Sydämen vajaatoiminnan riski voidaan kääntää liikuntaohjelmalla
Jos he alkavat ajoissa, keski-ikäiset ihmiset voivat vähentää tai kääntää sydämen vajaatoiminnan riskiä vuosien ajan istumalla kahden vuoden ohjelmalla, johon sisältyy korkean ja keskivaikean intensiteetin aerobinen liikunta.
Tämä oli johtopäätös äskettäisestä tutkimuksesta, jota johti Texasin Southwestern -yliopiston tutkijat Dallasissa ja joka julkaistiin lehdessä Verenkierto, joka paljasti, että liikunta voi kääntää ikääntyvien sydämien vahingot.
Tutkimuksen suorittaneet kardiologit korostavat kuitenkin, että liikunta on tehtävä vähintään neljä - viisi kertaa viikossa.
Joukkue oli osoittanut aikaisemmassa tutkimuksessa, että kaksi tai kolme kertaa viikossa ei riitä suojaamaan sydämen vajaatoimintaa vastaan.
"Perustuu joukkueemme viimeisten 5 vuoden aikana tekemiin tutkimuksiin", kertoo vanhempi tutkimuksen kirjoittaja Benjamin D. minun resepti elämään. "
Hän kehottaa ihmisiä käyttämään liikuntaa "osana henkilökohtaista hygieniaa", samanlaista tapaa kuin suihkussa ja harjaamalla.
Sydämen vajaatoiminta
Sydämen vajaatoiminta on vakava tila, jossa kehon solut eivät saa riittävästi happea ja ravinteita, koska sydänlihas on liian heikko pumppaamaan tarpeeksi verta.
Tämä johtaa oireisiin, kuten väsymykseen, hengenahdistukseen, yskään ja vaikeuksiin suorittaa jokapäiväisiä asioita, kuten portaiden kiipeäminen, kävely ja ostosten tekeminen.
Sydämen vajaatoiminta voi olla jatkuva tai krooninen, tai se voi olla akuutti ja kehittyä äkillisesti. Vaikka se voi vaikuttaa myös nuorempiin ihmisiin, se on yksi yleisimmistä syistä 65-vuotiaiden ja sitä vanhempien sairaalahoitoon.
Vuonna 2016 tehtyjen arvioiden mukaan Yhdysvalloissa on noin 5,7 miljoonaa sydämen vajaatoiminnasta kärsivää ihmistä, ja vain noin puolet sairaudesta kärsivistä elää yli 5 vuotta diagnoosin jälkeen.
Ejektiofraktio
Sydämessä on neljä kammiota, jotka pumppaavat verta järjestäytyneellä tavalla: vasen ja oikea yläkammio tai eteinen ja vasen ja oikea alakammio tai kammio.
Happipitoinen veri tulee muusta kehosta oikeaan atriumiin ja sitten ulos oikean kammion kautta keuhkoihin.Keuhkot rikastavat verta hapella, ja se kulkeutuu takaisin sydämeen ja pääsee vasempaan atriumiin. Tämä happirikas veri pumpataan sitten takaisin ulos muuhun kehoon vasemman kammion kautta.
Yksi sydämen vajaatoiminnan diagnosoinnissa käytetyistä toimenpiteistä on ejektiofraktio tai veren määrä, jonka vasen kammio pumpaa jokaisen sykkeen mukana.
Työntöosuutta pidetään normaalina, jos se on alueella 50–70 prosenttia. Tämä tarkoittaa, että 50–70 prosenttia vasemman kammion veren kokonaismäärästä pumpataan pois joka kerta, kun sydän lyö.
40 prosentin tai pienempi poistofraktio voi olla osoitus sydämen vajaatoiminnasta. Jos se on 41–49 prosenttia, se saattaa viitata sydämen vajaatoimintaan, mutta ei välttämättä; muut olosuhteet, kuten sydänkohtaus, voivat myös vähentää ejektiofraktiota.
Sinulla voi kuitenkin olla sydämen vajaatoiminta, jos ejektiofraktilukema on normaali - tätä kutsutaan sydämen vajaatoiminnaksi säilyvällä ejektiofraktiolla (HFpEF).
Tutkimuksessaan tutkijat huomauttavat, että HFpEF: ää edeltää usein sydämen lihasten elastisuuden menetys. Tämä lisääntynyt "sydämen jäykkyys" liittyy myös huonoon fyysiseen kuntoon keski-iässä.
Jäykistetty sydänlihas
Aikaisemmissa tutkimuksissa kardiologit Texasin yliopiston lounaisosasta ovat havainneet, että keski-ikäisillä ihmisillä, jotka eivät harjoita liikuntaa ja ovat kykenemättömiä, on usein pienempi, jäykistetty vasen kammio, joka ei pumpaa verta kovin hyvin.
Sitä vastoin he havaitsivat, että näin ei ole hyvin kunnossa olevissa urheilijoissa ja jopa muissa kuin urheilijoissa, jotka harjoittavat 4-5 päivää viikossa vuosikymmenien ajan. Sen sijaan heidän sydämensä kammiot pysyvät suurina ja joustavina.
Muissa tutkimuksissa professori Levine oli havainnut merkittävän parannuksen "sydämen yhteensopivuudessa" tai sydämen lihasten jäykkyyden vähenemisessä nuorten vuoden harjoittelusta, mutta ei sellaista parannusta 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla.
Siksi uudessa tutkimuksessa tiimi halusi selvittää, voiko intensiivisempi, pitkittynyt aerobinen liikunta palauttaa keski-ikäisten ihmisten jäykkien sydänlihasten elastisuuden vai ei.
He rekrytoivat 53 45–64-vuotiasta osallistujaa, jotka olivat terveitä, mutta pitkälti istumattomia - toisin sanoen he viettivät paljon aikaa istuen eivätkä harjoittaneet kovin paljon.
Ohjelma, jossa on korkean intensiteetin "neljästä neljään"
Tutkijat osoittivat osallistujat satunnaisesti kahteen ryhmään - harjoitusryhmään tai kontrolliryhmään -, joissa he tekivät 2 vuoden liikuntaa ja joille tehtiin erilaisia sydämen toiminnan testejä.
Kontrolliryhmän osallistujat suorittivat 2 vuoden säännöllisen tasapainoharjoittelun, jooga- ja painoharjoittelun 3 päivänä viikossa.
Harjoitusryhmän osallistujat suorittivat 2-vuotisen progressiivisen liikuntaohjelman, joka käsitti korkean ja kohtalaisen voimakkaan aerobisen harjoituksen 4-5 päivää viikossa.
Progressiivisiin harjoituksiin sisältyi työskenteleminen "neljältä neljälle" tekemiseen, jonka aikana sykettä seurataan. Nämä harjoitukset koostuvat neljästä 4 minuutin harjoitussarjasta, joissa sydän toimii 95 prosentilla maksimisykkeestään, jota seuraa 3 minuutin “aktiivinen toipuminen”, jonka aikana syke on 60–75 prosenttia maksimisykkeestään.
Tutkijat määrittivät maksimisykkeen tai huipun sykkeeksi syketasoksi, joka mitattiin, kun osallistuja työskenteli niin kovasti kuin pystyi samalla pystyäkseen suorittamaan 4 minuutin harjoituksen.
Tutkimuksen lopussa tulokset osoittivat, että kaiken kaikkiaan liikuntaryhmä muuttui sopivammaksi. He kasvattivat energian määrää, jota he käyttivät harjoittelun aikana - mitattuna hapenoton määränä - 18 prosenttia.
Myös sydämen jäykkyys väheni huomattavasti.
Kontrolliryhmässä ei tapahtunut tällaisia parannuksia. Vaikuttaa siltä, että harjoittelu vain kaksi tai kolme kertaa viikossa ei riittänyt suojaamaan sydäntä ikääntymisen vaikutuksilta, sanoo professori Devine.
"Mutta", hän lisää, "sitoutunut liikunta neljästä viiteen kertaa viikossa oli melkein yhtä tehokas ehkäisemään istuvan sydämen ikääntymistä kuin huippu-urheilijoiden äärimmäinen liikunta."
”Harjoittele 4–5 päivää viikossa” pysyäksesi terveenä
Professori Devine sanoo, että he havaitsivat myös, että aika aloittaa harjoittelu on myöhässä keski-iässä, "kun sydämessä on vielä plastisuutta".
"Suosittelen, että ihmiset tekevät 4-5 päivää viikossa sitoutunutta liikuntaa osana terveytensä säilyttämisen tavoitteita", hän kehottaa.
Hän ehdottaa samanlaista ohjelmaa kuin se, jonka osallistujat tekivät tutkimuksessa. Tähän tulisi sisältyä:
- vähintään yksi pitkä istunto viikossa, joka kestää noin tunnin pyöräilyn, kävelyn, tenniksen tai aerobisen tanssin
- yksi korkean intensiteetin aerobinen harjoitus viikossa, kuten neljästä neljään intervalliharjoittelu
- yksi voimaharjoittelu viikossa
- kaksi tai kolme kohtalaista intensiivistä liikuntaa viikossa
Kohtuullinen intensiteetti on liikuntaa, joka saa sinut hikoilemaan, mutta ei ole niin voimakasta, ettet voi jatkaa keskustelua.
Koska tutkimukseen osallistui enimmäkseen valkoisia vapaaehtoisia, jotka halusivat osallistua ja pystyivät fyysisesti siihen, löydöt eivät välttämättä koske väestöä yleensä tai muita roduryhmiä, selittävät tutkijat.
"Keskiajan terveemmän sydämen avain on oikea annos liikuntaa, oikeaan aikaan elämässä."
Professori Benjamin D.Levine
