Kotihoito kuukautiskipujen lievittämiseen
Monet naiset raportoivat vatsan tai lantion kipua kuukautiskierronsa alussa. Tämä oire voi vaihdella vakavuudestaan lievästä epämukavuudesta, joka kestää 1-2 päivää, tuskallisiin, heikentäviin kouristuksiin. Monet kotihoidot voivat auttaa ihmistä saamaan helpotusta.
Jakson aikana kohtu kohtuuttuu puristamaan vuorauksen pois kohdun seinämästä ja antamaan sen poistua kehosta emättimen läpi. Nämä kohdun supistukset aiheuttavat tuskallisia kouristuksia.
Useimmilla naisilla on kouristuksia alavatsassa, vaikka kipu voi säteillä myös alaselkään, nivusiin tai reisiin. Kuukautiskrampit ovat yleensä pahin kauden alussa ja muuttuvat vähemmän epämukaviksi päivien myötä.
Monet kotihoidot voivat auttaa lievittämään kuukautiskipuja, mukaan lukien seuraavat:
Lämpö
Kuumavesipullo voi lievittää kouristuksia.
Kuumavesipullon tai lämmitystyynyn asettaminen vatsaa vasten voi rentouttaa lihaksia ja lievittää kouristuksia.
Lämpö auttaa kohdun lihaksia ja sen ympärillä olevia rentoutumaan, mikä voi helpottaa kouristuksia ja epämukavuutta.
Henkilö voi myös sijoittaa lämmitystyynyn alaselän päästä eroon selkäkipu. Toinen vaihtoehto on liota lämpimässä kylvyssä, mikä voi auttaa rentouttamaan vatsan, selän ja jalkojen lihaksia.
Hellävarainen liikunta
Vaikka liikunta voi olla viimeinen asia, jonka monet naiset haluavat tehdä, kun heillä on kouristuksia, se voi tarjota kipua.
Voimakas liikunta ei ehkä ole hyödyllistä, jos henkilöllä on kipuja, mutta lempeä venytys, käveleminen tai joogan tekeminen voi auttaa. Liikunta vapauttaa myös endorfiineja, jotka ovat luonnon luonnollisia kipulääkkeitä.
Taiwanilaisessa tutkimuksessa todettiin, että 12 viikkoa kahdesti viikossa joogatunteja vähensi kuukautiskouristuksia tutkimuksen osanottajilla.
Orgasmi
Orgasmi on loistava lääke kuukautiskipuja varten. Samanlainen kuin liikunta, orgasmi vapauttaa runsaasti endorfiineja ja muita hormoneja, jotka lievittävät kipua ja auttavat ihmistä tuntemaan olonsa hyväksi.
Akupunktio
Tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio voi lievittää kuukautiskipuja. Tämä hoito voi vähentää tulehdusta, lisäksi vapauttaa endorfiineja ja auttaa ihmistä rentoutumaan.
Henkilö hyötyy todennäköisemmin jatkuvasta akupunktiokurssista kuin yhdestä istunnosta.
Hieronta
Hieronnan tekeminen tai itsehieronta vatsan yli voi myös rentouttaa lantion lihaksia ja lievittää kouristuksia.
Ihmiset voivat hieroa varovasti hierontaöljyä, vartalovoiteita tai kookosöljyä ihoonsa.
Eteeriset öljyt
Vuoden 2013 tutkimuksessa verrattiin kuukautiskipujen lievitystä vatsan hieronnan jälkeen kahdessa naisopiskelijaryhmässä. Yhdellä ryhmällä oli hierontaa vain manteliöljyllä, kun taas toisella ryhmällä oli hierontoja käyttäen eteeristen öljyjen seosta, joka koostui kanelista, neilikasta, laventelista ja ruususta manteliöljypohjassa.
Tutkijat havaitsivat, että eteerisiä öljyjä käyttävä ryhmä koki merkittävämmän helpotuksen kuukautiskouristuksista kuin ryhmä, joka käytti vain kantajaöljyä.
Ihmiset voivat yrittää lisätä muutama tippa vähintään yhtä näistä eteerisistä öljyistä kantajaöljyyn tehokasta vatsan itsehierontaa varten.
Yrttitee
Yrttitee on lämmin ja rauhoittava, ja joissakin tapauksissa yrtit itse voivat olla hyödyllisiä.
Jotkut valmistajat markkinoivat tiettyjä teetä, kuten kamomilla-, voikukka-, vadelma- ja fenkoli-teetä, jotka helpottavat kuukautiskipuja. Tämän tukemiseksi on kuitenkin vähän todisteita.
Ruokavalion muutokset
Jotkut muutokset ruokavalioon voivat vähentää kuukautiskipuja.
Ruokavalion syöminen runsaasti omega-3-rasvahappoja, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita auttaa kehoa pysymään terveenä.
Nesteiden, kuten veden ja yrttiteiden, saannin lisääminen auttaa kehoa pysymään kosteutettuna. Kuivuminen on yleinen syy lihaskramppeihin.
Lopuksi on parasta leikata tarpeeton suola, joka voi aiheuttaa turvotusta ja nesteen kertymistä, ja kofeiini, jolla voi olla kuivuva vaikutus.
Lääkehoito
Jos luonnolliset kotihoidot eivät lievitä kipua, henkilö voi yrittää käyttää käsikauppalääkkeitä, kuten asetaminofeenia (tylenoli) tai ibuprofeenia (Motrin).
Nämä lääkkeet voivat lievittää tulehdusta, kipua ja kuukautiskipuja. On tärkeää noudattaa pullon annostusohjeita ja puhua lääkärille, jos suositeltu annos ei riitä kuukautiskipujen lievittämiseen.
Milloin lääkäriin
Henkilö saattaa haluta keskustella lääkärin kanssa, jos kotihoidot eivät auta vähentämään kouristuksia tai jos heillä on erittäin vakavia kouristuksia.
Lääkäri voi ehdottaa muita kodin korjaustoimenpiteitä kokeilemaan tai määräämään lääkkeitä, kuten ehkäisypillereitä tai tietyntyyppisiä kipulääkkeitä, oireiden hallitsemiseksi.
Muita oireita, jotka saattavat edellyttää vierailua lääkäriin, ovat:
- erittäin voimakas verenvuoto
- kouristukset, jotka pahenevat ajan myötä tai iän myötä
- voimakas kipu tai epämukavuus
- kouristukset, jotka häiritsevät päivittäistä elämää
Nämä oireet voivat viitata taustalla olevaan tilaan, jonka lääkäri voi ehdottaa tehokasta hoitoa.
Yhteenveto
Kuukautiskrampit ovat yleinen oire ennen jaksoa ja sen aikana. Useimmissa tapauksissa kouristukset ovat normaaleja, mutta voi olla tilanteita, joissa ne viittaavat johonkin vakavampaan.
Jos nämä kotihoidot eivät onnistu lievittämään kuukautiskipuja tai jos kouristukset ovat vakavia, on tärkeää puhua lääkärille.
