6 kotihoitoa obstruktiiviseen uniapneaan
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Obstruktiivinen uniapnea on tila, jossa henkilön ylemmät hengitystiet tukkeutuvat osittain tai kokonaan. Tämä tukos saa henkilön kokemaan hengitystaukoja nukkuessaan, yleensä kurkun takaosan lihasten rentoutumisen vuoksi. Nämä ovat lihaksia, jotka auttavat pitämään hengitystiet auki.
Uniapneaa on kahta päätyyppiä: obstruktiivinen uniapnea ja keskeinen uniapnea. Ihmisillä, joilla on keskimääräinen uniapnea, hengityshäiriöt liittyvät aivotoimintaan, ja se on yleensä vakavan sairauden oire.
Tässä artikkelissa keskitymme obstruktiiviseen uniapneaan. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja obstruktiivisen uniapnean syistä ja diagnoosista sekä kuudesta kodin korjaustoimenpiteestä, jotka voivat auttaa.
Kotihoidot obstruktiiviseen uniapneaan
Kansallisen unesäätiön mukaan arviolta 18 miljoonalla aikuisella ja 10–20 prosentilla lapsista, jotka kuorsaavat Yhdysvalloissa, on obstruktiivinen uniapnea.
Niiden, joilla on kohtalainen tai vaikea uniapnea, tulisi hakeutua lääkärin hoitoon komplikaatioiden välttämiseksi, joihin voi sisältyä sydänsairaus ja korkea verenpaine.
Lievää uniapneaa sairastavat voivat hyötyä myös lääketieteellisestä hoidosta, mutta todisteet tästä aiheesta eivät ole vakuuttavia. Ei ole selkeää raja-arvoa uniapnean luokittelemiseksi vakavaksi eikä kohtalaiseksi ja sen määrittämiseksi, vaatiiko se lääkehoitoa.
Seuraavassa on esimerkkejä joistakin luonnollisista lääkkeistä, joita henkilö voi käyttää kotona, yleensä lievän obstruktiivisen uniapnean hoitoon.
1. Painonpudotustekniikat
Joillekin ihmisille ylipainon kantaminen voi lisätä uniapnean todennäköisyyttä. Erityisesti ylimääräinen rasva kaulassa tai sen ympärillä voi mahdollisesti heikentää henkilön hengitystä ja pahentaa uniapneaa.
Ylipainon menettäminen voi olla hyvä ensimmäinen askel obstruktiivisen uniapnean hoidossa. Joitakin vaiheita, joita henkilö voi toteuttaa laihduttamiseksi, ovat:
- vähentää jalostettujen ja pikaruokien saantia
- harjoittelemalla säännöllistä liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä
- minimoimalla sokeripitoisten juomien kulutus
Täältä löydät noin 10 upeaa painonpudotusvinkkiä.
2. Terveellisen elämäntavan muutokset
Painonpudotusta edistävien elämäntapamuutosten lisäksi muut terveydelliset muutokset voivat auttaa henkilöä vähentämään uniapnean oireita.
Joitakin esimerkkejä terveellisen elämäntavan muutoksista ovat:
- pidättäytyminen tupakoinnista, mikä voi johtaa turvotukseen ylemmissä hengitysteissä, mikä johtaa uniapneaan
- pidättäytyminen juomasta alkoholia, koska se voi rentouttaa kurkun lihaksia ja lisätä kuorsaamisen todennäköisyyttä
- over-the-counter-allergialääkkeiden tai nenän dekongestanttien ottaminen ilmavirran lisäämiseksi vähentämällä turvotusta ja nesteen kertymistä nenäkäytäviin
Nämä tavat voivat auttaa vähentämään apneajaksojen määrää ja niihin liittyviä oireita joillakin uniapneaa sairastavilla ihmisillä.
3. Sivuasento
Yksi yleisimmistä lähestymistavoista uniapnean hoitoon kotona on kehon sijoittava tyyny tai muu vastaava laite. Nämä asennoittimet toimivat pitämällä henkilöä nukkumasta selällään. Ihmisillä, joilla on obstruktiivinen uniapnea, on todennäköisemmin jaksoja, kun he nukkuvat selällään.
Yksi esimerkki on sivumakuupussi, joka on liivimäinen vaatetuote, jonka takana on pullistunut osa. Jos joku yrittää kaatua selälleen käyttäessään reppua, hän ei voi säilyttää asemaansa ja hänen on käännyttävä toiselle puolelle.
Jotkut ihmiset saattavat mieluummin tehdä oman asemoijansa kiinnittämällä tennispallon tai muun esineen selälleen, mikä estää heitä kääntymästä nukkuessaan.
Eräässä pienessä tutkimuksessa puolet osallistujista kuorsi kuitenkin useammin käyttäessään asennoitinta. Krooninen kuorsaus voi vahingoittaa ylempien hengitysteiden kudoksia, joten tämä ei välttämättä ole hyvä ratkaisu kaikille.
4. Nosta sängyn päätä
Nukkuminen sängyn pään kanssa noin 60 asteen kulmassa voi auttaa vähentämään apnea-jaksojen määrää. Tämä ratkaisu voi olla tehokas ihmisille, joilla on uniapnea, joka pahenee, kun he makaavat selällään, mutta joiden on vaikea nukkua kyljellään.
Ihmiset voivat saavuttaa tämän asennon nukkumalla sängyssä tai tuolissa, jossa on säädettävä yläosa. Vaihtoehtoisesti he voivat käyttää tyynyjä tai ostaa vartalokiilan vartalolleen pitääkseen päänsä koholla.
Täältä voit ostaa kehon kiilatyynyn uniapneaan.
5. Didgeridoo-soittaminen
Vaikka tämä korjaustoimenpide saattaa hyvinkin tuntua epätavalliselta, on olemassa joitain tietoja sen tukemiseksi. Pieni tutkimus mukana BMJ havaitsi, että didgeridoota soittaneilla osallistujilla oli vähentynyt päiväuneliaisuutta ja apneajaksoja verrattuna ihmisiin, jotka eivät pelanneet.
On kuitenkin tärkeää huomata, että tutkimukseen osallistui vain 25 osallistujaa.
Didgeridoo on puinen puhallinsoitin Australiasta. Didgeridoon pelaaminen edellyttää erityistä hengitystekniikkaa, joka voi auttaa vahvistamaan ylähengitysteiden lihaksia. Tällä tavoin laitteen harjoittaminen voi vähentää uniapnean jaksoja.
6. Suu- tai hammashoitolaitteet
Toinen uniapnean koti-lääke on suullisen laitteen käyttäminen, joka pitää kieltä tai leukaa tietyssä asennossa helpottamaan parempaa hengitystä.
Useimmissa tapauksissa suun kautta annettava laite vaatii reseptin, ja unilääketieteen koulutuksen saaneen hammaslääketieteen ammattilaisen on sovittava siihen.
Jos haluat tietää lisää näyttöön perustuvaa tietoa kiehtovasta unimaailmasta, käy erillisessä keskuksessamme.
Obstruktiivisen uniapnean syyt
Lääkärit ovat tunnistaneet useita tekijöitä, jotka vaikuttavat obstruktiiviseen uniapneaan. Nämä sisältävät:
- 40-vuotiaat ja sitä vanhemmat
- olla ylipainoinen
- joilla on suvussa uniapnea
- runsas alkoholin käyttö
- jolla on suuri ylikuumeneminen
- jolla on suuri kieli, risat tai uvula
- jolla on pieni leuka
- tupakointi-
Diagnoosi
Useimmat ihmiset, joilla on obstruktiivinen uniapnea, kuorsaavat.Heillä voi olla kumppani tai rakkaansa, joka kertoo heille kuorsaavansa äänekkäästi. Vaikka uniapneaa sairastava henkilö ei kuorsaa, hänellä voi olla muita oireita, kuten liiallinen uneliaisuus päivällä, keskittymisongelmat tai muistiongelmat.
Henkilö saattaa haluta keskustella oireistaan lääkärin kanssa, joka yleensä suosittelee unentutkimusta. Tutkimus voi vaatia henkilön viettämään yön erityisessä laitoksessa, jossa lääketieteen ammattilaiset seuraavat, kuinka usein he lopettavat hengityksen nukkuessaan, sekä happisaturaatiota ja sykettä. Kuitenkin myös kodin nukkumistestit ovat mahdollisuus, ja niiden käyttö lisääntyy.
Henkilön tulee huomata, että kuorsaus ei välttämättä tarkoita sitä, että hänellä on uniapnea.
Vaikka kuorsaus on uniapnean indikaattori, unitutkimus voi auttaa lääkäriä määrittämään, onko henkilöllä tarpeeksi häiriintyneitä hengitysvaiheita tai hengityksen pysähtymisiä uniapnean esiintymiseen.
Milloin lääkäriin
Jos henkilöllä on ongelmia liiallisen uneliaisuuden päivällä - esimerkiksi jos hän nukahtaa töissä tai koulussa - hänen tulisi käydä lääkärin luona. Heidän tulisi myös ottaa yhteyttä lääkäriinsä, jos rakkaansa todistaa heidän pysäyttävän hengityksen usein nukkuessaan.
Uniapnea voi olla vakava tila. Kun henkilö lopettaa hengityksen, sydän tekee ylitöitä pumpatakseen verta kehon läpi antamaan happea, jota keho ei saa apneajaksojen aikana. Tämä ylimääräinen työ voi vahingoittaa sydäntä ja johtaa korkeaan verenpaineeseen ja sydämen rytmihäiriöihin.
Perinteisesti lääkärit hoitavat uniapneaa saamalla henkilön käyttämään erityistä laitetta, jota kutsutaan jatkuvaksi positiiviseksi hengitysteiden paineeksi (CPAP). Tämä kone mahtuu suun tai nenän päälle ja tarjoaa ylimääräisen positiivisen hengitysteiden paineen, jotta hengitystiet eivät romahdu henkilön nukkuessa.
Lääkärit voivat myös suositella leikkausta uniapnean hoitoon, etenkin lapsilla, joilla on laajentuneet risat ja adenoidit. Lääkäri voi poistaa nämä suuremmat rakenteet kurkun takana ilmavirran parantamiseksi.
Lisätietoja uniapneasta ja sen mahdollisista komplikaatioista on täällä.
Yhteenveto
Uniapnea on tila, joka voi vaikuttaa ihmisen elämänlaatuun ja fyysiseen terveyteen.
Kotihoidot, kuten terveelliset elämäntapamuutokset ja pään nostaminen yöllä, voivat auttaa vähentämään apnean jaksoja.
Jos henkilöllä on kohtalainen tai vaikea uniapnea, hänen tulisi kuitenkin käydä lääkärissä. Heidän on todennäköisesti käytettävä CPAP-laitetta hengityksen tukemiseksi.
