12 parasta rauhoittavaa sovellusta

Jokainen voi jossain vaiheessa elämäänsä tuntea stressiä. Rauhoittavat sovellukset voivat auttaa lievittämään stressiä - yleensä tietoisuuden ja meditaatiotekniikoiden avulla.

Mindfulness on käytäntö, jolla henkilön huomio tuodaan nykyiseen hetkeen. Henkisessä tilassa oleva henkilö tarkkailee kaikkia ajatuksiaan ja tunteitaan tuomitsematta.

Tässä artikkelissa tarkastelemme useita sovelluksia, jotka voivat auttaa lievittämään stressiä tai tarjoamaan tekniikoita stressin lievittämiseksi.

12 sovellusta auttamaan stressiä

Rauhoittavien sovellusten tarkoituksena on auttaa ihmistä selviytymään stressistä tekemällä hänestä tietoinen. Jotkut sovellukset saattavat myös toimia kehotuksina ihmisille ottaa aikaa ja pohtia elämää ymmärtääkseen mikä laukaisee heidän stressinsä.

Alla on 12 sovellusta, jotka voivat auttaa ihmistä selviytymään paremmin stressistä.

Huomaa, että kirjoittaja ei ole testannut näitä tuotteita. Kaikki tiedot perustuvat tutkimukseen.

rauhoittaa

Rauhallinen käyttää mindfulness-käsitteitä meditaation, unen ja rentoutumisen edistämiseen.

Vaikka joihinkin sovelluksen osiin on vapaa pääsy, on myös mahdollisuus maksaa premium-tilauksesta, joka avaa enemmän sisältöä.

Vuoden 2019 tutkimuksessa, jossa tutkittiin tämän sovelluksen tehokkuutta korkeakouluopiskelijoiden stressin vähentämisessä, havaittiin, että se ei vain vähentänyt stressiä, vaan se myös paransi tietoisuutta ja myötätuntoa.

Rauhallinen on saatavilla:

  • iPhone / iPad / Apple TV / Apple-kello
  • Android

Päätila

Headspace on tietoisuuden opettava sovellus. Se kannustaa päivittäiseen käyttöön tietoisuuden taitojen harjoittamiseen ja stressin vähentämiseen.

Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin stressi- ja ärtyneisyystasoja, verrattiin ihmisiä, jotka suorittivat Headspacen 10 ensimmäistä johdantokertaa, kuuntelemaan mielikirjan käsitteitä käsittelevää äänikirjaa.

Tutkijat päättelivät, että ulkoisista paineista johtuvat stressin ja ärtyneisyyden vähenemiset olivat merkittävämpiä Headspacea käyttävässä ryhmässä.

Sovellus sisältää joitain perussisältöjä, joihin on vapaa pääsy. Se tarjoaa kuitenkin myös vuosittaisen tai kuukausittaisen premium-sisällön tilauspalvelun.

Headspace on saatavana:

  • iPhone / iPad / Apple-kello
  • Android

Väriterapian värinumero

Tutkimusten mukaan väritys voi vähentää ahdistusta. Vaikka tämä tutkimus on keskittynyt fyysisiin värikirjoihin, saattaa olla, että mobiililaitteen väritys tuottaa samanlaisia ​​etuja.

Väriterapia Väritysnumero on rentoutumissovellus, jossa henkilö voi valita useista kuvista väreihin numeroiden mukaan. On joitain ilmaisia ​​kuvia, joihin henkilö pääsee. On kuitenkin myös mahdollisuus maksaa ylimääräisestä sisällöstä.

Lue lisää stressin ja ahdistuksen välisistä eroista täältä.

Väriterapian värinumero on saatavana:

  • iPhone / iPad

Mindfulness-sovellus

Tämän sovelluksen valmistajat suosittelevat sitä sekä tietoisuuden ja meditaation tuntemattomille ihmisille että niille kokeneille.

Meditaatioiden tarjoamisen lisäksi tällä sovelluksella on muistutustoiminto, joka kannustaa ihmisiä tekemään päivittäisestä sovittelusta tapa.

Sovelluksen ilmainen versio tarjoaa 5 päivän opastetun esittelykurssin tarkkaavaisuuteen sekä ajastettuja meditaatioistuntoja.

Henkilö voi myös maksaa premium-versiosta, joka tarjoaa rajoittamattoman pääsyn yli 250 opastettuun meditaatioon. Jotkut näistä kattavat stressin lievityksen ja tietoisuuden työssä.

Mindfulness-sovellus on saatavilla:

  • iPhone / Apple-kello
  • Android

Buddhify

Tämän sovelluksen luojat kuvaavat sitä meditaatio- ja tietoisuussovellukseksi kiireisen elämäntavan omaaville ihmisille. Vaikka muut meditaatiosovellukset edellyttävät ihmisiltä 10–20 minuutin hiljaista aikaa, tämä sovellus tarjoaa meditaatiota tien päällä.

Buddhify tarjoaa myös perinteisempiä meditaatiomuotoja.

Henkilö voi ostaa vuosittaisen Buddhify-jäsenyyden, joka antaa pääsyn lisäominaisuuksiin. Vaihtoehtoisesti he voivat maksaa vain sovelluksesta ja käyttää yli 200 meditaatiota.

Buddhify on saatavilla:

  • iPhone / iPad
  • Android

Portaali

Portaali on äänisovellus, joka väittää auttavansa ihmistä nukkumaan, keskittymään ja rentoutumaan tarjoamalla hänelle mukaansatempaavan kokemuksen. Saatavilla olevat äänet vaihtelevat ukkosta valtameriin.

Kun henkilö kokee stressiä, se voi aktivoida sympaattisen hermostonsa ja laukaista taistelun tai lentovasteen. Vanhemmat tutkimukset viittaavat siihen, että luonnon ääniä voi olla hyödyllistä auttaa ihmistä toipumaan tästä vastauksesta psykologisen stressin jälkeen.

Koko äänikirjastoon pääsemiseksi on mahdollista maksaa vuosimaksu.

Portaali on saatavilla:

  • iPhone / iPad

MyLife-meditaatio

MyLife Meditation on meditaatio- ja mindfulness-sovellus, joka kannustaa ihmistä kirjautumaan sisään tunteillaan ja suosittelee sitten lyhyitä meditaatioita, jotka sopivat henkilön nykyisiin tunteisiin.

Sovellus on ladattavissa ilmaiseksi ja antaa ihmisille pääsyn perustavanlaatuisiin meditaatioihin. Vaihtoehtoisesti on mahdollista tilata vuosi- tai kuukausitilaus, joka tarjoaa 400 ylimääräistä toimintaa, mukaan lukien ohjattu päiväkirja.

MyLife-meditaatio on saatavilla:

  • iPhone / iPad
  • Android

Colorfy

Colorfy on toinen värityssovellus, joka sisältää kuvia mandaloista, kukista, eläimistä ja muusta.

Se tarjoaa erilaisia ​​väripaletteja ja sivellinkokoja, ja ihmisillä on myös mahdollisuus piirtää ja värittää omat mandalansa.

Se tarjoaa viikoittaisia, kuukausittaisia ​​tai vuosittaisia ​​tilauksia, jotka antavat ihmisille mahdollisuuden käyttää uusia värejä.

Colorfy on saatavana:

  • iPhone / iPad
  • Android

Sattva

Tämä sovellus perustuu vedisen meditaation periaatteisiin, eräänlaiseen hiljaiseen mantra-meditaatioon.

Se on ladattavissa ilmaiseksi ja sisältää mantroja, lauluja ja ohjattuja meditaatioita.

Sovellus tarjoaa kolmentyyppisiä tilauksia: kuukausittaisen, vuosittaisen tai kertaluonteisen eliniän tilauksen. Nämä premium-tilaukset antavat ihmisille pääsyn koko opastettujen meditaatioiden kirjastoon, henkilökohtaisen meditaation ja mahdollisuuden liittyä maailmanlaajuisiin meditaatiotapahtumiin.

Sattva on saatavana:

  • iPhone / Apple-kello
  • Android

Sanvello

Tämän aiemmin Pacifica-nimisen sovelluksen tarkoituksena on parantaa ihmisen mielenterveyttä. Siinä yhdistetään tietoisuus kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) ideoihin. Tämän tyyppinen hoito keskittyy negatiivisten ajatusten ja käyttäytymisen muuttamiseen.

Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa korostetaan, että ihmiset, jotka käyttävät tätä sovellusta kuukauden ajan, havaitsivat parannuksen ahdistuksen, masennuksen ja stressin oireissa.

Sanvello on ilmainen ladata ja käyttää. Saatavana on kuitenkin myös premium-versio, joka tarjoaa kaikkien sovelluksen työkalujen rajoittamattoman käytön.

Sanvello on saatavana:

  • iPhone / iPad
  • Android

Kymmenen prosenttia onnellisempia

Kymmenen prosenttia onnellisemmista tarjoaa ohjattua meditaatiota ja käytännön opetuksia, jotka voivat auttaa stressiä ja unta.

Sovellus sisältää meditaatioita tietyistä aiheista, kuten ahdistuksesta tai vanhemmuudesta. Tämän ominaisuuden tarkoituksena on auttaa ihmistä löytämään oikea meditaatio tunteilleen sillä hetkellä.

Jos ihmiset haluavat käyttää enemmän sisältöä, he voivat myös maksaa kuukausittain tai valita vuotuisen tilauksen.

Kymmenen prosenttia onnellisempi on saatavilla:

  • iPhone / Apple-kello
  • Android

Insight-ajastin

Insight Timer tarjoaa ohjattua meditaatiota, musiikkikappaleita ja ympäröiviä ääniä.

Sovellus tarjoaa myös erilaisia ​​meditaatiotekniikoita, joiden avulla ihmiset voivat löytää itselleen parhaiten sopivan.

Ihmiset voivat maksaa vuosittain tai kuukausittain premium-tilauksesta. Tämä versio antaa henkilölle pääsyn kursseille, mahdollisuuksia kuunnella offline-tilassa ja korkealaatuista ääntä.

Insight Timer on saatavana:

  • iPhone / iPad / Apple-kello
  • Android

Milloin lääkäriin

Henkilön tulisi harkita lääkärin käyntiä, jos hänen stressinsä on hallitsematon ja vaikuttaa päivittäiseen toimintaan.

Vaikka sovellukset voivat olla hyvä vaihtoehto itsehoitoon ja pohdintaan, ne voivat mennä vain niin pitkälle eivätkä korvaa kliinistä hoitosuunnitelmaa.

Lääkäri voi suositella hoitoa, lääkitystä tai molempia.

Yhteenveto

On normaalia, että henkilö kokee stressiä jossakin elämän vaiheessa. Monet sovellukset ovat käytettävissä lievittämään stressioireita ja auttamaan ihmistä oppimaan tekniikoita selviytymään siitä.

Ihmiset, jotka kokevat stressinsä hallitsematta, saattavat kuitenkin tarvita lääkitystä tai hoitoa. Hoito voi auttaa henkilöä ymmärtämään stressin taustalla olevat syyt ja oppimaan tekniikoita oireidensa hallitsemiseksi. Lääkitys voi myös auttaa lievittämään stressin oireita.

none:  copd multippeliskleroosi täydentävä lääke - vaihtoehtoinen lääketiede