainoiset ihmiset voivat kokea myös psykologisia vaikutuksia, kuten alavartalo.
Terveellisen ruumiinpainon ylläpitäminen voi parantaa ihmisen sukupuolihalua sekä fyysisesti että psykologisesti. Terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta voivat auttaa saavuttamaan tämän sekä lisätä ihmisen yleistä energiatasoa.
9. Kokeile seksiterapiaa
Seksuaalinen halu on monimutkainen, ja siinä on sekä psykologisia että fyysisiä komponentteja. Silloinkin kun henkilöllä on fyysinen tila, joka vaikuttaa libidoon, kuten diabetes, seksuaalisen emotionaalisen ja psykologisen vasteen parantaminen voi parantaa libidoa ja seksuaalista toimintaa.
Hoito on tehokas strategia matalan libidon lisäämiseksi. Yksilöllinen neuvonta voi auttaa käsittelemään negatiivisia näkemyksiä sukupuolesta, itsetuntoista ja matalan libidon toissijaisista syistä, kuten masennuksesta ja ahdistuksesta. Suhdeneuvonta voi auttaa joitain ihmisiä selvittämään seksuaaliseen haluun vaikuttavia tekijöitä.
Puhehoitojen lisäksi myös tietoisuushoito voi auttaa. Eräässä vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vain neljä tietoisuuspohjaisen kognitiivisen käyttäytymisterapian istuntoa ryhmässä paransi naisten seksuaalista halua, seksuaalista kiihottumista ja seksuaalista tyydytystä.
Löydät sopivan terapeutin alueeltasi etsimällä AASECT-hakemistosta.
10. Lopeta tupakointi
Savukkeiden tupakoinnilla voi olla kielteinen vaikutus ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmään. Hyvä sydämen terveys on tärkeää seksuaalisen toiminnan kannalta.
Savukkeita tupakoivat ihmiset saattavat huomata, että heidän energiatasonsa ja sukupuolihalunsa kasvavat lopettamisen jälkeen.
Lisätään libidoa miehillä
Miesten libido liittyy usein testosteronitasoihin, jotka vähenevät luonnollisesti miesten iän myötä. Testosteronikorvaushoito voi auttaa joitain miehiä.
Miehillä, joilla on testosteronipuutos tai hypogonadismi, testosteronikorvaushoito voi johtaa parempaan libidoon, vähentyneeseen masennukseen ja parantuneeseen erektiotoimintaan yhden vuoden 2017 katsauksen mukaan.
On vain vähän todisteita siitä, että tietyt elintarvikkeet tai lisäravinteet lisäävät ihmisen testosteronitasoja ja seksuaalista toimintaa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sinkki, D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot voivat olla tärkeitä testosteronin ruokavalion komponentteja.
Lue lisää testosteroneja tehostavista elintarvikkeista täältä.
Libidon lisääminen naisilla
Sukupuoleen liittyvät hormonit, kuten estrogeeni ja estrogeenin kaltaiset yhdisteet, voivat myös vaikuttaa sukupuoliseen haluun naisilla.
Monet naiset kokevat libidon ja seksuaalisen toiminnan vaihdevuodet, kun estrogeenitaso laskee. Estrogeenikorvaushoito voi auttaa joitain naisia.
Emättimen kuivuus on toinen vaihdevuosien oire. Voiteluaineiden käyttö seksuaalisen toiminnan aikana voi lisätä ihmisten nautintoa.
Naiset tuottavat myös testosteronia. Lääkärit uskoivat kerran, että testosteroni saattaa vaikuttaa naisten sukupuoleen, mutta tähän mennessä tutkimus ei ole löytänyt vahvaa yhteyttä.
Tietyt ehkäisypillerit voivat myös vähentää libidoa. Jos henkilö epäilee, että hormonaalinen ehkäisy vaikuttaa sukupuoleen, hän voi puhua lääkärin kanssa pillerityypin vaihtamisesta.
Milloin lääkäriin
Jos henkilö on huolissaan libidon heikkenemisestä, lääkäri voi tarjota neuvoja ja tietoja mahdollisista syistä ja hoidoista. Lääkärit, jotka ovat perehtyneet vaihtoehtoisiin ja täydentäviin korjaustoimenpiteisiin, voivat myös auttaa henkilöä valitsemaan luonnolliset korjaustoimenpiteet.
Henkilö saattaa haluta nähdä matalan libidon lääkärin, kun:
- se ilmestyy yhtäkkiä tai ilman selitystä
- ilmaantuu muita oireita, kuten korkea verenpaine tai kipu
- se tapahtuu uuden lääkityksen aloittamisen tai leikkauksen jälkeen
- se aiheuttaa vakavia suhdeongelmia tai psykologista kärsimystä
- sukupuoli on tuskallista
Yhteenveto
Ihmisten seksuaaliset halut ja libido vaihtelevat suuresti luonnollisesti. On tärkeää huomata, että alempi libido kuin muilla ihmisillä, ei välttämättä ole huono asia.
Kuitenkin, jos henkilö haluaa lisätä libidoaan, on monia tapoja kokeilla. Näihin kuuluvat ravitsevan ruokavalion syöminen, säännöllisen liikunnan saaminen, ahdistuksen vähentäminen ja keskittyminen läheisten suhteiden parantamiseen.
Matala libido on monimutkainen asia, johon liittyy suhteita, psykologisia ja fyysisiä osia. Syyn tunteminen voi auttaa henkilöä löytämään parhaan hoidon.
Koska matala libido tai äkillinen libidon muutos voi olla merkki terveydentilasta, on turvallisinta keskustella lääkärin kanssa ennen libidonvahvistimien kokeilemista.
Lue artikkeli espanjaksi.
KAUPPI YRITTÄVILLE
Tässä artikkelissa lueteltuja rohdosvalmisteita on saatavana useimmissa ruoka- tai luontaistuotekaupoissa ja verkossa:
- Maca
- Tribulus
- Gingko
- Ginseng
